本期是我们iconic的极简心理学返场——来自两位搬家快要崩溃的人。搬家不仅让我们重新审视自己真正需要的物品，也让我们发现极简生活背后隐藏的心理学秘密。冲动从哪来？欲望如何平衡？为什么有些东西明明用不到，却就是想买？为什么收二手会比买新品更让人上瘾？极简不仅仅是减少物品，更是一种优化生活、减少摩擦、让心更轻松的方式。

🌟 本期亮点

1. 搬家与心理成长

* 清理物品 = 梳理身份与自我认同

* 扔掉旧物不是否定过去，而是思考“现在的我是谁，未来的我想成为什么样”

2. 收二手的心理学秘密

* 狩猎与搜寻快感：数字时代的淘宝快感与进化心理学结合

* 禀赋效应：为什么自己的二手宝贝比市场更值钱

* 宜家效应：自己动手组装的物品更爱不释手

3. 买东西与情绪的关系

* 新环境容易触发购买冲动 → 控制感补偿理论解释“囤货欲”

* 如何识别“冲动买 → 日常阻力增加”的陷阱

4. 极简生活实操思路

* “缺了再买”原则

* 打造无阻力环境，让生活顺畅、高效、心理轻松

你是否曾刷着朋友圈，突然感到一阵焦虑？是否在得知同事的薪水后，心情瞬间跌入谷底？又或是偶尔通过“向下比较”获得一丝隐秘的安慰？比较，仿佛是我们生活中无处不在的隐形标尺。本期节目，我们将深入人类“爱比较”的底层心理，从黑猩猩的权力游戏到猕猴洗红薯的文化传承，从弗吉尼亚·伍尔夫的困惑到社交媒体时代的焦虑，一同揭开“社会比较”的神秘面纱，看看它如何深刻影响着我们的幸福感、行为甚至记忆。

本期要点：

• 比较的根源：进化与本能社会比较理论 (Social Comparison Theory)：心理学家Leon Festinger在1954年提出，我们有一种内在驱动力，需要通过与他人比较来评价自己，建立参照标准。进化视角：比较是生存的本能。从黑猩猩评估对手实力争夺地位，到猕猴通过观察模仿学习洗红薯的技巧，比较在动物界已广泛存在，帮助个体评估环境、学习和适应我们常常“无意识”地在比较：研究表明，社会比较过程常常是自动、无意识的，很多人甚至不愿意承认自己在进行比较。
• 谁是“比较狂人”？(高社会比较取向者特征)高度关注自我在他人眼中的形象。对他人的感受和需求高度敏感，共情能力强，易从众。通常伴有负面情感和自我不确定性（如低自尊）。研究案例：刷Facebook越多，自尊可能越低（Vogel et al., 2014）。
• 比较的两种方向：向上与向下向上比较 (Upward Comparison)：与比自己“好”的人比较。积极作用：带来学习、模仿和激励（“Ta行，我也行”）。消极作用：导致自卑、挫败感。关键因素：我们如何看待对方的成功？若将其归因于可努力达到的因素（如高投入），则更容易产生积极激励；若归因于不可控因素（如天赋、运气），则更容易感到威胁。向下比较 (Downward Comparison)：与比自己“差”的人比较。积极作用：获得安慰、优越感和自我满足。消极作用：可能使人自满、停滞不前。有趣的发现：对高SCO或处于压力中的人，向下比较有时反而会引发焦虑和认同（“我以后会不会也变成那样？”），而非安慰。
• 比较的“狡猾”之处：记忆如何帮我们感觉良好我们内心有强烈动机维持积极的自我形象，因此比较方式非常“灵活”。同化 (Assimilation)：当对方优秀但可企及时，我们会寻找共同点（“我们是一类人”），从而提升自我感觉。对比 (Contrast)：当对方过于优秀构成威胁时，我们会强调差异（“我们不一样”），以保护自尊。
• 记忆的魔法：我们的自传体记忆会充当助手：回忆成功时，多用第一人称视角，身临其境，强化成就感。回忆失败或不想认账的事时，多用第三人称视角，像看别人一样，实现心理疏离。

心理学并不是一开始就研究“大脑里在想什么”的。

20世纪中期，B.F.斯金纳带来了“行为主义”的黄金时代，主张心理学只研究能被测量、能被看到的东西——行为。鸽子和老鼠在斯金纳箱里努力“打工换饭”的画面，成为经典。

但很快，人们发现：人类可不是简单的“刺激—反应”机器。于是，认知革命拉开序幕：心理学家们大胆打开了行为主义的“黑箱”，去探究注意、记忆、情绪和思维。随后，认知行为疗法（CBT）、人本主义心理学、认知神经科学、演化心理学……接连登场。

更重要的是，心理学逐渐走出实验室，投身教育、医疗、商业和社会议题。从性别平等到种族正义，从同性恋去病理化到工业创新，它都在发挥力量。

如今，积极心理学、文化心理学和行为经济学等新兴方向，更让心理学从“修复问题”走向“促进繁荣”。

这一期，我们带你快速浏览心理学从“黑箱”到“大脑”，再到“社会”的发展史，看看心理学如何一步步变成今天这门兼具科学性、温度和社会责任感的学科。

本期亮点：

• 斯金纳的“黑箱”实验——鸽子啄按钮、老鼠压杠杆，行为主义如何用“操作性条件作用”统治半个世纪？
• 认知革命打响第一枪！艾利斯的“ABC模型”与贝克的“自动思维”如何打开心理黑箱，颠覆行为主义霸权？
• CBT诞生秘辛：行为疗法与认知疗法从对立到融合，成为当代心理治疗黄金标准！
• 人本主义第三势力：马斯洛与罗杰斯如何把“自我实现”和“无条件积极关注”变成心理学关键词？
• 心理学的社会力量：从推翻种族隔离到同性恋去病理化，心理学家如何用研究推动社会变革？
• 当代跨界爆发：脑成像技术+大数据+AI，心理学正化身“超级学科”破解幸福密码！

本期封面：www.regaltutors.com

P.S. 这周难得我们两人都在一个城市，所以这期是在线下的一个公园里录的。音频中可能会有一些风声和小鸟叫声，请大家见谅～

• "心理学"（Psychology）源自希腊语：psychē（精神、心灵） + -ology（学科）。
• 原始宗教与神话：在科学尚未诞生时，人类通过神话解释心灵现象。中国神话：女娲"黄土造人"并赋予"神息"，哪吒"莲藕化身"体现身心二元观念。对比笛卡尔的身心二元论：人类是物质与精神的复合体。

• 论点一：人类行为远超机器（17世纪自动机械的局限性）。
• 论点二："我思故我在"——意识存在的不可否认性。
• 现代科学的反驳：神经科学揭示心理活动的物质基础，AI的复杂性动摇二元论根基。

• 史上最早"心理学实验"：埃及法老普萨美提克一世的"语言起源实验"（隔离婴儿观察语言发展）。缺陷：忽视社会互动对语言习得的关键作用（类似"狼孩"案例）。意义：超前的研究方法（假设、变量控制），但结论被现代语言学推翻。

• 威廉·冯特：1879年在莱比锡大学建立首个心理学实验室，标志心理学成为独立学科。研究方法：测量意识（反应时间、冯特错觉）、自我观察报告。局限：认为实验无法完全捕捉心智复杂性，提出"民族心理学"（跨文化研究先驱）。
• 构造主义（铁钦纳）：拆解意识像乐高，但忽视个体差异与实用功能。

• 威廉·詹姆斯：反对构造主义，提出"意识流"——心理活动是持续、适应性的过程。代表作《心理学原理》（1890）：强调心理帮助人类适应环境（达尔文主义影响）。

• 核心观点："你并不真正了解自己"——行为受潜意识驱动。
• 心理动力学理论：本我/自我/超我的冲突就像车夫试图驾驶着由永远想往相反方向前进的两匹马拉的马车。
• 争议：理论在解释感知、语言时被部分接纳，但人生选择的决定论令人不安。
• 日常证据：口误、梦境、莫名喜好等潜意识现象。

本期BGM：Sigmund & Carlfunkel - Super Science Friends

本期封面：www.regaltutors.com

下期预告：行为主义如何推翻弗洛伊德？华生、斯金纳的"刺激-反应"实验；皮亚杰的儿童认知革命；人本主义心理学与现代神经科学的碰撞……

家庭是塑造我们的第一个“实验室”，但你真的了解其中的化学反应吗？ 这一期，我们拆解家庭关系的复杂密码——你眼中的“自己”，可能只是人际关系和环境互动的产物？从四种家庭教养模式的利弊，到父母“无心”却伤人的心理控制，再到代际创伤的隐形传递……我们探讨“为什么“，以及“怎么办”。  

✨ 无论你是在原生家庭中挣扎，还是即将成为父母，这期内容都将为你提供全新的视角和实用的应对策略。  

本期亮点：

• 家庭关系的“化学实验” “性格”可能只是对环境的反应？  
• 权威型/专制型/放任型/忽视型家庭的隐藏代价与优势分析
• 心理控制的“温柔陷阱”： 父母常说的“为你好”背后，如何暗藏情感勒索？  
• 负罪感诱导、有条件的爱、焦虑灌输……这些策略如何潜移默化影响孩子的一生？  
• 代际创伤：轮回能被打破吗？ 为什么我们总在无意识重复父母的模式？   
• 三步法重置大脑的“默认反应”：从“受害者”到“主动掌控者”的转变。  
• 实用解决方案：如何识别并减少对孩子的心理控制？

本期片尾曲：Matilda - Harry Styles

你知道吗？音乐可能是人类最早的"社交软件"！从老祖宗的求爱神曲到现代人的emo解药，音乐到底怎么绑架了全人类的大脑？本期带你用科学+八卦的方式，解锁音乐的终极秘密！

1. 音乐的灵魂拷问：人类为啥要搞艺术？

恋爱脑假说：唱歌≈孔雀开屏！研究显示唱歌好听的人异性缘超级加倍！

社恐救星假说：远古人类靠"集体蹦迪"避免打架，现代人靠KTV破冰（老板：团建必须合唱《团结就是力量》！）

妈妈的诡计：专家说摇篮曲是原始妈妈的"智能监控"——"宝宝别哭，妈妈只是去抓个恐龙当晚餐..."

2. 音乐的魔法攻击：你的大脑已沦陷！

失语症患者突然唱《孤勇者》 ：法国实验证明，贝多芬比医生更会治中风！（但研究对象只有4人...建议林俊杰下次发论文）

恐怖片BGMの阴谋 ：为什么一听阴间配乐就腿软？科学证明音乐在模仿"人类惨叫"！

莫扎特效应の骗局 ：听古典音乐变学霸？真相：只要是你爱听的歌，写作业都能提速！

3. 玄学现场：古希腊音乐疗法 

暴躁老哥发狂？古希腊医生："给他播抖音神曲...不对，是弗里吉亚调式笛子曲！"

柏拉图认证："唱跳选手不怕生病！"

4. 大型辟谣现场 

胎教音乐 ：听莫扎特不会生出资优儿，但能让孕妈少摔手机

学琴要趁早？ ：郎朗的成功秘诀——不是3岁学琴！

“今天吃什么？”古今中外，饮食都是人们永恒关心的话题。从刻在DNA里对高热量的渴望，到环境如何影响我们的口味偏好；从食物是情绪的镜子，到健康食品为何打不过外卖快餐……今天我们一起聊聊饮食心理学！

1. 进化视角：为什么我们天生爱高热量？

• 生存本能：甜=能量，苦=潜在毒素 → 人类进化出偏好甜、咸、脂肪的味觉机制。
• 蛋白质的遗传优势：爱吃肉的人可能具有生存优势（高效获取蛋白质）。

2. 生理机制：糖和脂肪如何“绑架”大脑？

• 奖赏系统：高糖高脂食物激活多巴胺通路，但长期摄入可能降低敏感性（肥胖者更易“耐受”）。
• 压力与进食：皮质醇升高→胰岛素抵抗→大脑误判“缺糖”→疯狂渴望甜食。

3. 心理因素：食物如何成为情绪工具？

• 自动化进食：无聊、压力、看电视时的无意识咀嚼。
• 混淆“饿”与“渴”：脱水常被误判为饥饿（下丘脑信号交叉）。
• 舒适食物（Comfort Food）：与童年记忆、安全感绑定（如妈妈做的菜）。

4. 基因与环境：什么决定了你的口味？

• 基因：苦味受体（TAS2R38）、香菜敏感基因（OR6A2）。
• 童年饮食：新食物需接触8-15次才被接受；家庭饮食模式影响长期偏好。
• 社会文化：广告将快乐水、巧克力与幸福场景绑定（“德芙纵享丝滑”）。

5. 现代饮食困境：为什么健康食物“打不过”垃圾食品？

• 加工食品的胜利：高糖、高盐、高脂的极致口感设计，碾压天然食物的味觉体验。
• 时间贫困：外卖和快餐成为“高效”选择，但牺牲了营养和饱腹感。

6. 如何更理性地选择食物？

• WHY法则：Wait（暂停）、Hungry？（饥饿打分）、Yes/替代方案。
• 动机理论：自主选择健康饮食（因为“喜欢”）比被迫节食更易坚持。
• 信心影响食量：不相信某种食物能饱腹？→ 可能吃更多！

📖 推荐延伸

• 书籍：《谁来决定吃什么》（从番茄变难吃到食物背后的权力结构）
• 冷知识：母乳喂养的婴儿更易接受多样辅食；肥胖者多巴胺受体可能“迟钝”，需要更强刺激满足。

从原始人掌控火种的成就感，到姜撞奶带来的“小确幸”，做饭为何能成为我们对抗焦虑的“心灵避风港”？本期节目从心理学、神经科学和童年记忆的角度，聊聊厨房里的治愈哲学—— 

1. 在失控的世界里，做饭是“付出必有回报”的确定性仪式

2. 原始人彩蛋：人类第一个“硬核技能”可能就是控制火——这种远古DNA是否仍在影响我们的成就感？

3. 姜撞奶哲学：像角色扮演一样创造属于自己的风味

4. 大脑马杀鸡：多感官刺激（嗅觉、触觉、听觉）强行把注意力拉回当下

5. 抗挫小胜利：哪怕搞砸了，也是一次“安全范围内的失败”

6. 碳基生物清醒剂：做饭提醒我们——人生KPI本质不过是“2000卡路里+一个屋顶”

7. 科学背书：做饭是“动态冥想”

8. 主动拖延术：用做饭替代摆烂，把“大任务的焦虑”转化为“小成就的满足”

9. 切菜=入门级冥想：重复动作激活大脑放松网络

10.讨厌打坐？翻炒时的“心流状态”可能更适合你

11. 普鲁斯特效应：嗅觉和味觉是记忆的时光机

12. 料理鼠王的炖菜→美食评论家秒变小孩

13. 科学解释：气味信号直达杏仁核&海马体， bypass理性分析

14. 最易触发回忆的食物：高频+情境独特+情感色彩浓（比如奶奶的酱油炒饭）

恐惧，是我们最古老的本能，也是现代生活中挥之不去的阴影。  从蛇虫到社交，从死亡焦虑到手机分离，为什么人类会对某些事物产生近乎本能的恐惧？为什么有人沉迷恐怖游戏，而有人连电话都不敢接？  

本期亮点：

🔹 恐惧的进化密码：为什么人类天生怕蛇、怕高？你的大脑如何“误判”危险？  

🔹 恐惧的5大类型：从死亡焦虑到社交恐惧，你的恐惧属于哪一种？  

🔹动物也会恐惧吗？从恒河猴到“小阿尔伯特实验”，揭秘恐惧如何被“传染”。

🔹 “卡Bug”的快乐：为何有人越怕越爱看恐怖片？极限运动如何“欺骗”大脑？  

🔹 现代人的新型恐惧：无手机焦虑（Nomophobia）、错失恐惧（FOMO）… 我们为何害怕“失去”？  

🔊 订阅收听，直面你不敢承认的恐惧——

也许最可怕的，是从未看清过自己的恐惧。  

从特朗普拉郎到《藏海传》邪门CP，从One Direction阴谋论到耽改CP的性别权力反转——本期节目深入探讨「嗑CP」这一全球现象背后的科学、心理学与社会文化逻辑。为什么人类对“拉郎配”如此执着？嗑CP真的能替代现实恋爱吗？

• 主播自曝血泪史：从小说嗑到内娱，什么都嗑只会营养均衡😋
• 什么是美帝CP？

• 什么样的人容易嗑上头？

• 阴谋论式嗑法：从1D到内娱耽改

• 进化论告诉你：人类天生是红娘

• 嗑CP的社会意义

你曾经为哪些CP“嗑生嗑死”？欢迎在评论区分享你的心路历程！