你好呀，这里是[一念·冥想]，一档由复旦大学正念课题组成员创办的心理疗愈节目。

如果你因忙碌的生活而烦恼，因污浊的空气而不适，那么请跟我一起，走进宁静舒适的森林，感受逃离都市生活的安宁。

在今天的冥想练习中，你将呼吸由森林净化过的新鲜空气，感受负能量都被大树吸走，整个人在绿色的包裹下变得舒适、轻盈。

花点时间感受一下你的身体，希望它对你有所帮助。

【我们是谁】

我们联合创办源恒正念，目标是让更多人在日常生活中找到喜悦和富足，收获自己的一方净土，学会爱自己。免费体验我们的内容：源恒正念

我们来自复旦大学新闻学院和心理学院，冥想内容由复旦大学正念课题组成员研发编写，是复旦大学管理学院老师使用的减压冥想方式。

主理人:郭政言 叶葳蕤

期待你留言告诉我你的感受 :)

学会爱自己哦；）

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大自然是无限创造力的源泉，是我们永远的安心之所。让我们短暂的从喧闹的都市中抽离，放下工作与压力，花十分钟，静静地感受大自然的美好。

接下来，请你抛掉所有思绪，忘记一切计划，开始我们今天的禅修冥想。专注地感受自然带给我们的疗愈的力量，让平和与宁静融入我们生活的每一天。

花点时间感受一下你的身体，希望它对你有所帮助。

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你是否会有这样的感觉？周围的一切似乎都在卷，卷绩点、卷业绩、卷交际……似乎我们的时间都被各式各样的“卷”裹挟了。

除了睡觉，我们没有太多时间来进行真正意义上身心层面的休息。现在，就请你抽出8分钟的时间，来跟我们一起，放松自己的身心，在这短暂的安宁中，好好休息一下。

在这个过程中，请你把注意力放在自己的呼吸上，观察呼吸时身体各部位的变化，让自己进入深入的放松。

花点时间感受一下你的身体，希望它对你有所帮助。

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你有多久没有静下心来，好好地观察自己了？

我们总是在观察周围的环境，周围的人群，却忘了观察自己的身体。

现在，就请你跟着我们一起，做一个身体扫描的小游戏，放松自己的身心。

让我们集中注意力，用意识慢慢的扫描我们身体的每一个部位，不加评判的感受意识扫描到每一个部位时的感觉。

花点时间感受一下你的身体，希望它对你有所帮助。

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生活中我们时常会出现走神的情况，突然脑袋放空，忘记了自己此刻正在做的事。其实这是很正常的现象，不必因此而指责自己。但是，我们可以通过正念练习来改善这种情况，提升专注力来减少走神的发生。

请你找到一个觉得舒服的姿势，开始我们今天的观呼吸正念练习。

记住，在观察呼吸的过程中，我们的大脑可能会出现很多杂念。你的注意力也有可能被其他事情带走，这都是非常正常的。我们不需要去责备自己或是排斥这样的现象，慢慢把意识带回到自己的呼吸上就可以了。

花点时间感受一下你的身体，希望它对你有所帮助。

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在忙忙碌碌的生活中，我们会遇到形形色色的人：你熟悉的，你喜爱的，你疏远的，你隔阂的……

不论远近亲疏、关系好坏，我们都应以一颗慈心对待他们。

这是你的修行，也是你善缘的缔结。

本期的冥想练习，会带你从最容易送出慈心的人开始，逐渐对难以表达慈心的人送出慈心。

你祝愿他们健康幸福，内心升起慈悲与爱，去抚平他们的伤痛。

在心里默默对他们说：愿你被爱和慈悲保持着，愿你平安被保护，愿你健康强壮，愿你幸福快乐。

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在上班的路上听到小鸟的鸣叫声，看到公司门口的植物又长高了。快乐是什么？快乐不是去追寻或等待未来的某个终点，而是欣赏当下的每一刻。

有人问一位日本的禅师：“你最喜欢做的是什么？”

“是呼吸。”

本期冥想训练，我们会带你感受你的呼吸，感受这短暂的、属于你的生命瞬间。

花点时间感受一下你的身体，希望它对你有所帮助。

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“凭什么我会经历这些痛苦？”

你可能正在经历一些疼痛，不管是身体上的，还是心理上的。改变我们对待疼痛的方式，可以有效改善我们的感受。全然感受你身体上的不适感，觉察它，改善它，而非抗拒。

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本期冥想练习，我们会带大家觉察紧张、缓解你身体和精神上的疼痛。

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我们这一代年轻人抑郁非常普遍，但并不是因为这一代人的承受能力弱、吃苦能力差。很多时候是在成长的过程中发现理想与现实存在巨大的Gap，且教育并没有给到我们足够的应对悲伤、抗击打、调整自我的能力，我们没有学会如何爱自己，爱生活。走神、焦虑、抑郁其实在我们不经意间可能就已经发生了。 这些情绪本身并不可怕，可怕的是我们无法觉察到它们。学着去正视自己的不良情绪，一点点从阴霾中抽离，走进生活和自我。

本期冥想练习，我们会带大家感受自己的情绪：可能有愤怒、焦躁、不安。深呼吸，感受它流动到你的眉毛、眼角、鼻子、嘴巴、胸口、脚趾。

花点时间感受一下你的身体，希望它对你有所帮助。

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