https://3speak.tv/watch?v=yoselindiaz/agbstvbwzp
Hola amigos de esta hermosa comunidad, hoy estoy por acá nuevamente para compartirles un vídeo de mi entrenamiento del tren superior en el gimnasio, en dónde nos enfocamos en los hombros, espalda y tríceps. En todos los ejercicios hacemos 4 series de 15 repeticiones.
>Hello friends from this beautiful community, today I am over here again to share you a video of my senior train training in the gym, where we focus on shoulders, back and triceps. In all exercises we do 4 series of 15 reps.
Iniciamos la rutina con tres ejercicios para los hombros, primero realizamos el ejercicio denominado lateral, consiste en subir los brazos con las mancuernas a los lados, continuamos con el próximo llamado pájaro, su nombre se le atribuye a qué colocamos los brazos como el animal alzando su vuelo y para terminar con esa área del cuerpo hacemos en esa máquina donde nos ponemos de espalda, subimos y bajamos la barra.
>We started the routine with three shoulder exercises, first we do the exercise called side, it consists of raising our arms with the dumbbells on the sides, we continue with the next called bird, your name is attributed to what we place our arms as the animal raising his flight and to finish with that body area we do on that machine where we turn back, go up and lower the bar.
Al finalizar avanzamos con la espalda, hacemos dos ejercicios para la zona, iniciamos en la polea en la parte alta con dos barras en forma de V y las llevamos hasta el pecho, seguimos con la polea pero en la parte baja, colocamos una barra y la llevamos hacia el pecho.
>At the end we move forward with our back, we do two exercises for the area, we start the pulley on the high with two bars in the form of V and carry them to the chest, we continue with the pulley but on the lower part, we place a bar and bring it to the chest.
Finalizamos la rutina con tríceps, hacemos dos ejercicios, el primero llamado fondo, en dónde con un banco flexionamos los brazos y subimos y bajamos, llevando el peso de nuestro cuerpo a los brazos, y por último, en la polea tomamos una barra pequeña, subimos y bajamos al nivel del pecho y la cadera.
>We end the routine with triceps, do two exercises, the first one called background, where with a bank we flex our arms and go up and down, carrying the weight of our body into our arms, and lastly, in the pulley we take a small bar, go up and down to the chest and hip level.
Espero que les guste amigos, bendiciones para ustedes 🤗
>I hope you like friends, blessings for you
>Todas las fotos capturadas con mi Tecno Camon 30.
>Banner editado en Canva en su versión Pro.
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