Saludo Sol lineal A. Empieza con este. Trabaja y calienta todo el cuerpo

Son dos posturas que realizamos juntas. Ambas sirven para calentar y flexibilizar espalda asi como tonificar abdominales.
Ideal para las que pasan horas delante el ordenador o con posturas estaticas.
Te recomiendo realizarla por las mañanas al levantarte, te quitara la rigidez; tambien por la noche para relajar.
La coordinacion con la respiracion la convierte al mismo tiempo en una buena meditacion. Con 2-3 minutos de este duo, conectaras con tu cuerpo y te sentiras ta mucho mejor 😊

Genial postura tanto para el cuerpo como la mente: relaja hombros, estira suavemente caderas y muslos y reduce el dolor de espalda.
Ademas, reduce estres y fatiga, aquieta tu mente y relaja, con lo que te ayudara tambien a dormir mejor.
Puedes usarla siempre que necesites descansar entre posturas en una serie o para relajarte al final de una sesion o en cualquier momento!

Otra inspiracion perruna, esta vez mirando hacia arriba 😊.
Postura basica ya que forma parte de los saludos al sol.
Su practica, estira pecho y columna vertebral, abre la caja toracica aumentando asi la capacidad respiratoria. Flexibiliza la parte posterior del torso y alivia dolores de ciatica.

Muchas tendreis un precioso perrito como mascota. Una de las cosas que mas admiramos es la capacidad que tienen de estirarse cuando se levantan, tirando con las patas de delante y alargaaaando la espalda. Solo de verlos, ya sentimos el gusto del estiramiento en la espalda.
En yoga esta postura recibe este nombre en su honor, perro boca abajo.
Al principio te puede parecer intensa, las muñecas duelen o quizas te cueste estirar las piernas. Te aseguro que en menos de lo que te imaginas, si la practicas a menudo, se convertira en postura de descanso y estiramiento favorita 😊.
Su practica fortalece brazos y piernas, alivia el estres, energiza el cuerpo y alivia los sintomas de la menopausia.

Flexion adelante con las piernas estiradas. Esta postura se realiza entre otas posturas- forma parte del saludo al Sol- o como postura en si misma. Su intensidad proviene del profundo alargamiento de la musculatura posterior del cuerpo y la columna vertebral.
Tiene grandes beneficios: mantiene tu columna flexible y fuerte, aliviando ciatica y otros dolores de espalda. Estimula los organos internos y mejora la digestion. Ayuda a paliar efectos de la menopausia, sinusitis y asma.

Es la postura más importante a comprender e integrar. Requiere que indaguemos en nuestro cuerpo tomando consciencia de todo él. Una postura erguida, equilibrada y con el cuerpo bien alineado nos ayuda a abordar mejor el resto de posturas de pie.
Representa nuestro “enraizamiento”, nuestra base sólida en contacto con la tierra.
Su comprensión, ayuda a la toma de consciencia de los apoyos de nuestro pie y crea la mejor base para las posturas de equilibrio.
Su práctica mejora nuestra postura erguida.

No nos dejemos engañar por su nombre. Acostumbradas a sentarnos en sillas, este asiento puede ser bastante “incómodo”.
Asiento para la meditación. Esta postura calma tu mente, fortalece espalda y estira rodillas y tobillos. Buen inicio para abrir caderas.
Realiza esta postura cada vez que lo necesites: al levantarte por la mañana, ayudará a escuchar tu cuerpo; cuando vuelvas del trabajo, vaciará tu mente. Centrarse en la respiración ayuda a enfocar y eliminar otros pensamientos.
Si te cuesta mantener el asiento, prueba sentarte sobre un block o cojín, de forma que la cadera quede más elevada que tus rodillas, esto facilitará el asiento.