原创：赵煦
煦驿站心理咨询工作室主理人
国家人社部首批婚姻家庭咨询师（2010）

国际EFT婚姻家庭/个体受训治疗师

在大学担任临床心理辅导专业助教

天津婚姻家庭事务协会荣誉会员

曾任亲密之旅培训师（2014-2024）

坐标@天津，“向内看才能向前走”，从2010年开始，坚持以培训课程、心理咨询和心理学原创科普文章，帮助数千个家庭从关系危机中找到转机。

分割下见正文：

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有没有发现，这些年随着大女主的叙事越来越流行，女性被灌输“拥有无限的可能”，人生选项一下子变得多了起来。但与此同时，却又不得不面对事业和家庭如何平衡的两难。

在咨询室中，我观察到不管出生在哪个年代，“担心自己不够好“是女性心底共同的挣扎，许多女性做了母亲后，常陷入”努力且无力，不知所措却又缺乏支持“的困境中。

一位母亲说：“不到50岁，我已经绝经了，但是很少有人关注我的更年期，大家更习惯谈论如何变得更年轻。“

每当妈妈们被别人夸赞比同龄人看上去更年轻时，脸上便露出一副如同佩戴勋章般的笑容。难怪”她经济“居高不下，没有什么比令女性自我感觉糟糕更能拉动经济增长的了。

在我的小时候，人们称颂母亲为家庭付出和牺牲，母爱多么伟大的叙事；这些年媒体逐渐开始关注母亲的内在需要，鼓励母亲要爱自己，做自己之类的话题屡见不鲜，可是不免显得用力过猛、流于表面。

母亲们到底最需要的是什么呢？是透过制造焦虑带来的必须做得更多、更努力，学习更多课程、承担更多责任吗？妈妈变胖变老、时不时发个牢骚或不克制难道不是很正常的吗？为什么在已经疲累时，挤时间陪伴孩子的同时还要苛责自己在每件事上都要做到对孩子的“无条件接纳 “呢？

忙碌了一整天，瘫在地板上，听到自己大口喘息。孩子发烧了，睡着后的呼吸声格外刺耳，而比身体更累的，是心疼和自责。她一遍遍回想是不是白天出去穿少了......这样的画面，在每个妈妈的生活里是不是很熟悉？

身体和精神都已经非常疲累了，做些什么可以让妈妈的疲惫一扫而空呢？一件漂亮的衣服，一束美丽的鲜花固然会令妈妈眼前一亮，然而比起这些令妈妈看上去更年轻的礼物，妈妈们更渴望被家人的理解和看见。

一、重新认识妈妈这个角色：您好,妈妈！

1、原来你也是第一次做妈妈

妈妈是从孩子出生那一天开始做妈妈的，所以做妈妈的年龄和孩子生下来的年龄一模一样。从理性的角度讲，妈妈也是第一次做妈妈，并不比其他人更有经验，并不代表比别人更轻松地驾驭这个角色。如此一来，做妈妈这个角色和做孩子一样，会犯错、会挫败、会需要别人的帮助和原谅，都是再正常不过的事情。

事实上，就像人生一样，育儿也没有标准答案。妈妈能做的，不过是边摔跤边对自己说——‘下次注意’。

2、“密集母职”反映了社会对母亲角色的高标准

在我的小时候，上一辈教导我们要懂得回报父母的养育之恩，然而随着20世纪90年代“密集母职“这个概念的提出，一下子要求母亲要将孩子的需求置于首位，牺牲自我需求，全方位参与到孩子的成长过程中。

那些在小时候没有被好好对待的女孩，变成母亲后却被告知“好妈妈胜过好老师”，新旧观念形成了强烈的反差。难怪现在的妈妈要比上一辈的母亲感到焦虑和困惑。常常不知道到底怎样才是对的，生怕做错了一个选择就把孩子的前程搞砸了。

3、做妈妈不必100分

于是许多妈妈把孩子的问题都算在「自己」头上，致力于把自己变成100分的母亲；甚至认为做到100分，孩子就不该有问题，其实是一种幻想与自我折磨。

有没有发现，很多妈妈在孩子遇到问题时，流露出束手无策的痛苦，巴不得急于改过，加上舆论也试图加剧妈妈的不安，甚至制造出「我害了我的孩子」的罪恶感。却从来没人告诉母亲：“当你想到这个问题时，你就是一个好妈妈——你都那么自觉了。”

二、认识妈妈之外的角

自从做了妈妈之后，便从此多了一个默认的称呼——某宝妈妈，家长群里互相认识多年的妈妈们，不知道彼此姓什么，这现象一点都不奇怪。可是，妈妈们原本有名也有姓啊。诚如电影🎬《你好，李焕英》中贾玲的妈妈有个属于自己的、响当当的名字。

很多时候，认识妈妈之外的角色，才是了解她真正需要的开始…

1、看见妈妈的更年期

三联周刊最近发表了一个叫《看见更年期》的栏目，记者特意去采访了自己的妈妈，问道：“您当时的更年期是什么感受？是怎么熬过来的？”

妈妈回复说：“那时候，你刚刚上大学离开家，自己常常毫无症状的嚎啕大哭。不仅身边的家人、朋友笑话自己乱发脾气，自己也觉得无理取闹。”

女儿问：“那您为什么不和我跟爸爸说？为什么当时不寻求帮助？”

妈妈说：“没这种意识，而且大家都是这样啊，都是这么熬过来的。”

该记者在更年期门诊观察到，很多女性都是这样硬生生地，一个人扛过了她们的更年期。事实上，更年期有很多典型的症状，例如失眠、潮热、关节疼痛、情绪抑郁、脑雾，各种奇奇怪怪的过敏……

可是纵然有这么多不适症状，更年期更像是一个房间里的大象，大家隐约觉得到这个年纪了，但是没有人会主动去摸一摸，看一看她到底长得什么样。

作为家人，如果懂得主动、适切地去关注妈妈（妻子）正在经历的阶段，去主动摸摸看这头“大象“长什么样子，去了解有关更年期的知识，除了妈妈一个人独自承受之外，寻找其他方式来应对更年期，对妈妈（妻子）的身心健康是非常有帮助的。

值得一提的是：如果深受情绪困扰，常常掉入相似的情绪模式中，不妨找一个心理咨询师或精神科医生，科学地应对更年期，从专业角度做出干预。

2、用你内在的好父母去反哺妈妈内在的小女孩

妈妈除了是某某的妈妈，在家庭关系中还承担了其他重要角色，还是（或曾经是）职场的张姐、王经理、李大夫……平均而言，女性重视情感关系，常常以关系质量来证明自己的价值，面对压力时，也比较需要家人的倾听。

作为家人，除了和妈妈在事务上的沟通（例如是否回家吃饭，周末是否加班），妈妈更渴望与家人建立情感上的联结。闲暇时，聊一些看似没用的话题，说说彼此最近遇到的开心或不开心的事情，不仅让妈妈感到温暖，也提升了家人之间的关系品质。

很多儿女都有过相似的体验，觉得妈妈太唠叨，常常和自己抱怨一些不知道讲了多少遍的成年旧事，孩子的耳根子早已起了茧子，可是妈妈还是那个老样子。

试着放下评判和预设的眼光，带着一颗好奇心去重新聆听妈妈的故事，用自己内在的好父母去反哺妈妈内心深处的小女孩，你会听到不一样的内容。

也许当妈妈真的感到有一个人在此刻理解了自己，便为这段故事赋予了新的意义。过往那个不断要为自己里面的小小孩发声和呐喊的需要，变得不再那么强烈了。

然而，有些儿女常期被妈妈当作情绪的垃圾桶，自身有来自原生家庭的创伤。一时半会儿无法倾听也没关系，你可以从下面的清单中挑一个简单的来尝试。

三、一份令妈妈感受到爱的小贴士

1、多口头赞美、标明她的长处:”您做的饭很好吃！“”这个衣服真好看！“

2、不在一起时，抽空打电话或者发微信给她

3、见面时，记得给她一个温馨的拥抱

4、记得她的生日与重要节庆（不要漏掉母亲节噢）

5、留意并买一些她喜欢的温馨小礼物

6、做一个相册记录她的日常生活片段送给她

7、妈妈怕给儿女添麻烦，耐心地教妈妈使用新潮APP，会让她特别开心

......

让妈妈感受到来自家人的爱，请继续加长这张清单，欢迎您在文末留言!