友間聊癒室

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友間聊癒室 episodes

  • EP186｜「巧瑜伽 恰恰恰」有開始，就很棒 ~小練習「自我觀察」


    圖書館本月書單《先別急著吃棉花糖》



    明明知道運動很好、早睡很重要，卻總是忍不住滑手機、躺沙發？😅

    問題可能不是你不夠自律，而是太依賴意志力啦！


    本集從運動心理與瑜伽的角度，學會把大目標拆成小行動、累積成功經驗，還能運用環境幫助自己，讓好習慣更容易持續。

    記住，做不到100分，不代表只能得0分！今天沒力氣運動一小時，就先動15分鐘。與其責怪自己不夠努力，不如找到適合自己的步調。


    真正的自律，不是每天逼自己撐到底，而是懂得調整，然後繼續前進！


    18:00 小練習「自我觀察」


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    19 min
  • EP185｜「阿弘開講」~先別急著吃棉花糖~ 先別急著吃，但未來真的會來嗎？


    明明知道存錢比較好，為什麼看到限時優惠，手還是忍不住按下結帳？



    本集，阿弘老師陪你看懂大腦如何被眼前的獎賞吸引，以及未來的不確定感如何影響選擇。

    與其靠意志力硬撐，不如把目標變得具體、為每一步設計小獎勵，並讓誘惑不再那麼順手。

    延遲享樂不是委屈現在的自己，而是找到當下快樂與未來理想的平衡。

    一起練習，讓等待有意義，讓未來更值得期待！


    📍核心範圍：從未來不確定感、目標具體化到獎賞系統：不靠硬撐，而是讓「等一下」有意義、做得到。


    📍 本集重點


    1️⃣未來不確定時，現在為什麼特別有吸引力？


    2️⃣多巴胺不是壞人：它比較像「快看，這裡可能有好東西」的通知


    3️⃣讓等待做得到：不靠硬撐的三個設計


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    25 min
  • EP184｜「巧瑜伽 恰恰恰」先別急著吃，聽聽心裡的聲音 ~小練習「停下來的3個問題」


    圖書館本月書單《先別急著吃棉花糖》



    生活裡，我們常被眼前的小甜頭吸引：想吃就吃、想滑手機就滑、累了就告訴自己「明天再開始」。

    但有時候，我們真正需要的，並不是更多的自律，而是停下來，聽見自己的身體與內心。


    本集從「延遲滿足」談自我調節，也結合瑜伽的呼吸與覺察。

    練習在衝動出現時，不急著反應，只是先停一下、深呼吸，問問自己：「我現在真正需要的是什麼？」

    願我們不再責備那個總想吃棉花糖的自己，而是溫柔地理解、陪伴自己，在每一次選擇裡，慢慢找回內在的平衡與自由。


    跟著ChaCha老師一起從《先別急著吃棉花糖》出發，來場屬於心的瑜伽吧！🧘‍♀️🍬


    18:00 小練習「停下來的3個問題」


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    21 min
  • EP183｜「阿弘開講」~先別急著吃棉花糖~ 不是你管不住自己


    為什麼明明知道未來有更好的選擇，卻還是忍不住先吃、先買、先享受？



    從經典棉花糖實驗出發，阿弘老師分享「等待不只是意志力的考驗，也和我們是否相信未來、相信承諾會兌現有關。」

    當生活裡曾經有過失信、資源不穩定或計畫常被打亂的經驗，「先享受」可能不只是管不住自己，而是一種面對不確定感的保護方式。

    從刷卡、購物到宵夜，我們一起想想「我現在想要的，究竟是這個東西，還是那份立即獲得的安心與滿足？」

    先理解自己，再練習為未來留下選擇。


    📍核心範圍：當人選擇眼前的小確幸，可能是在回應一個不夠可預期的世界。


    📍 本集重點


    1️⃣一塊換兩塊，真的能預測一生嗎？


    2️⃣等待不是只靠意志力


    3️⃣把「當下行樂」翻譯成一句需要


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    31 min
  • EP182｜「巧瑜伽 恰恰恰」身體說怪怪的時，你聽見了嗎？~瑜伽小練習「身體紅綠燈練習」


    圖書館本月書單《金環日蝕》



    明明什麼事都還沒發生，身體卻先告訴你：「怪怪的」？

    肩膀緊、心跳加快、胃縮了一下……這些身體訊號，究竟代表什麼？

    本集從《金環日蝕》延伸，帶你認識「身體覺察」，練習分辨感受與恐懼，不急著忽略，也不急著下結論。

    從瑜伽的練習出發，聊聊如何辨識自己的「綠燈、黃燈、紅燈」，知道什麼時候該前進、調整或停下來；

    也透過呼吸與簡單的界線練習，找回與身體的連結。


    身體是訊號，不是判決。

    停一下、聽身體，再選擇。

    有時候，真正的自我信任，不是相信每個感覺，而是願意溫柔地聽見自己。


    16:08 瑜伽小練習「身體紅綠燈練習」


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  • EP181｜「阿弘開講」~讀小說 懂心理~《金環日蝕》 家人是隊友，還是最難破解的謎？—— 從信任、祕密到創傷


    家人明明是最親近的人，為什麼一句「我都是為你好」，卻可能讓人瞬間想翻白眼？



    本集從《金環日蝕》中春風與鍊的家庭關係出發，

    阿弘老師陪你聊聊：那些我們以為是關心的話，為什麼有時聽起來卻像控制？

    而家中的祕密、身世，以及過往的創傷，又會如何悄悄影響我們對人的信任？

    我們也一起探討：受過傷之後，為什麼會變得更警覺、更難相信別人？


    其實，那些看似防備的行為，可能都曾經是保護自己的方式。

    就像一把雨傘，下雨時需要撐著；當天氣放晴了，也可以慢慢決定，什麼時候把它收起來。


    這一集，陪你重新理解家人的關心，也練習在關係裡找到安全感、建立界線，慢慢找回信任。

    因為真正的療癒，不是逼自己放下防備，而是讓自己多一點選擇。


    📍核心範圍：從小說中的家庭祕密、詐騙案件、創傷經驗與角色選擇，延伸心理學觀點。


    📍 本集重點


    1️⃣「我是在保護你」：關心一過頭，對方收得到嗎？


    2️⃣祕密、身世與信任：人不是一張身分證


    3️⃣春風的戰術筆：有些防衛不是帥，是很辛苦



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  • EP180｜「巧瑜伽 恰恰恰」眼見真的為實嗎？那情緒這個磨人的小東西呢… ~瑜伽小練習「身體覺察」


    圖書館本月書單《金環日蝕》



    對方已讀不回，你是不是立刻開始腦補？

    「他是不是生氣了？」「我是不是說錯話？」短短一則訊息，大腦卻能演完一齣八點檔。


    本集從《金環日蝕》出發，聊聊為什麼我們看到的，未必就是全部真相。

    焦慮、壓力和情緒，常像一片月亮，暫時遮住我們的視線，讓我們把「感受」誤認成「事實」。


    跟著ChaCha老師，從瑜伽、身體覺察到簡單靜心，練習停一下、回到呼吸，也回到自己。

    有時不是光消失了，只是暫時被遮住。

    看不清楚的時候，先別急著下結論，給自己一點空間，也許答案就在那片黑暗之外。


    如果你最近也容易想太多、被情緒帶著走，現在就點開這一集，留一點時間給自己~


    11:56 瑜伽小練習「身體覺察」


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  • EP179｜「阿弘開講」~讀小說 懂心理~ 一圈光，照出誰的謊？——從《金環日蝕》聊詐騙心理學


    詐騙只騙「貪心的人」嗎？


    其實，真正被利用的，往往是我們的焦慮、信任、希望與害怕錯過的心理。


    從《金環日蝕》的詐騙情節出發，阿弘老師帶我們拆解：為什麼一句「10分鐘內完成驗證」、一個「最後3個名額」，就能讓平常很冷靜的我們突然慌了？

    當對方知道你的姓名、地址，甚至講話專業又有條理，我們又為什麼容易把「他知道很多」誤認成「他值得信任」？


    這一集帶你看懂時間壓力、權威感、熟悉感與資訊操弄如何影響判斷。下次遇到「立刻、保密、只有你」時，先慢下來，因為真正能保護自己的，不是更聰明，而是不要讓別人替你決定思考的速度。


    📍核心範圍：從小說中的家庭祕密、詐騙案件、創傷經驗與角色選擇，延伸心理學觀點。

    📍 本集重點

    1️⃣其實騙局很會挑時機

    2️⃣反詐騙心理小抄：把「快」換成「慢」

    3️⃣金環日蝕的光，照亮也會讓人看不清


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  • EP178｜「巧瑜伽 恰恰恰」你不是玻璃心，是大腦太愛放大壞消息 ~瑜伽小練習「冥想」


    圖書館本月書單《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？》



    如果你還沒聽上一集，建議先回去聽一下！

    上一集我們聊「習慣化」——幸福沒有消失，只是被大腦按了靜音。

    這一集，繼續認識大腦另一個有趣的功能：負向偏誤。


    為什麼19句「生日快樂」，偏偏只記得那句「你是不是胖了？」

    主管一句「等一下找你」，腦中立刻開始上演小劇場？

    原來，大腦天生比較容易注意負面訊息。

    於是，我們常放大失誤，卻忘了自己的努力。


    這集一起用瑜伽、呼吸和生活小練習，慢慢把注意力帶回自己。

    你不是不夠好，只是忘了看見自己的進步。幸福需要練習，而第一步，就是學會肯定自己。



    08:44 瑜伽小練習「冥想」


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  • EP177｜「阿弘開講」~我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍~ 壞事怎麼被我們忍下來？——重新看見那個不對勁


    你有沒有發現，有些事情一開始明明很受不了，久了卻變成「算了」？


    搬到大馬路旁，從嫌吵到沒感覺。這到底叫適應，還是我們已經麻木了？

    對方一句句刺人的話，也可能從「我很在意」變成「算了，不想講」……

    真正危險的，往往不是突然發生的大問題，而是那些每天只多一點點的不舒服，讓我們慢慢失去警覺，讓壞事慢慢被我們調成背景音。


    阿弘老師不鼓勵你遇到事情就翻桌，而是陪你重新問自己：我是真的可以接受，還是只是已經習慣忍耐？

    也許改變不必很大，只要願意再看一次，就能找回選擇的能力。

    📍核心範圍：從對壞事的習慣化，理解漸進式容忍；練習在不過度恐慌下，恢復覺察與改變動力。

    📍 本集重點

    1️⃣壞事通常不是一下子變得很糟

    2️⃣改變，會讓我們注意回來

    3️⃣把麻木轉成溫柔的行動


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「阿弘開講」透過賽斯身心靈診所諮商心理師阿弘(楊聖弘)老師以閱讀引導，佐以專業的分析及同理心，一邊傾聽，一邊和讀者們聊天交流，一邊介紹好書，在自在無壓力的情境下，為讀者們梳理困擾的情緒，成為讀者們的好夥伴~