一桿進洞

By Yo&Luke

《一桿進洞》是一檔由健身教練祐 Yo 與高爾夫教練Luke共同主持的節目。

我們聊的不只是揮桿與肌肉，而是從教練的角度出發，討論運動、訓練、生活與心態。

在節目裡，我們會分享學生故事、比賽經驗、訓練觀念，也會閒聊那些讓人會心一笑的日常。

不論你是健身新手、高爾夫愛好者，還是想在生活中找到一點動力的你，

都歡迎加入我們，一起「揮出力量、聊出人生」。

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· Sports

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The podcast currently has 9 episodes available.

一桿進洞 episodes:

February 04, 2026EP.8｜情人節送禮，到底是心意重要，還是驚喜重要？
這一集《一桿進洞》，YoYo 與 Luke 從聖誕節一路聊到情人節不是教你怎麼談戀愛，而是聊那些「一放感情就會遇到」的現實題：節日怎麼過、禮物怎麼送、驚喜會不會翻車、以及前任留下的回憶到底該不該留。

你會聽到：
情人節一定要跟情人過嗎？單身、曖昧、朋友，其實也能過出自己的版本
最走心的不是禮物，而是「沒說好卻不約而同寫了手寫卡片」的默契
前任送的禮物、照片到底要不要留？念舊是回憶錄，還是感情史？
驚喜派 vs 預告派：送禮到底該先講，還是出其不意？
史上翻車：塑膠花、香水選錯味道，真的是笑著笑著就哭了
最不容易踩雷的禮物類型是什麼？以及情人節餐廳到底該選「居酒屋」還是「安靜的無菜單」？

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36min
January 10, 2026 EP.7｜一桿進洞年末特輯：回顧、感謝、與 2026 期許

一年走到尾聲，我們想用一集節目，把 2025 好好收起來。

這不是成果發表，也不是檢討報告，而是一段很真實的聊天。

這一集，我們聊到年底仍持續進修高爾夫的動力鏈與旋轉訓練；聊 Yo 在 HYROX 比賽中，從不確定、壓力，到順利完賽並看見自己的進步；也聊 Luke 在 2025 看似平淡的一年裡，因信仰、關係與反思，慢慢變得更穩定。

最後，我們談 2026。

沒有急著立下很大的口號，只希望用能走得久的方式，把想做的事一步一步做出來，也把節目、講座與更多可能慢慢推進。

謝謝你在 2025 的收聽與陪伴。

新的一年，願我們都走得更清楚，也走得更安心。

新年快樂，我們 2026 繼續一桿進洞。⛳️🎙️

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35min
December 17, 2025 EP.6 《教練現場真心話：有些學生不是不認真，是靈魂根本沒來》

你有沒有遇過這種狀況？

人明明站在你面前，上課也照來，裝備也齊全，

但眼神放空、反應慢半拍，

問的永遠是：「你剛剛說什麼？」、「我們現在在做哪個動作？」

不是不努力，

只是腦袋真的還沒下班。

這一集，我們不聊訓練菜單，

而是聊教練在第一線每天都會遇到、卻很少被攤開來說的現場真相。

從工作壓力爆表、靈魂常常不在場的學生，

到情侶、夫妻一起上課，本來想培養默契，最後卻差點把感情也練壞的修羅場；

再到吃太飽硬要拚強度，

以及明明來找專業，卻每個動作都想「微調成自己版本」的學生行為，

這些真實故事都在這一集一次攤開。

這不是抱怨，也不是吐槽大會，

而是教練下課後，坐在場邊喝水時，

才會說出口的那些真心話。

本集內容重點包含：

・為什麼有些學生「人來了，靈魂卻沒來」

・高壓工作如何影響專注力與學習狀態

・情侶／夫妻一起訓練，為什麼特別容易產生衝突

・運動前吃太多，現場究竟會發生什麼事

・教練如何在混亂中設定界線、調整教學方式

如果你最近常常覺得身體到了、精神卻不在，

或只是想聽點真實、不包裝、帶點幽默的人生現場，

那這一集，可能會讓你一邊笑，一邊點頭。

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43min
December 10, 2025 EP.5｜減重真的只是「少吃多動」嗎？從高爾夫球場聊到你的餐桌

這集的開頭，Luke 被自己的舊照片嚇到——

朋友們問他：「你以前怎麼這麼瘦？現在怎麼變成湯圓？」

於是，我們就開了這一集，從一位高爾夫教練重新開始減重談起。

到底怎麼瘦，才不會又餓又痛苦、比完又爆肥回來？

我們用最生活化的方式，把減重講成你聽得懂、做得到的版本。

本集重點：

▪️ 有氧 vs 無氧：差在哪？

– 揮桿瞬間是無氧，走完 18 洞是 4–5 小時的耐力戰

– 新手比例怎麼抓？6：4、5：5 還是長輩 7：3？

▪️ 長輩與上班族到底需不需要重訓？

– 為什麼公園快走，越走越累？

– Yo：無氧是加粗鋼筋，有氧是裝潢。

▪️ 飲食：要先看體重？還是體脂？

– 用「每月只能花 3000 塊」比喻熱量赤字

– 蛋白質為什麼比你想的更重要？

– 三大營養素怎麼抓不會抓到崩潰？

▪️ 瘦瘦針 vs 自然減重

– 學生從 89 → 67 kg 的真實案例

– Yo 的極端減重黑歷史：兩個月一天一餐，賽後像氣球一樣彈回

– 不靠藥物，用間歇訓練＋高纖食物也能自然提升飽足感

▪️ 最後想說的一句話：

減重不是讓數字變小。

減重是讓你有力氣好好打球、好好上班、好好生活。

如果你正陷在「很想瘦，但又很愛吃」的循環裡，

這集會給你一個務實、但不嚴肅的方向。

🎧 歡迎邊走路、邊通勤邊聽。

有問題也可以私訊我們，把你的卡關點丟過來，我們一起拆。

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November 24, 2025 EP.4感情裡的接受與釋懷｜兄弟，這些事我們都走過

在感情裡，最難的往往不是放手，

而是接受一段關係真的不同步，

也釋懷那些我們明明已經用盡力氣的地方。

這集，我們不教大家怎麼談戀愛、

不分析男女心理，也不戰性別立場。

我們只是把兩個男人這些年在感情裡遇過的事，

用最坦白的方式聊出來：

▶️什麼是「不得不接受」？

▶️什麼時候開始學會「不強求」？

▶️怎麼面對那些想不通的？

▶️又是在哪些瞬間學會了釋懷？

我們會從自己的故事切入，

從情緒、價值觀、界線到彼此的盲點，

一起回看那些曾經把自己卡住的地方，

和那些讓我們慢慢長大的瞬間。

這不是一集提供答案的節目，

而是一段同路人的分享，

如果你也在學著放下、學著看淡、或學著更懂自己，

或許你會在這集裡聽見一些像自己的聲音，

也會發現：原來接受與釋懷，從來不是認輸，而是成熟。

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November 08, 2025 EP3｜職場上的接受與釋懷

在職場裡，有時候最難的不是努力，而是「放下」。

這集，我跟 Luke 教練聊聊我們各自在職場上遇過的那些時刻被誤會、被否定、被壓力逼到懷疑自己，也談談怎麼從「不甘心」走到「能理解」。

身為教練，我們也曾遇過不合理的制度、難相處的主管、甚至讓人想辭職的瞬間，但回頭看，這些經驗都讓我們學會了什麼叫「接受」，接受人有不同價值觀，接受自己也會犯錯。

「釋懷」不是放棄，而是帶著更成熟的眼光繼續前進。

希望這集能讓你在職場的壓力裡，也找到一點平靜的力量。

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October 29, 2025 EP2｜鏟子超人的花蓮行｜在泥土裡，看見人性與力

花蓮馬太鞍溪堰塞湖災害後，我們臨時決定出發，加入鏟子超人救災隊。

在現場，我們看見的不只是破碎的房屋，

還有那些願意出手的人、那份默契與信任。

這集，我們回顧那幾天在花蓮的所見所聞——

從第一鏟泥土，到最後的成就感

聊聊「為什麼要行動」，也聊我的結束後的心得

有時候，一次出發，會改變你對人生的定義。

這一集，是我們在泥土中挖出來的心聲。

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🎙 Yo教練 x Luke教練

#一桿進洞Podcast #鏟子超人 #花蓮救災 #行動的力量 #人性的溫度

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38min
October 26, 2025 EP.1｜林口虐童案：如果今天那是你的小孩，你可以接受嗎？

這一集，我們不談訓練，不談比賽。

我們想聊一件讓所有家長、老師、甚至大人都覺得難受的事——林口虐童案。

從新聞畫面開始，我們談彼此看到的震撼與情緒，

聊童年的被管教經驗，也設想：

如果今天那是我們的小孩，我們會怎麼做？

在這集裡，我們試著不只是批判事件，

而是去思考——

🔹 教育現場為什麼總在壓力邊緣？

🔹 家長、老師、制度之間的信任該怎麼重建？

🔹 「教」與「養」的界線，是否被社會弄得太模糊了？

有些話，也許我們都在心裡想過，只是沒機會說出來。

這集，《一桿進洞》想和你一起面對。

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42min
October 06, 2025 EP.0｜我們為什麼要開這個節目？——健身教練與高爾夫教練的開場

🎙️ 歡迎來到《一桿進洞》！

這是我們的第一集（EP.0），也想當成一次「開場白」。

我們兩個教練——Yo（健身教練）與 Luke（高爾夫教練），

想在這個節目裡聊聊訓練背後的故事、學生的成長、還有運動員與一般人都會面對的掙扎。

有時專業、有時幹話，但一定真誠。

如果你喜歡運動、喜歡學習、也想聽教練們下課後的真實對話，

歡迎一起進入《一桿進洞》的世界。

💡 本集重點：

我們為什麼決定開 Podcast

健身教練Yo與高爾夫球教練Luke的相遇

教練們課堂外的樣子

特別感謝：「樂果嶺高爾夫球學院」場地贊助播出

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