瑜珈精進研討會/Yoga Academia

瑜珈精進研討會 #88 ｜ Yoga Academia Webinar| 秒懂瑜珈生理學 ｜消化&排泄作為瑜珈的研究課題: 瑜珈如何協助Gut-Brain Axis(腸腦軸)與神經系統

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腸道也是荷爾蒙器官，會分泌荷爾蒙，


它透過Vagus nerve(迷走神經)與solar plexus(太陽神經叢)回傳給大腦，

由此可知消化系統與神經系統是高度相關的對應關係。


當消化系統產生問題，副交感神經無法啟動時，

通常也會影響到大腦，也就是自律神經失調。

日常工作生活中當需要戰鬥或逃跑(fight or flee)時，

會啟動交感神經，同時會感到壓力提升，

而副交感神經正是與之拮抗的功能。

因此在瑜珈練習中，除了體位法，更

需要搭配修復及呼吸法，規訓自律神經系統。


根據前述，我們知道大腦的健康極其重要，

而調整腦部最重要的體式就是頭倒立(Sirsasana)，

人體運作最重要的就是能量系統正常運作，

當肉體能量及心靈的敏捷度低落，感到腦霧或是意志力薄弱，

這都是跟神經系統相關，跟大腦有絕對關係。

當副交感神經運作良好，

睡眠、消化、排泄﹑月經都會運轉順利。


腦神經中的第十對就是Vagus nerve(迷走神經)，

它不只是從腦佈達到全身，它還會由下而上回報訊號給腦，

它與第十一對腦神經是協作關係，


如果頸部僵硬，膈神經在C3-C5，橫膈膜運作不良，腹內壓產生異常，也會影響到消化。

因此我們知道，消化機能要好，

除了腸道蠕動、腸道益菌之外，

還得從神經系統來思考，這就是Gut-Brain Axis(腸腦軸)。


腸道內若是腸道黏膜較厚，細胞就能緊密排列。

如果不夠厚，益生菌叢失衡，細胞之間有漏洞產生滲透壓問題，

腸道內物質跑到血液中，就會產生發炎現象，

當血液回流到大腦，也會產生影響。

由此可知，腸道健康關乎免疫的健康，更關乎粒線體運作是否正常。

在心臟、肝臟、腎臟及肌肉等等，都有很多粒線體，

當它失衡時，自然就會影響內臟健康，而不僅僅只是腸道問題。


以上是西方生理學的觀點，那麼在東方瑜珈中如何來看待身體小宇宙?

在東方瑜珈中的理論中，身體是五元素(土、水、火、風﹑空)組成。

其中火元素(TEJAS)在腹腔，The Celiac plexus(太陽神經叢)也是在這一段，

在Panca Vayus(五大氣體能量)中，Samana Vayu(腹部氣體能量）主管消化，

進行分解代謝及合成代謝，提供營養素，讓Prana(生命能)上提到胸腔段。


綜合中西方觀點來看，腹部機能健全，腹部能量才能平衡。

在瑜珈體式中，對於腹部機能強化的序列包括有，

站姿、站姿前彎、扭轉、後彎、頭立、肩立、仰躺的輔具支撐性修復。


上腹的問題通常跟橫膈膜相關，而下腹的問題則跟盆底肌有關。

體式練習中可以鍛鍊到這兩個肌肉。





導讀者：林純瑜

艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one

2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈

2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師

常態課練習超過1000小時以上

擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年

Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師



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