背景音樂(微光成焰) https://artists.landr.com/055855766427
我們常常以為，改變人生靠的是一場爆發、一次轉念、或是一段熱血影片。但說實話，那些瞬間的感動撐不了幾天。真正能改變人生的，不是某個週末的熱情，而是你每天醒來後做的那一點點決定。
你每天早上起來，是先滑手機？還是喝水、伸懶腰、出門曬太陽？這些微不足道的選擇，加起來，才是真正塑造你的人。
這本書《原子習慣》，不是要你變成自律怪物，也不是教你怎麼早起、怎麼記行程，而是教你怎麼讓好習慣「自然長出來」，讓壞習慣「自動消失」。
它教你四個關鍵步驟：提示、渴望、回應、獎賞。你只要照著這套方法，把你想培養的行為變得「明顯、有趣、簡單、讓人期待」，那些你一直做不到的事，就會變得很順手。
比方說，你想每天寫東西，那就別讓筆記本藏在抽屜裡。把它放在你一坐下就會看到的位置，打開頁面、筆蓋拔好，然後你就只寫一行字就好。沒錯，只寫一行。這叫「兩分鐘原則」，任何新習慣起手都不能超過兩分鐘，因為我們的大腦只會排斥麻煩，不會排斥簡單。
而如果你想戒掉某個壞習慣，也不用靠意志力硬撐。你只要把它變得「難看到、難接近、難執行、沒快感」，它就會慢慢從你生活中淡出。就像我有個朋友，為了少打電動，他把主機收進最底層衣櫃，插頭藏在鞋盒裡，結果光想到要搬出來就懶了，從此自然就少玩了。
這本書也提醒我們：習慣不是工具，是身份。當你每天對自己說「我是個會運動的人」、「我是個每天寫作的人」，那些行為就不再是任務，而是你人格的一部分。你不再是「在戒菸的人」，你就是「不抽菸的人」。你不是「正在努力早睡」，你是「一個重視睡眠的人」。這種轉變，不是喊口號，是每天投下一張又一張行為選票，慢慢累積出來的自我認同。
我不是什麼人生導師，也沒資格教你成功，但我想跟你說：你沒那麼失敗，你只是還沒找到適合你的節奏。
《原子習慣》不是一本勵志書，而是一個幫你設計生活的方法指南。它不會叫你變成別人，而是幫你一點一滴，活成你真正想變成的樣子。
你不需要今天就大改特改，只要從今天開始，把你想要的生活，設計成「一步就能開始」的樣子。
一點點，就夠了。因為每天一點點，過一年，就差很多了。

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