倒立是瑜珈的核心體式，儘管初學者常因恐懼而卻步，但老師仍應循序漸進地引導。

這是因為心理恐懼會限制身體的行動力，阻礙學習。因此，在進行倒立之前，充分的準備和正確的教學方法至關重要。

首先應在站姿前彎中讓學生逐步適應身體倒置、心臟位置改變和血壓變化的感受，

在站姿中理解如何建立強壯的腿、正確的肩膀和肩胛骨位置、頸部伸展、頭頂擺放和胸腔打開。

特別是收緊肩胛骨，使後背脊椎貼近身體，並保持前胸上提，這些在站姿山式中培養的覺知將直接應用於倒立。

在頭倒立前，練習手的各種動作，如手上舉式 Urdhva Hastasana和牛面式Gomukhasana，也能為頭部和肩膀的支撐做好準備。

其次，做被動式後彎的練習去幫助逐步適應胸腔打開，為倒立做準備，同時減輕心臟壓力。克服對胸腔打開的恐懼。

教初學者倒立的順序應從橋式和倒箭式 Viparita Karani，接著是犁鋤式Halasana讓學生學習肩膀承重和頸部內收，為後續的肩立做準備。

接著學習正確的肩倒立，才進入頭立的學習。

最後，序列安排也應考慮學生的心理狀態。在倒立前加入坐姿和坐姿前彎，能幫助學生保持平靜，消除焦慮。

如果學生存在恐懼，切勿貿然進行倒立，否則將產生反效果。教師應確保教學的正確性與安全性，這不僅保護學生，也為教學者提供保障。

當學生能夠勇敢嘗試倒立並獲得成功時，這將極大地增強他們的自信。

導讀者：林純瑜

艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one

2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈

2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師

常態課練習超過1000小時以上

擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年

Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師

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