「好習慣很重要，培養好習慣的方法更重要」

🏆作者與胡歌一樣，都曾受過臉部意外，但現在都很帥很瀟灑，作者不靠醫美只靠「原子習慣」

🏆所以想要改善生活習慣，「原子習慣」就是最好的秘笈

🏆出版《養心與養氣二部曲》的知名中醫師高堯楷醫師，在最新著作「養氣」裡面提到原子習慣的作者，是以「心輪」在寫作，因此能打動很多讀者的心。

~原子習慣分享ㄧ

我手上這本在２０２０年的原子習慣是第４８刷。

直到現在，博客來的暢銷書排行榜前３名都有他的身影，現在大概有100刷了吧

（累積銷量是一千萬本）這本書值得像「致富寶典或是沈思錄」那樣的經典，

流傳百年，甚至可以讓２２世紀的多拉Ａ夢，帶回去給２０世紀的大雄看，然後大雄就從此蛻變，讓靜香心動。

～作者（ James Clear）詹姆斯‧克利爾～

他的經歷很特別，高中時曾受過很嚴重的外傷，

但是藉由這套原子習慣方法，不但復健成功也幾乎看不出任何後遺症。這有點像「繁花」男主角胡歌，如今的帥氣瀟灑，也看不他曾經的遭遇，所以我猜他也有學原子習慣。

（ James Clear）他只出版這一本書，然後就馬不停蹄、全球巡演指導原子習慣的技巧

書的內容是藉由心理學的原理、實驗以及許多有趣的故事來培養好習慣的四個面向

～４個培養好習慣原則分別是「提示、渴望、回應、獎賞」～

只要這四個迴路動作次數夠多，就能形成好習慣，聽起來有點像迷宮裡的小動物只要到出口按下某個開關就能得到食物。其實人類培養習慣也是相同原理。

～第一個原則：讓好習慣的提示明顯～

大家在月台應該都看過，站長一邊觀察火車前後兩側ㄧ邊說著指令，來指引駕駛發車，這在日本曾經救了一個，為了拉住小孩而卡在車門的媽媽。

因為如果少了手勢與喊出指令的動作，通常我們會漸漸把許多細節視為理所當然，而忽略的異常狀況。手勢與喊出指令就是讓現場狀況更明顯，而好習慣的培養初期必須先有明顯提示所，提示越明顯就能有自動化的習慣。

應用在日常生活就是，自己告訴家人或朋友要培養的好習慣，

這有點像是有人會在FB公告：自己想完成的事給讓知道的人來督促，

不過這需要很大的勇氣，也會帶來一些額外的壓力。

所以我們只要說給家人聽就好了，每天早上起來要伸展２０分鐘，跟楊紫瓊一樣，靠自律的運動，也可以保持健康美麗。

喊個幾次之後，雖然在６７歲時不一定能跟美鳳姐一樣，但是應該會跟姊姊謝金燕一樣更健康。

這就是第一個方法：讓好習慣的提示更明顯來加強印象。

其他像在冰箱前面寫著「不要放巧克力、或蛋糕」我覺得效果有限，因為上帝創造可可豆就是為了做出美味的巧克力，我們要遵循自然法則，想吃巧克力就吃巧克力。只要在廚房放體脂計就好了。吃完去量一下。

～第２個原則是：讓好習慣有吸引力～

也就是讓好習慣跟巧克力蛋糕一樣吸引人的方法

方法很簡單：把誘惑跟好習慣綁在一起

書中的例子是把追劇的螢幕電源跟健身腳踏車連再一起

想追劇只能踩健身車，不然看不到。就像我一些朋友會一邊超慢跑一邊追劇一樣，

但是如果缺乏更強大的連結，往往看到精彩的地方就會坐在沙發上不跑了

所以作者提供了一個很簡單的方法「模仿」，

就像我在上ㄧ集聊到江振誠的方式一樣

他沒有上過法式料理的藍帶學校，１８歲就直接到南法的三星餐廳當學徒

每天與世界最優秀的料理人為伍，直接複製貼上三星主廚的動作與料理技法，

雖然已經超過好習慣的培養，而是練內功了。

書中是說，當我們身邊充滿跑步健身的朋友，自己一定會跟著跑步健身，藉由模仿與融入群體是最快最有效的習慣養成

而在戒除不良習慣時，只要找出其實那項習慣毫無吸引力的地方就好

這個原則有像催眠，催眠的原理就是在你快要睡著最放鬆的時候rest你的潛意識印象，催眠睡著時，其實耳朵仍然能聽見聲音， 相信大家已聽慣了「商業精英」、「成功人士」分享的高效能原子習慣，

換個口味，聽聽家常版的原子習慣也挺有趣的

--

Hosting provided by SoundOn