一心二意

你会不会总在发消息前反复斟酌措辞？你会不会总下意识捕捉旁人没说出口的情绪?在推崇钝感力的当下，高敏感是种负担吗？高敏感是一种心理疾病吗？高敏感人群注定要活得更累更痛苦吗？我们要如何在推崇钝感力的社会里舒服地自处？

【收听指南】

00:29 高敏感的本质：并非心理疾病而是先天特质

02:10 人群占比统计：15%-20%的人属于高敏感群体

02:26 特质互补：高敏感与钝感人群各有优劣

04:50 社交差异对比：成年人迷宫式社交vs孩童直球社交

11:17 生理机制解析：高敏感特质与大脑抑制功能相关

13:00 趣味研究佐证：对甜度敏感的婴儿长大后更易害羞

19:26 遗传率数据：高敏感特质47%来自基因遗传

23:12 经典思想实验：电车难题背后的高敏感道德感知

30:56 特质两面性：高敏感人群如同海绵吸收环境影响

31:25 正向干预效果：韧性教育可明显改善高敏感者抑郁症状

41:11 打破刻板印象：30%高敏感人群属于社交活跃分子

45:58 社交实操技巧：委婉表达疲惫提前离场不尴尬

51:55 对话小妙招：延迟回复轻松化解无效社交

57:18 标签的意义：高敏感让我们看见人和人的个体差异

59:50 社交核心准则：不必让所有人都喜欢你

你的人生，到底有多少是自己选的？又有多少是在“跟风”？

没错，这一期我们来聊聊 peer pressure（同辈压力）。

为什么明明知道答案是错的，我们还是会跟着大多数人一起选？
为什么很多人其实都不喜欢某种“群体文化”，却又误以为只有自己不喜欢？
为什么朋友只是在旁边看着，就可能让青少年更愿意冒险？
Peer pressure 一定都是坏的吗？还是说，“大家都这样”有时候也能让人变得更勇敢、更善良？

从经典的 Asch 从众实验，到大学生对饮酒文化的集体误解，再到同伴在场如何改变大脑对“奖励”的反应；从 Pink Shirt Day 的反霸凌故事，到我们现实生活里那些关于实习、读博、买房、恋爱、消费和“别人都已经……”的焦虑——

这期我们就来聊聊：为什么别人这么容易影响我们的选择，以及我们到底该怎么判断——这是我真正想要的，还是我只是怕自己和别人不一样。

Asch, S. E. (1951). Effects of group pressure upon the modification and distortion of judgments. In H. Guetzkow (Ed.), Groups, leadership and men; research in human relations (pp. 177–190). Carnegie Press.

Prentice, D. A., & Miller, D. T. (1993). Pluralistic ignorance and alcohol use on campus: Some consequences of misperceiving the social norm. Journal of Personality and Social Psychology, 64(2), 243–256.

Chein, J., Albert, D., O’Brien, L., Uckert, K., & Steinberg, L. (2011). Peers increase adolescent risk taking by enhancing activity in the brain’s reward circuitry. Developmental Science, 14(2), F1–F10.

心理学常常被称作跨学科的万金油，从神经科学到文学创作，从行为经济学到动物行为学，越来越多诺奖级别的研究，都和心理学关心的核心议题 （比如认知、决策、行为、内心世界）脱不开关系。这些研究不仅推动了相关领域的发展，也在悄悄改变我们日常思考和生活的方式。

没有单独的诺贝尔心理学奖？没关系，心理学人可以「碰瓷」所有奖项！在今天的节目里，我们将一起盘点十五位和心理学高度相关的诺贝尔奖得主，聊一聊这些研究背后有意思的故事和八卦，带领我们从心理学的视角重新认识这些诺奖成果。

【收听指南】

00:18 开场趣谈：幻想拿诺贝尔奖，计划邀友领奖发帖

01:47 光遗传学研究：让心理学研究迎来新突破

03:54 趣味类比：用光控制神经元如同员工各司其职

07:26 趣味盘点：哪些心理学相关研究者拿过诺贝尔奖

08:06 大咖揭秘：坎德尔揭示学习改变神经元连接的奥秘

13:22 经典实验：巴甫洛夫和他的狗，心理学最出名的实验CP

15:02 冷门趣闻：巴甫洛夫实验的铃铛原来是翻译错误

17:11 生活应用：看到麦当劳标志流口水就是经典条件反射

19:49 跨界奇闻：学心理学的托卡尔丘克拿了诺贝尔文学奖

23:14 多元人生：既是诗人又是心理学家的诺奖得主特朗斯特罗姆

33:00 跨界诺奖：塞勒结合心理学拿了诺贝尔经济学奖

33:49 心理账户：不同来源的钱，花钱感受完全不一样

42:58 AI突破：哈萨比斯凭AI预测蛋白质结构拿下诺奖

47:52 满意化决策：人类是在限制下找「够好」的答案

51:11 AI里程碑：辛顿和霍普菲尔德凭神经网络研究获诺奖

55:28 萌趣研究：洛伦兹成了小鸭子的「鸭子爸爸」

01:03:03 经典理论：丹尼尔·卡尼曼和《思考，快与慢》

01:06:11 学术八卦：诺奖论文署名靠抛硬币，合作者遗憾错失奖项

什么？聊洗澡也能扯到心理学？！

没错，这一期又是我们日常（吃喝拉撒）心理学系列～

为什么孤独的时候，人会更想洗热水澡？
为什么灵感总是在洗澡的时候突然出现？
为什么有人觉得泡澡治愈，也有人坚持冷水澡才能让自己清醒？

从“身体温暖能不能缓解社会孤独”，到洗澡时突然灵光乍现的“淋浴效应”，再到泡澡和冷水澡背后的心理与生理机制——这期我们就从每天都在做的一件小事出发，聊聊浴室里那些意想不到的心理学。

Goto, Y., Hayasaka, S., Kurihara, S., & Nakamura, Y. (2018). Physical and Mental Effects of Bathing: A Randomized Intervention Study. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2018, 9521086. https://doi.org/10.1155/2018/9521086

https://www.bps.org.uk/research-digest/feeling-lonely-have-bath

https://revues-msh.uca.fr/sociopoetiques/index.php?id=1141&utm_source=chatgpt.com

「你租房选工位的时候会下意识看风水吗？」

「玄学风水真的能用心理学解释吗？」

「环境真的能影响我们的情绪和状态吗？」

大到买房租房选楼层，小到办公室选工位、调整家居布置，很多中国人走到新环境里，都会下意识考量风水好不好，哪怕说不出专业门道，也会靠直观感受判断这里住得舒不舒服。原本看起来玄之又玄的风水，其实背后藏着不少空间心理学、环境心理学的科学逻辑，不少流传千年的风水规则，也早就被现代研究验证了合理性。

其实很多被我们当作玄学的风水说法，本质是人类千百年居住经验的总结，也能通过心理学研究找到对应的依据。

【收听指南】

00:20 风水心理学：搬家提气运的另类分享

03:19 跨界解读：风水背后的心理学逻辑

05:54 核心碰撞：用科学方法验证风水规则

06:26 传统智慧：背山面水的挡风聚气原理

07:19 眺望庇护理论：背靠门的座位更易不安

10:57 传统撞科学：穿堂煞就是现代说的穿堂风

13:09 VR实验：心跳数据告诉你好坏风水的差别

14:46 坏风水特征：镜子对床容易引发惊醒不安

16:36 景观妙用：窗外自然景观帮助病人康复

21:43 家居压力：乱房间让女性皮质醇大幅波动

25:49 心理暗示：被告知不吉利会放大不适感受

28:11 核心观点：改风水变好其实是信念的力量

28:47 安慰剂效应：相信有效就会真的改善状态

30:53 购房趣闻：楼层选择里的数字迷信

32:36 风水本质：对抗不确定性的心理安抚

最近这些年，越来越多人开始关注身体慢性炎症对健康的影响，但很少有人会把身体炎症和心理健康联系在一起。大家说起抑郁症、焦虑症这些常见的心理问题，往往只会想到神经递质、童年创伤、压力事件这些因素，却忽略了我们的身体状态，本身就是影响心理状态的重要一环。今天我们就来和大家聊一聊「抗炎心理学」，拆解身体慢性炎症和心理健康之间千丝万缕的联系。

其实炎症本身并不是坏事，它是我们身体自我保护的正常机制，急性炎症会帮我们清除病原体、修复受损组织。但如果因为各种原因，让身体长期处于低度慢性炎症的状态，这种持续的警报就会慢慢影响我们的情绪、动力甚至大脑状态，现在越来越多研究已经证实，慢性炎症和抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险升高确实存在关联。

很多人不知道，同样是被诊断为抑郁症，背后的生物机制可能完全不同，有一类以动力下降、启动困难为核心症状的抑郁症，就和慢性炎症高度相关。慢性炎症会通过改变神经递质、影响皮质醇功能、损伤神经细胞、扰乱大脑情绪回路这些方式，一步步影响我们的心理状态，而且心理状态不佳又会反过来升高炎症水平，和不良生活习惯互相影响，形成难以打破的恶性循环。

好在虽然这是一个复杂的循环，但也意味着我们有很多切入点可以打破循环，从日常饮食、运动到睡眠，我们有很多简单可操作的方法可以帮身体降低慢性炎症水平，只要找到适合自己的切入点调整，就能慢慢改善状态，这也给我们关注心理健康提供了一个全新的方向。

📝【本期要点】

00:46 身体炎症可能是抑郁症的幕后黑手

01:56 短期炎症有益，长期炎症是健康警报

04:01 2024研究：炎症指标升高，精神疾病风险增加

04:43 九岁炎症水平高，18岁抑郁风险会增高

06:37 炎症小分子可穿越血脑屏障，削减快乐递质

08:34 抑郁症存在感染性亚类，生物学机制大不同

10:56 针对炎症治疗抑郁症，改善率可达四到五成

12:37 英国抑郁症诊断：家庭医生先验血再分诊

13:33 慢性炎症会推高皮质醇，升高焦虑指数

16:26 炎症让杏仁核兴奋海马体被抑制，引发焦虑

21:52 脑肠秘密通道，解释紧张时肚子疼的原因

23:42 研究发现：益生菌或可增强抗抑郁药效果

26:22 推荐亲民抗炎食物：绿叶蔬菜和三文鱼

32:31 冷冻蔬菜营养不流失，比久放新鲜蔬菜更优

36:14 规律运动可降低慢性炎症，腿部训练效果尤佳

41:30 适当休息能提升效率，也能帮助改善炎症

42:36 重力眼罩可助眠，还能减少睡前玩手机

☕️【关于一心二意】

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【内容提要】
Part 1 开篇与心态调整
00:42 迎来第21个开学季，依旧崩溃如新生
02:34 神奇框架效应，普通打印品加框也能身价飙升
03:25 转换框架思维，把悲观情绪换成乐观心态
04:17 开学就是重生文，每次都是重新开始的机会
05:04 研究生开学心态变迁，从买新书包到收拾烂摊子

Part 2 日程规划与节奏平衡
11:37 提前标注重要日期，别被作业追着跑
12:33 提前标注日程，J人和P人都能更有掌控感
19:40 生活别安排太满，留一点空隙才会遇见意外好运
23:01 时间管理小妙招，把日程喂给AI帮你找余地

Part 3 试错社交与生活调整
24:47 大一大二大胆试错，敢莽出去成功几率反而更高
32:48 交朋友不用急，最好的缘分总在后面等你
41:58 建议多利用学校资源，别只宅在宿舍浪费配套

Part 4 理财意识培养
49:29 理财知识早学习，越早开始越早受益
50:14 本金就像会下金蛋的母鸡，千万别轻易杀掉它

如果站在普通人日常感受的角度，我想很多人都会有同样的困惑：「为什么一晃眼一天就过去了，我明明什么都没干，这一天就没了？」

我们最近都亲身体验到了能让一天在主观感受上变长的方法，也从认知科学的角度拆解了为什么我们会觉得日子忽快忽慢，作为同样每天被时间追着跑的普通人，我们俩也想把这些体验和结论分享给同样觉得时间不够用、日子过得太快的朋友。

我们从最常见的早睡早起说起，本来是两位作息完全不同的主持人，一个坚持早起型作息，一个是坚定的晚睡晚起拥护者，却都意外发现早睡早起能让我们主观上感觉一天多出好几个小时，哪怕只是把原本晚上报复性刷手机的时间移到早上，心态完全不同，也会有不一样的时间感受。

令人开心的是，这种感受背后是有科学逻辑支撑的：我们对一天长短的判断，很大程度依赖情景变化和记忆锚点，早睡早起会让我们一天经历更多不同情景变化，回忆起来自然会觉得这一天更长更充实。

因此，今天我们就和大家聊聊，为什么长大了之后我们会感觉日子过得越来越快，怎么才能主观上拉长我们对一天的感知，让我们拥有更充实更长的一天？为什么同样的时长，刷短视频和做一件正事带给我们的时间感受完全不同？我们整理了几个亲测有效的小方法，大家可以根据自己的性格选择适合自己的方式。

如果想从头了解我们早睡早起的亲身体验，可以从开头开始聆听。

如果想了解时间感知背后的认知科学原理，特别是事件边界为什么会影响我们对一天长短的判断，可以从17:00开始聆听。

如果想直接get能让一天变长的实操方法，可以从41:50开始聆听。

00:19 核心问题：早睡早起真的会让一天感觉变长吗？

00:50 近期作息改变：开学后被校园生活逼迫调整成早睡早起

01:38 熬夜刷手机的心理：报复性夺回私人时间，仿佛多了四小时

01:55 早起刷手机的新感受：没人打扰无罪恶感，打开时间管理新视角

04:33 早起完成重要任务的体验：感觉像偷来了一天，时间完全属于自己

06:26 记忆线索拉长时间感知：一天分早中晚三个情景，留下更多记忆锚点

09:00 生动实例：冥想觉得过了十几分钟实际才一分钟，时间感知太奇妙

10:24 核心结论：充实的一天记忆锚点更多，会让我们感觉时间变慢

13:42 科学研究结论：频繁关注时间会让人觉得时间变长，心流冥想时尤其明显

16:57 核心观点：我们像剪辑师一样用事件边界区分生活，告别浑浑噩噩

19:14 特殊场景实例：肾上腺素飙升时注意力高度集中，时间仿佛被按下慢放

24:48 认知误区：人类无法同时处理多任务，只是在不停切换注意力

29:14 社交媒体的影响：刷小红书会模糊记忆边界，像时间吞噬者一样消除记忆

31:17 实用方法：卸载小红书创造人为障碍，打破无意识刷手机的自动化循环

36:20 实用妙招：写日记能帮助拆分事件边界，让一天感觉变得更长

40:09 轻松记录小技巧：拍live照片，能快速唤醒当时的情景记忆

43:10 总结：多做新奇的事，会让你感觉一天变得很长

46:08 热门话题讨论：新冠疫情改变时间感知，疫情前的日子像上辈子的事

Nature合集：时间感知

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如有合作需求，欢迎 + VX：leyao282

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在快节奏的现代社会，越来越多的人开始用「少年」自居，拒绝进入循规蹈矩的成人生活。从「至死是少年」的网络玩梗到对「长大」的集体抵触，人们在少年心态中寻找逃避现实压力的出口，这种「拒绝长大」的现象，刚好对应了荣格精神分析中经典的「永恒少年」原型，不仅体现在很多人的个人选择中，也折射出当下年轻人普遍的心理困境。

为什么越来越多的人不愿意长大？停留在青少年心理阶段会给我们的生活带来哪些影响？我们又该如何在保留少年特质的同时完成向成年人的过渡？在今天的节目中，我们从荣格精神分析的角度，为我们解读玛丽·法兰兹博士的经典著作《永恒少年：我们为何拒绝长大？》，拆解「永恒少年」原型的特征与应对方式。

你有没有过明明想要安慰别人，却怕说错话反而给人添堵的经历？我们两个嘴笨不会安慰人的人，坐在一起聊了《恰到好处的安慰》这本书，拆解日常安慰里的隐形坑，帮大家找到让人舒服的安慰打开方式。

从「怕说错话干脆不说话」的纠结，到「拿更惨的经历比惨」「上来就给一堆大道理」的常见错误，我们边对号入座边吐槽，意外发现很多我们习以为常的安慰方式，其实反而会给难过的人添堵，而书里给出的小技巧，刚好解决了大家「想安慰又不会」的尴尬。

这本书最戳我们的一点就是「爱人先爱己」，不用逼自己做完美的安慰者，先照顾好自己的情绪，再用小小的善意给对方支撑就足够。欢迎大家来听听，下次想要安慰人的时候，再也不用抓耳挠腮怕说错话啦！

Playlist：

00:01:47:朋友爸爸去世不敢发慰问短信，怕雪上加霜的社交尴尬谁懂？

00:02:52:有时候当个安静的聆听者，比说一堆话更有力量。

00:05:02:安慰他人有雷区，说错话反而像嘲讽，可得小心！

00:09:52:害怕不被喜欢、害怕自己做不好，竟然是安慰人的绊脚石！

00:11:56:安慰失败带来的「二次伤害」，真的会让人不敢再尝试。

00:14:52:朋友发几十条消息我只回一条，先保护好能量才能更好支持别人呀。

00:16:36:把后悔写下来毁掉的小仪式，帮你卸下心灵负担重新出发。

00:23:06:被退学竟然有人羡慕？！

00:29:02:好心提建议反而尴尬，聚会催婚都是典型社交误区！

00:37:40:忙到飞起的时候先稳住自己，别勉强善意把自己累垮。

00:40:35:爱人先爱己，给自己充好电，才能更好地帮助别人。

00:42:35:说养狗比养人好怎么回事？狗是只会倾听不插嘴的好家伙！

00:48:58:问一句「你感觉怎么样？」就能让对方痛快倾诉，这招太好用了。

00:52:05:中文留白的魅力真的绝，沉默几秒反而比说话更有力量。

00:56:37:其实帮助别人不需要很多时间金钱，温暖小事就足够打动人。

01:11:45:拿更惨的经历安慰人？原来这居然是个错误的坏策略！

01:14:15:学心理学的朋友记住啦，别乱分析人，提供情感支持才是王道！

01:17:16:轻松三步法安慰人：先惊讶，再关心，最后帮忙洗碗，搞定！

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