揚生旺來

聲音沙啞、經常清喉嚨，可能是健康警訊？吃飯喝水容易嗆到，又該注意什麼？

本集邀請台北長庚紀念醫院語言治療師蘇心怡，分享聲音保養、吞嚥安全及日常飲食的注意事項，帶大家認識容易忽略的健康問題，學習從生活中維持良好的發聲與吞嚥功能，讓自己活到老、吃到老、說到老！

主持人：欣潔

來　賓：蘇心怡 資深專業語言治療師

企　劃：李欣潔

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人生每天都在轉身，只是我們常常沒有感覺。從出生後不斷增加的「加法人生」，到隨著時間慢慢放下不再需要的人事物，我們也會發現，有些事情頭腦知道該放下，心裡卻始終過不去。

為什麼我們會捨不得？「捨」真的等於失去嗎？而「得」，又一定是擁有嗎？本集訪談邀請辜琮瑜副教授，從加法人生、減法人生談到捨與得，也談我們為什麼轉不了身，以及如何重新看待生命中的失去與交換。

當我們不再只用「失去」理解放下，也許就能看見，捨與得之間其實還有另一種可能。

主持人：欣潔

來　賓：辜琮瑜 法鼓文理學院人文社會學群副教授

企　劃：李欣潔

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最親近的家人，相處起來卻最耗能？當親近的人向你傾訴煩惱，是否總絞盡腦汁想著該如何幫忙？愛的背後往往隱藏著沉重的期待，該如何解開剪不斷，理還亂的情緒結？

跟著專業諮商心理師，練習「同理心對話術」，不用給建議、不用硬安慰，學習用智慧和溝通看見彼此需求，以溫柔化解無謂爭執，一起找回與子女、伴侶相處的自在。

主持人：欣潔

來　賓：鄭曉楓 國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系副教授

企　劃：李欣潔

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骨質疏鬆常常沒有明顯感覺，很多人是到身高變矮、駝背、背痛，甚至跌倒後才開始注意到骨本流失的問題。

這一集邀請北木健身創辦人KOPI物理治療師，和大家聊聊「存骨本」該怎麼開始。除了補充鈣質與維生素D，運動也是維持骨骼健康的重要一環，但不是每一種運動都一樣適合每個人！超慢跑對骨密度有幫助嗎？深蹲、分腿蹲可以怎麼安全入門？如果有膝蓋退化、脊椎側彎，還能不能做肌力訓練？

想知道如何依照自己的狀態，循序漸進開始練習，歡迎一起來聽聽KOPI物理治療師的分享！

主持人：欣潔

來　賓：KOPI物理治療師／北木健身創辦人

企　劃：李欣潔

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常常忘東忘西，以為只是老花、重聽？台大職能治療權威毛慧芬教授警告，這其實是大腦悄悄退化的隱形殺手！

這集揚生旺來帶你破解失智迷思，用14個日常微習慣保養腦力，現在就跟著台大教授一起存腦本，讓大腦越用越年輕！

主持人：欣潔

來　賓：毛慧芬 臺大職能治療學系暨研究所教授

企　劃：李欣潔

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怕胖不敢吃白飯，餓了就吃蘇打餅乾充飢？怕膽固醇太高，只吃蛋白，把蛋黃都給別人吃？小心！這些你以為的養生好習慣，可能反而成了控糖、降脂的健康地雷！
本集【揚生旺來】邀請到大家最熟悉的國民營養師李婉萍，來為大家破解熟齡族群最常踩雷的飲食迷思！原來白飯不是三高的罪魁禍首？膽固醇狂飆的元凶其實另有其人？
別再為了健康委屈餓肚子！快跟著營養師一起打破舊觀念，找回吃東西的快樂，把健康輕鬆吃回來！
主持人：欣潔
來　賓：李婉萍 營養師
企　劃：李欣潔
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我們都希望老後能過得優雅、有尊嚴，但當身體不再健康，甚至記憶力衰退時，誰來守護我們辛苦大半輩子的積蓄？

本集【揚生旺來】邀請到資深金融專家張齊家副總經理，與大家聊聊「安養信託」，教你 透過專款專用的機制，確保我們的資產能夠依照心意，照顧自己到最後一刻。讓我們一起提早規劃，許自己一個無憂的餘生！
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別為「久坐」只是坐太久，其實任何坐、躺、臥等靜態行為，只要連續20–30分鐘就算！時間一拉長，能代謝脂肪與葡萄糖的「好分子」就會下降，也會對健康造成危害。更關鍵的是，運動無法抵銷久坐，避免久坐與規律運動，兩件事缺一不可。

本集請到國立臺灣師範大學廖邕優聘教授，教你用超簡單方法中斷久坐，零器材、零壓力、立刻可做！現在就點開收看，跟我們一起站起來，讓身體更有精神、睡得更好吧！

主持人：欣潔
來　賓：廖邕優聘教授 國立臺灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所
企　劃：李欣潔
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睡眠應該是最放鬆的事，但隨著年紀增長，翻來覆去難入眠、半夜一直醒，甚至一早起來還覺得像沒睡過！

其實，失眠不只是晚上的問題，而是一個24小時的議題。白天累積的壓力，會讓大腦與身體停不下來，導致夜裡更難休息。

揚生旺來特別邀請石世明心理師，帶大家了解失眠的常見原因，以及如何透過呼吸與覺察練習，幫助自己關掉大腦的開關，重啟副交感神經，找回安穩的一夜好眠。

一起練習，把焦慮放下，讓心安定下來，今晚開始睡得更好吧！

主持人：欣潔
來　賓：石世明 臨床心理師/樸石學堂創辦人
企　劃：李欣潔
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跌倒不僅會造成受傷，更可能導致長期臥床、失能，甚至影響自信與尊嚴。但你知道嗎？根據國健署統計，60+族群最常跌倒的地方不是浴室，而是臥室！

本集邀請到台灣可及環境設計協會理事、若晨室內裝修有限公司專案經理徐宛菱，一起來聊聊「銀髮居家安全」的關鍵。

從家裡做小小改變，讓家真正成為安心又舒服的地方，我們都可以！

無論你是 60+ 本人、正在照顧父母的子女，或是為未來做準備，這支影片都將給你最實用的居家防跌指南。

主持人：欣潔
來　賓：徐宛菱 台灣可及環境設計協會理事、若晨室內裝修有限公司專案經理
企　劃：李欣潔
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