Parivrtta指扭轉，Kriya則是指Action。

用手與腳施予相對力量，讓動作本身加深力度，

手跟腳產生對抗的力量，讓身體延伸更多，這就是Kriya。

Kriya可以發生在各個體式中。

Parivrtta Kriya的定義為，沿著腹部的脊椎轉動或扭轉，脊柱扭轉的練習就叫做Parivrtta Kriya。

經典的Parivita Kriya體式有Parivrtta Trikonasana(扭轉三角式)以及Parivrtta Parsvakonasana(扭轉側三角式)。

而Parighasana(門閂式)為什麼要與這兩個體式歸類到同一群組呢?

當然因為它對於扭轉體式有兩種幫助，

第一種是預備動作，在扭轉之前先做側伸展來準備；

第二種是抗衡動作，在扭轉動作中若式壓迫到腹部器官等情況，接著做Parighasana可藉由側伸展緩解不適。

同時不只是在扭轉體式，經過Parighasana練習之後，

對於Utthita Trikonasana(三角伸展式)及Utthita Parsvakonasana(側三角伸展式)的練習也有很大的幫助，

因為他們同是側伸展類別的體式。

當你無法做封閉式扭轉時，可以選擇做開放式扭轉，

如Bharadvajasana(聖哲巴拉瓦伽式)或是Parivrtta Janu Sirsasana(坐姿扭轉單腳前彎式)，

一樣可以達到扭轉對身體的益處。

扭轉是從哪裡開始發生的呢?

脊椎可以前彎、後彎以及側彎。由上而下來看，整條脊柱中最靈活的就是頸椎，

而胸椎主要用來旋轉，在骨盆保持不動的情況下，

胸椎可以扭轉到45度。腰椎旋轉角度最小，頂多15度。

以它們個別的功能來看，旋轉是胸椎的工作，後彎是腰椎的工作。

當胸椎靈活度差，便會使肩關節緊繃，容易造成腰椎的代償。

最後是薦髂關節，它主要是穩定的作用，正常來說不能隨便鬆動。

胸椎扭轉可以讓身體有抗旋轉的能力，維持軀幹穩定的能力，為了保護脊椎。

在扭轉時，最重要的是骨盆維持正位，

只有胸椎進行扭轉，不壓迫腹部及膈肌，才能保持扭轉動作中維持呼吸順暢。

導讀者：林純瑜

艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one

2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈

2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師

常態課練習超過1000小時以上

擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年

Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師

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