若出現任何症狀，應誠實面對並開始調整生活習慣，尤其是40歲後的女性。

艾揚格瑜伽練習提供了一套邏輯性的序列，特別針對更年期前期的各種症狀進行身心調整。

1. 穩定心神與腿部強化：

針對更年期常見的情緒波動，應首先練習站姿前彎動作，如Prasarita Padottanasana、Uttanasana、Adho Mukha Svanasana，這些體式能有效使頭腦安靜下來，同時鍛鍊腿部力量，穩定心緒。隨後銜接坐姿前彎，如頭碰膝式 Janu Sirsasana和坐姿前彎式 Paschimottanasana

2. 深度修復與內臟支持：

在坐姿練習之後，應加入仰躺式修復。特別推薦Supta Virasana和Matsyasana。這些動作能幫助身體主動休息，放鬆腹部，緩解身心因更年期荷爾蒙變化引起的煩躁不安。當身體處於「混亂」的狀態時，修復性體式至關重要，能有效改善腦霧、記憶力不佳等問題。

3.能量與平衡內分泌：

倒立類體式，如頭立Salamba Sirsasana和肩立Salamba Sarvangasana，對調節內分泌系統、提振精神至關重要。它們能使能量上行，改善腦部功能。此外，後彎類體式，特別是Setu Bandhasana Sarvangasana、Ustrasana、以及Urdhva Dhanurasana等，能極致地打開胸腔，對女性尤為重要，有助於舒緩更年期的胸悶和情緒問題。尤其應著重練Dvi Pada Viparita Dandasana，它既是後彎動作，又能作為頭倒立的替代，並對子宮脫垂等結構性問題有幫助。

4. 呼吸練習：

完整的練習序列應涵蓋站姿、坐姿、仰躺、後彎、前彎和倒立，並強調使用輔具來長時間維持體式，以達到最佳效果。最後，大休息 Savasana)和Savasana Pranayama: 躺姿的Ujjayi & Viloma能幫助身心徹底放鬆

導讀者：林純瑜

艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one

2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈

2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師

常態課練習超過1000小時以上

擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年

Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師

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