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片頭片尾曲 別用你的難為來為難我

- 明明很累，為什麼還是一直答應？《設限才有好關係》談健康界限

明明已經忙不過來，別人一開口還是先答應；幫完忙之後，心裡卻只剩疲憊和怨。這是善良不夠嗎？

這集讀內德拉・格洛佛・塔瓦布的《設限才有好關係》，聊聊界限如何幫我們辨認自己的時間、能力與需要，並用清楚的溝通和實際行動照顧關係。

本集會談到：

- 過度答應為什麼可能累積成怨懟

- 鬆散、僵硬與健康界限的差別

- 如何把拒絕說得清楚而簡短

- 親情、友情、愛情與職場中的界限

- 設限無法控制別人的反應；遇到威脅或傷害時，安全與支持更重要

界限不是心理診斷，也不是要求別人照我們的意思做。若你正面對不安全或受傷害的關係，請優先尋求可信任的人與合適的專業資源。

書名：《設限才有好關係》

作者：內德拉・格洛佛・塔瓦布（Nedra Glover Tawwab）

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片頭曲 這筆帳

有沒有一件事，明明做完了，心裡卻還在繼續付錢？

我是宇菲。今天讀紀坪的《情緒成本》。

一份工作，帳面上可以算出收入、時間與開銷。但那些反覆確認、無止盡的額外要求，還有事情結束後帶回家的疲憊，往往沒有出現在帳上。

書中有一句話：
「情緒是一種最貴的隱藏成本。」

紀坪借用財務報表的概念，提醒我們看見日常裡的無形代價。我喜歡這個角度，因為有些選擇不能只問「賺了多少」，也值得問「我付出了什麼」。

一、看見情緒成本。
同樣一筆收入，合作方式不同，付出的心力可能差很多。確認工作範圍時，也留意哪些反覆出現的互動，正在耗掉自己。

二、累積自己的情緒資產。
有人從熱鬧聚會得到活力，有人更需要安靜的時間。找到適合自己的興趣、值得信任的關係，以及踏實完成事情的成就感，慢慢建立能支持自己的生活。

三、別讓怒氣繼續計息。
不滿值得被看見，但按下送出之前，可以先問：這封回覆能把問題說清楚，還是只會讓衝突更難收拾？把事實整理好，再決定怎麼表達。

四、把力氣留給真正的目標。
書裡談到，情緒策略不只有一種。有時適合協調，有時需要堅持，有時可以婉拒。面對新增要求，把範圍與時程說清楚，也是照顧合作關係的一部分。

「資產」「負債」「計息」是這本書使用的比喻，不是精密的心理測量，也不是把人分成有價值、沒價值。對我而言，它讓我們多一個角度檢查自己的生活，而不是責怪自己不夠快樂。

今天，有哪件事讓你恢復了一點心力？又有哪一筆反覆支付的情緒成本，值得重新談談？

《情緒成本》／紀坪 著


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背景音樂 停十秒

你也有過這種感覺嗎？

買回家的沙發、手機、音響，當時都覺得「有了這個，生活會更好」。

可是過沒多久，它們就只是家具、只是手機，你甚至不會再多看它們一眼。

加薪的喜悅撐不過一個月，

換來的卻是下一個「我還要再買什麼」。

《金錢超思考》（How to Think About Money）不是教你明天哪一支股票會漲，也不是許你三年財富自由。

它問的是一個更根本的問題：

我們這輩子，到底有沒有用對方法，在想「錢」這件事？

作者喬納森．克雷蒙（Jonathan Clements）在《華爾街日報》寫了二十多年的個人理財專欄，寫過上千篇。繞了幾十年、試過各種「看起來很聰明」的投資方法之後，他最後得到的結論卻簡單得不得了——好好存錢、不要亂借錢、控制風險、投資時別以為自己比市場聰明。

問題是：道理越簡單，越難做到。

本集帶你走完這本書的五個核心方向，以及他留給我們的最後一堂課。

一、錢，真的能買到快樂嗎？

從「享樂適應」談起——我們太會習慣好事情，於是人生變成一台跑步機：追到、開心一下、習慣、再追下一個。錢能買到快樂，但有兩個更划算的用法：用錢買自由、用錢買時間。

二、活得太久，其實是一種財務風險

很多人只擔心「會不會太早走」，卻沒問過：「萬一我活到九十幾歲呢？」退休不是六十五歲一到就關掉的開關，而可以是慢慢轉彎的長路。

三、我們的大腦，天生不適合理財

過度自信、太會看出「規律」、損失趨避、處分效果、錨定、心理帳戶——祖先在草原上非常有用的本能，搬進股票帳戶就開始出事。

四、別把財務人生切成一堆抽屜

房貸、投資、保險、退休金、工作，其實全部連在一起。你未來還能賺多少（人力資本），也是資產的一部分。

五、贏家，是輸得少的人

賠 25% 要賺 33% 才回得來；賠 50% 要賺 100%。所以投資第一個該問的不是「我最多能賺多少」，而是「我最慘能輸多少，而我承受得了嗎」。

【關於這本書】

書名：金錢超思考（How to Think About Money）

副標：25 道創造財富的關鍵思考，教你晉升有錢人！

作者：喬納森．克雷蒙（Jonathan Clements）

【本集金句】

「有足夠的錢，過你想過的人生。」

「贏家，不是賺最多，而是輸得少。」

「用錢買回自由，而不是買走時間。」

理財真正的目標，不是變成最有錢的人，而是有足夠的錢，去過你想過的人生。

如果你喜歡這類型的說書內容，歡迎訂閱頻道、開啟小鈴鐺，也留言告訴我：這本書裡哪一句最打中你？

#I讀書 #金錢超思考 #JonathanClements #喬納森克雷蒙 #HowToThinkAboutMoney #理財 #財經書 #說書 #閱讀筆記 #財務自由 #指數投資 #行為經濟學

「看醫生後，藥袋寫著鬱症，我知道是被這一切搞成這樣子，我本來不是這樣的……」-武術教練巴士 
 
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片頭曲 你是風是光是雨後晴朗

今天讀《家庭的覺醒》，作者是沙法麗・薩巴瑞（Shefali Tsabary）。

這本書邀請父母，在忙著回應孩子之前，也看看自己的心：我此刻的焦慮，來自眼前發生的事，還是我已經替未來寫了一整段可怕的故事？

一張做錯的習作，可能讓大人想到「她以後怎麼辦」；一個與期待不同的興趣，可能讓我們擔心「之前安排的路都白費了」。然而孩子此刻需要的，也許是有人聽懂：哪裡卡住、喜歡什麼、為什麼難過。

前言中有一句話，我想留下來：

「讓每位成員都表現出真實的自我。」

這次用四頁漫畫，讀四個日常裡的練習。

一、先看見自己的反應。

發火之前停一下，分辨自己正在害怕什麼。先把情緒放穩一點，才更有餘裕聽見孩子。

二、放下心中的標準答案。

孩子喜歡的事，可能不在我們原先的安排裡。多問一句「這件事哪裡讓你開心」，也許就能認識以前沒看見的他。

三、讓感受被聽見。

當孩子難過，我們常急著講道理、提出辦法。陪他把感受說完，再一起想下一步，是這本書提醒我的另一種回應。

四、有連結，也有界線。

接納「還想繼續玩」的心情，同時清楚說明已約定的時間。規矩要適合孩子的年齡與需要，大人也要守約；需要調整時，留在平靜的時候一起討論。

我不想把這本書讀成另一份「父母一定要完美」的清單。家庭裡每個人都有疲累、犯錯的時候。看見自己，是為了多一個重新回應的機會，不是把所有問題都歸咎於自己。

今天，你最想把哪一句催促，換成一個願意傾聽的問題？

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背景音樂 遭爆IN了

《了凡四訓》到底在講什麼？袁了凡真的相信人可以改變自己的命運嗎？

這本流傳數百年的書，從一個幾乎被「算定一生」的人開始，最後留下了最著名的一句話——「命由我作，福自己求。」

袁了凡年輕時遇見孔先生，按照他在《了凡四訓》中的記載，對方不只預測他的考試名次，甚至連仕途、壽命與是否有子，都一一算了出來。

而且很多事情，真的照著預言發生了。

於是袁了凡漸漸相信：

既然一切早已注定，那還有什麼好努力的？

直到他遇見雲谷禪師。

一句話，開始改變他的後半生。

從「立命之學」、「改過之法」、「積善之方」到「謙德之效」，《了凡四訓》真正要談的，其實不只是算命、因果或行善，而是一個更根本的問題：

當一個人開始改變自己的念頭、習慣與行為，他的人生會不會也跟著改變？

孔先生如何預測袁了凡的人生、

雲谷禪師為什麼說他「原來只是凡夫」、

三千件善事為什麼花了十多年才完成、

為什麼一件「減糧」可以被視為萬善、

以及《了凡四訓》真正困難的，其實不是行善，而是「看見自己的過」。

如果今天只想從這本書帶走一件事，我很喜歡袁了凡最後留下的這個方法：

每天記下一件自己做對的事情，也記下一件自己做得不好的事情。

一天一筆。

因為當一個人開始真正看見自己，改變才有可能開始。

你相信「命可以改」嗎？

或者你曾經有過哪一次經歷，讓你發現：原來自己真的可以變成另外一個人？

歡迎把你的故事留在下面。

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背景音樂 流放的老國王

「請不要把失智的人，當成另一個世界」

如果有一天，研究失智症一輩子的權威醫師，突然發現自己也失智了，他會怎麼面對？研究失智症超過半世紀，還親手制定「長谷川式失智症量表」的長谷川和夫醫師，88歲時卻公開宣布：自己也罹患失智症。成為患者後，他站到病人的位置，才發現自己過去有些觀念全錯了。失智的人不是什麼都不懂，他們依然會難過、會受傷，也渴望被尊重。他最後留下的一句話，可能會徹底改變你面對失智家人的方式……

#失智症 #失智症照護 #阿茲海默症 #長谷川和夫 #長谷川式量表 #高齡社會 #照護 #讀書分享 #人生故事 #宇菲說書

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背景音樂 沒關係的

有些人看起來真的很沒事。準時上班、事情做好、訊息會回、家人會照顧、朋友也常常依賴他。但只有他自己知道，笑容底下其實很空，忙碌背後其實很累。《給看起來沒事的你》談的是「高功能憂鬱症」：一個人外表仍然可以運作，甚至看起來很優秀，但內在已經長期失去快樂、麻木、耗竭，靠責任感和表現撐住生活。作者茱蒂絲・約瑟夫是精神科醫師。她在疫情期間一邊照顧別人的心理健康，一邊發現自己也快撐不住。這讓她看見：很多人的痛苦不是躺在床上起不來，而是明明快崩潰了，還把每件事做得很好。這本書把高功能憂鬱的核心整理成幾個很重要的線索：創傷：不是消失了，只是被我們收進行李箱。失樂：不是沒有成功，而是成功了也只覺得鬆一口氣。自我消耗：總是把別人排在自己前面，最後忘記自己也需要被照顧。書裡也提出 5V 方法：驗證、傾訴、價值、生命徵象、洞見。先承認我的感受是真的。把心裡的話說出來。找回我真正重視的事。照顧睡眠、身體、關係和科技使用。最後，練習看見自己的小勝利。我很喜歡書裡的精神：療癒不是突然變好，而是一步一步回到自己。如果你也是那個看起來很沒事的人，請不要再只問自己「我是不是不夠努力」。也許真正的答案是：你不是太脆弱，你只是撐太久了。#I讀書宇菲 #I讀書 #宇菲 #給看起來沒事的你 #高功能憂鬱症 #心理健康 #情緒照顧 #自我價值 #閱讀筆記

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背景音樂 最安靜的依靠

很多人說到父親，會先想到責任、權威、養家，或是那個總是不太會說愛的人。

但《何以為父》真正提醒我的是：父子關係不是只發生在童年。

它從孩子出生那一刻開始，穿過學步、童年、青春期、成年、父親老去，最後甚至走到角色反轉。

這本書最動人的地方，是它沒有把父親講成完美英雄。父親會笨拙，會缺席，會沉默，也會在某些時刻不知道怎麼靠近孩子。

可是父親的在場，仍然很重要。

他把孩子從母親懷裡帶往更大的世界。

他教孩子怎麼承受挫折、競爭、規則和同伴關係。

他在青春期被兒子推開，從英雄變成普通人。

他在兒子成年後，慢慢從指導者變成同行者。

到了老年，父子之間甚至會換位：曾經牽著孩子走路的人，開始需要孩子扶他一把。

我很喜歡書裡的生命弧線：

父親不是一個固定角色。

兒子也不是永遠的孩子。

父與子，是一段不斷重寫的關係。

有些父親的愛很安靜，安靜到像缺席。

有些兒子的反抗很尖銳，其實是在尋找被理解。

有些和解不一定說得出口，只是某一天，你忽然看見：原來他也只是第一次當父親。

如果你和父親的關係很近，這本書會讓你更懂那份影響。

如果你和父親的關係很遠，它也許會讓你重新理解：距離本身，也是一種生命留下的形狀。

金句：

父親不只影響兒子的童年，也會在一生的每個轉彎處，被兒子重新塑造。

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《靈魂暗夜》最特別的地方，是它沒有把痛苦講得很浪漫，也沒有把一切都簡化成單一答案。

作者 Pamela Rose Kribbe 是哲學博士，也是一位靈性工作者。她在書裡談自己的兩次極端意識狀態：一次像被點燃，思緒與能量失控；一次則像被拖進黑洞，憂鬱、妄想、拒食，最後被送進醫院。

精神醫學可以稱它為躁症與憂鬱症。

靈性語言可以稱它為靈魂暗夜。

但這本書真正重要的提醒是：

這不是二選一。痛苦是真的，靈魂也有話要說。

潘蜜拉沒有否認藥物和住院的幫助。她也沒有說，只要你「臣服」，就能立刻變好。

她更像是在說：當一個人走進最深的黑暗時，需要被安全地接住，也需要有機會聽見黑暗裡真正想說的話。

書裡有幾個很深的畫面：

1. 恐懼有恐懼的語言，靈魂有靈魂的語言

恐懼會說：你完了、你沒救了、沒有人懂你。

靈魂的聲音比較慢，也比較溫柔，它不急著審判，只提醒你：先不要放棄自己。

2. 找到颶風之眼

情緒像風暴，外面狂風暴雨，但中心仍然有一個安靜的點。成熟不是沒有情緒，而是不再完全被情緒帶走。

3. 陰影也是我的一部分

那些你最不想承認的脆弱、憤怒、羞恥和恐懼，不一定是要被消滅的敵人。它們可能是曾經受傷、正在等待被看見的自己。

4. 臣服不是放棄

臣服不是什麼都不做，而是停止跟痛苦打仗，允許自己被幫助，允許休息，允許慢慢回來。

5. 暗夜不是結束

它可能是一段回家的路。那條路很難走，但它可能帶你回到更真實的自己。

這本書我覺得最珍貴的地方，是它同時保留了兩種誠實：

一種是對心理痛苦的誠實。

如果你真的撐不住，你需要求助，需要身邊的人，需要專業支持。

另一種是對靈魂經驗的誠實。

人不只是症狀的集合。很多痛苦深處，確實藏著關於自我、陰影、生命意義與愛的訊息。

如果你正走在自己的暗夜裡，我想把這本書裡的精神整理成一句話：

不要把黑暗當成你的錯。

也不要一個人把它扛成英雄故事。

請允許自己脆弱。

請允許自己求助。

請相信，光有時候不是從天上掉下來，而是從裂縫裡慢慢進來。

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