一桿進洞

By Yo&Luke

《一桿進洞》是一檔由健身教練祐 Yo 與高爾夫教練Luke共同主持的節目。

我們聊的不只是揮桿與肌肉，而是從教練的角度出發，討論運動、訓練、生活與心態。

在節目裡，我們會分享學生故事、比賽經驗、訓練觀念，也會閒聊那些讓人會心一笑的日常。

不論你是健身新手、高爾夫愛好者，還是想在生活中找到一點動力的你，

都歡迎加入我們，一起「揮出力量、聊出人生」。

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· Sports

FAQs about 一桿進洞:

How many episodes does 一桿進洞 have?

The podcast currently has 14 episodes available.

一桿進洞 episodes:

June 05, 2026 EP.13｜巨星為什麼是巨星？從麥可傑克森到周杰倫的時代印記

這一集，我們不聊高爾夫。

我們想聊聊那些陪伴我們成長、影響我們青春，甚至改變我們人生的巨星們。

節目一開始，Luke 教練分享自己最近三刷《麥可》電影的心得，以及麥可傑克森為什麼能在離開世界多年後，依然擁有跨越世代的影響力。從演唱會畫面、舞台魅力，到月球漫步背後的故事，我們聊的不只是音樂，更是在聊一位傳奇人物如何成為一整個時代的象徵。

接著，Yo 教練則分享自己心目中的巨星代表-周杰倫。

從學生時期聽著《七里香》、《晴天》、《霍元甲》，到現在人生不同階段依然會透過周杰倫的歌曲找到共鳴。每一首歌彷彿都記錄著某段人生故事，也陪伴著我們走過青春、夢想、低潮與成長。

除此之外，我們也聊到張震嶽、張惠妹、A-Lin、孫盛希等歌手，以及那些曾經在不同時期帶給我們感動與力量的作品。

這一集不只是聊藝人。

而是在聊：

為什麼有些人會成為巨星？

為什麼有些歌曲會陪伴我們一輩子？

又為什麼當旋律響起的那一刻，我們總能想起某個人、某段故事，甚至某個再也回不去的時光？

或許真正的巨星，不只是因為他的作品有多成功。

而是因為他的作品，曾經出現在我們生命裡最重要的那些時刻。

⸻

✨ 本集重點

▪️ Luke 教練分享三刷《麥可》電影的觀後感

▪️ 麥可傑克森為何至今仍被視為流行音樂史上的傳奇

▪️ 月球漫步背後的故事與巨星的養成過程

▪️ Yo 教練心中的華語巨星代表：周杰倫

▪️ 《七里香》、《晴天》、《霍元甲》陪伴青春的回憶

▪️ 音樂如何與人生經歷產生連結

▪️ 張震嶽作品中獨有的真誠與溫度

▪️ 孫盛希現場演出的難忘互動故事

▪️ 現代音樂與過去音樂環境的改變

▪️ 饒舌、流行、民謠等不同音樂風格的世代演變

▪️ 我們心目中的「巨星特質」究竟是什麼？

如果你也曾經因為一首歌想起一段青春，

或因為某位藝人而受到啟發，

那這一集，或許也會勾起屬於你的回憶。

如果喜歡我們的節目，

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你心中的巨星

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May 22, 2026 EP.12 ｜NBA 不只是籃球｜從 LeBron、Rose 到新世代，我們青春裡的 NBA

🏀 大家好，我們是一桿進洞！

這一集，我們不聊高爾夫，

來聊聊陪伴很多人成長的 NBA ⛹️‍♂️🔥

從湖人被淘汰開始，

一路聊到 LeBron 時代、騎士 vs 勇士王朝、

Derrick Rose 的巔峰與殞落、

JR Smith、鳥人 Chris Andersen，

以及現在 NBA 新生代的 Luka Doncic、斑馬 Victor Wembanyama、Anthony Edwards、Rui Hachimura（八村壘）✨

這集其實不只是聊球。

而是在聊：

「為什麼有些球員，會讓你記一輩子？」🥹

有人代表熱血 ❤️‍🔥

有人代表堅持 💪

有人代表天賦 🌟

有人則是在受傷與低潮後，重新站起來。

我們也聊到：

🏆 現在的 NBA 和以前最大的差別是什麼？

👑 為什麼現在越來越難出現真正的王朝球隊？

🚀 新生代球員是否正在慢慢接班？

最後，

我們也各自選出了自己的夢幻先發五人 📝

並預測了 2026 NBA 季後賽與總冠軍隊伍 👀

如果你也曾經熬夜看 NBA、

曾經模仿過球星動作、

曾經因為某個球員而愛上籃球 🏀

那這集你應該會很有感。

🎧 本集內容：

・LeBron James 為什麼會成為 GOAT 討論核心 👑

・Derrick Rose 為什麼讓人又帥又心疼 🌹

・JR Smith、鳥人 Chris Andersen 的時代情懷 🔥

・現代 NBA 與以前最大的差別 📈

・Rui Hachimura、Victor Wembanyama、Anthony Edwards 為什麼值得期待 ⭐

・我們各自的夢幻先發五人 🏀

・2026 NBA 東西區與總冠軍預測 🏆

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April 24, 2026 EP.11｜體驗課，到底是在體驗課程，還是在體驗銷售？

這一集我們不聊揮桿，來聊一個身為教練、學生，甚至所有進健身房的人都可能遇過的問題——

「一堂好的教學，到底應該是什麼樣子？」

Luke 最近去體驗某健身房的免費檢測課，原本以為只是量 InBody、看身體數據，結果後面直接被帶進私教區開始做體能訓練，從滾筒放鬆到單腳登階，整個過程卻充滿問號。

沒有事前說明、沒有流程告知、沒有動作目的、甚至連做幾下都不知道。

也因為這次經驗，我們開始聊到：

到底什麼是「專業」？

會訓練，跟會教學，是同一件事嗎？

這一集我們聊到：

• 健身房體驗課到底都在做什麼

• 為什麼很多人上課會越上越迷茫

• 教學最大的問題其實不是不夠專業

• 「會做」跟「會教」是兩回事

• 為什麼學生需要的是安全感

• 教學中的溝通與聆聽到底有多重要

• 怎麼把複雜動作講到一般人都聽得懂

• 教練其實不只是代表自己，也代表整個品牌

⛳【樂果嶺高爾夫團課企劃｜活動內容重點】

我們最近也即將推出全新的高爾夫團課方案，希望讓更多人用更系統化的方式接觸高爾夫與身體訓練。

💰 月費方案

🔹 一個月｜4500 元

—

📅 上課時段

【平日】

🔹 晚上時段（約 4:00 PM～9:00 PM）

【假日】

🔹 上午｜9:00～11:00

🔹 下午｜1:00～4:00

—

⛳ 課程內容包含：

🔹 木桿🔹 鐵桿🔹 切桿🔹推桿

🔹 高爾夫專項體能訓練

🏋️‍♂️ Yo 教練也會帶領：

【高爾夫專項體能團課】

📍每週日 3:00～4:00 PM

歡迎關注樂果嶺

目前已推出高爾夫團課與專項體能課程，

從零基礎到想進步的球友都非常適合。

如果你是教練、學生，或正在學習任何一項技能，

這集應該會很有感。

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April 01, 2026 EP.10｜HYROX你以為只是跑步？真正難的是轉換能力！

這一集我們暫時不聊高爾夫，來聊一個近年越來越多人關注的比賽——HYROX。

HYROX 可以說是「健身版的馬拉松」，比賽內容包含 8 公里跑步，中間穿插 8 個體能項目，像是 SkiErg、推雪橇、拉雪橇、波比跳前進等，考驗的不只是耐力，還有心肺、力量、節奏與轉換能力。

這一集我們聊到：

• HYROX 到底是什麼比賽

• 分組方式與規則怎麼看

• 為什麼不能只練跑步

• 備賽半年到底在練什麼

• Zone 2、Zone 3、Zone 4 的差別

• 與學生一起參賽的真實經歷

• 比賽中最重要的其實不是速度，而是節奏

• 為什麼這項運動會讓人越練越上癮

如果你最近也常看到 HYROX，卻還不知道它到底在紅什麼，

這一集會讓你一次聽懂。

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March 18, 2026EP.9 春節特輯｜長大後的過年，真的不一樣了
這一集《一桿進洞》，Yo教練與Luke教練一起聊聊今年的春節怎麼過。

從屏東部落的過年文化，到都市自由教練的年節日常；

從打牌、喝酒、刮刮樂，到長大後對「過年」這件事越來越深的感受。

本集你會聽到：
屏東部落過年都在做什麼
原住民過年的熱鬧氛圍與家族文化
阿祐教練過年期間的生活：教課、打牌、陪家人、陪女友、整理自己
為什麼長大後的過年，越來越像一場人生回顧
從小時候期待被給予，到現在開始學會給予
那些關於家人、時間流逝與成長的真實感受

這一集有文化、有笑點，也有一點走心。

如果你也覺得過年不再只是紅包和年菜，而是開始多了陪伴、責任、反思與重新出發，那這一集你應該會很有感。

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February 04, 2026EP.8｜情人節送禮，到底是心意重要，還是驚喜重要？
這一集《一桿進洞》，YoYo 與 Luke 從聖誕節一路聊到情人節不是教你怎麼談戀愛，而是聊那些「一放感情就會遇到」的現實題：節日怎麼過、禮物怎麼送、驚喜會不會翻車、以及前任留下的回憶到底該不該留。

你會聽到：
情人節一定要跟情人過嗎？單身、曖昧、朋友，其實也能過出自己的版本
最走心的不是禮物，而是「沒說好卻不約而同寫了手寫卡片」的默契
前任送的禮物、照片到底要不要留？念舊是回憶錄，還是感情史？
驚喜派 vs 預告派：送禮到底該先講，還是出其不意？
史上翻車：塑膠花、香水選錯味道，真的是笑著笑著就哭了
最不容易踩雷的禮物類型是什麼？以及情人節餐廳到底該選「居酒屋」還是「安靜的無菜單」？

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January 10, 2026 EP.7｜一桿進洞年末特輯：回顧、感謝、與 2026 期許

一年走到尾聲，我們想用一集節目，把 2025 好好收起來。

這不是成果發表，也不是檢討報告，而是一段很真實的聊天。

這一集，我們聊到年底仍持續進修高爾夫的動力鏈與旋轉訓練；聊 Yo 在 HYROX 比賽中，從不確定、壓力，到順利完賽並看見自己的進步；也聊 Luke 在 2025 看似平淡的一年裡，因信仰、關係與反思，慢慢變得更穩定。

最後，我們談 2026。

沒有急著立下很大的口號，只希望用能走得久的方式，把想做的事一步一步做出來，也把節目、講座與更多可能慢慢推進。

謝謝你在 2025 的收聽與陪伴。

新的一年，願我們都走得更清楚，也走得更安心。

新年快樂，我們 2026 繼續一桿進洞。⛳️🎙️

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December 17, 2025 EP.6 《教練現場真心話：有些學生不是不認真，是靈魂根本沒來》

你有沒有遇過這種狀況？

人明明站在你面前，上課也照來，裝備也齊全，

但眼神放空、反應慢半拍，

問的永遠是：「你剛剛說什麼？」、「我們現在在做哪個動作？」

不是不努力，

只是腦袋真的還沒下班。

這一集，我們不聊訓練菜單，

而是聊教練在第一線每天都會遇到、卻很少被攤開來說的現場真相。

從工作壓力爆表、靈魂常常不在場的學生，

到情侶、夫妻一起上課，本來想培養默契，最後卻差點把感情也練壞的修羅場；

再到吃太飽硬要拚強度，

以及明明來找專業，卻每個動作都想「微調成自己版本」的學生行為，

這些真實故事都在這一集一次攤開。

這不是抱怨，也不是吐槽大會，

而是教練下課後，坐在場邊喝水時，

才會說出口的那些真心話。

本集內容重點包含：

・為什麼有些學生「人來了，靈魂卻沒來」

・高壓工作如何影響專注力與學習狀態

・情侶／夫妻一起訓練，為什麼特別容易產生衝突

・運動前吃太多，現場究竟會發生什麼事

・教練如何在混亂中設定界線、調整教學方式

如果你最近常常覺得身體到了、精神卻不在，

或只是想聽點真實、不包裝、帶點幽默的人生現場，

那這一集，可能會讓你一邊笑，一邊點頭。

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December 10, 2025 EP.5｜減重真的只是「少吃多動」嗎？從高爾夫球場聊到你的餐桌

這集的開頭，Luke 被自己的舊照片嚇到——

朋友們問他：「你以前怎麼這麼瘦？現在怎麼變成湯圓？」

於是，我們就開了這一集，從一位高爾夫教練重新開始減重談起。

到底怎麼瘦，才不會又餓又痛苦、比完又爆肥回來？

我們用最生活化的方式，把減重講成你聽得懂、做得到的版本。

本集重點：

▪️ 有氧 vs 無氧：差在哪？

– 揮桿瞬間是無氧，走完 18 洞是 4–5 小時的耐力戰

– 新手比例怎麼抓？6：4、5：5 還是長輩 7：3？

▪️ 長輩與上班族到底需不需要重訓？

– 為什麼公園快走，越走越累？

– Yo：無氧是加粗鋼筋，有氧是裝潢。

▪️ 飲食：要先看體重？還是體脂？

– 用「每月只能花 3000 塊」比喻熱量赤字

– 蛋白質為什麼比你想的更重要？

– 三大營養素怎麼抓不會抓到崩潰？

▪️ 瘦瘦針 vs 自然減重

– 學生從 89 → 67 kg 的真實案例

– Yo 的極端減重黑歷史：兩個月一天一餐，賽後像氣球一樣彈回

– 不靠藥物，用間歇訓練＋高纖食物也能自然提升飽足感

▪️ 最後想說的一句話：

減重不是讓數字變小。

減重是讓你有力氣好好打球、好好上班、好好生活。

如果你正陷在「很想瘦，但又很愛吃」的循環裡，

這集會給你一個務實、但不嚴肅的方向。

🎧 歡迎邊走路、邊通勤邊聽。

有問題也可以私訊我們，把你的卡關點丟過來，我們一起拆。

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November 24, 2025 EP.4感情裡的接受與釋懷｜兄弟，這些事我們都走過

在感情裡，最難的往往不是放手，

而是接受一段關係真的不同步，

也釋懷那些我們明明已經用盡力氣的地方。

這集，我們不教大家怎麼談戀愛、

不分析男女心理，也不戰性別立場。

我們只是把兩個男人這些年在感情裡遇過的事，

用最坦白的方式聊出來：

▶️什麼是「不得不接受」？

▶️什麼時候開始學會「不強求」？

▶️怎麼面對那些想不通的？

▶️又是在哪些瞬間學會了釋懷？

我們會從自己的故事切入，

從情緒、價值觀、界線到彼此的盲點，

一起回看那些曾經把自己卡住的地方，

和那些讓我們慢慢長大的瞬間。

這不是一集提供答案的節目，

而是一段同路人的分享，

如果你也在學著放下、學著看淡、或學著更懂自己，

或許你會在這集裡聽見一些像自己的聲音，

也會發現：原來接受與釋懷，從來不是認輸，而是成熟。

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