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瑜珈精進研討會 #81｜ Yoga Academia Webinar| Yoga in Action讀書會 ｜Bharadvajasana I ( 聖哲巴拉瓦伽式 ) I+II的要點
Bharadvajasana 也是屬於Parivrtta(扭轉) Kriya(action)的一個部分，脊椎的扭轉都稱為Parivrtta action(扭轉的行動)，之前學習過Parivrtta Trikonasana(反轉三角式)和Parivrtta Parsvakonasana(反轉側三角式)都是屬於這個Parivrtta Sthiti(站姿)這個類別，扭轉類別體式練習的次第是，先做站姿扭轉，再作坐姿扭轉。因為當腿練得有力之後，脊椎扭轉時產生的問題會變小，而坐姿扭轉對於內臟刺激會大於站姿扭轉。
在這個類別中，初學者容易做到的側伸展體式就是Bharadvajasana。
以Bharadvajasana I的完成式(向右扭轉)舉例，左腳背在右足心上，脊椎轉向右側，此時腿的位置與扭轉的方向相反。右手抓住左上手臂，將胸打開。練習時若是臀部無法平均往下沉，可用毛毯依照練習者腳背的靈活度調整毯子的高度，當支撐右臀時，要讓左坐骨往下沉。左手頂住右大腿外側，左胸上提轉向右側，但左肩必須往後，讓左肩胛骨貼進身體。打開脊椎延伸側邊軀幹，胸打得夠開右手才容易抓住左上手臂，而這個手的作工就是Kriya，能讓軀幹上提、扭轉並且讓胸打開。若是胸不夠開以至於右手無法抓住左上手臂時，可用瑜珈繩綁在左手臂上，右手拿住瑜珈繩，模擬並朝向完成式前進。
Bharadvajasana II(聖哲巴拉瓦伽式 II)則是一條腿是Virasana(英雄跪坐)，另一條腿是Padmasana(盤蓮花)。向右扭轉時，右手來到左臀後側，Padmasana那條腿的膝蓋要指向前側，讓右腳背可以超出左大腿更多，幫助右手繞過背後拿住右腳趾，此時同樣可以用瑜珈繩來輔助，幫助扭轉向右側。
其中有一個重點，Padmasana的小腿脛骨是旋轉一個角度後再向上提，不像Virasana那條腿的小腿脛骨可以Aliment(對齊)，這對膝蓋會產生相對風險，可利用輔具墊高Padmasana的腿來完成體式。不論你是否可以獨立做到Padmasana或是需要輔具，都必須做這樣的練習，因為你需要創造一個Kriya，讓手能作工，幫助身側上提並扭轉。當腿能做到之後你才能做到脊椎的側伸展。
導讀者：林純瑜
艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one
2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈
2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師
常態課練習超過1000小時以上
擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年
Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師
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本音檔為『 Yoga in Action 讀書會』課程中精華的片段，
課程有回放錄影（無期限）可購買，
想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG，
如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～
瑜珈精進研討會
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By 瑜珈精進研討會
Bharadvajasana 也是屬於Parivrtta(扭轉) Kriya(action)的一個部分，脊椎的扭轉都稱為Parivrtta action(扭轉的行動)，之前學習過Parivrtta Trikonasana(反轉三角式)和Parivrtta Parsvakonasana(反轉側三角式)都是屬於這個Parivrtta Sthiti(站姿)這個類別，扭轉類別體式練習的次第是，先做站姿扭轉，再作坐姿扭轉。因為當腿練得有力之後，脊椎扭轉時產生的問題會變小，而坐姿扭轉對於內臟刺激會大於站姿扭轉。
在這個類別中，初學者容易做到的側伸展體式就是Bharadvajasana。
以Bharadvajasana I的完成式(向右扭轉)舉例，左腳背在右足心上，脊椎轉向右側，此時腿的位置與扭轉的方向相反。右手抓住左上手臂，將胸打開。練習時若是臀部無法平均往下沉，可用毛毯依照練習者腳背的靈活度調整毯子的高度，當支撐右臀時，要讓左坐骨往下沉。左手頂住右大腿外側，左胸上提轉向右側，但左肩必須往後，讓左肩胛骨貼進身體。打開脊椎延伸側邊軀幹，胸打得夠開右手才容易抓住左上手臂，而這個手的作工就是Kriya，能讓軀幹上提、扭轉並且讓胸打開。若是胸不夠開以至於右手無法抓住左上手臂時，可用瑜珈繩綁在左手臂上，右手拿住瑜珈繩，模擬並朝向完成式前進。
Bharadvajasana II(聖哲巴拉瓦伽式 II)則是一條腿是Virasana(英雄跪坐)，另一條腿是Padmasana(盤蓮花)。向右扭轉時，右手來到左臀後側，Padmasana那條腿的膝蓋要指向前側，讓右腳背可以超出左大腿更多，幫助右手繞過背後拿住右腳趾，此時同樣可以用瑜珈繩來輔助，幫助扭轉向右側。
其中有一個重點，Padmasana的小腿脛骨是旋轉一個角度後再向上提，不像Virasana那條腿的小腿脛骨可以Aliment(對齊)，這對膝蓋會產生相對風險，可利用輔具墊高Padmasana的腿來完成體式。不論你是否可以獨立做到Padmasana或是需要輔具，都必須做這樣的練習，因為你需要創造一個Kriya，讓手能作工，幫助身側上提並扭轉。當腿能做到之後你才能做到脊椎的側伸展。
導讀者：林純瑜
艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one
2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈
2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師
常態課練習超過1000小時以上
擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年
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