練習好這個體式對Ardha Chandrasana(半月式)與Virabhadrasana III(戰士III)的練習會有很大幫助。
在Vrksasana體式中,站立腿的髖部要有 Resistance(阻抗力量)推回,
而彎曲腿要有一個 against(對抗力量) 踩在站立腿,
這時產生的力量就能將脊椎上提,左右兩側也能平均向上延展。
進入到Ardha Chandrasana時,最重要的在腿的平衡,
並且在解除動作時讓抬起的那條腿能夠有控制地回到地面。
初學者可以在此動作中不屈膝,而是動態地從Parsva Hasta Padasana(四肢側伸展式)進入到Ardha Chandrasana的反覆練習,
也可運用椅子及牆壁來作安全輔助。
否則,從Utthita Trikonasana(三角式)進入Ardha Chandrasana是一個經典的排序方式。
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導讀者:林純瑜
艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one
2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈
2016年開始旅居Bali島,師從Olop老師
常態課練習超過1000小時以上
擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年
Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦&講師
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