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瑜珈精進研討會 #39 ｜ Yoga Academia Webinar| 瑜珈呼吸法課程 ｜無可取代的呼吸肌群訓練-3 Back-breathing 俯臥式呼吸的體感覺察

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[無可取代的呼吸肌群訓練3]



Back breathing,趴著的呼吸法，正確的輔具設置幫助到吐氣時的完整，


在操作上吐氣的速度是關鍵，專注於吐氣，

當氣體完全吐乾淨時胸腔呈現負壓，那麼空氣會自動進到身體，即可朝向毫不費力地吸氣，

此時心率、血壓及體溫會隨著一呼一吸的延長而逐漸下降，

藉由呼吸練習啟動副交感神經，有助於提升睡眠品質，

並且學習如何正確啟動主要呼吸肌，放鬆頸椎及肩膀，達到校正錯誤呼吸習慣的效果。


瑜珈呼吸法的核心秘訣是Uddiyana Kriya, 在prone position中的學習，是本篇savasana pranayama練習導引的精華所在。


Back-breathing

俯臥式呼吸（俯臥通氣）的體感覺察引導


想複習、跟著做的學員請準備：

有一定硬度的抱枕、

毯子（折起來後跟抱枕差不多高）、

瑜珈磚、

小毛巾



本音頻節錄自

瑜珈精進研討會

2024.09.08 【好好睡瑜珈-初學者呼吸法實作課】



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本音檔為課程中精華的片段，

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