本期重点

本次“一周好睡眠”系列第五期，将为你带来一次13分钟的冥想练习，旨在帮助你释放关节与肌肉的紧张，让身体变得轻盈，轻松入睡。

本期练习将带你：

• 1.  从脚趾到头顶的身体扫描：系统地觉察身体各部位的紧张，并温柔地带入呼吸进行放松。
• 2.  呼吸溶解紧张：运用呼吸配合温暖的光线想象，溶解并带走身体中残留的紧绷感。

这期节目旨在通过深层身体放松，缓解因压力或不良姿势引起的身体不适，从而促进更深、更舒适的睡眠。

推荐场合与时间

• 场合：睡前感到身体僵硬、肌肉酸痛时；或希望通过身体放松来缓解心理压力时。
• 时间：夜晚睡前，建议平躺在床上进行。建议设置定时播放，以便在冥想结束后直接入睡。