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背景音樂 時間之外

很多人談長壽，第一個想到的是：活到幾歲？

但《失控的長壽》真正想問的是：

如果最後十年只能臥床、失智、疼痛、孤獨，那算是我們想要的長壽嗎？

作者 Peter Attia 是長壽醫學醫師。他把現代醫學最大的盲點講得很清楚：

我們太常等到疾病已經出現，才開始治療。

血管堵了，才放支架。

血糖失控了，才吃藥。

記憶開始衰退了，才緊張。

身體已經站不起來了，才發現肌肉早就流失。

這就是他說的「醫學 2.0」：等你撞上冰山，再派救生艇。

而他提倡的「醫學 3.0」，是提前看雷達、提前轉向：

不是等診斷，而是管理風險。

不是只看單一疾病，而是看整個系統。

不是追求活更久，而是讓健康壽命最大化。

書裡最重要的概念之一，是「四大老化騎士」：

1. 心血管疾病

2. 癌症

3. 神經退化

4. 代謝失衡

它們不是分開出現的敵人，而是彼此相連。血糖、血管、發炎、大腦、睡眠、肌肉量，常常是同一張網。

這本書最打動我的地方，是它不只是談檢查數字，也談你老了以後到底想怎麼生活。

你希望九十歲時還能自己爬樓梯嗎？

還能提菜回家嗎？

還能旅行、散步、抱孫子、從地板上站起來嗎？

那就不能等到九十歲才開始準備。

Attia 提出「百歲十項全能」：先想像你老後想保有的能力，再倒推今天該訓練什麼。

所以運動不是為了身材好看而已。

Zone 2 有氧，是在訓練粒線體。

肌力訓練，是在存老後的肌肉本錢。

穩定性訓練，是在降低跌倒和受傷風險。

睡眠，是大腦的清潔時間。

營養，不是加入某個飲食宗教，而是理解自己的代謝反應。

情緒健康，則提醒我們：活得久但活得痛苦，不是真正的長壽。

這本書最後其實很溫柔。

它不是叫你恐懼老化，而是提醒你：

你的未來不是突然發生的。

它是你每天的選擇，一點一點累積出來的。

長壽不是只多活幾年。

是到了人生後段，你仍然能走、能想、能愛，也能被愛。

#I讀書 #宇菲 #失控的長壽 #Outlive #PeterAttia #BillGifford #健康壽命 #長壽醫學 #運動 #睡眠 #代謝健康 #閱讀筆記

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背景音樂[偸一束光]

你有沒有一種焦慮：

看到別人做出很棒的作品，心裡一邊佩服，一邊懷疑自己：

「為什麼我就想不到？」

《好點子都是偷來的》想提醒我們一件事：

創意不是從零開始，創意是把你看過、學過、拆解過的東西，重新組合成自己的答案。

這裡的「偷」不是抄襲，不是把別人的作品換個名字拿來用。

真正值得偷的，是別人思考問題的方式、整理材料的方法、解決困境的角度。

作者傑夫・戴維森把創新拆成一件很日常的事：你不需要等天才靈感降臨，你要做的是讓自己變成一個更敏銳的觀察者。

幾個我很喜歡的提醒：

1. 總有更好的辦法

遇到卡住的地方，先不要急著說「只能這樣」。問一句：如果順序反過來呢？如果少做一半呢？如果換個領域的人來解呢？

2. 好點子無處不在

圖書館管理員、競爭對手、電影、廣告、舊筆記、客戶抱怨，都可能是下一個靈感來源。重點不是世界有沒有給你提示，而是你有沒有在看。

3. 創新常常是古怪組合

很多新東西不是全新，而是兩個舊東西第一次被放在一起。手機加相機、音樂加網路、筆記加資料庫，都是這樣長出來的。

4. 靈感要立刻記下來

創意很少乖乖坐著等你。它常常在走路、洗澡、等車時冒出來。如果沒有立刻記下，下一秒就消失。

5. 不要太早評判

很多團隊沒有創意，不是因為沒人有想法，而是想法剛說出口就被打掉。先收集，再篩選；先讓想法長大，再決定要不要留下。

這本書最有用的地方，是它把創意從「天才的特權」拉回「普通人的習慣」。

你不需要假裝自己什麼都能原創。

你可以大量閱讀、觀察、拆解、借鑑，然後誠實地把它變成新的東西。

所以，下一次你覺得自己沒有好點子時，可以先問自己：

我最近偷了什麼好方法？

我能不能把它放到自己的問題裡？

我能不能改到別人一看就知道，這已經是我的版本？

好點子不是偷答案，

而是偷一個看世界的新角度。

#I讀書 #宇菲 #好點子都是偷來的 #JeffDavidson #傑夫戴維森 #創意 #創新 #靈感 #閱讀筆記 #自我成長

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背景音樂[不是我不夠勇敢]很多人以為倦怠就是太累，所以解法也很直覺：休假、冥想、運動、喝咖啡、早點睡、換個心態。這些方法不是沒有用，它們可能讓你短暫喘一口氣。但如果你一回到公司，工作量還是爆炸、截止日還是不可能、主管還是不信任你、努力還是沒有人看見、制度還是不公平、你每天做的事還是違背自己的價值觀，那你很快又會被拉回原本的狀態。克里斯蒂娜・馬斯拉赫和麥可・萊特研究職業倦怠超過四十年。他們把倦怠拆成三個訊號：能量耗竭、對工作變得冷漠犬儒、效能感下降。你不是單純「很累」而已，而是開始覺得自己不想靠近工作、不想再投入、不相信自己做的事有價值。書裡最有力的比喻，是煤礦裡的金絲雀。以前礦工會帶金絲雀進礦坑，因為牠對有毒氣體特別敏感。如果金絲雀倒下了，礦工不會說：「這隻鳥抗壓性太差。」他們會知道：空氣出問題了，大家該撤離。倦怠的員工也是這樣。當一個組織裡越來越多人耗竭、冷漠、失去成就感，真正該問的不是「這些人為什麼不夠努力」，而是「這個工作環境到底哪裡有毒」。這本書提出六種最常見的人職不匹配：第一，工作量超載。事情太多、時間太少、資源不足，恢復時間被工作吃光。第二，缺乏掌控感。你不能決定工作方式、節奏、優先順序，只能被流程和指令推著走。第三，獎勵不足。不是只有薪水，而是努力沒有被看見、沒有感謝、沒有正面回饋。第四，社群崩解。職場裡缺少支持，取而代之的是冷漠、粗魯、排擠或互不信任。第五，缺乏公平。升遷、獎勵、責任分配不透明，功勞和錯誤被不公平地處理。第六，價值觀衝突。你每天被要求做的事，跟你相信的東西互相拉扯。所以，真正有效的解方也不能只叫個人撐住。它要回到工作設計本身：一起討論問題、針對團隊客製化調整、持續承諾改善。可能是重新安排專注時段，可能是調整工作量，可能是建立更公平的回饋制度，也可能是讓人終於可以安全地說：「我需要幫忙。」我很喜歡這本書的地方，是它沒有否定個人照顧的重要性，但它把責任放回該放的位置。你可以運動、睡覺、冥想、整理生活，但組織也必須檢查自己的空氣。倦怠不是叫你更能忍。倦怠是在提醒你：這段人與工作的關係，需要被修復了。#i讀書 #宇菲 #倦怠挑戰 #TheBurnoutChallenge #ChristinaMaslach #MichaelLeiter #職業倦怠 #工作倦怠 #職場心理學 #組織管理 #工作與生活 #閱讀筆記

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哈根達斯比利時巧克力系列，匠心選用72%可可含量的比利時巧克力，那綿密的冰淇淋口感，再加上薄脆的巧克力脆片，苦甜交織，完美呈現黑巧克力的濃郁香醇，是專屬成熟大人系的奢華風味。

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安德斯・韓森用精神科醫師的角度，把幾個每天都發生、卻很少被我們認真看見的現象講清楚：

你不是意志力差，是手機把「不確定獎賞」設計得太順手。

你不是莫名焦慮，是杏仁核一直把訊息當成威脅。

你不是多工高手，是注意力一直在付切換成本。

你不是需要更多資訊，是需要把大腦從碎片裡救回來。

這集我最喜歡的一句提醒是：手機不用真的響，它只要在旁邊，就足以占用大腦資源。

所以真正的改變，不一定是把手機丟掉，而是重新替它劃界線：通知少一點、睡前遠一點、讀書久一點、身體動一點、真實連結多一點。

#i讀書 #宇菲 #拯救手機腦 #手機腦 #專注力 #數位焦慮 #多巴胺 #閱讀筆記

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你有沒有過這種經驗：中午吃完飯，才剛回到座位沒多久，眼皮開始變重，腦袋像被霧蓋住，明明不是真的餓，卻突然很想吃餅乾、喝咖啡。你以為是自己意志力差，但《控糖革命》會告訴你：**很多時候，不是你不夠自律，是你的血糖正在坐雲霄飛車。**作者潔西・安佐斯佩（Jessie Inchauspé）是法國生物化學家，也是社群上很有名的 Glucose Goddess。她用動態血糖儀做了大量日常實驗，把飯後血糖曲線變成每個人都看得懂的圖。這本書最重要的提醒是：血糖不是只有糖尿病患者才需要關心。 只要你會疲倦、腦霧、嘴饞、睡不好、體重卡住，血糖波動都可能是底層原因之一。幾個最實用的控糖方法：1. **先吃菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉** 同一餐，不一定要換食物，只是換順序，血糖峰值就可能明顯降低。2. **每餐先加一盤綠色開胃菜** 膳食纖維像一張緩衝網，能延緩葡萄糖進入血液的速度。3. **早餐吃鹹的，不要空腹吃甜的** 早上的第一口甜食，常常會設定一整天的血糖過山車。4. **想吃甜點，就把它放在飯後** 甜點不是完全不能吃，而是不要空腹單獨吃。5. **飯後走十分鐘** 肌肉收縮時會直接吸收血液中的葡萄糖，像替血糖開一條泄洪道。6. **飯前一點醋，也可能有幫助** 醋酸能延緩澱粉分解，也能幫助肌肉抓取葡萄糖。這本書打動我的地方，不是它叫你戒掉所有喜歡的食物，而是教你用更聰明的方式吃。不是不吃飯， 而是把飯放到最後。 不是不吃甜點， 而是把甜點放在飯後。 不是靠意志力硬撐， 而是讓身體的曲線先穩下來。如果你常常飯後想睡、下午嘴饞、明明吃了卻更餓，也許可以從今天下一餐開始試試：**先吃菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉。**#I讀書 #宇菲 #控糖革命 #GlucoseRevolution #JessieInchauspe #潔西安佐斯佩 #血糖 #控糖 #健康飲食 #閱讀筆記

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「囡仔囡仔來聽古」第二季鬧熱上線！您不知道的好書好故事、臺灣大小事，苑芳阿媽、小花哥哥講故事給大家聽。115/8/14~10/16每週五更新一集，還有「聽好節目送好書」活動，快 “訂閱” 起來別錯過！

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音樂:停十秒

你以為自己是在花錢，其實很多時候，是大腦在替錢貼標籤。同樣是一千元，薪水裡的一千元，你會精打細算；退稅來的一千元，你可能覺得「多出來的」；信用卡刷掉的一千元，痛感又比拿現金少很多。《金錢心理學》不是一本教你投資報酬率的書，而是一本拆解「為什麼我們明明會算錢，卻常常花錯錢」的行為經濟學書。作者丹・艾瑞利是行為經濟學代表人物，傑夫・克萊斯勒則用幽默的故事把那些看似荒謬、其實每天都在發生的花錢錯誤講得非常清楚。這本書最刺中的地方是：**我們不是不知道錢重要，而是常常不知道自己正在怎麼思考錢。**幾個很常見的陷阱：1. **心理帳戶** 我們會把錢分成薪水、獎金、退稅、旅遊基金、信用卡點數。問題是，錢本來沒有標籤，但大腦一貼上標籤，花法就變了。2. **忽略機會成本** 買一件東西時，我們很少問：「如果不買這個，我還能把錢用在哪裡？」想到機會成本會痛，所以大腦乾脆跳過。3. **價格錨定** 看到原價三千、特價一千五，我們以為自己省了一千五，卻忘了問：這東西對我本來值多少？4. **花錢的痛感被降低** 信用卡、分期、預付、點數，都讓付款變得不痛。越不痛，就越容易多花。5. **公平感會改變價格感** 我們不只在意價格，也在意「對方是不是占我便宜」。所以同樣一筆錢，放在不同故事裡，感覺完全不同。這本書提醒我的，不是要我們變成小氣的人，而是要把花錢前那一秒拿回來。不是每次都問「我買不買得起」，而是問：**「這筆錢，真的在替我買到我想要的人生嗎？」**如果你常常覺得錢不知道花去哪裡，這本書會讓你看見：漏掉的不是錢，而是判斷錢的方式。#I讀書 #金錢心理學 #DanAriely #JeffKreisler #丹艾瑞利 #行為經濟學 #心理帳戶 #聰明花費 #閱讀筆記

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🎧演員李運慶：「幫爸爸換藥，發炎反覆近一年，我跟哥哥都想這會持續到什麼時候呢？」完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉

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照顧人生無法預期何時來，感人故事、預備未來！讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 

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背景音樂 {先走出去}很多人談快樂，會把它說得像一種態度。你要想開一點。你要正向一點。你要感恩一點。但《真正的快樂處方》有趣的地方，是它不從雞湯開始，而是從大腦開始。作者安德斯・韓森是瑞典精神科醫師。他提醒我們：焦慮、壓力、低落、注意力渙散，不一定只是你不夠努力，也可能是你的大腦長期處在不適合它的生活條件裡。而最被低估的處方之一，就是運動。不是為了變瘦，不是為了看起來自律，也不是為了把自己操到更累。而是因為身體一動，大腦也跟著改變。規律活動會影響壓力系統、情緒恢復力、專注力與睡眠。它像是在告訴大腦：我還有能力行動，我不是只能被壓力追著跑。這本書讓我最有感的一點是：快樂不是命令自己想開。快樂是讓大腦有條件慢慢鬆開。如果你最近覺得自己卡住、焦慮、疲憊，或總是提不起勁，也許第一步不一定是逼自己更有意志力。也許只是出去走一段路。讓身體先開始，讓大腦慢慢跟上。真正的快樂處方，不是一次性的激勵，而是每天一點點把自己帶回來。#I讀書 #真正的快樂處方 #AndersHansen #安德斯韓森 #腦科學 #心理健康 #運動與大腦 #閱讀筆記

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🎧藝人林葉亭：「失智沒有預告，也不挑對象，它來就來了」 

完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉

https://fstry.pse.is/9frdu5   

 

照顧不只是付出與消耗，更是一場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。  

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你是不是也覺得，越忙就越有生產力？

這集我們來聊卡爾紐波特寫的「深度工作」。他是MIT電腦科學博士、喬治城大學終身教授，沒有社群媒體帳號，每天五點半準時下班，一年卻能產出九篇頂尖期刊論文。更誇張的是，他寫這本書的那一年，同時還在帶一個兩歲的小孩。

他提出了一個很尖銳的問題：為什麼大部分知識工作者整天都很忙，真正有價值的產出卻少得可憐？答案不是你不夠努力，而是你的注意力被切成碎片了。每一封郵件、每一條訊息、每一個通知，都在偷偷吃掉你真正能創造價值的時間。

這集帶你走過紐波特的四個準則：怎麼把自己逼進深度工作狀態、為什麼忍受無聊比你想像的更重要、社群媒體到底該不該戒、以及怎麼樣才能理直氣壯地在五點半下班。

如果你也受夠了每天被訊息追著跑、忙了一整天卻說不出自己到底完成了什麼，這集是給你的。

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🎧宅女小紅：「在花蓮漂亮飯店最好房間，看野溪和夕陽，收到訊息：『你爸爸只能活三個月…』」完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉

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照顧不只是付出與消耗，更是一場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。 

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你是不是也覺得睡覺很浪費時間？我們活在一個歌頌熬夜加班、早起拚搏的文化裡，好像少睡一小時就是多贏一小時。但柏克萊睡眠科學中心主任馬修沃克用整本書告訴你，這筆帳完全算錯了。從線蟲到大象，從海豚到人類，地球上的生物花了五億年保留睡眠這個行為，不是沒有原因的。深度NREM幫你清除大腦代謝廢物、預防阿茲海默症，REM睡眠則像夜間心理治療師，把你白天的情緒傷口清創包紮；一晚只睡四小時，抗癌的免疫細胞就砍掉七成，胰島素效率直接掉到糖尿病前期，大腦的情緒中樞會放大六成反應，煞車卻徹底失靈。宇菲以溫柔而誠懇的第一人稱獨白，帶你走過睡眠科學最讓人背脊發涼的研究發現，也揭露安眠藥產業的真相、醫療體系用古柯鹼成癮者制定的荒謬訓練傳統，以及青少年為什麼不是賴床而是被制度逼成社會時差的受害者。這不是一本教你數羊的書，這是一份重新定義什麼叫做好好活著的身體使用說明書。

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🎧作家彭菊仙：「媽媽下午還好好，到晚上會突然捏或踢人，惡狠狠地盯著你，變惡魔時實在很難接受」完整收聽「先來一杯 我們再聊」點連結👉

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AI不是工具，是你未來的同事

你以為AI只是幫你寫文案、修圖片、做報告？其實它真正可怕的地方，是它會慢慢變成你的同事、老師、教練，甚至情感陪伴。Ethan Mollick在《協同智能》中提醒我們：AI最危險的時候，不是它很笨，而是它「剛好夠聰明」，聰明到讓你放下戒心，卻又不夠完美。未來被淘汰的，可能不是不會用AI的人，而是不知道何時該相信、何時該懷疑AI的人。真正重要的不是拒絕AI，而是學會和它共事：讓AI參與、保持人類判斷、給它清楚角色，並記得今天的AI，可能是你這輩子用過最弱的版本。

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