以體為鏡

總是肩頸僵硬，覺得按摩一定要「吃重口味」才有效嗎？本集將帶你重新認識身體的緊繃警報，跳脫對抗疼痛的盲點，從區分「痛源」與「痛因」，解析骨盆到肩頸的連鎖反應，教你放下對標準體態的焦慮，透過觀察疼痛發作的情境，揪出真正的痠痛根源。

本集重點：

● 肩頸痛只跟脖子有關？解析骨盆垮下到頭部前傾，導致頸部肌肉過勞的連鎖反應。

● 坐直反而更累？揭開「抬頭挺胸」的迷思，從輕微活動循序漸進，找回身體自然狀態。

● 破解按摩「越重越好」迷思，過度推揉小心造成肌肉受傷，建議用溫和「筋膜放鬆」鬆開肌肉。

● 筋膜也需要上機油？看懂身體代償機制，掌握「喝水、運動、放鬆、好心情」4大保養秘訣。

● 區分「痛源」與「痛因」！解析圓肩與駝背差異，從全身連動關係找出真正的疼痛根源。

●學會把疼痛當作身體給的訊號，教你觀察發作的「時間點」與「情境」，從日常揪出真正的壓力源。

森暉物理治療所

由洪岳裕院長領軍的疼痛管理團隊，致力於「瞭解」並「正確」使用身體，團隊秉持「溫柔解痛、整體思維」的特色，幫助患者脫離疼痛惡性循環，重新融入動作健康的生活。

身體就像一面鏡子，映照出你平時沒察覺的生活習慣，如果你也想更了解自己的身體，
歡迎加入森暉物理治療所的官方LINE，讓我們陪你一起讀懂身體發出的訊號，找到更安心、更適合自己的照顧方式。

也歡迎在節目資訊欄留言與我們分享，以及訂閱Apple Podcast和Spotify，並給我們五星好評。

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由森暉物理治療所院長洪岳裕院長與蔡博旻物理治療師，破解「腰痛」反覆發作的迷思！休息、按摩為何無法根治？專家將從「代償機制」解析到醫療「紅旗現象」，帶你看懂身體的求救訊號，正確解讀並徹底告別下背痛。

本集重點：

● 腰痛反覆發作是休息不夠？透過診間觀察，拆解疼痛背後真正的身體失衡累積。

● 下背痛就是腰痛？從醫學名詞到久坐久站的職業日常，拆解疼痛反覆發作的真正成因。

● 腰痛總是反覆發作？多休息未必是解方，核心弱化與動作控制不良是關鍵。

● 認識身體代償機制，解析代償過久如何引發其他部位的連鎖傷害。

● 探討不明原因疼痛等警訊，說明何時該優先尋求其他醫療協助。

● 腰痛自救與就醫功課，教導「進退階」活動觀念，以及如何記錄疼痛資訊以利精準評估。

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