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瑜珈精進研討會 #87 ｜ Yoga Academia Webinar| 秒懂瑜珈生理學 ｜腹部手術後可以做什麼體式?體式練習與調整
若是你經歷腹部手術之後，會留下疤痕組織，大約需要2~3個月才能修復。
Getta S.Iyengar在書中提到，
術後應該做Savasana(大休息)、
Ujjayi I(勝利調息法1)、
Viloma I(間斷調息法1)
直到你的傷口癒合。
傷口癒合之後可以做Salamba Savangasana(肩立式)、
Halasana(犁鋤式)
及Setubandha Sarvangasana(橋式肩到立)、
Parvatasana(坐山式 )、
Janu Sirsasana(坐姿單腿前彎 )、
Maha Mudra( 大身印)，
Savasana(大休息)。
經過以上循序漸進地練習，六個月後才能恢復正常體位法練習。
躺姿修復練習對腹部放鬆有很多好處，
可以運用輔具讓身體處在最舒服的位置，
讓腹部打開並且放鬆，讓腹部內臟器官機能恢復，
讓內分泌功能正常，也是為了大腦的健康。
初學者經常做躺姿呼吸法，像是Savasana Pranayama(在大休息中進行的躺姿調息法)，
尤其是抬高頭部及心臟，這是心血管疾病、高血壓及氣喘等情況都可以練習的，
胃食道逆流的人也可以這樣修復。
呼吸法作用在Pranamaya Kosha(氣層身)，
而它在生理學上對應的就是副交感神經系統，
諸如睡眠、消化、排泄、月經等等，就是屬於副交感神經管控。
而在呼吸法中，會鍛鍊到呼吸肌，
吸氣的主要有橫膈膜、外肋間肌，
吐氣的主要有內肋間肌跟腹橫肌。
橫膈膜無力可能會引發打嗝不止、胃食道逆流、長期肩頸痠痛等等問題。
呼吸法影響到的除了副交感神經，也能幫助荷爾蒙系統給予正確的訊號，作用在大腦。
如果以內臟健康來思考，為了Prana(氣)、為了能量的保存，我們值得在練習上做調整。
而對於女性來說，若把身體比喻成一個管弦樂團，那麼荷爾蒙就是指揮家，
正確地給予指示，演奏才能和諧，
荷爾蒙給予正確訊號，大腦才會正常運作，重新形塑大腦。
練習上的調整
舉例做Janu Sirsasana(坐姿單腿前彎 )，
若以健全生殖系統及消化排泄系統的觀點來看，
在練習中請將視野放在inner alignment(內在器官的對位)，
就算因此做不到完成式，也無須在意。
在艾揚格的練習中，輔具布置給予很大的幫助。
在體式中，當你的大腿越有力，身體被延展，就能創造出腹腔內臟空間，
在體式中無須做到完成式的極致，但腹部因此得到放鬆。
這個調整為的不是外在肌肉骨骼層次，而是在內在健康的層次。
導讀者：林純瑜
艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one
2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈
2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師
常態課練習超過1000小時以上
擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年
Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師
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本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段，
課程有回放錄影（無期限）可購買，
想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG，
如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～
瑜珈精進研討會
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若是你經歷腹部手術之後，會留下疤痕組織，大約需要2~3個月才能修復。
Getta S.Iyengar在書中提到，
術後應該做Savasana(大休息)、
Ujjayi I(勝利調息法1)、
Viloma I(間斷調息法1)
直到你的傷口癒合。
傷口癒合之後可以做Salamba Savangasana(肩立式)、
Halasana(犁鋤式)
及Setubandha Sarvangasana(橋式肩到立)、
Parvatasana(坐山式 )、
Janu Sirsasana(坐姿單腿前彎 )、
Maha Mudra( 大身印)，
Savasana(大休息)。
經過以上循序漸進地練習，六個月後才能恢復正常體位法練習。
躺姿修復練習對腹部放鬆有很多好處，
可以運用輔具讓身體處在最舒服的位置，
讓腹部打開並且放鬆，讓腹部內臟器官機能恢復，
讓內分泌功能正常，也是為了大腦的健康。
初學者經常做躺姿呼吸法，像是Savasana Pranayama(在大休息中進行的躺姿調息法)，
尤其是抬高頭部及心臟，這是心血管疾病、高血壓及氣喘等情況都可以練習的，
胃食道逆流的人也可以這樣修復。
呼吸法作用在Pranamaya Kosha(氣層身)，
而它在生理學上對應的就是副交感神經系統，
諸如睡眠、消化、排泄、月經等等，就是屬於副交感神經管控。
而在呼吸法中，會鍛鍊到呼吸肌，
吸氣的主要有橫膈膜、外肋間肌，
吐氣的主要有內肋間肌跟腹橫肌。
橫膈膜無力可能會引發打嗝不止、胃食道逆流、長期肩頸痠痛等等問題。
呼吸法影響到的除了副交感神經，也能幫助荷爾蒙系統給予正確的訊號，作用在大腦。
如果以內臟健康來思考，為了Prana(氣)、為了能量的保存，我們值得在練習上做調整。
而對於女性來說，若把身體比喻成一個管弦樂團，那麼荷爾蒙就是指揮家，
正確地給予指示，演奏才能和諧，
荷爾蒙給予正確訊號，大腦才會正常運作，重新形塑大腦。
練習上的調整
舉例做Janu Sirsasana(坐姿單腿前彎 )，
若以健全生殖系統及消化排泄系統的觀點來看，
在練習中請將視野放在inner alignment(內在器官的對位)，
就算因此做不到完成式，也無須在意。
在艾揚格的練習中，輔具布置給予很大的幫助。
在體式中，當你的大腿越有力，身體被延展，就能創造出腹腔內臟空間，
在體式中無須做到完成式的極致，但腹部因此得到放鬆。
這個調整為的不是外在肌肉骨骼層次，而是在內在健康的層次。
導讀者：林純瑜
艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one
2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈
2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師
常態課練習超過1000小時以上
擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年
Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師
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本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段，
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