哈咯听友们👋又是一个更新的周二上午☀️🥤
假期结束上班第一天状态还OK吗？
先来摸鱼听我们闲聊一下吧🎧🤗

这期节目源自我最近的好奇“怎么和月经周期同步生活”，想说那就来聊聊大家的月经困扰吧。

聊起来发现，我们这么熟的朋友，却不知道彼此的经期“真面目”！

从对公开谈论的接受度，到痛经请假的情况，到被激素支配的各种"变态又真实"的心里话。

也分享了从痛晕😵到不痛的经历，从暴躁到放过自己的尝试…

很抱歉这不是一篇干货科普，也没分享一劳永逸的解决方法，更多的是个体经历。

我们有过以为胜利了的时候，然而现在又出现了新bug😓，可能女性就是要与激素缠斗一生吧！

希望带给女生们一些共鸣，真的不是少数人每个月都在崩溃！

这次聊天也给我们提了个醒，月经话题以后得多聊，期待未来能分享更多有用的解决之道。

-本期内容-

Part 1 公开谈论月经的接受度？

00:40 晓雨最近的好奇：能不能和月经周期同步生活？

01:48 冠黎：等等，公开谈论月经还是困扰呢！

05:02 雪鸣：有一个变化的过程，男友买卫生巾从“加分”到“合格”

Part 2 你有痛经假期吗？

08:01 日本1947年，女性就有合法月经假，但实际使用率只有0.9%

08:52 我们经历过的公司情况

11:33 雪鸣：但是大胆预测一下，如果经期假合法了，女性找工作更难了

Part 3 关于怎么办的尝试和遗留问题

12:35 月经周期的4个阶段：月经期-卵泡期-排卵期-黄体期，激素变化与适合做的事情

16:16 雪鸣：人很容易在激素的影响下放大负面情绪

18:41 冠黎：来例假时不要做决定！

23:01 雪鸣：从痛晕到不痛的经历分享

27:33 晓雨：写情绪日记，是个很好用的发泄方式

30:30 雪鸣：经期偏头痛怎么办啊？（还没答案）我们都吃什么止痛药？（有推荐）

32:57 痛经会和压力有关吗？一些猜测

39:40 经期困扰很痛苦，但放弃冰啤酒和冰淇淋也真的做不到啊！

-BGM-

🎵 Fresh Inside Pop

🎵 Relaxing in the Meadow

💙本期editor：晓雨

大家好呀，这是一期充满上头体验的追剧实录！

为什么好剧让人停不下来？
追剧到底是逃避现实，还是一种生活里的出口？

本期，我们聊了聊那些让我们“上头”的剧：《进击的巨人》《无所畏惧》《甄嬛传》《西部世界》等等，

也真诚坦露了追剧失控的代价：熬夜起荨麻疹、考试失利、上班摸鱼、图书馆里看剧看到恍惚……

但我们也发现，追剧不只是沉迷，它还是一种自我表达和人与人连接的方式：
从父母与孩子间的剧评交流，到夫妻、朋友因角色看法不同而引发的深聊。

也许，我们真正追的，并不是剧情，而是更完整的自己。

听友们有追剧上头到“失控”的时候吗？
欢迎在评论区分享你的疯狂时刻~

-本期内容-

• 我们最近为谁而疯狂？

01:28 雪鸣：从第七集开始，《进击的巨人》我就代入疯了

06:39 晓雨：熬夜上头《无所畏惧》，完全没心思过自己的生活

08:36 代价来了：熬夜追剧引发荨麻疹（录的时候还以为是蚊子包）

10:20 冠黎：全家沉迷《无所畏惧》，做梦都是打官司！

• 这些剧，到底有啥魔力？

12:02 《无所畏惧》凭什么让人停不下来？

16:47 “上头剧”的特征：真实、反套路、但逻辑自洽

26:20 追剧时会快进吗？

31:53 伴侣剧透怎么办？

• 疯狂的追剧经历

36:43 冠黎留学时全员追《甄嬛传》

39:20 科学追剧？不存在的！

41:20 雪鸣因为追《吸血鬼日记》而考试失利

• 追剧的好处：除了爽，还有啥？

47:34 冠黎：找到了自己的偶像！还见证了她的成长

48:46 雪鸣：和家人朋友有共同的剧在追，会有许多具体的例子聊彼此观念

53:12 晓雨：代入之后，同时拥有自己、朋友、以及上帝视角

-本期推荐-

《进击的巨人》

《无所畏惧》

《无所畏惧2》

《西部世界》

💙本期editor：晓雨

哈喽~ 亲爱的听友们 ~ 有阵子没见啦~👋

这一期短talk话题是由“一向对恋爱婚姻话题不感冒的晓雨”发起的——2025的真人秀综艺《妻子的浪漫旅行》，大家也有被节目中的明星真人CP撒糖吧～～除了感受节目组放出来的甜之外，我们也想通过聊聊彼此欣赏的、向往的夫妻以及Why，探索大家心中理想的婚姻关系是什么样：

“好婚姻的外在表现？”

“什么样的人能经营好婚姻？”

“好的婚姻对人的意义？（如果一个人更好的话，那。。。诶诶？）”

此处夹带点私货：作为仨人里唯一结了婚的我，觉得公平对等是个经营的过程，不是一个确定可追寻的结果，想等到自己ready或遇见完全合适的人再开始，难呀！～不如勇敢抓住生命的每一次邀请试试吧！

如我们喜爱的影视剧中每一对理想伴侣——《老友记》的Monica和Chandler、《机智的医生生活》的李翼俊和蔡颂华，等等。在此之前，请把自己照顾好✌️愿各位一个人时很快乐，一双人时很幸福！

事实证明，带着好奇心和思考欲聊八卦是可以强行升华的hhhh！

那么现在，让我们一起find out吧！

如果听友们刚好有在看恋综相关的节目，也留言你们喜欢的cp以及为什么吧！期待(^^)

本期 editor：雪鸣

-本期内容-

02:17 晓雨：看卢靖姗和韩庚同频和对等的相处方式，第一次产生对好夫妻关系的向往

05:04冠黎：戚薇和李承铉，能相爱又能坦诚沟通差异很棒

07:02 雪鸣：围着一个人转很容易失去自己的生命力

09:33 冠黎：被晓雨带到不向往爱情的沟里，一个急转弯又被带回来！

10:42 晓雨：被卢靖姗清晰淡定地表达自我需求震撼到，想学

13:40 雪鸣：与其说向往的CP，不如说向往的伴侣，pick朱兆祥

15:03 晓雨：向往的本质是这个共同体在一起经营，不断成长！

16:55 冠黎：窝里横的我，有点不会经营亲密关系

17:48 雪鸣：曾经觉得男生都差不多，后来发现区别还是挺大的，是否想改变和能改变很重要

20:18 晓雨：卢靖姗韩庚夫妇的真实、大方的相处，让人学到可实践的、有用的相处之道

22:19 冠黎：朗朗和吉娜CP的真诚感也很喜欢

23:30 晓雨：以前看CP羡慕女生的好伴侣，现在想成为更好的女生，我成长了！

25:00 雪鸣：婚后没有向往他人，主打珍惜当下，多种方式沟通经营

28:30 冠黎：想到pure love的探讨，自己没有ready，也不会完全ready，还得一直学习

30:20 晓雨：即使自己做到了1，恋爱后不免对对方产生期望，会变成0.8这样

32:00 雪鸣：卢靖姗眼中男女是平等的，男生可以脆弱，在感情中的期望也合理

34:43 晓雨：世界只有我一个主体，别人都是他者

36:50 冠黎：好的关系需要有自由、默契、还要懂得经营感情

37:21 结语：相亲去吧，在实战中成长，2025实践起来～

-本期推荐-

📚英文诗《当我真正开始爱自己》——卓别林

附节选：

“当我开始真正爱自己，

我明白，我的思虑让我变得贫乏和病态，

但当我唤起了心灵的力量，

理智就变成了一个重要的伙伴，

这种组合我称之为“心的智慧”。

我们无须再害怕自己和他人的分歧，矛盾和问题，

因为即使星星有时也会碰在一起，形成新的世界，

今天我明白，

这就是“生命”！”

-BGM-

🎧 片头曲《Yes，please 》- 韩庚

🎧 片尾曲《너에게 난 나에게 넌 我对于你，你对于我》- 骑自行车的风景

本期我们邀请了一位身边的朋友，童鞋创业者——皓男。

从外界看来，他是一个拥有清晰使命感和热爱的事业的人。

但当我们试图向他取经“如何找到热爱”时，却发现他并不认为自己是在做“热爱”的事情…

本期，我们聊了：

• 皓男做童鞋创业的初心

• 为什么坚持不是成功的关键？

• 选择的底层逻辑：是“我应该”还是“我想要”？

• 小孩子天生知行合一？成年人又为何常常停留在“知道”而无法行动？

• “热爱”是否真的需要定义？

如果你正在寻找热爱的事业，或者思考自己的选择，希望这期能带给你新的启发~

🥰也欢迎在评论区一起探讨。

-本期内容-

02:06 皓男的创业原点：

• 为什么选择做童鞋？从“小朋友需要穿鞋吗？”的冷思考开始

• 雪鸣的消费者体验：被颠覆的认知与真实痛点

10:59 重新审视“坚持”和“努力”：

• 让你成功的事情是不费力的

• 核心是要把100切成1万个0.01，而不是10个10

• 持续碰壁想放弃的时候，不是不干了，换种方式干！

16:58 “我想要”VS“我应该”：

• 创业可以不定目标吗？

• 找到“我想干的事”，是靠运气还是有方法？

• 「命中注定」的悖论：对的人和事有很多，唯一只是幻

25:31 反思代际和环境对人的局限：

• 某些所谓的保护，是否是一种推卸责任？

• 从医学角度反思常识：宝宝的脚真的需要保暖吗？

• 小孩知行合一，成年人为什么知道却做不到？

• 雪鸣妈妈的口头禅——“那怎么可能呢？”

• 冠黎父母——“你不懂中国文化”

• 在做“热爱”的事情时，其实不会用“热爱”描述

43:52 创业的现实拷问：

• 做鞋子只是一面认识自己和世界的镜子

• 创业能养活自己吗？

48:26 我们的take away

-本期推荐-

🦶想了解更多儿童足部健康的信息？

👉欢迎关注皓男小红书@男叔讲儿童足部健康

🖼️本期封面图@豆瓣鹧鸪哨

💙本期editor：晓雨

这期我们聊了一个看似宏大，但其实与我们每个人息息相关的话题：教育。
起点是一部纪录片——《他乡的童年》

起初我觉得，我既不从事教育行业，也没有孩子，现在看这个，对我能有什么用？

然而，当我跟随周轶君的脚步，去到芬兰、法国、日本、以色列等等国家，看到那里的孩子是如何度过童年的。
过程中我的许多固有认知被颠覆、被治愈…

以节目为起点，我们也聊了自己的童年。

冠黎的童年是在日本度过的，聊天过程中又听到一个活生生的“他乡的童年”，在她看来，会玩是很重要的能力。

雪鸣是从高考大省湖北卷出来的，也是新时代的妈妈，如何在难以急刹车的教育大环境中，活好自己的小个体，给孩子更好的范式呢？

对于在高考制度下成长起来的我们来说，“持续养育自己”已经是长大后 新的 必修课了。

而这其中，我认为最重要的是——思辨力。

思考那些从小听到大的“教诲”，真的有道理吗？
努力学习、考好大学、找好工作是为了什么呢？
都说竞争是为了进步，那不竞争又会如何呢？

播客时长有限，我们着重聊了芬兰和日本的部分。

推荐每一位有缘听到这期播客的听友，看这部纪录片，无论是养育孩子、亦或是养育自己，相信都会有很大的启发。

我们每一个个体的观念改变，终将改变内卷的气候。

-本期内容-

🇫🇮 Part 1 | 芬兰：别人家的童年天花板

02:41 芬兰为什么能让我们集体大呼 这是童年天花板？

04:45 在芬兰，妈妈才是Boss？整个社会如何100%支持育儿？

06:49 森林里的“现象教育”让我想穿越去芬兰当小孩儿！

12:10 “不竞争”教育带来的思考：

• 不竞争的环境给芬兰人带来了什么？
• 我们为什么总是害怕落后？
• 身处难以急刹车的教育大环境中，作为个体怎么办？

27:52 周轶君的落泪：每个被否定的童年，都值得被重新理解

31:30 从芬兰敬老院的老奶奶身上，看到“喜欢但不擅长”也没关系

33:05 学习到底是为了什么？（思考题）

🇯🇵 Part 2 | 日本：松弛与秩序并存（也是冠黎的童年）

34:32 不要说“我累了”，说“我要完全燃烧了🔥”

36:12 冠黎的童年回忆：被鼓励吃纳豆是被PUA了吗？

41:11  日本社会的“秩序感”，让妈妈们更有压力？

44:18 哪个社会都“洗脑”，我们要培养思辨的能力

46:15  If 冠黎有了孩子，会想让TA去中国还是日本度过童年？

⭕️ Part 3 | 成年人必修课——重新养育自己

50:53 我们从《他乡的童年》学到了什么？

52:55 我们是如何重新养育自己的？

-本期推荐-

🎬《他乡的童年》1&2 -优酷

💙本期editor：晓雨

哈咯大家好，见字如面~

本期我们第一次聊了AI的话题，聊着聊着发现，原来我们仨已是“重度使用者”，工作、生活、兴趣爱好几乎离不开AI了…

不知道大家是否也有同样的感觉？尤其在DeepSeek出现后。

有人AI焦虑，担心被替代

有人AI起飞，3天赚了30万

有人多了赛博朋友和爱人

有人少了大笔财产

工具本身无好坏，但工具对人的影响有。

大势所趋，不可避免，我们都需要持续学习驾驭新工具的能力。

💙本期editor：晓雨

-本期内容-

01:28 AI到底是什么？

03:31 中央空调AI现在都有哪些角色？

• 冠黎的助理
• 雪鸣的老师
• 网友们的算命师傅、网恋对象…
• 晓雨的播客助理、法语老师、健身私教助理
• 其他有趣的应用：3天赚了30万…
• 写错日期、从不说你错、乱给建议，这样的AI咱得有辨别能力

15:09 人类朋友会被AI替代吗？

25:33 人机关系到底该如何？有人对AI说“请”，有人骂它“蠢”，你属于哪一派？

31:49 一些具体tips：怎么更好地使用AI？

34:52 人类的工作会被替代吗？

36:43 现在的人用DeepSeek谈恋爱了？

39:33 AI相关的电影也许都会发生

42:32 什么？！以后梦里可以插广告了？！

43:10 AI对个人的影响

49:24 AI对社会的影响

51:57 为什么国际学校开始教小学生用AI？

55:44 我们的“AI心动”时刻，聊聊AI惊艳到我们的

-BGM-

🎧 Cornfield Chase——Hans Zimmer(钢琴版by Mega Panda)

🎧 THREE-BODY(三体)——重塑雕像的权利

🎧 西部世界主题曲——Ramin Djawadi

大家新年好~ヾ(*´∀ ˋ *)ﾉ

你们都开工了吗？祝大家开工大吉！✨

新年第一期，我们终于邀请到了这位特别嘉宾——身边很多家人和朋友的“审美顾问”，雪鸣的姐姐！🎨💄🏡

“美商达人” 姐姐念书修读的是工艺美术专业，毕业后加入武汉的一所小学任教至今。多年来在繁忙的工作之余也保持创作，同时在时尚穿搭、美妆、家居装饰，插花方面也有很深的实践和积淀。是的，这次她来给我们上课啦！哈哈哈~ 帮助我们勇气可加团员们在新的一年里变得更美丽！

“美”到底能给我们带来什么呢？如何提升美商，让生活更有质感？

朋友们，新的一年，除了情商，我们也该重视美商的培养！哦💖

💚 本期 editor 冠黎 & 特别感谢晓雨副编的大力支持！😛

-本期内容-

00:49  介绍一下雪鸣姐姐~

04:23  什么是"美商"?

05:14  什么是土？什么是美？

08:19  为什么国色芳华的红配绿这么美？配色最忌讳的就是等量！

12:04  学美术的人都很会穿搭吗？这个班只配我穿成这样！

15:02  比较黑的人，日常穿搭注意哪些？皮肤黑谨慎穿黄、紫、红！

17:49  如何提升穿搭美商？对自己的优势和劣势的观察准吗？

20:40  我们的审美都在变吗？ 以繁为美？以简约为美？

31:21  王家卫的电影审美告诉我们，获得美需要时间...

34:54  小学生有审美教育吗？现在的小学生可不得了...我们要复读！

40:01  聊聊看画展，聊聊作品，聊聊大芬油画村~

43:11  开始上课咯！姐姐分享我们三幅作品（滑到最下面有照片，一起欣赏吧!)

43:34  "第一幅" 👇👀

44:19  "第四幅" 👇👀

46:23  "倒数第二幅" 👇👀

47:40  提升美商有什么用？ 人为什么要追求美？

-BGM

🎧 You're Beautiful by Peaceful Melody / soave lofi / Amanda Ghost / Sacha Skarbek

🎧  Track in Time (Dave & eLF Remix) by Dave & eLF Remix （from 剪影）

🎧 慵懒轻松波萨诺瓦 by Lyuans（from 剪影）

🎧 Sunset by Liudmila Chetvertnykh（from 剪影）

🎧 重庆森林贰贰捌（无台词版）by UmzBeatz

-讨论美术-

姐姐分享我们的一起欣赏的三幅作品👇👇👇

43:34“第一幅”（亨利·莫雷特（Henry Moret，1856年12月12日—1913年5月5日）是法国印象派画家的作品⬇）

44:19“第四幅”：同样也是亨利·莫雷特（Henry Moret）的作品⬇

46:23“倒数第二幅”：皮埃尔·博纳尔（Pierre Bonnard，1867年10月3日—1947年1月23日）是一位法国后印象派画家、插画家和版画家，也是纳比派（Les Nabis）的创始成员的作品⬇

哈咯听友们！！大家新年快乐～

不知道大家是否也一样，
在新年伊始，是一年中最想“好好做人”的时候。

那么如何做呢？
大道至简，无外乎好好睡觉、好好吃饭，plus版再加个好好运动。

赶巧在大年三十儿更新，让我们仨陪伴着在准备年夜饭的你，咱们一起关注关注健康的话题！

-本期内容-

01:19 最近一周睡的好吗？

雪鸣：白天累是晚上睡好的关键

冠黎：总体不错，刷手机停不下来

晓雨：深度睡眠只有1小时怎么办？

05:59 为了入睡都试过什么方法？

雪鸣非常personal的亲身测评：

• 吃褪黑素的timing很重要，困劲过了就回不来；
• 精油、艾灸、针灸都试过，很遗憾，都没用；
• 建立能睡好的习惯：减少蓝光、用早起倒逼早睡（最奏效）、结合运动

冠黎：眼罩+耳塞，全黑全安静睡的贼好

晓雨：睡前听晦涩难懂的书，入睡超级快

20:26 晓雨：健身让我关注饮食结构——碳水5：蛋白质2：脂肪3                      

日常简易操作版——三个拳头饮食法（一拳主食、一拳肉、一拳蔬菜）

23:50 冠黎胖了8斤！！！（和父母在一起的人要警惕哈哈哈🐶）

27:10 雪鸣与暴饮暴食“斗争”的经历：饮食得兼顾心情愉悦

32:47 冠黎：失眠、抑郁、肥胖、糖尿病、慢性炎症——我们现代人的“文明病”

40:06 警惕广告的诱导，尽量吃完整的食物本身

42:40 2025年想多做的运动是什么？

雪鸣：自重训练可以随时随地开始、普拉提作为“校准仪”

冠黎：想做的太多啦，bottom line是多晒太阳、改善驼背

晓雨：网球、引体、游泳，运动条件已就位

50:59 呼吸能力基础且重要，我们如何“好好喘气儿”？

• 口呼吸对小朋友的危害
• 瑜伽对呼吸方法的启蒙

-本期推荐-

《掌控习惯》-詹姆斯·克利尔

哈咯听友们~2025新年快乐！！

在开年呢，我们也不能免俗的聊了聊年终总结和新年期待哈哈哈哈哈

But 形式有一些小小的不同

如果让你只用一个字来总结自己的2024年，你想到了哪个字？

也用一个字表达对自己2025年的期待，你又想到了哪个字？

“一个字，太难了吧！能不能一个词？NoNoNo，我们就是这么玩的哈哈哈”

快来挑战一下！评论区分享你的关键字&解释~

💙 本期editor：晓雨

-本期内容-

01:02 雪鸣的2024关键字——雾

03:55 冠黎的2024关键字——懵

06:39 晓雨的2024关键字——变

08:14 用在2024的关键字是我们第一次用吗？OMG 有没有可能我们一直在重复和循环？

11:17 雪鸣对2025的期待——行

13:20 冠黎对2025的期待——韧

17:06 晓雨对2025的期待——多

23:37 我们仨身边朋友们的年终关键字分享~

37:59 当精简到只有一个字来做年终总结的时候，你会想到什么？

Hi 听友们，2024年的最后一天啦！

在9月录第15期播客时，我写到

“一边想去欧洲，一边害怕一个人旅行，一边拖延做攻略，一边push自己推动这件事，偶尔又在打退堂鼓，that's me🤷‍♀️
希望年底的法国之旅能成行，期待那时我会有新的成长和思考。
We will see.”

Now，我玩完回来了！

我很开心，我一个人去了。

我很开心，这次行动给了我巨大的正反馈。

我还很开心，身边想 solo trip 但和我有相同顾虑的朋友们说有被我鼓舞到。

在年底，还有这许多收获和成长，让人有点期待 2025 了~

行动吧，朋友们，任何想做没做的。

在 2024 的最后一天，给大家把勇气加满，出发 2025🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

💙 本期editor：晓雨

-本期内容-

01:43 巴黎&南法&罗马：一场艺术为主题的旅行

06:01 有重新发掘到旅行的意义吗？当然！

07:06 去之前：因为担心安全和语言问题而焦虑

13:13 去之后：从焦虑到享受，行动即答案！

18:26 好久没去到一个地方跟我们如此不同

21:15 巴黎&罗马：都没有高楼大厦，但遍地书店

27:00 “欧洲一亿人能活出十亿种样子，中国十亿人都活成一个样子”

32:04 超级意外之喜！勇气可加全员的努力让我在巴黎看上了《悲惨世界》！！

42:54 旅途中遇到的很棒的人：

• 去法国旅居，用Google找客户的姐姐

• 在罗马的最后一天遇到了一起喝酒畅聊3小时的人

• 随口就能唱歌剧的留学生妹妹

55:27 慢下来，好像变浪漫了

56:51 艺术对普通人的意义是什么？