後彎體式的梵文為Purva Pratana Sthiti，意為「向後伸展」或「打開東方」，旨在伸展身體正面，這需要背部肌肉的有效收縮。

後彎動作具備迷人且能激活身心的特質，是瑜伽精髓之一。

然而，由於個人脊椎結構差異，後彎能力因人而異，並非追求極致角度，而是達到脊椎均勻延展和胸腔打開。

後彎的教學與準備：

在教後彎動作前要先讓學生掌握站姿和前彎，特別是學會啟動並拉開後背肌肉。

人體背部肌群強大且靈活，而前側肌肉較小且精微。前彎的練習能激活後側肌肉，為後彎做準備；

而後彎則鍛煉前側的精微肌肉，為深層呼吸法奠定基礎。

後彎的序列安排，通常在學生學習瑜珈六個月後才引入，

從如上犬式 Urdhva Mukha Svanasana、弓式 Dhanurasana、蝗蟲式 Salabhasana和駱駝式Ustrasana等基礎動作開始。

上犬式尤為關鍵，能充分運用手腳力量，擴展胸腔。

後彎與身心平衡：

站姿前彎能增加下背部（腰椎、薦椎、尾骨區域）的靈活度，緩解久坐帶來的緊繃，為後彎提供基礎。

高難度後彎則要求整個脊椎的靈活延展。後彎能激活腎上腺素，帶來刺激感；

相對地，前彎則能安撫腎上腺素。這種刺激與安撫的平衡，對維持身心和諧至關重要。

倒立則能刺激腦下垂體和甲狀腺，平衡荷爾蒙。

序列安排的藝術：

瑜伽序列的設計並非隨意，而是依據科學原理，逐步喚醒身體、心靈與智慧。

透過精心的編排，身體智能得以發展，動作與功能變得流暢有序，避免身心系統的混亂。

練習應帶來適度的刺激，而非過度激活，以免造成情緒躁動。

例如，過度後彎可能引發情緒釋放或過度興奮，若無適當安撫，將影響情緒穩定。

導讀者：林純瑜

艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one

2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈

2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師

常態課練習超過1000小時以上

擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年

Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師

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