匠心濃醇 奢享哈根達斯

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打造濃郁奢華、令人沉醉的經典風味。

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背景音樂 流放的老國王

「請不要把失智的人，當成另一個世界」

如果有一天，研究失智症一輩子的權威醫師，突然發現自己也失智了，他會怎麼面對？研究失智症超過半世紀，還親手制定「長谷川式失智症量表」的長谷川和夫醫師，88歲時卻公開宣布：自己也罹患失智症。成為患者後，他站到病人的位置，才發現自己過去有些觀念全錯了。失智的人不是什麼都不懂，他們依然會難過、會受傷，也渴望被尊重。他最後留下的一句話，可能會徹底改變你面對失智家人的方式……

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🎧演員李運慶：「踩到他的點就會爆炸、揍人，有次我拿刀敲脖子對爸爸說『你要砍就砍我』…」完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉

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照顧不只是付出與消耗，更是一場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。

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背景音樂 沒關係的

有些人看起來真的很沒事。準時上班、事情做好、訊息會回、家人會照顧、朋友也常常依賴他。但只有他自己知道，笑容底下其實很空，忙碌背後其實很累。《給看起來沒事的你》談的是「高功能憂鬱症」：一個人外表仍然可以運作，甚至看起來很優秀，但內在已經長期失去快樂、麻木、耗竭，靠責任感和表現撐住生活。作者茱蒂絲・約瑟夫是精神科醫師。她在疫情期間一邊照顧別人的心理健康，一邊發現自己也快撐不住。這讓她看見：很多人的痛苦不是躺在床上起不來，而是明明快崩潰了，還把每件事做得很好。這本書把高功能憂鬱的核心整理成幾個很重要的線索：創傷：不是消失了，只是被我們收進行李箱。失樂：不是沒有成功，而是成功了也只覺得鬆一口氣。自我消耗：總是把別人排在自己前面，最後忘記自己也需要被照顧。書裡也提出 5V 方法：驗證、傾訴、價值、生命徵象、洞見。先承認我的感受是真的。把心裡的話說出來。找回我真正重視的事。照顧睡眠、身體、關係和科技使用。最後，練習看見自己的小勝利。我很喜歡書裡的精神：療癒不是突然變好，而是一步一步回到自己。如果你也是那個看起來很沒事的人，請不要再只問自己「我是不是不夠努力」。也許真正的答案是：你不是太脆弱，你只是撐太久了。#I讀書宇菲 #I讀書 #宇菲 #給看起來沒事的你 #高功能憂鬱症 #心理健康 #情緒照顧 #自我價值 #閱讀筆記

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背景音樂 最安靜的依靠

很多人說到父親，會先想到責任、權威、養家，或是那個總是不太會說愛的人。

但《何以為父》真正提醒我的是：父子關係不是只發生在童年。

它從孩子出生那一刻開始，穿過學步、童年、青春期、成年、父親老去，最後甚至走到角色反轉。

這本書最動人的地方，是它沒有把父親講成完美英雄。父親會笨拙，會缺席，會沉默，也會在某些時刻不知道怎麼靠近孩子。

可是父親的在場，仍然很重要。

他把孩子從母親懷裡帶往更大的世界。

他教孩子怎麼承受挫折、競爭、規則和同伴關係。

他在青春期被兒子推開，從英雄變成普通人。

他在兒子成年後，慢慢從指導者變成同行者。

到了老年，父子之間甚至會換位：曾經牽著孩子走路的人，開始需要孩子扶他一把。

我很喜歡書裡的生命弧線：

父親不是一個固定角色。

兒子也不是永遠的孩子。

父與子，是一段不斷重寫的關係。

有些父親的愛很安靜，安靜到像缺席。

有些兒子的反抗很尖銳，其實是在尋找被理解。

有些和解不一定說得出口，只是某一天，你忽然看見：原來他也只是第一次當父親。

如果你和父親的關係很近，這本書會讓你更懂那份影響。

如果你和父親的關係很遠，它也許會讓你重新理解：距離本身，也是一種生命留下的形狀。

金句：

父親不只影響兒子的童年，也會在一生的每個轉彎處，被兒子重新塑造。

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《下班聊設計》podcast 每集用大約30分鐘，從設計的視角聊溝通、工作、生活、創作與成長。也會分享可以實際執行的小練習，幫你找到新的思考方式。不論你是不是設計師，只要對設計有一點好奇，都歡迎來聽！

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《靈魂暗夜》最特別的地方，是它沒有把痛苦講得很浪漫，也沒有把一切都簡化成單一答案。

作者 Pamela Rose Kribbe 是哲學博士，也是一位靈性工作者。她在書裡談自己的兩次極端意識狀態：一次像被點燃，思緒與能量失控；一次則像被拖進黑洞，憂鬱、妄想、拒食，最後被送進醫院。

精神醫學可以稱它為躁症與憂鬱症。

靈性語言可以稱它為靈魂暗夜。

但這本書真正重要的提醒是：

這不是二選一。痛苦是真的，靈魂也有話要說。

潘蜜拉沒有否認藥物和住院的幫助。她也沒有說，只要你「臣服」，就能立刻變好。

她更像是在說：當一個人走進最深的黑暗時，需要被安全地接住，也需要有機會聽見黑暗裡真正想說的話。

書裡有幾個很深的畫面：

1. 恐懼有恐懼的語言，靈魂有靈魂的語言

恐懼會說：你完了、你沒救了、沒有人懂你。

靈魂的聲音比較慢，也比較溫柔，它不急著審判，只提醒你：先不要放棄自己。

2. 找到颶風之眼

情緒像風暴，外面狂風暴雨，但中心仍然有一個安靜的點。成熟不是沒有情緒，而是不再完全被情緒帶走。

3. 陰影也是我的一部分

那些你最不想承認的脆弱、憤怒、羞恥和恐懼，不一定是要被消滅的敵人。它們可能是曾經受傷、正在等待被看見的自己。

4. 臣服不是放棄

臣服不是什麼都不做，而是停止跟痛苦打仗，允許自己被幫助，允許休息，允許慢慢回來。

5. 暗夜不是結束

它可能是一段回家的路。那條路很難走，但它可能帶你回到更真實的自己。

這本書我覺得最珍貴的地方，是它同時保留了兩種誠實：

一種是對心理痛苦的誠實。

如果你真的撐不住，你需要求助，需要身邊的人，需要專業支持。

另一種是對靈魂經驗的誠實。

人不只是症狀的集合。很多痛苦深處，確實藏著關於自我、陰影、生命意義與愛的訊息。

如果你正走在自己的暗夜裡，我想把這本書裡的精神整理成一句話：

不要把黑暗當成你的錯。

也不要一個人把它扛成英雄故事。

請允許自己脆弱。

請允許自己求助。

請相信，光有時候不是從天上掉下來，而是從裂縫裡慢慢進來。

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背景音樂 時間之外

很多人談長壽，第一個想到的是：活到幾歲？

但《失控的長壽》真正想問的是：

如果最後十年只能臥床、失智、疼痛、孤獨，那算是我們想要的長壽嗎？

作者 Peter Attia 是長壽醫學醫師。他把現代醫學最大的盲點講得很清楚：

我們太常等到疾病已經出現，才開始治療。

血管堵了，才放支架。

血糖失控了，才吃藥。

記憶開始衰退了，才緊張。

身體已經站不起來了，才發現肌肉早就流失。

這就是他說的「醫學 2.0」：等你撞上冰山，再派救生艇。

而他提倡的「醫學 3.0」，是提前看雷達、提前轉向：

不是等診斷，而是管理風險。

不是只看單一疾病，而是看整個系統。

不是追求活更久，而是讓健康壽命最大化。

書裡最重要的概念之一，是「四大老化騎士」：

1. 心血管疾病

2. 癌症

3. 神經退化

4. 代謝失衡

它們不是分開出現的敵人，而是彼此相連。血糖、血管、發炎、大腦、睡眠、肌肉量，常常是同一張網。

這本書最打動我的地方，是它不只是談檢查數字，也談你老了以後到底想怎麼生活。

你希望九十歲時還能自己爬樓梯嗎？

還能提菜回家嗎？

還能旅行、散步、抱孫子、從地板上站起來嗎？

那就不能等到九十歲才開始準備。

Attia 提出「百歲十項全能」：先想像你老後想保有的能力，再倒推今天該訓練什麼。

所以運動不是為了身材好看而已。

Zone 2 有氧，是在訓練粒線體。

肌力訓練，是在存老後的肌肉本錢。

穩定性訓練，是在降低跌倒和受傷風險。

睡眠，是大腦的清潔時間。

營養，不是加入某個飲食宗教，而是理解自己的代謝反應。

情緒健康，則提醒我們：活得久但活得痛苦，不是真正的長壽。

這本書最後其實很溫柔。

它不是叫你恐懼老化，而是提醒你：

你的未來不是突然發生的。

它是你每天的選擇，一點一點累積出來的。

長壽不是只多活幾年。

是到了人生後段，你仍然能走、能想、能愛，也能被愛。

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《解鎖地球：旅行、歷史、文化 Podcast》

一個以深度旅遊為核心的 Podcast 節目。我們邀請在世界各地生活、探索的旅人，從他們旅途中的視角，

分享第一手的觀察與體驗，帶回最真實的歷史與文化故事！

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背景音樂[偸一束光]

你有沒有一種焦慮：

看到別人做出很棒的作品，心裡一邊佩服，一邊懷疑自己：

「為什麼我就想不到？」

《好點子都是偷來的》想提醒我們一件事：

創意不是從零開始，創意是把你看過、學過、拆解過的東西，重新組合成自己的答案。

這裡的「偷」不是抄襲，不是把別人的作品換個名字拿來用。

真正值得偷的，是別人思考問題的方式、整理材料的方法、解決困境的角度。

作者傑夫・戴維森把創新拆成一件很日常的事：你不需要等天才靈感降臨，你要做的是讓自己變成一個更敏銳的觀察者。

幾個我很喜歡的提醒：

1. 總有更好的辦法

遇到卡住的地方，先不要急著說「只能這樣」。問一句：如果順序反過來呢？如果少做一半呢？如果換個領域的人來解呢？

2. 好點子無處不在

圖書館管理員、競爭對手、電影、廣告、舊筆記、客戶抱怨，都可能是下一個靈感來源。重點不是世界有沒有給你提示，而是你有沒有在看。

3. 創新常常是古怪組合

很多新東西不是全新，而是兩個舊東西第一次被放在一起。手機加相機、音樂加網路、筆記加資料庫，都是這樣長出來的。

4. 靈感要立刻記下來

創意很少乖乖坐著等你。它常常在走路、洗澡、等車時冒出來。如果沒有立刻記下，下一秒就消失。

5. 不要太早評判

很多團隊沒有創意，不是因為沒人有想法，而是想法剛說出口就被打掉。先收集，再篩選；先讓想法長大，再決定要不要留下。

這本書最有用的地方，是它把創意從「天才的特權」拉回「普通人的習慣」。

你不需要假裝自己什麼都能原創。

你可以大量閱讀、觀察、拆解、借鑑，然後誠實地把它變成新的東西。

所以，下一次你覺得自己沒有好點子時，可以先問自己：

我最近偷了什麼好方法？

我能不能把它放到自己的問題裡？

我能不能改到別人一看就知道，這已經是我的版本？

好點子不是偷答案，

而是偷一個看世界的新角度。

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不友善的環境、言語與制度，常讓身心障礙者生活寸步難行。

伊甸基金會公益大使黃鐙輝，邀請大家支持「身心障礙者服務計畫」，以「尊重」取代「包容」、用「同理」取代「同情」，

力挺障礙者做自己生活的主人，成為自己的英雄。

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🎧武術教練巴士：「她幾乎所有層面的身心問題都在失智後明顯加劇。」照顧人生無法預期，感人故事、預備未來！讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 

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安德斯・韓森用精神科醫師的角度，把幾個每天都發生、卻很少被我們認真看見的現象講清楚：

你不是意志力差，是手機把「不確定獎賞」設計得太順手。

你不是莫名焦慮，是杏仁核一直把訊息當成威脅。

你不是多工高手，是注意力一直在付切換成本。

你不是需要更多資訊，是需要把大腦從碎片裡救回來。

這集我最喜歡的一句提醒是：手機不用真的響，它只要在旁邊，就足以占用大腦資源。

所以真正的改變，不一定是把手機丟掉，而是重新替它劃界線：通知少一點、睡前遠一點、讀書久一點、身體動一點、真實連結多一點。

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🎧聽作家葉揚說：「像電視劇一樣，醫生宣布爸爸剩3到6個月，那時無法接受這個事實」👉 https://fstry.pse.is/9ktrpg   

照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 

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你有沒有過這種經驗：中午吃完飯，才剛回到座位沒多久，眼皮開始變重，腦袋像被霧蓋住，明明不是真的餓，卻突然很想吃餅乾、喝咖啡。你以為是自己意志力差，但《控糖革命》會告訴你：**很多時候，不是你不夠自律，是你的血糖正在坐雲霄飛車。**作者潔西・安佐斯佩（Jessie Inchauspé）是法國生物化學家，也是社群上很有名的 Glucose Goddess。她用動態血糖儀做了大量日常實驗，把飯後血糖曲線變成每個人都看得懂的圖。這本書最重要的提醒是：血糖不是只有糖尿病患者才需要關心。 只要你會疲倦、腦霧、嘴饞、睡不好、體重卡住，血糖波動都可能是底層原因之一。幾個最實用的控糖方法：1. **先吃菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉** 同一餐，不一定要換食物，只是換順序，血糖峰值就可能明顯降低。2. **每餐先加一盤綠色開胃菜** 膳食纖維像一張緩衝網，能延緩葡萄糖進入血液的速度。3. **早餐吃鹹的，不要空腹吃甜的** 早上的第一口甜食，常常會設定一整天的血糖過山車。4. **想吃甜點，就把它放在飯後** 甜點不是完全不能吃，而是不要空腹單獨吃。5. **飯後走十分鐘** 肌肉收縮時會直接吸收血液中的葡萄糖，像替血糖開一條泄洪道。6. **飯前一點醋，也可能有幫助** 醋酸能延緩澱粉分解，也能幫助肌肉抓取葡萄糖。這本書打動我的地方，不是它叫你戒掉所有喜歡的食物，而是教你用更聰明的方式吃。不是不吃飯， 而是把飯放到最後。 不是不吃甜點， 而是把甜點放在飯後。 不是靠意志力硬撐， 而是讓身體的曲線先穩下來。如果你常常飯後想睡、下午嘴饞、明明吃了卻更餓，也許可以從今天下一餐開始試試：**先吃菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉。**#I讀書 #宇菲 #控糖革命 #GlucoseRevolution #JessieInchauspe #潔西安佐斯佩 #血糖 #控糖 #健康飲食 #閱讀筆記

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「囡仔囡仔來聽古」第二季鬧熱上線！您不知道的好書好故事、臺灣大小事，苑芳阿媽、小花哥哥講故事給大家聽。115/8/14~10/16每週五更新一集，還有「聽好節目送好書」活動，快 “訂閱” 起來別錯過！

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音樂:停十秒

你以為自己是在花錢，其實很多時候，是大腦在替錢貼標籤。同樣是一千元，薪水裡的一千元，你會精打細算；退稅來的一千元，你可能覺得「多出來的」；信用卡刷掉的一千元，痛感又比拿現金少很多。《金錢心理學》不是一本教你投資報酬率的書，而是一本拆解「為什麼我們明明會算錢，卻常常花錯錢」的行為經濟學書。作者丹・艾瑞利是行為經濟學代表人物，傑夫・克萊斯勒則用幽默的故事把那些看似荒謬、其實每天都在發生的花錢錯誤講得非常清楚。這本書最刺中的地方是：**我們不是不知道錢重要，而是常常不知道自己正在怎麼思考錢。**幾個很常見的陷阱：1. **心理帳戶** 我們會把錢分成薪水、獎金、退稅、旅遊基金、信用卡點數。問題是，錢本來沒有標籤，但大腦一貼上標籤，花法就變了。2. **忽略機會成本** 買一件東西時，我們很少問：「如果不買這個，我還能把錢用在哪裡？」想到機會成本會痛，所以大腦乾脆跳過。3. **價格錨定** 看到原價三千、特價一千五，我們以為自己省了一千五，卻忘了問：這東西對我本來值多少？4. **花錢的痛感被降低** 信用卡、分期、預付、點數，都讓付款變得不痛。越不痛，就越容易多花。5. **公平感會改變價格感** 我們不只在意價格，也在意「對方是不是占我便宜」。所以同樣一筆錢，放在不同故事裡，感覺完全不同。這本書提醒我的，不是要我們變成小氣的人，而是要把花錢前那一秒拿回來。不是每次都問「我買不買得起」，而是問：**「這筆錢，真的在替我買到我想要的人生嗎？」**如果你常常覺得錢不知道花去哪裡，這本書會讓你看見：漏掉的不是錢，而是判斷錢的方式。#I讀書 #金錢心理學 #DanAriely #JeffKreisler #丹艾瑞利 #行為經濟學 #心理帳戶 #聰明花費 #閱讀筆記

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