你或许听说过冥想的诸多益处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，并且冥想还会重塑大脑，消除脑雾。

你或许也已经跟着网上的视频练习过冥想了，但总觉得自己静不下来或者是一直感受不到冥想的好处，也许就是你对于冥想一些基础概念的想法是错误的。

比如冥想就是要让大脑停止思考、冥想会清除我们的情绪、冥想中必须要完全的专注.....

而本期内容结合了《十分钟冥想》、《正念的奇迹》、《冥想》三本书的内容，带你从基础开始了解冥想

本期你会听到：

• 为什么我冥想时没办法清空头脑？

• 冥想时总是走神，这算失败吗？

• 为什么我一冥想，脑子反而更吵了？

• 每天十分钟真的有用吗？

• 冥想能不能改善睡眠？

【时间轴】

Part 1:第一次冥想前，你最容易误会的几件事

00:02:01 1、正念和冥想有什么区别？

00:03:20 2、误解一：冥想是玄学

00:04:10 3、误解二：冥想就是停止思考，让大脑空白

00:07:09 4、冥想常见的失败原因

00:09:42 5、误解三：冥想会改变情绪，让你变得情绪稳定

00:11:21 5、冥想不会消除痛苦，而是改变你和痛苦的关系

我们的身体需要睡眠来修复，精神也需要一个可以休息的地方。冥想就是给精神创造这样一个地方。

00:14:12 6、一个快速缓解痛苦、焦虑的小练习

Part 2:基础冥想方法——一口呼吸、十分钟静坐、最基础的入门方法

00:15:53 1、冥想不需要很正式，每天十分钟就可以开始

00:16:53 2、冥想前的准备：空间、时间、食物和姿势

00:20:45 3、十分钟冥想步骤一：预备，先让心慢下来

00:21:55 4、十分钟冥想步骤二：签到，先安顿你心里的那匹野马

嘈杂环境也可以练习冥想，不要要求完全安静的环境，试着把嘈杂的声音当作白噪音

00:28:55 5、十分钟冥想步骤三：呼吸——回到最简单的入口

00:32:12 6、十分钟冥想步骤四：收尾——把觉察带回生活

Part 3：如何把正念带进生活？

00:33:54 1、冥想不能只停留在闭眼的十分钟里

00:34:34 2、正念饮食：吃饭的时候，只吃饭

• 00:43:40 正念饮食具体步骤

00:47:36 3、正念锻炼：运动不是控制身体，而是观察身体

00:52:19 4、正念睡眠：通过正念改善失眠的病症

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人类一生中有三分之一的时间都在睡觉，睡眠不仅要消耗大量时间，而且还处在一种失去意识、无法行动、对外界毫无防备的状态。从进化的角度看，这几乎是一种自杀式的行为——不觅食、不繁殖、随时可能成为猎物。

如果睡眠只是“休息”，它早就该被淘汰了。

而现实是基本所有的生物需要睡眠，那到底为什么我们需要睡眠？

本书的作者是睡眠神经科学家Matthew Walker，这本书集合了他几十年关于睡眠与记忆、健康、创造力的研究。

本书的核心是：要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。

【本期为你解答这些问题】

• 如何改善失眠的问题？

• 如何通过睡眠提升我们的记忆力和创造力？

• 做梦是否代表了没睡好？

• 补觉的形式是否能弥补我们的睡眠？

• 为什么越想睡好，反而越容易失眠？

• 安眠药、褪黑素是否是好的治疗失眠的方法？

【时间轴】

第一部分：什么才是一个好的睡眠？

02:21 1、什么因素决定我们多久想睡觉？

10:03 2、为什么人类分为早起人和夜猫子？

14:22 3、咖啡因并不会让你变得清醒

咖啡因本质是通过提前贷款的形式获得精力，最终还是要还回去的。

睡眠或许才是更接近于生物原始的生命状态

19:33 4、午睡是科学的吗？

22:46 5、物种的睡眠时长是由什么决定的？

24:00 6、人真的需要8小时睡眠吗？

第二部分：睡眠的价值与代价

35:00 1、睡眠与记忆力的关系？

• 长期记忆与短期记忆的作用

• 能否通过睡眠只记住我们想记住的东西？

• 如何利用睡眠巩固记忆？

43:00 2、睡眠与吸引力法则的关系

48:45 3、睡眠不足的危害

• 少睡不影响身体健康的几率比被雷劈的几率要小

• 疲劳驾驶的后果可能会高于酒驾

54:39 4、如何小睡能减轻熬夜对身体的伤害？

55:58 5、睡眠与情绪

没睡觉和少睡点危害其实是一样的

所以你越不睡觉，你晚上就越爱熬夜刷手机，你越熬夜，导致你更容易沉迷于刷手机。

第三部分：梦与做梦机制

01:00:18 1、在梦里，时间的流逝超过现实时间

01:03:342、时间并不是一种客观存在的东西，他其实是一种人类的主观感受

01:08:05 3、梦具备修复的能力

01:11:44 4、梦具备创造性

门捷列夫通过做梦发现了元素周期表

梦具备推导和整合的能力

01:17:05 6、清醒梦或许是人类下一次的进化

第四部分：睡眠障碍的原因

01:20:521、失眠的原因是什么？

01:24:272、褪黑素与安眠药为什么不适合做为治疗失眠的方案？

01:27:49 3、影响睡眠的因素，以及如何得到一个好的睡眠？

第五部分 ：社会性的失眠问题

01:32:23 1、其实缺失睡眠也会导致国家和企业的经济损失

包括企业管理会错误的认为，工作时间=完成度和生产力，所以不断的压榨工作时间，而工作时间长，最影响的就是睡觉

睡眠不足导致大多数国家的国内生产总值损失了2%以上，等于是各个国家国防的全部成本，几乎和各个国家的教育投资一样多。

01:36:10 2、充足睡眠有助于薪资的提高

01:38:083、睡眠剥夺是作为一种审讯的酷刑

企业这种间接剥夺睡眠的行为，他本质只是通过发放工资而合理化了这种剥夺睡眠的行为，

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如果你强迫自己去做一件事，你大概率会失败。并不是你意志力差，而是你采用了不科学的方式对抗自己的天性。

人类的大脑从一开始就被设计成“节能模式”。它会本能地回避痛苦、选择省力的路径。当你不断要求自己去做一件让大脑感到抗拒的事，结果往往只有两种：要么拖延，要么逃避，而随之而来的，是更深的挫败感和自我否定。

很多人向往的“我想怎么做就怎么做”，其实更像一种向下的自由。你会顺着本能走，顺着逃避走。短期看很轻松，长期却会发现，自己并没有走向想要的人生，而是被惰性和惯性一点点吞噬

《认知觉醒》这本书告诉我们自律原来不需要意志力。顶级自律的本质也并不复杂，关键在于你如何与自己的天性相处，学会用更顺应大脑运作规律去设计行动、管理自己，才是一个更科学、更轻松的方式。

【本期的内容将解决这些问题】

• 为什么越想变自律，越容易反弹、拖延？

• 为什么总是边做边怀疑自己？

• 如何利用大脑机制高效的学习和工作？

• 如何无痛的自律？

• 如何让自己更有行动力，提升自己的心力？

【时间轴】

01:35 Part1 重新认识我们的大脑

三重大脑，是如何让我们变得拖延和懒惰？

09:02 Part2  成长就是克服天性的过程

11:08 一、如何面对焦虑

12:05 1、不要做详细的计划，只做微小计划

13:25 2、感恩自己做到了什么，而不是没做什么

14:35 3、学会平视，不要陷入眼高手低

15:48 4、真正能让你变强的东西，核心都是困难的

二、如何培养自己成为延迟满足的人？

17:48 1、培养长远目光，提高耐心

大s24岁在娱乐百分之百的一个片段，他当时还在拍摄流星花园，说他每天早上7点起床时，眼睛根本睁不开，小s问她是不是想着我要红才爬得起来，大s说摇摇头说“我只是想拼拼看，到底人生还能怎样。

21:06 2、拉伸区边缘：事情太难了你就退一步，太简单了你就进一步

23:03 Part3 人类所有的所有问题，几乎都来自于“模糊”。

如果我们长期的回避一件事，会加重我们对这件事的恐惧，产生过度的焦虑、回避反应

任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不被它长期困扰，唯一的办法不是“装作没发生”，而是正视它、看清它、拆解它、化解它——不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会。即使它已经沉到了潜意识里，我们也要想办法把它挖出来，重新看一看。

Part4  八个提升学习、工作效率的办法

29:02 1、凭感觉学习法

“熔断不读书法”：在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。

32:32 2、 提高元认知能力：

《5%的改变》我特别喜欢里面的一个观点，其实并不是真的需要做点什么才叫做改变，当你脑子已经有了这个意识，你知道这件事不对，你知道了更好的方法的时候，当你知道还能这样做的时候。其实你就已经在改变了。

36:01 3、深度学习法

深度读书的办法：改变量》行动量〉思考量》知识量

38:27 深度沉浸学习的四步法：

• 步骤一：有定义明确的目标

• 步骤二：极度专注，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B,A和B两件事情之间有非常清晰的界线。如果在做A的时候想着B，在做B的时候又想着A，会伤害你的专注力

• 步骤三：有效的反馈，带着作品意识去学习

• 步骤四：拉伸区边缘练习

48:14 4、无关联不学习法

大脑本质是更擅长于存储关系。一旦知识之间形成了关系，它就不容易丢失。

51:38 5、不要迷恋打卡，比打卡更好的监督方式是什么？

打卡会扭曲你原本的目的，从原本的学习，变成了为了完成打卡

54:13 6、该玩玩，该学习学习

如果我们把精力水平高于70%的区域视为高效学习区，轻松者比刻苦者的高效学习的时间是更多的

55:57  7、高效行动力的秘诀在于早晨

Part5  世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”

58:23 1、想先看到结果再行动的人，往往永远看不到结果。

你觉得学英语没用，是因为你看不到生活中有需要英语的地方。只有英语学好了，和英语有关的机会才会慢慢地出现在你的周围。

01：03:36 纳瓦尔：“如果眼前两条路，他们对于你来说差不多，那你一定要选择那条更困难的路。”

01:03:562、从“知道”到“做到”，如何做到知行合一？

01:09:473、如何提升心力？

在一定前提下，贫穷确实会让人“变笨”。但这并不是因为贫穷让人能力不足，因为贫穷会迫使人把大量注意力消耗在“如何应对当下的匮乏”上，从而严重挤占了心智带宽。

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【本期内容】

过去几年，经济下行，让很多人都强烈的感觉到人生被卡住了，不知道下一步该怎么走。

想要考公，又怕一眼望到底的人生；想要做自由职业，但是又怕不稳定；明明有很多想法、很多冲动，可是真正要行动的时候，又突然退缩。

而这本书告诉我，人生不是一条单行道，而是会不断分岔、不断生成新的可能。

而你所做的每一个选择，都在生成新的选择、新的机会、新的方向。

而未来的潜在路线数量，并不会因为你年龄增长或行业变化而减少，反而会因为你的行动，不断成倍增加。

你的人生应当是越走越宽，而不是越走走越窄的。

即使你错过了一些路、放弃了一些机会，只要你愿意迈出下一步，你依然会不断生成新的绿色路径。

【本期的内容将解决这些问题】

• 为什么你总感觉自己“被困住”，没有选择？

• 怕选错路，如何减少选错的风险？

• 想要改变，但是无从下手

• 因为失败过很多次，害怕再次失败，所以选择了呆在舒适区

• 经常后悔和纠结曾经做过的选择

【时间戳】

Part 1：为什么“人生也能被设计”？

01:04 1、人生不存在最优解

只有当你有足够多的选择的时候，你才容易做出好的选择

02:26 2、如何拓宽人生的边界？

07:28 3、普通人如何减少人生的试错成本？

大多数人卡住并不是因为没有方向，而是因为他们承担不起做错选择的代价。

10:18 4、你的人生是艺术品还是工艺品？

• 工艺品：可复刻、标准化、可量化。

• 艺术品：独一无二、没有标准答案、需要不断探索。

Part 2：如何用“设计思维”规划人生？

11:43 1、识别重力问题和锚问题

重力问题：如果一个问题不能被解决，那么它就不是一个问题。它只是一种情况，一种环境，一种生活现实；它像重力一样，是一个无法解决的问题

锚问题：你以为你被‘问题’困住了，其实你是被自己的执念困住了

对于任何问题，不要选择第一个解决方案，我们甚至可以说，不要在只有一个选择的时候做决定。

19:48 2、通过37麦穗法则来寻找人生的最佳伴侣

37麦穗法则：当你要从一段有限时间里做出最佳选择时，你应该把前 37% 的时间用来观察，不要选择；从 37% 之后开始，只要遇到比之前所有人都更好的，就停下来。这是数学推导出的“最优停止点”。

21:163、重新评估你当前的人生缺少了什么

22:30 4、寻找人生的指南针：找到工作和生活的平衡

24:17 5、记录美好日记：通过观察能量的变化，让生活变成令人上瘾的心流游戏

当你开始对日常生活投入更多关注时，你就越来越了解自己时候，当你在做决策的时候，你才容易选到真正适合你的选择

Part 3：如何开启人生的第二春？

28:08 1、奥德赛人生设计，畅想人生的多种可能

所以我们得出一个结论，当你产生多个想法有多个方案时，你就不会过早的选择一条路，你的思维也会更加开放，能够接受并提出更创新的办法。

34:11 2、原型设计：探索人生的时候，不要坚定选择，而是边走边看

37:38 3、一个不通过招聘网站找工作的野路子：原型对话

Part 4：如何过幸福的人生？

40:10 1、如何做一个不后悔的决策？

① 收集和创造选择

② 缩小选择范围

③ 做出明智的选择

④ 放手你的选择

44:12 2、如何战胜这种决策后出现的痛苦纠结呢？

3、如何让人生变得幸福？

47:29 ① 幸福是一种选择

48:11 ② 幸福来自断舍离

49:16 3、如何免疫失败？

① 为什么会习得性无助？

我们悲观的原因不是失败本身，而是我们对失败的解释方式。

悲观者的解释方式：

• 这是我的错（内在）

• 会一直这样（永久）

乐观者的解释方式：

• 这是环境问题（外部）

• 只是暂时的（暂时）

• 只发生在某些地方（局部）

女性更容易习得性无助和抑郁的原因来自于她们被教导了一种悲观的思维。

② 如何对失败进行重构？

【其他信息】

bgm开场：蔡徐坤-deadman

中间：冒险岛—圣地

结束bgm：落日飞车-Jellyfish

《活出最乐观的自己》

《选择的悖论》

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【本期内容】

我们分享的书籍是《心流》和《内耗到心流》，正好我最近看了一部关于 F1 赛⻋的电影。在描述男主最后冲刺的时候：“he is flying”，我仿佛也跟着他进入心流的状态，久久的在电影院看完一场电影，看完感到很爽很放松，电影院就该放这种电影！！正好符合我这期的内容！

这几年，我发现一个问题，身边越来越多的人，都陷入了相似的困境。

第一个问题是：我们越来越难从娱乐中获得真正的快乐了。曾经看电影、追剧、玩游戏可以让人开心，但是现在已经获取的快乐已经变得越来越少了

第二个问题是：我们的专注力变差了。很多人把原因归结于短视频、信息爆炸，这当然有影响，但这只是表面的原因

根本的问题就是都是因为，随着年纪的增加，我们的精神熵增加了，你的注意力分散、情绪失控、内耗加剧，甚至觉得人生无意义，你的脑子大脑像开满了各种程序的电脑，而且已经处于了卡机的状态

而两本书共同观点都是：你必须有意识地去对抗熵增，才能重新找回人生的掌控感、专注力，以及真正的愉悦和幸福。

【本期的内容将解决这些问题】

• 为什么长大后专注力变差？很难进入到心流状态？

• 为什么我们已经无法从追剧、玩乐上获得快乐？

• 为什么躺平后反而更焦虑了？

• 如何训练你的专注力？

• 如何快速进入心流状态而达到高效的工作、学习？

【时间戳】

PART 1：为什么我们越来越难专注？

01:13 1、为什么长大后，越来越难以专注？

03:44 2、内耗、焦虑才是专注最大的问题

06:16 3、为什么在面对应试教育的专注没有带来幸福感？

08:48 4、你没有办法专注的原因——内在的失序

14:435、如何更好的利用注意力？

16:51 6、你的注意力放在哪，你就会成为什么样的人。

PART 2：如何理解精神熵

18:54 1、精神熵是什么？

20:54 2、如何建立一个熵减系统？

·如何成为一个成长型思维的人？

「当你下意识想说“这不行”时，试着换成一句话：“要让它行得通，我需要解决哪些问题？”」

「那种还没想清楚就开始动手干，看看起来是行动力强，是被焦虑和紧迫感驱动的勤奋。用战术上勤奋掩盖战略上的懒惰，反而因为没有想好，做多错多，而陷入一种自我怀疑甚至习得性无助」

33:15 3、如何通过人为控制的减少熵增？

「我们都知道靠近优秀的人，自己也会变得更好。但这个“靠近”，从来不是让你去巴结谁，也不是为了等别人拉你一把。而是我们要主动靠近优秀人群的“日常状态”。」

PART 3：我们要如何进入“心流”？如何培养专注力

40:031、什么是心流？

43:51 2、制造心流的三个条件

48:37 3、为什么你一遇到困难就想放弃？

51:46 4、如何快速进入专注状态？

54:12 5、如何训练专注的能力？

56:49 6、除了刻意的练习以外，我们在生活中也需要加入专注的练习

「我们现在很多的疲倦感都是来自于行为和感受的分离」

58:56 7、做难的事，做简单的人。

【其他信息】

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中间：冒险岛—圣地

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【本期内容】

在当前糟糕就业环境下，大部分人都有着明显的职业焦虑，越来越多的人都在问同一个问题：除了进入体制内，个体是否能够不依靠公司在这个社会生存？

大家开始关注一个新方向：一人公司or超级个体

但它到底是趋势，还是伪命题？是机会，还是逃避就业压力？

本期内容将会解答你的一系列问题：

• 一人公司会是未来的趋势吗？他会是一个伪命题吗？

• 一人公司能做什么？我适合做吗？

• 想做点什么小生意，但是不知道从哪里开始？

• 如何把自己当作产品，构建一人公司的商业模式？

【时间轴】

Part1：为什么一人公司的概念为什么会突然在海外、国内都突然兴起，一人公司是伪命题吗？

01:20 1、一人公司的定义

02:55 一人公司最极致的案例：星露谷

05:08 2、“大公司”模式正在解体，“小个体” 在正在释放

「未来的人们将越来越倾向于从事临时性工作，一种不依附于公司的工作模式将逐渐兴起」

10:40 3、国外常见的自由职业接单的平台介绍

12:10 4、当前流量去中心化的真正本质，是“信任去中心化”。

「我们不再依赖某个头部媒体或者大平台来告知我们什么值得买、什么值得看，而是越来越倾向于“相信一个熟人”“相信一个创作者”“相信一个有真实经验的人”。」

15:190 5、ai平权给普通人带来的机会和危机

「“当你从思考人工智能能做什么，能取代什么工作时，你会发现它们正是年轻大学毕业生所做的事情。”」

Part2：那普通人能做什么？一人公司常见的四种小生意路径

20:53 1、常见的四种一人公司的小生意

第一类：知识整合型

• 如何验证这个赛道是可以尝试的？

26:17 第二类：技能服务型

• 如果我没有一个变现的技能怎么办？

27:54 第三类：内容创作+ip打造

29:10 第四类：软件开发：文科生转码做一人公司，每年赚钱200w美元的案例

• 如何快速0基础学习代码？

• 怎么找需求？

2、一人公司的四种常见商业模式

35:36第一阶段：1对1的接单模式

38:03 第二阶段：1对多的“半产品化”的模式

39:40 第三阶段：完全产品化的模式

42:24 第四阶段：软件开发

「而一旦用户学完你相关的课程，他就要离开了，而最好的去留住你客户的办法，已经不再是再推新的一些课程」

Part3:如果你刚失业 / 想转型，从哪里开始比较现实？

45:03 1. 从“微型产品”开始

48:44 2.如果你不知道做什么，就像素级的模仿一个案例

往期实操：

E03《million dollar weekend》用一个周末的时间启动一门生意

E02《小而美》为什么普通人更适合做小而美的事业？

【参考资料】

1、barrons：GE’s ‘Liberation Day’ Was a Year Ago, With Final Spinoff

2、ebayinc：eBay & PayPal to Become Independent Companies in 2015

3、2024 年，MBO Partners 发布《State of Independence in America》

4、《2024 中国新型灵活就业报告》

5、derekthompson：Young People Face a Hiring Crisis. AI Is Making It Worse.

6、theatlantic：Something Alarming Is Happening to the Job Market

7、《未来的冲击》

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【本期内容】

本期我们分享的书籍是《如何找到想做的事情》，这是由日本自我认知教练八木仁平所写的一本超实用的自我探索手册，虽然市面上这是个很老生常谈的事情，但这本书之所以会推荐给大家，是因为它终于把这个模糊的问题，变成了一套很结构化的方法论。

本期内容将会解答你的一系列问题：

• 如何找到自己的热爱？

• 想换工作，又不知道能做什么

• 为什么喜欢的事情变成工作后，会变得厌恶

• “不知道自己到底想干嘛”的年轻人；

• 被社会期待裹挟，内心却没有热情的人；

• 有很多兴趣，却没有明确方向和行动路径的人。

【时间轴】

第一部分 常见的找不到喜欢事情的误区

00:50误区1：把“想要做的事情”视为一生都要做的事业

02:30误区2：“想做的事”一开始就会发现“我天生就该做这件事”

04:40误区3：多多行动就能找到自己喜欢的事情

06:17误区4：想做的事情不能成为工作

「第一，想做的事情，是在自己心里找到的。第二，想做的事情的实现手段，是在社会中寻找的。」

第二部分： 我们为什么会因为“找不到想做的事情迷茫”

07:34 1、最危险的是基于“走哪条路最有利？”这种思维来做判断

09:372、不要把自己的判断标准建立在外部的“以他人为中心的坐标轴”，必须要切换到自己内心的“自我中心坐标轴”上

第三部分：如何从三个自我认知系统的找到你喜欢的事情

12:11公式1:喜欢的事+擅长的事情=想做的事

13:34 1、喜欢的事情有什么特点？

14:34 2、喜欢棒球不等于你能做棒球相关的工作

15:58 3、有用所以喜欢的事不能作为工作，因为兴趣所以喜欢的事情可以作为工作

18:23 4、擅长的事情有什么特点？

21:01 5、喜欢的事情不等于你想做的事情

24:01公式2:喜欢的事+擅长的事情+重要的事情=真正想做的事

24:25 6、重要的事情有什么特点

26:03 7、为什么喜欢的事情变成工作后，就会变得厌恶？

「先从一大堆你喜欢的事情上，筛选出你擅长的事情，再从你擅长的事情里面，再次筛选出你觉得符合你价值观的事情」

第四章 实操！在生活和工作里面里面如何运用本书的理论？

32:481、如何判断继续就职还是跳槽？

「如果说你目前没办法离职，但是你又觉得自己呆不下去的时候，有一个办法就是：修正你的工作方式」

35:362、你想做的事情vs 社会希望你想做的

「你可能会说：“我希望有稳定的收入，有体面的工作，有被认可的成就。”

听起来没问题，对吧？但我们得再问一层：“如果没有这些外在的评价标准，你还会选择同样的生活吗？”」

36:273、两个理清思路的方法：书写冥想和提问对话

38:184、如何寻找自己的价值观？

「我们把这些无法控制的“以他人为中心”的价值观，当成自己的价值观，我们最终只会变得越来越不快乐。」

40:415、为什么财富自由不能带给人幸福感？

「想赚钱、想被人尊敬，你可以把它当作一个动力，而不能当作一个目标」

42:196、如何利用价值观做决策

「你目前处于什么阶段，怎么做选择，取决于你目前这个阶段最需要的价值观什么」

45:387、不要改变自己的缺点，开始灵活运用自己的优点吧！

第五章 先选择你想要的生活，在选择职业

48:061、只有当你讨厌自己的工作时，才会试图把工作和生活分开。

「乔布斯曾经说过，所谓“职业”最大的误区，是把它当成一件独立于生活之外的事。但现实是——工作从来不是生活的对立面，它本就是生活的一部分。」

49:142、只要你决定了“想做的事情”，实现的方式会自动的浮现

【其他信息】

bgm：浆果-TINY7

《人生复本》

《寄生虫》

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【栏目简介】

我们生活在一个充满变量的时代，身份、职业、商业模式不断演变。在这个不确定的时代里，我与你一起探索确定的个人事业

如果你也想通过自己的内容、技能、产品，打造独立收入来源，找到属于你的一人公司模式，这里是你的学习基地。

【本期介绍】

本期我们分享的书籍是《million dollar weekend》，这是一位连续创业者 Noah Kagan（AppSumo 创始人）总结多年实战经验所写的一本创业实用手册。它的核心主张是：你不需要等“万事俱备”才开始做生意，任何人只需要 48 小时，就能启动一个赚钱的项目，验证商业想法，迈出第一步。

全书围绕一个核心框架拆解了行动路径，帮助读者打破完美主义、克服心理障碍，从“想赚钱”到“真的赚到钱”之间建立可执行的落地策略。

书中内容包括：

• 如何找到有需求的市场？

• 如何用简单方法测试用户是否愿意为此付费？

• 如何系统寻找创意点子？

• 如何快速验证一个想法是否能赚钱？

【时间轴】：

00:48 作者介绍

02:13 打破10个常见不敢开始一门生意的借口

第一章：在你准备好之前就开始吧

07:52 「时间越宽松，效率越低，思路或者决策太多，会让我们变得更有顾虑和拖延，任何行动前的分析都是纯粹是猜测，只有你真正去做了，才会搞清思路」

第二章：使用百万美元周末流程启动您的业务

09:25 「你为什么总是得不到想要的结果？可能缺了这两个关键能力」

11:07 「成功法则：无论你在做什么，在你想放弃之前，先做满 100 次」

12:40 「为什么主动提出需求是创业必须掌握的能力之一」

第三章：寻找百万美元的想法

14:30 「在有用户付费之前，不要急着做产品」

18:02 「我们怎么找到客户？」

19:30 「如何系统性的找到创业的点子？」

20:27 「硅谷投资判断一个产品是否有价值的方法」

第四章：一分钟商业模式（用简单框架判断想法是否可行）

22:46 「你怎么知道一个生意能不能赚到钱？先把这3个数字算清楚」

第五章：48小时金钱挑战

25:00 「验证一个商业想法最靠谱的方式是什么？收钱」

28:38「快速判断一个点子是不是“能赚钱的生意”」

第6章：社交媒体是为了增长

30:11 「不用刻意打造爆款，铁杆粉丝才是变现关键，1000个铁杆粉丝就能让你养活自己」

31:33 「 如果你选择的赛道太小众，没有数据，你需要用到这个内容策略」

第7章：如何通过增长系统实现规模化

34:33 「不要太依赖平台，成熟的商业模式要主动建设自己可控的流量」

36:16 「搭建私域的三个步骤」

第8章：增长机器

37:58 「真正有效的增长策略 ：尝试 + 筛选 + 聚焦」

41:48 「如果你没有资金、资源、客户，你能依仗的增长策略就是这个」

第9章：创业的尽头，是设计你真正想过的人生

43:48 「 “获得你想要的一切的第一步是允许自己想要它，并面对获得你想要的东西所必需的恐惧”」

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【节目介绍】

我们生活在一个充满变量的时代，身份、职业、商业模式不断演变。在这个不确定的时代里，我与你一起探索确定的个人事业

如果你也想通过自己的内容、技能、产品，打造独立收入来源，找到属于你的一人公司模式，这里是你的学习基地。

【本期介绍】

本期我们分享的书籍是《小而美：持续盈利的经营法则》。这本书的作者是自由职业者与连续创业者 Paul Jarvis，他将自己十多年的经验浓缩成了一本为一人公司 / 自由职业者量身打造的商业行动指南。

本书的核心观点是：不是每个人都适合做大生意，但每个人都可以打造一个能养活自己、可持续的小事业。

如何用极低的成本，构建出一个稳定赚钱、有自由度的一人公司模型，只要你专注服务好理想客户，建立长线合作关系，就可以用一个人稳定运营一门小而美的生意。

本期为你解答这些问题：

• 如何找到适合自己的「小而美」生意？

• 如何找到合适的赛道？

• 如何验证自己的想法是否正确？

• 如何构建商业和营销的模式

【时间轴】

📌 第一部分：普通人为什么要选择做「小而美」？

1、我们先从一个做一个垃圾开始，先开始，再去学习。01:04

2、传统创业 vs. 极简创业的区别 02:04

3、为什么“大而全”模式会陷入内卷？为什么极简创业能够很大程度避免内卷？ 03:09

📌第二部分：如何找到适合自己的「小而美」生意？

1、如何选择你的赛道 05:37

能让你长久的坚持做这件事情，需要多个方面的正反馈支撑

2、如何选择一个正确的问题以及正确的解决方案 07:26

所以创业，不在于你要解决一个什么大问题，不在于你有多妙巧妙的结局问题的能力

我们选择创业或者副业，他本质就是帮助别人解决一个问题，别人愿意为这件事付费

3、先成为创作者，再成为创业者　 10:30

“劳动力和资本是旧时代的杠杆，媒体和代码才是新时代的杠杆”

4、如何从一个普通人变成一个领域的kol（关键意见领袖）？ 11:21

所以，不要等你觉得“准备好了”再开始，开始，就是准备的一部分。

再丑的人出道了也会有粉丝喜欢

5、为什么普通人做不好自媒体？ 13:47

凡是被创造出来或想象出来的东西放在互联网，都会有她的受众

6、低成本验证市场需求的策略 17:00

寻找这个点子的解决方法同样也是艰难的，有一个判断你的方案是否正确的方法，就是开通付费

📌 第三部分：如何构建「小而美」商业模式？

1、瞄准你的前100个客户 18:00

不要追求快速增长，而是精准找到早期的核心用

2、从流程化到产品化：擅长 + 喜欢 + 市场需求 = 最适合你的个人产品 21:06

产品化是一切商业行为必走的一条路：将知识、技能、服务或经验转化为可批量售卖的产品

3、未来的创业趋势：平民化 22:51

ai创业一方面让技术等门槛贬低，它一定会在其他方面拉高了上限

📌 第四部分：运营「小而美」的长期盈利策略

赚钱不止靠营销，而是靠用户深度和产品深度 25:32

营销要融进产品力，变成品牌的一部分　 26:28

你就是最好的广告——极简创业的营销逻辑，从打造个人IP开始 27:33

📌 第五部分：先选择你想要的生活，再选择职业  30:12

「Ikigai」这是一个来自日本的概念Iki（生き）：意为“生活、活着”• Gai（甲斐）：意为“价值、意义”简单来说就是你生活的意义/你存在于这个世界上的理由

我们去拥有自己个人的事业，最终的目的还是而是为了让自己拥有可以主动选择的权利

它的重点不在于你解决了多大的问题，做出了多庞大的产品，而在于：你有没有去做那件真正属于你的事。

【本期的书籍和音乐】

《100个铁杆粉丝》

《精益创业》

《纳瓦尔宝典》

小星星变奏曲-Wolfgang Amadeus Mozart

Piano Trio in E-Flat Major, Op. 100, D. 929:II. Andante con moto

A Story in Macau

【其他介绍】

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初次见面，我是闲人，欢迎来到「壹人企划」。

这是一档献给所有“超级个体”的成长指南——无论你是自由职业者、独立开发者、知识创作者，还是渴望用一人之力撬动更大世界的探索者。

单口博客/时常控制在45分钟以内

不会对着书完全照搬，会对内容进行精选。

不管是作者本人还是主播一定都会有狭隘的地方。

对于任何信息的获取都需要带着批判性的思维。

信息是否是对是正确的，是否对自己有益的？

本期解读：很多人想做自由职业，但真正能过上理想生活的人却很少。为什么？因为大多数人只是从“上班打工”变成了“自由打工”，工作时间更多，收入还不稳定。而《每周工作四小时》将告诉你如何更聪明的利用好时间

本期时间线

0:00

00:50 新贵模式 vs “延期生活者”的区别？

01:56

第一章节定义（Definition）：

不是问自己“我怎么才能多赚点钱？”，而是问：“我真正想过的生活是什么？”

• 02:16 打破的第一个认知：勤奋这既是优点也是缺点

• 03:42 打破的第二个认知：不辞职也是一种逃避

• 06:28 打破的第三个认知：决定生活质量的是相对收入，而非绝对收入

07:51

第二章节删减（Elimination）：

去除不必要的活动和任务，集中精力在最重要、最有价值的事情上。这一概念的核心是“做得少，做得精”

1、时间精简：

• 08:05 80/20法则，帕雷托法则：大部分的结果（通常是80%）来自少部分的原因（通常是20%）

• 10:30 帕金森法则：如果你有一整天来完成一项简单的任务，往往会把整个一天的时间都用来完成它，而不是用更高效的方式在更短时间内完成

2、信息精简：

• 12:09 培养“选择性无视”的能力，频繁的刷短视频，会让我们失去描述的能力

• 13:34 如何避免吸收信息垃圾？

• 14:46 对书籍进行精选性的阅读/速读的技巧

16:10

第三章节自动（Automation）：

将重复、低价值的工作任务自动化或者优化掉。

• 16:55 不决策的艺术：要把提供给客户的数量最小化

第四章节解放（Automation）：

打破“工作到老”观念，享受生活的最佳方式

• 18:15 什么是“迷你退休”？

• 18:38 如何实现“迷你退休”？

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