瑜珈精進研討會/Yoga Academia

瑜珈精進研討會 #79｜ Yoga Academia Webinar| Yoga in Action讀書會 ｜Parivrtta Trikonasana和 Parivrtta Parsvakonasana的練習要點

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Parivrtta Trikonasana(扭轉三角式、反轉三角式)


在這個動作中，要有強壯的後腿與平衡的前腿，

在一瞬間一口氣就完成動作，這不是一個容易的體式；

在扭轉之後要保持胸打開維持呼吸，脊椎兩側的肌肉有良好的延展，

找到平衡感並且保持身體的正位，臀與頭是一直線，是這個動作的精隨。

可以背靠牆練習身體的覺知。


Parivrtta Parsvakonasana(扭轉側三角式、反轉側三角式)

這也是一個困難的體式，同樣是在一個瞬間完成動作，並且讓胸椎旋轉向天花板，

在練習這個體式之前，你需要做很多側伸展的體式有利於Parivrtta Parsvakonasana的練習。

你可以面對牆，讓手著到牆支撐，這施力點能幫助胸打開。

除了基本的練習，可以做很多準備。


在Yoga in Action書上寫道，

練習站姿扭轉的益處，可以讓血液進入腰椎這段，刺激肝膽脾胃大腸胰臟，並且增加代謝。

隨著年齡增長，站姿扭轉體式可以強化腿部肌肉，

扭轉預防內臟脂肪囤積，減少代謝性疾病產生的機會。




導讀者：林純瑜

艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one

2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈

2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師

常態課練習超過1000小時以上

擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年

Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師



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