本次“一周好睡眠”系列第一期，将带你进行一次8分钟的助眠冥想练习，特别针对梅雨季节的身体沉重与疲惫感。

练习分三大环节：

• 雨声中的身体接纳：伴随雨声，从脚趾到头顶扫描并温柔陪伴身体的疲惫感，想象湿气随呼气蒸发。
• 雨夜呼吸＋内在轻语：结合“吸—屏—呼”节奏，默念“我吸入宁静，让身体轻盈”“我呼出湿气，允许自己安睡”，让呼吸与雨声共振，带来平静。
• 情绪安抚与关怀：自我同情对话，接纳并温柔对待睡前可能出现的任何情绪，让它们像雨滴般流走。

全程温和无负担，专为梅雨季节的身心放松设计，帮助你在潮湿与疲劳中找到支持与安抚，轻松入睡。

推荐场合与时间

• 场合：梅雨季节或任何感到身体沉重、精神不振、或渴望深度放松的夜晚。
• 时间：睡前，可在床上或安静的坐处进行。建议设置定时播放，以便在冥想结束后直接入睡。