Yoga på Lyd

Byg Bro: Baller og Bagside 
En meget præcis titel for det flow du er på vej ud i. Masser af variationer af lav bro - på dansk kalder perlerækken. Du engagerer hele din bagside og mærker både baller, lægge og maven i dette flow.

Vi åbner også henover skulderen i en liggende bryståbner  (prone open chest stretch). Hvis du ikke kender stillingen kan du evt. se denne korte video for en visualisering, før du går igang. 

Dagens asanas inkluderer blandt andet: 

• Liggende sommerfugl
• Happy baby 
• Perlerækken
• "The 100" med bøjede ben 
• Hofte og benløft 
• Liggende bryståbner 
• Barnet's stilling 
• Universal stræk til begge sider 
• Savasana 

Et godt flow dagen efter et løbetur, en dag hvor du vil føle din bagside, en dag hvor du leder efter et liggende flow. 

Namasté



Yoga på Lyd by Scribit.

Sænk Skuldrene
Kort, effektivt og roligt flow med fokus på nakke, skuldre og øvre ryg. Vi løsner spændinger, skaber mere bevægelighed og styrker de små muskler omkring skulderleddet som hjælper med at stabilisere skuldrene. 

Og så gør vi det hele siddende. Perfekt til at starte din morgen, slutte din aften eller strække lidt igennem midt på dagen - især hvis du sidder meget ved en skærm til hverdag. 

Find din måtte, en stol eller måske et tæppe eller en yoga-pude at sidde på - og så er du klar. 

Vi kommer bl.a. igennem: 

• Skulderrul
• Siddende kat-ko
• Universal twist (den er dog liggende)
• Savasana 

Namasté

Yoga på Lyd by Scribit.

Find måtten frem, placér den lige hvor du har lyst og skru op for lyden på din telefon eller tag ørepropperne i. 

I Skab Ro og Rum bruger vi vores åndedræt til at skabe rum i kroppen og ro i tankerne. 

Vi starter siddende med et par minutters åndedrætsøvelser, herefter varmer vi blidt op med nakkerul, hage til skulder og øre mod skulder.  

Du flyder herefter med dit åndedræt og i dit eget tempo mellem et sidestræk og drej, der afløses af en siddende kat-ko.
 
Vi kommer op på alle fire, blot for at finde måtten kortvarigt igen - denne gang med en gang tråd nålen til begge sider og en dansende cobra, hvor du åbner op henover brystet, styrker lænden og arbejer med dine skuldre.

Vi slapper af i barnets stlling, mens hovedet hviler på hænderne og du afspænder henover lænd, skuldre og toppen af ryggen. 

Du finder alle fire, strækker benet ud til siden og bevæger dig her med dit åndedræt i en kat-ko variant. Vi fortsætter på knæ med fugl-hund.

I de stående stillinger starter du i dit hundestræk, bøjer i benene og kommer frem på måtten, hvor du lander i bjergstillingen. Herfra går det over en kriger 2, gudine pose, bredstående foroverbøjning, malasana og tilbage i den bredstående foroverbøjning - denne gang med drej og armstræk op imod himlen.  

Glæd dig også til den dybeste foroverbøjning du nogen sinde kommer til at lave samt stræk fra pande til knæ og halv søstjerne (også kendt som wild thing på knæ). 

Du lader panden hvile på knæene, før du igen lander på måtten, og vi tager endnu en åndedrætsøvelse, før du kan fordybe dig i savasana.  
 

Yoga på Lyd by Scribit.

Led med Hjertet er et hjerteåbnende flow, hvor vi drejer og arbejder med bagoverbøjninger i forskellige variationer. Vær klar til at åbne dig op mod verden :-)  

Vi starter stille og roligt på gulvet:

• Savasana med kaktusarme 
• Knæ til bryst
• Universalstilling 
• Figure 4 med vip fra højre til venstre
• Snørrebånd (eller figure 4) 
• Perlerækken 
• Bro 

Herefter bevæger vi os op på knæ. 

• Kat-ko variation
• Twist med strakt arm, arme langs med ørerne og sidebøjning  

Og fra knæ til det stående flow: 

• Høj løber 
• Ydmyg kriger 
• Kriger 2
• Low lunge med bagoverbøjning 
• Half split
• Lizard med hofteåbning 

Hele vejen ned på måtten: 

• Barnets stilling
• Cobra 
• Foroverbøjning 
• Savasana

Yoga på Lyd by Scribit.

I drej hele vejen rundt træner du hele kroppen - i et roligt tempo. Alle kan være med og du guides roligt igennem et flow, der varmer rygsøjlen op, løsner op i skuldrene, åbner hofterne og tester din balance. 

Øvelser inkluderer: 

• Kat-ko
• Tråd nålen
• Lizard (øgle) 
• Træet
• Stolen
• Halv frø 

Og mere. Vi ender selvfølgelig i savasana :-)  

Yoga på Lyd by Scribit.

Stående balanceflow 
Nyd omtrent 45 minutters yoga, hvor du får bevæget hele din krop i alle dens kroge og kanter. Test din balance undervejs med udgaver af træet, kriger 3 og et par drej og twists. Måske får du lidt sved på panden undervejs, måske du skal koncentrere dig for at bevare ligevægten. 

Vi slutter af som altid med savasana.  

Yoga på Lyd by Scribit.

Super Chillet Liggende Flow - fordi nogle gange vil du blive tæt på jorden, liggende på måtten. 

I dette flow arbejder vi med lange, blide stræk af de større muskelgrupper. Der er fokus på hofter, ben, baller og en smule skulder, så vi kommer hele kroppen rundt :) 

Nogle af de yoga stillinger vi kommer igennem: 

• Liggende sommerfugl (blid hofteåbning og vejrtrækningsøvelse)
• Knæ til bryst
• Figure 4 - og figure 4 med dyp af tæer og knæ
• Banan 

Alt det - og mere til - uden at du behøver rejse dig. Lav det på måtten eller i sengen før du står op eller før du lægger dig til at sove. 

Ingen hjælpemidler nødvendige i denne her, bare dig selv og det underlag du vælger. 

Namasté

Yoga på Lyd by Scribit.

Drej & Danser guider dig blidt og langsomt gennem et yogaflow, hvor vi tester balancen (blandt andet i dancers pose) og hvor du arbejder med stræk og drej. 

Vi starter stille og roligt, liggende på maven, før vi bevæger os over mod sidestræk, kat-ko, cobra og stående stillinger: kriger 2, high lunge, humble warrior - og meget mere.   

Nyd en times tid på måtten - uden distraktioner. 
 

Yoga på Lyd by Scribit.

Bevæg dig fra midten har fokus på at styrke din midterlinje og bagkæde. Vi flyder blandt andet fra båd til omvendt alle fire, strækker os mod himlen og finder ro i forskellige udgaver af savasana. 

Vi starter med at lande i savasana, hvor vi lægger mærke til vores vejrtrækning, herefter guides du gennem en liggende opvarmning med bl.a. knæ til bryst og perlerækken, før vi lander i en båd og for alvor begynder at mærke mavemusklerne.

Vi kommer hele kroppen rundt, men vi har god tid.

Du behøver ingen hjælpemidler, men hvis du foretrækker at have noget under knæet i low lunge, så hav et tæppe klar. 

Vi laver i dette flow den stilling (asana) der hedder Matsya Kridasana (Flapping Fish Pose). Hvis du ikke kender den, kan jeg anbefale at se den demonstreret i denne korte video, før du går i gang med flowet. 

Tak fordi du lytter med på denne episode af Yoga på Lyd - en del af scribit.

Yoga på Lyd by Scribit.

Stræk og balance: Fra siddende strækøvelser til stående stillinger som kriger 2, trekant og halvmåne - får du både strukket blidt igennem og testet hvordan det står til med din balance. 

Vi starter med at lande på måtten med 2 minutters rolig vejrtrækning. Hernæst strækker vi i de siddende stillinger: 

• Knæ til tå 
• Sidestræk 
• Snørebånd (shoelace), som er brugt i yin

De stående stillinger udfordrer din balance med fx halvmåne. Jeg guider dig uden hjælpemidler, men hvis du vil lave halvmåne med hjælpemidler, så hav en blok klar. 

Bortset fra det skal du blot bruge dine ører, din opmærksomhed, dit åndedræt og din måtte! 

Hvis du ikke kender shoelace, kan du læse mere om den her. 

Tak fordi du lytter med på denne episode af Yoga på Lyd - en del af scribit.

Yoga på Lyd by Scribit.