一三说 Ask Dr.Yishan

本期节目，我们邀请到了获奖华人作家、领导力教练 Lucy Chen（陈璐）。Lucy 是1994年来到美国的第一代移民，曾在金融和科技行业做过工程师、顾问和高管，如今是获奖著作《Build Resilience: Live, Learn, and Lead》的作者，也是独立出版品牌 Gifted Books 和 Gifted Coaching 的创始人。有意思的是，她从小学理工，一直觉得自己"文笔不行"，更别说用英文写作，直到2022年父亲过世，她提笔写下纪念文章，从此走上写作之路，第一本英文书不仅出版，还斩获多个奖项。我们一起聊了聊：为什么每一个普通人的故事都值得被记录和传承，华人移民为什么总觉得"我没什么好写的"，以及在职场和家庭中，我们该如何走出"老黄牛"和"老好人"的困境，学会设立边界、表达需求、好好爱自己。

嘉宾网站：https://www.iamlucychen.com

嘉宾著作：《Good Mom Do Cry》

https://www.amazon.com/Good-Moms-Cry-Resilient-Immigrant/dp/1966261063

核心要点

• 每一个人都是自己家族的历史学家——你不记录，你的故事就永远不会被人知道。
• "我的故事太平淡"是最大的误区——你习以为常的经历，在别人眼里往往非常珍贵。
• 犹太民族最厉害的不是人才辈出，而是"document"——把一切都记录下来，文字才能代代传承。
• 写作水平是练出来的，不是等出来的——你只有动笔写，才会越写越好。
• 华人文化推崇"埋头苦干"，但在西方职场，不表达就等于不在乎——你得说出来，别人才知道。
• 做职场"老黄牛"和"老好人"，做得再多也换不来尊重——因为大家默认你没有边界。
• 设立边界不需要解释——冷静地说一句"I don't appreciate that"然后转身走开，比争吵更有力量。
• 先把自己的杯子装满，才能倒水给别人——照顾好自己，才有能力照顾好家人。
• 孩子是夸出来的，不仅要夸，还要"猛夸"——无条件的爱和肯定，比鞭策更能滋养一个人。
• 你看到什么，就会想成为什么——让更多亚裔走上台、写下自己的故事，本身就是一种力量。

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本期节目，我们邀请到了专攻伴侣咨询的持照心理咨询师康文婷（Apollonia Wenting Kang, LCPC, LMHC）。文婷拥有哥伦比亚大学心理咨询硕士学位，在伴侣和家庭咨询领域深耕八年，是Hibiscus Psychotherapy的创始人。我们一起探讨了为什么现代人的亲密关系越来越难经营，从缺乏关系教育、不切实际的文化期待，到面对差异时的两种常见误区——强迫对方改变或选择回避。文婷还分享了"不要把伴侣当坏人"的核心理念，教大家如何用脆弱代替指责、用感恩代替挑剔，真正学会经营一段健康的长期关系。

嘉宾网站：https://www.hibiscuspsychotherapy.com

嘉宾执照州：纽约、伊利诺伊、佛罗里达（提供中英双语咨询服务）

核心要点

• 经营亲密关系的能力不是天生的，而是可以后天学习和锻炼的——什么时候开始都不晚。
• 文化叙事（电影、社交媒体）给了我们许多不切实际的期待，比如"灵魂伴侣不需要努力"。
• 面对差异时，强迫对方改变或选择回避都不健康——差异不等于对错。
• 不要把伴侣当成"坏人"——一旦站上道德高地，沟通就无法继续。
• 愤怒和指责的背后，往往藏着更深层的脆弱和需求——学会表达脆弱比表达愤怒更有效。
• 伴侣咨询师不是法官，不会替你们决定在一起还是分开——而是帮你们听见彼此真正的声音。
• 伴侣咨询宜早不宜晚，不要等到关系"病入膏肓"才寻求帮助。
• 一段健康关系中正面与负面体验的比例至少要达到5:1——感恩和正面解读是最简单的日常练习。

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📖 徐艺珊博士新书《像吃火锅一样做爱》已经在7月29日全球同步上线（实体书+PDF版电子书），书中通过“火锅模型”，帮助读者理解欲望、沟通、边界、愉悦以及伴侣之间的差异，并提供可以实际使用的性心理学工具。购买链接：https://www.mindbodygarden.com/hotpotsex

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为什么我们越认真寻找爱情，反而越容易感到疲惫？

在大城市里约会，我们可能不断认识新人、重新介绍自己、判断对方是否合适，也不断经历期待、犹豫和失望。有人因为害怕错过，而忽略了明显的警告信号；有人为了维持关系，不知不觉压缩自己的需要；也有人明明渴望亲密，却总是在类似的关系模式里反复受伤。

这一期《一三说》，徐艺珊博士邀请一三心理诊所纽约分部心理咨询师 Wendy 贾文迪，一起聊聊亲密关系中那些看似熟悉、却很容易被忽略的问题。

我们会谈到：

• 为什么在大城市寻找伴侣，会产生强烈的情感消耗；
• 约会初期有哪些值得留意的 Red Flags；
• 为什么真诚感是亲密关系中无法被技巧替代的部分；
• 原生家庭如何影响我们选择伴侣、表达需要和处理冲突；
• 为什么有些人一进入关系，就开始怀疑自己、迎合对方，甚至逐渐失去自我；
• 如何在爱一个人的同时，仍然保有自己的边界、判断和力量；
• 当一段关系让你迷茫时，怎样重新做出更适合自己的选择。

一段健康的关系，不应该要求我们以牺牲自己为代价，换取被爱。

真正的亲密，也不是急着找到一个“完美的人”，而是在一次次选择中，更清楚地认识自己：我需要什么？我不能接受什么？我是否能够在这段关系里保持真实？对方又是否愿意看见并尊重真实的我？

无论你现在是单身、正在约会，还是已经处于一段长期关系中，希望这期对谈都能提醒你：

嘉宾介绍：https://www.mindbodygarden.com/zh/appointment-wendi-jia

核心要点

• 亲密关系几乎渗透在每一场心理咨询里——生活的方方面面都绕不开关系这个议题。
• 大城市的约会市场看似选择很多，但不断认识新的人本身就是一种消耗。
• 关系中最基础的警示信号是"这个人真诚吗"——如果呈现出来的都是假的，其他一切都无从谈起。
• 最难放手的不是彻头彻尾的骗局，而是"真假参半"的人——真的部分足够动人，假的部分又踩在你的底线上。
• 恋爱前六个月是蜜月期，双方都在展示最好的自己——不着急下判断，多观察一段时间。
• 观察一个人怎么对待服务员、怎么对待父母，往往比他怎么对你更能说明问题。
• "我是为你好"式的打压是最隐蔽的陷阱——因为被打压的一方常常意识不到这是伤害。
• 健康的关系，前提是两个健康独立的个体——被消耗、没有自我的感觉，值得认真对待。
• "打是亲，骂是爱"这类从小习得的模式，会不知不觉决定你如何对待伴侣、以及允许伴侣如何对待你。
• 原生家庭会影响我们，但不能决定我们——警惕把一切归咎于原生家庭的受害者心态。
• 人是 human being，自我建构是一个持续到生命终点的过程——慢慢来，不着急。

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在这次对话中，徐艺珊博士与刘天宇咨询师探讨了如何应对生活中的重大变革，心理咨询的必要性，以及如何找到和接纳真实的自我，例如，在产后抑郁的情况下可以做些什么。 本次对话探讨了在面对丧失时的心理反应，包括否认、痛苦和自我发现的过程。咨询师在这一过程中扮演着重要的支持角色，帮助来访者走出孤立，建立信任，发现内心的声音。对话强调了助人自助的理念，以及在生活变故中内在力量的重要性。 本次对话探讨了心理咨询在个人生活中的重要性，特别是在经历重大变故后如何接受现实、重建生活和自我接纳。通过比喻灾后重建，强调了在失去中寻找新价值的过程，以及心理咨询作为支持资源的必要性。

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//Timestamps:

00:00 应对生活中的重大变革

06:02 真实自我的探索与接纳

09:07 产后抑郁的心理支持与理解

13:14 痛苦中的成长与自我发现

16:09 走出孤立，寻求外部支持

21:00 心理咨询师助人自助的过程

25:20 接受与重建的心理旅程

34:24 心理支持资源的重要性

徐艺珊博士对谈物理治疗师滕浩（小红书：LA安心教练），聊聊他们在洛杉矶举办的一系列树洞活动，跟我们一起分享那些暖心的小瞬间！

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徐博士对谈音乐家余品澍，一起聊聊他对青少年音乐表现焦虑的研究和建议。嘉宾介绍：余品澍，青年钢琴演奏家，音乐学者。现于UCSB（加州大学圣塔芭芭拉分校）音乐系攻读博士学位，方向为钢琴演奏和音乐理论（表演焦虑干预与缓解）。此前，他就读于美国最顶尖的音乐学院，17年于印第安纳大学雅各布音乐学院或演奏家文凭，师从Edward Auer教授；15年于新英格兰音乐学院获音乐硕士学位，师从Veronica Jochum教授，以最高荣誉毕业。本科毕业于北京大学，获文理双学士学位（心理学和韩国语言文学），并以优秀毕业生毕业。作为新一代青年演奏家，曾在北美和中国各地举办个人独奏音乐会，也曾在各种钢琴比赛中获奖。作为一名年轻的钢琴教师，现任职于加州大学圣塔芭芭拉分校，教授多门课程。曾在多所高校和教育机构任教。业余时间练习各类禅修和冥想，有多年相关教学经验。

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哀悼年少时最喜欢的歌手逝去。临床工作中经常处理抑郁症，感谢谷雨书苑的邀请，借此机会，为全球书友分享我对抑郁症的临床观察和看法。欢迎大家留言讨论。

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💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"一三说”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的心理健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。

最近经济动荡，硅谷高科技公司大幅裁员，例如上周twitter刚刚解雇了超过50%的员工，这周，脸书又裁了超过一万名员工。我们一三心理诊所为此开通了疗愈直播间，我们的几位咨询师们，希望通过我们微薄的努力，为大家在经济寒冬中，带来一丝温暖。这一期中，请和我们一起做一个疗愈冥想，欢迎留言告诉我们你练习后的感受 :)

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