瑜珈精進研討會/Yoga Academia

瑜珈精進研討會 #80｜ Yoga Academia Webinar| Yoga in Action讀書會 ｜Parighasana 門閂式的練習方式

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Parighasana(門閂式)的練習，


跪地那條腿必須整條小腿壓在毯子上並保持小腿脛骨的中軸線壓在毯子，

腳跟指向天花板，腳趾頭指向正後方，同時將腳背壓向毯子，

此時你應該要感覺壓力不在膝蓋上，你的重心是在整條小腿上。

跪著的動作是為Ustrasana(駱駝式)做準備。


另一條腿90度立在地面上時，股骨要整個旋轉向外，膝蓋要由內往外旋，大腿外側收回到髖關節。

初學者就算不練到完成式，你要做的是側伸展，光是練到這裡就會得到練習的好處。

最重要的是軀幹向上，脊椎要直，骨盆保持正位，特別是90度立在地面的那條腿的坐骨要往下。

身體往下時，側邊的承重較多，要特別關注立在地面的那條腿的那一邊，這在側向伸展的動作中需要仔細留意是否做到。




導讀者：林純瑜

艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one

2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈

2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師

常態課練習超過1000小時以上

擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年

Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師



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