瑜珈精進研討會/Yoga Academia

瑜珈精進研討會 #82｜ Yoga Academia Webinar| Yoga in Action讀書會 ｜Bharadvajasana on a chair(聖哲巴拉瓦伽式椅子版本) 與LATERAL EXTENSION(側伸展)總結

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用椅子做Bharadvajasana，


利用手拿住椅背施力產生action(行動)，軀幹上提並扭轉，

在Yoga in Action第78頁課文中提到"moving the spine in between the shoulder-blades"這句話告訴我們，

旋轉就是胸椎的工作。你要轉動的是胸椎這一截，而骨盆保持穩定不轉動。

保持骨盆穩定可以使用磚來輔助，骨盆後側保持平穩，薦髂關節維持穩定，旋轉的只有脊椎。


用椅子做Bharadvajasana可以幫助無法坐到地上的練習者，或是椎間盤突出及落枕的練習者，

進行這個體式練習對於身體的不適能達到緩解的功效。


側伸展就是在做側邊延伸，脊椎旋轉的能力就是你抗旋轉的能力，同時能提高核心穩定度。

在扭轉體式中，一定要先練站姿扭轉，這是扭轉動作的基礎，因為唯有把腿練強才能保護脊椎。

而在扭轉體式中，Bharadvajasana I就是基礎中的基礎，

這是開放式扭轉，脊椎的伸展及扭轉並不會造成腹部壓迫，反而能緩解腰部及背部的不適，

這是連經期與孕期都能做的體式，孕期後期可以在椅子上做扭轉。


LATERAL EXTENSON我們簡稱為側伸展，這對每個人都極為重要。

隨著老化過程或是生活習慣不佳，容易造成背肌硬化或纖維化。

做扭轉體式可以對背部肌肉產生益處，同時提高脊椎靈活度，達到預防老化的目的。


選擇瑜珈就是選擇一種Life style(生活風格)，而主動休息就是瑜珈帶給練習者的選擇，

在日常生活中讓身體動起來，探索並實踐，進而優化我們的生活。




導讀者：林純瑜

艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one

2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈

2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師

常態課練習超過1000小時以上

擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年

Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師



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