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你一直认为的专注，其实都是假象；我们有可能是情感投射。

【内容提要】

主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

// 我们一直认为的专注，其实都是假象；我们总是欺骗自己，以为我们正在保持专注，其实我们只是将注意力依附在了摇摆不定的事物上。

这句话如何解释？

我们有可能只是情感投射。//

习练瑜伽需要两种专注：一是专注于自己，另一种是专注此刻。

专注自己，用心聆听每一次顺畅的呼吸，用心感受身体的每一次伸展，仿佛自己是一幅动态的画，同时又是一个超脱的观察者；

专注此刻，既不要沉湎于过去，也不要迷茫于未知的世界，你只需要充分体会此时此刻的美妙。

只有真正专注，才能以最自然地融入周围的环境，同时不失个性，就像鲸鱼融入大海。

人在完全放松的状态下，柔韧性最棒，也只有充分放松才能抛开一切杂念，做到足够专注。

你只是从容、淡定、优雅地完成每一个体式，并不奢望什么，甚至因为能专注而忘记自我，忘记了自己在瑜伽，这种状态下，人无穷的潜能将得到最大发挥，可谓“在无为中实现有为”。

瑜伽而言练习专注的方式有两种：一是冥想，一是体式。

冥想的两种方式有：语音冥想、呼吸冥想。

• /语音冥想/

瑜伽语音冥想非常简单，不需要瑜伽姿势的辅助，即使琐事缠身，我们也能抽出片刻时间练习，并从中获得非常大的益处。

瑜伽语音冥想是让人欢畅喜悦的冥想形式，无需其他冥想法或预备技法的辅助。就像男女老少无论在海角天涯，都能尽享海上生明月、夕阳落山峦的美景一样，谁都能练瑜伽语音冥想并能尝到其甜美。即使一个人一生从未练过瑜伽姿势、调息术或其他任何的技法，他也可以从颂咏瑜伽语音冥想中，获取内心的喜悦和平。

• /呼吸冥想/

“呼吸冥想”是将专注点集中于呼吸，通过观照呼吸慢慢进入一种冥想境界。

对于缺乏冥想经历的人，有一个安静的环境很重要。这个环境下不会有人打扰，关闭手机、电脑等电子设备的信息提醒功能。因为呼吸冥想专注的是呼吸其中之一就是专注呼吸的声音，所以要尽可能的处于一个安静环境。进行一段时间的呼吸冥想后，可以将专注点扩展到自己的感觉、外部环境的声音或者是监控你的思绪（并不是说这个阶段环境不重要，而是抗干扰，自我控制变强）。

在体式中练习专注，曾在约翰列侬书里读到一首诗《姿势篇》：

“从瑜伽中选取一个姿势，以该姿势

欣赏你喜欢的一幅画，

保持两天。

你的姿势可以与画面成

任意距离和角度

……”

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瑜伽是一种有控制的运动，你必须抑制自己的知觉感官，方可促发自己内心深处的功能!

【内容提要】

主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

自学瑜伽到底好不好

对于从未接触过瑜伽的初学者来说

答案是肯定的：不好！

为什么初学者在家里练习瑜伽不好呢?

①初学者没有基础，自己参照书本或者视频或者光碟很难把动作做到位，我们的身体比较僵硬，柔韧度不佳，对呼吸没有把控，一些动作做的不到位，长期练习可能会带来扭伤或是拉伤。

②由于没有人监督，比如说间断练习，效果是很难有所体现的。

学习瑜伽多久才适合在家自学练习?
 

要根据个人身体情况断定：悟性好、学习能力强的学员，大概需要1年半-2年左右的基本时间方可在家习练。

在家习练需注意的事项：

一、环境必须安静，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态不太有利！

二、要选择适合自己习练节奏的音乐，音乐的益处有助于身心放松，练习时更能接近我们练习时瑜伽的心率。

三、环境要通风，春夏秋可以不用开空调，冬季制热可采用温度控制在18-20度左右习练会比较舒服。

｜锁心辕，收意马｜

瑜伽是一种有控制的运动，你必须抑制自己的知觉感官，方可以促发自己内心深处的功能。

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爱自己，就从瑜伽冥想开始！

对于冥想，大家似乎都有一套自己的方法。但是一旦开始冥想了，都会是冥想的忠实簇拥者。冥想为什么会这么神奇？

★冥想直接作用于脑波，在冥想状态下，脑波会从无序的β波调频到更平和宁静的α波，让你保持平静和喜悦；

☆冥想深入潜意识，达成和自己的深度对话，把真实的想法和情绪剥离开，明白自己真正的诉求；

★通过引导式的冥想，还可以帮助大脑把限制性的信念和情绪清理出去，植入正向的信念；

☆养成冥想的习惯后，大脑会记录α波下的状态，能更自主地调整心理和情绪的状态。

冥想的好处很多，但常见最大的问题是：控制自己的思想比控制自己的身体困难多了。我们要认识到，冥想不是要控制自己什么都不想，而是对“想的内容”做到允许和看到。

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解读冥想的益处

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瑜伽呼吸法又称瑜伽调息法，可以唤醒并净化生命能量。

【内容提要】

主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

大纲：瑜伽呼吸法解析

瑜伽呼吸法

写在前面：其实， “我们大多数人都不知道该怎样进行正确呼吸。” 这句话并不可笑，而且还有科学的理论依据。

大多数人，特别是我们女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部稍稍扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底扩张与收缩，得不到良好的锻炼，许多疾病因此而产生。

一般来说，人体安静时每次的呼吸量约500毫升，而进行瑜伽呼吸时则可吸入3000～3500毫升的空气，所以瑜伽呼吸增加了氧气的供应，使血液得到净化，肺部组织更加的强壮，从而增加了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病的抵抗能力，横膈膜和肋间肌也可以得到锻炼，增加了活力与耐力，精力更加充沛。

瑜伽呼吸是把腹式呼吸与胸式呼吸结合起来完成的，所以要先单独学习腹式呼吸和胸式呼吸开始。

- 腹式呼吸 -

• 第1步：仰卧、或端坐、或直立，双手结手印于膝盖上。
• 第2步：吸气时，隔肌下降，腹压增加，感觉好像空气直接进入腹部，手就会稍稍抬起。
• 第3步：呼气时，膈肌上升，腹部自然回落。
• 第4步：一呼一吸为一循环。重复数次。

- 胸式呼吸 -

• 第1步：仰卧，或端坐、或直立。
• 第2步：吸气，空气直接进入肺部，胸腔会因此而扩张，腹部保持平坦。
• 第3步：呼气，将扩张的胸部放松。
• 第4步：一呼一吸为一个循环。重复数次。

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一日瑜伽，一世优雅

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以弘扬瑜伽生命哲学为己任，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和超越，做一个健康快乐的人！

【内容提要】

主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

大纲：解读认识瑜伽

• 瑜伽的释义

瑜伽的含义是联结、控制、稳定、和谐、统一、平衡等；现代人所称的瑜伽主是一系列修身养性的方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法及调心的冥想法等。

• 瑜伽的功效

促进血液的循环，提高免疫力

姿势不良，筋骨僵硬，血液就无法顺畅流动，细胞得不到血液滋养就会渐渐衰老，从而引发一系列的疾病。而瑜伽的调息法可以让身体充分吸收氧气，增加体内含氧量，促进血液顺畅地流到身体的各个部位，以达到活化细胞，提高人体免疫力的目的。

调理五脏六腑，缓解病痛

脊柱对人体的健康相当重要，对内可以影响五脏六腑的健康，对外可以影响肢体的形态。瑜加的体位法通过伸展、扭曲、前俯、后仰等动作，可刺激按摩内脏器官和腺体，调整内分泌，让自律神精机能平衡，从而强健肌肉，强化内脏。

瑜伽不仅可以刺激副交感神精，减少压力，增强人体抵抗力，还可以增强人体的自愈能力。

倒立、扭转的挤压的瑜伽体式都可以加速血液和体液的循环， 这种循环的加速不仅可以把需要的物质快速传输到病变的部位，还可以刺激淋巴系统，使人体维持正常的免疫功能。

安神减压，提高专注力

瑜伽体位是把紧张和放松结合到良好状态的练习，它使身体在有限的范围内高度紧张，然后彻底地放松，在肌肉伸展、心灵放松、呼吸调节中减缓压力，回归到如婴儿睡眠般的状态——平和、宁静、呼吸深长而轻松。

减脂瘦身，消除赘肉

瑜伽可以促进新陈代谢，加速热量的消耗，如果进一步活化腺体，则更能燃烧深层脂肪，从而消除赘肉，使形体更匀称。

排毒养颜，美容护肤

皮肤问题大多是自律神精失调、内分泌系统紊乱，血液循环不良引起的。瑜伽体位、呼吸等练习都能调节人体的内分泌系统，使身体气血通畅，有利于体内毒素的排出，从而达到美容的效果。

Namaste

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