本音頻適合跟著老師的指令一起體驗

訓練包含四個部分：

1、胸廓打開

2、吐氣時利用阻力讓橫膈肌的張力重設。

3、吸氣時胸腹連動 ，先擴張胸腔接著讓膈肌能完全收縮下降，肺部的量能最大化。

4、吐氣時運用腹橫肌收緊，保持一定程度的腹內壓（以便讓吐氣完全），維持幾秒的吐完氣屏氣。持續去觀察吸氣時橫隔膜是否能有力的收縮，吐氣時腹橫肌是否能完全收緊並且觀察橫隔膜是否能全然放鬆

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