https://3speak.tv/watch?v=yedefits/ugsugqkx
***
***
¡Feliz fin de semana, amigos de @fulldeportes! Espero que todos se encuentren muy bien. El miércoles pasado tuve una intensa sesión de entrenamiento enfocada en el tren inferior, donde trabajé músculos clave como los cuádriceps, glúteos y la espalda baja. Fue un entrenamiento desafiante, pero sin duda muy efectivo. Dado que el tren inferior cuenta con una gran variedad de músculos por desarrollar, quiero compartir con ustedes cómo realizo este entrenamiento en el gimnasio.
Es fundamental recordar que antes de cualquier sesión de entrenamiento, debemos realizar un estiramiento adecuado. Esto nos ayudará a calentar los músculos y prepararlos para la actividad física, lo que a su vez reduce el riesgo de lesiones. Por favor No subestimen la importancia de este paso previo.
> Happy weekend, friends of @fulldeportes! I hope everyone is feeling great. Last Wednesday I had an intense training session focused on the lower body, where I worked key muscles such as the quads, glutes and lower back. It was a challenging workout, but certainly a very effective one. Since the lower body has a wide variety of muscles to develop, I want to share with you how I do this workout in the gym.
> It is essential to remember that before any training session, we must perform proper stretching. This will help us warm up the muscles and prepare them for physical activity, which in turn reduces the risk of injury. Please do not underestimate the importance of this preliminary step.
***
***
# RUTINA:
El entrenamiento se centró en una serie de ejercicios diseñados específicamente para fortalecer músculos clave, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales, el glúteo mayor y los músculos femorales. Estos ejercicios se seleccionaron para maximizar el desarrollo y la tonificación de estas áreas musculares.
- **Buenos días con sentadillas 12 a 15 repeticiones x 3 Series:** Al combinar "buenos días" con sentadillas, se logra un entrenamiento más completo que enfatiza tanto la parte posterior (glúteos e isquiotibiales) como la parte frontal de las piernas (cuádriceps). También se mejora la estabilidad general y la fuerza de la zona media.
- **Peso Muerto Rumano 12 a 15 repeticiones x 3 series:** Ejercicio muy efectivo que ofrece múltiples beneficios, especialmente para el desarrollo de la fuerza y la musculatura de la parte posterior del cuerpo. Ayuda a Fortalecer: los músculos isquiotibiales, Desarrollo de glúteos, mejora de la estabilidad y equilibrio.
- **Pero Muerto Individual 12 a 15 Repeticiones x 3 Series:** Al igual que el peso muerto Rumano, se enfoca principalmente en trabajar los músculos de la cadena posterior del cuerpo, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales, la espalda baja.
- **Zumo en la maquina ''Hack'' 12 a 15 Repeticiones x 3 Series:** Al estar en una máquina, se proporciona un soporte adicional que puede ayudar a los principiantes o a aquellos que tienen problemas de equilibrio. Esto reduce el riesgo de lesiones en comparación con las sentadillas libres. Esta maquina permite un trabajo mas concentrado en arreas como cuádriceps y glúteos.
- **Zumo con sentadillas 12 a 15 Repeticiones x 3 Series**
> **ROUTINE**: The workout focused on a series of exercises specifically designed to strengthen key muscles, including the quadriceps, hamstrings, gluteus maximus and femoral muscles. These exercises were selected to maximize the development and toning of these muscle areas.
> - **Good Morning Squats 12 to 15 reps x 3 Sets:** By combining “good morning” with squats, a more complete workout is achieved that emphasizes both the posterior (glutes and hamstrings) and the front of the legs (quads). Overall stability and core strength are also improved.
> - **Romanian Deadlift 12 to 15 reps x 3 sets:** Very effective exercise that offers multiple benefits, especially for developing strength and musculature of the back of the body. Helps Strengthen: hamstrings, Gluteal development, improved stability and balance.
> - **Single Deadlift 12 to 15 Reps x 3 Sets:** Like the Romanian Deadlift, it focuses primarily on working the muscles of the posterior chain of the body, including the glutes, hamstrings, lower back.
> - **Squat on the ''Hack'' machine 12 to 15 Reps x 3 Sets:** By being on a machine, additional support is provided that can help beginners or those who have balance issues. This reduces the risk of injury compared to free squats. This machine allows for more concentrated work on areas such as quads and glutes.
> - **Zumo with squats 12 to 15 reps x 3 sets.**
***
***
Recuerda que, como con cualquier ejercicio, es importante realizarlo con la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar sus beneficios. Si eres principiante, considera consultar a un entrenador personal para asegurarte de que estás ejecutando el movimiento correctamente.
¡Les deseo un excelente día! Espero que disfruten de este video. Muy pronto estaré compartiendo con ustedes algunas rutinas enfocadas en fortalecer el tren superior, para que puedan complementar su entrenamiento semanal. Les comparto por acá también mi video anterior sobre sentadillas que realice desde mi casa, que sin duda se que les puede ser de su agrado también: [Domina las sentadillas desde casa con este paso a paso: ¡Fortalece tu tren inferior! 💪](https://peakd.com/hive-189157/@yedefits/omxjduhf) ¡Hasta la próxima! Un saludo, @yedefits.
> Remember that, as with any exercise, it is important to perform it with proper technique to avoid injury and maximize its benefits. If you are a beginner, consider consulting a personal trainer to make sure you are executing the movement correctly.
> I wish you a great day! I hope you enjoy this video. Very soon I will be sharing with you some routines focused on strengthening the upper body, so you can complement your weekly workout. I'll also share with you here my previous video on squats that I did from home, which I know you might enjoy as well: [Master squats from home with this step by step: Strengthen your lower body! 💪](https://peakd.com/hive-189157/@yedefits/omxjduhf) See you next time! Best regards, @yedefits.
***
- *Videos grabado desde mi dispositivo Infinix HOT 11S NFC*
- *Todas las fotos publicadas son de mi autoría.*
- *Video editado gracias a [Capcut.](https://www.capcut.com/es-es/)*
- *Los subtítulos del video fueron generados gracias a [Capcut.](https://www.capcut.com/es-es/)*
- *Convertidor de Mp4 a Gif gracias a la pagina [Imagen.online-convert.com](https://imagen.online-convert.com/es/convertir/mp4-a-gif)*
- *Todo este contenido escrito pude traducirlo al ingles gracias a [Deepl](https://www.deepl.com/es/translator)*
- *Portada y fotos editadas en [Canva.com](https://www.canva.com)*
- *Les comparto por acá mis redes sociales:
[INSTAGRAM YEDEFITS ](https://www.instagram.com/yedefits_aragua/)*
>Videos recorded from my Infinix HOT 11S NFC device.
All the photos published are my own.
*Video edited thanks to [Capcut](https://www.capcut.com/es-es/)*
*Subtitles of the video were generated thanks to [Capcut.](https://www.capcut.com/es-es/)*
*Mp4 to Gif converter thanks to the page [Imagen.online-convert.com](https://imagen.online-convert.com/es/convertir/mp4-a-gif)*
*I was able to translate all this written content into English thanks to [Deepl](https://www.deepl.com/es/translator)*.
*Cover and photos edited in [Canva.com](https://www.canva.com)*
I share here my social networks:
[INSTAGRAM YEDEFITS ](https://www.instagram.com/yedefits_aragua/)*
