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我們常常以為，改變人生靠的是一場爆發、一次轉念、或是一段熱血影片。但說實話，那些瞬間的感動撐不了幾天。真正能改變人生的，不是某個週末的熱情，而是你每天醒來後做的那一點點決定。
你每天早上起來，是先滑手機？還是喝水、伸懶腰、出門曬太陽？這些微不足道的選擇，加起來，才是真正塑造你的人。
這本書《原子習慣》，不是要你變成自律怪物，也不是教你怎麼早起、怎麼記行程，而是教你怎麼讓好習慣「自然長出來」，讓壞習慣「自動消失」。
它教你四個關鍵步驟：提示、渴望、回應、獎賞。你只要照著這套方法，把你想培養的行為變得「明顯、有趣、簡單、讓人期待」，那些你一直做不到的事，就會變得很順手。
比方說，你想每天寫東西，那就別讓筆記本藏在抽屜裡。把它放在你一坐下就會看到的位置，打開頁面、筆蓋拔好，然後你就只寫一行字就好。沒錯，只寫一行。這叫「兩分鐘原則」，任何新習慣起手都不能超過兩分鐘，因為我們的大腦只會排斥麻煩，不會排斥簡單。
而如果你想戒掉某個壞習慣，也不用靠意志力硬撐。你只要把它變得「難看到、難接近、難執行、沒快感」，它就會慢慢從你生活中淡出。就像我有個朋友，為了少打電動，他把主機收進最底層衣櫃，插頭藏在鞋盒裡，結果光想到要搬出來就懶了，從此自然就少玩了。
這本書也提醒我們：習慣不是工具，是身份。當你每天對自己說「我是個會運動的人」、「我是個每天寫作的人」，那些行為就不再是任務，而是你人格的一部分。你不再是「在戒菸的人」，你就是「不抽菸的人」。你不是「正在努力早睡」，你是「一個重視睡眠的人」。這種轉變，不是喊口號，是每天投下一張又一張行為選票，慢慢累積出來的自我認同。
我不是什麼人生導師，也沒資格教你成功，但我想跟你說：你沒那麼失敗，你只是還沒找到適合你的節奏。
《原子習慣》不是一本勵志書，而是一個幫你設計生活的方法指南。它不會叫你變成別人，而是幫你一點一滴，活成你真正想變成的樣子。
你不需要今天就大改特改，只要從今天開始，把你想要的生活，設計成「一步就能開始」的樣子。
一點點，就夠了。因為每天一點點，過一年，就差很多了。

#原子習慣 #習慣改變人生 #自律日常 #微習慣革命 #生活設計 #行為心理學 #Podcast推薦 #人生升級 #自我成長 #生活美學

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交易的心，禪的路：一場內心修煉的交易之旅
在市場的波濤洶湧中，真正讓人站穩的，不是技術分析的多高明，而是內心是否穩定如山。彼得與亞歷山大．艾爾德不約而同地指出：「交易心理學，才是通往長期成功的關鍵之鑰。」書中從禪宗的視角出發，提出「不執著」是一切痛苦的根源。這不僅是一種哲學，而是一種實踐：對輸贏的放下、對觀點的柔軟、對方法的開放、對自我的超越，都是讓交易者擺脫情緒牢籠、邁向穩定獲利的重要心法。
技術分析人人可學，但能在虧損面前保持平靜，在獲利時不過度興奮，這種心境卻需要漫長時間磨練。書中指出，市場其實是一面鏡子，專門映照你內在的恐懼與執著——當你太想贏、當你太害怕錯、當你太想證明自己對，市場就會反手給你一記耳光。作者認為，透過禪宗的修行與內省，不僅能讓你在市場中更加從容，更能在生活中得到釋放與平衡。
其中，「二元思維」是最容易被忽略的陷阱。人們總習慣將市場判斷為對與錯、好與壞、對手是贏家或輸家，但這種非黑即白的思考，只會讓心智陷入對立與評斷，無法看見真正的流動與機會。作者鼓勵我們轉向覺察：「不要急著做決定，先問自己：我是不是又掉入了貼標籤的習慣裡？」這種看見，便是放下的第一步，也是改變思維模式的開端。
交易不只是數字遊戲，更是一場面對自我的旅程。面對虧損的恐懼、面對錯過的焦慮、面對無法控制的未來，我們通常會試圖掌控、逃避、甚至報復性交易，但真正的突破，來自於承認「我不知道」——接受當下、接受變動、接受失控，這正是禪宗「如是」的智慧所在。冥想與正念，成為此路上的兩大實踐支柱，使交易者得以清明觀察，而非情緒反應。
最後，作者強調：方法與系統固然重要，但再好的方法，沒有穩定的內心也無法長久執行。從簡單的系統開始，從小額資金起步，在反覆回撤與檢討中修煉心性，這才是交易真正的修行之道。而當你不再把交易績效當作自我價值的映照，你才真正走入「無我交易」的境界。成功的交易，是技術與心靈的合一，是你內在世界的和諧所帶出的外在勝利。

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風靡全美的思維方法、國際公認的批判性思維權威大師的抗鼎之作，帶給你對人類思維最深刻的洞察和最佳思考
變化的世界需要批判式思維，未知的世界需要審辯式思維，複雜的世界需要審慎式思維。無論你當下在做什麼，你想要什麼，也無論你的感受如何，你的思維方式決定著你正在做的事情，而思維的品質將決定你未來是富裕還是貧窮、強大還是弱小……
 沒有看透紛繁複雜問題的智慧，就不能對問題的各個層面進行分析，也不能界定和獲取我們解決這些問題所需的資訊，我們就會像漂浮于茫茫大海般暈頭轉向。強大的理性思維工具，能夠助你提升思維的品質，理清自我，洞悉他人，看透世界！
 心靈的3個基本功能
·思維的功能是產生意義
·情感的功能是監控或評估思維所能產生的意義
·欲求的功能是啟動能量以發起行動，並與我們所認定的渴求保持一致
批判性思維者的6個成長層級
·無思維反思意識者
·有思維反思意識者
·起點上的思維提升者
·行進中的思維提升者
·有所成的思考者
·集大成的思考者
成功思考者的6個特質
·優秀的思考者總是在思考他們的思維過程
·優秀的思考者都有明確的目標
·優秀的思考者使用一些思維“工具”來提升他們思維的品質
·優秀的思考者能夠將他們的思維與感受、需求相分離
·優秀的思考者常常分解、剖析事情
·優秀的思考者經常評估自己的思維方式

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不健康的家庭體系，就像高速公路上的連環追尾，其惡劣影響會代代相傳！這是一部振聾發聵的家庭心理療傷經典之作。蘇珊·福沃德博士通過工作中接觸到的大量真實素材，分析了不健康的原生家庭是如何傷害子女，並特續影響子女成年後的生活的。難能可貴的是，作者的主旨並不在於控訴這樣的父母，而在於傳授具體的對策，使那些受過或仍在承受父母傷害的人們獲得勇氣和力量，從與父母的負面關係模式中解脫，恢復自信和力量，得到自由和幸福。

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「幾年前讀到這本書的時候，就覺得這是講述親密關係的經典之作，任何對親密關係有興趣的人都不能錯過……這是我少數讀過兩遍以上的書，我知道我還會再讀它。」――張德芬

‧親密關係是為了引出我們最好以及最糟的特質而存在，並由此瞭解真正的自己。
‧親密關係最珍貴之處，在於讓我們有機會面對和療癒舊傷。

有很多事值得人為它而死，但愛是唯一值得讓人為它而活的事。在愛與被愛的過程中，我們都曾經歷過痛苦、恐懼，也體驗過狂喜與極樂，我們渴望建立永恆真摯的親密關係，卻又害怕再度受傷。沒有人能年復一年地活在火辣、熱情、浪漫的親密關係之中，但我們能在親密關係的旅途中，學習面對自己最好以及最糟的特質，學習接受和放手，最終找到通往愛和幸福的橋梁。

親密關係的失敗，最大的兩個原因，在於「恐懼與無知」。兩人無法天長地久，常不是彼此不合適，而是無法瞭解問題的本質。本書作者將親密關係分為五個階段：初遇、月暈現象、幻滅、內省、啟示。相愛一開始，月暈現象讓我們認為伴侶完美無缺，到幻滅階段卻懷疑自己可能愛錯了人，內省階段則展開艱難的內心探索之旅。作者強調追尋真愛的過程，就是尋找自我的過程，到了啟示階段，你會發現真正的自己，體驗到真正美好的親密關係。

本書說明了親密關係各階段會遭遇的問題與心理狀態，並點出問題的盲點，提供解決之道。作者融合靈性的探索、心理治療的專業背景、臨床案例與自身婚姻經驗，精闢分析「親密關係」的共同課題，諸如伴侶在關係中扮演的角色、處理痛苦情緒的練習、懷疑所造成的陷阱等等；並以輕鬆幽默的筆調，勾勒親密關係的高潮迭起，指引突破障礙的方法，從而建立真摰永恆的關係。

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全球銷售超過百萬冊，已譯成30多種語言。 美國微軟公司執行長納德拉（Satya Nadella）上任時，送給每位主管這本書，藉以改善公司內部的溝通文化。 如果「暴力」指的是會造成傷害的行為，生活中有許多習以為常的溝通方式其實是暴力性的，例如：用好壞、是非、對錯作為判斷標準、倚強凌弱、根據怒氣偏見反應、指責、歧視、批評謾罵、侮辱、貶損、比較、分析和為人貼標籤等等。這些思考和溝通模式，導致情感和精神上的創傷，使人與自己、與他人之間的關係愈加疏離、冷漠，人際衝突也就在所難免。

馬歇爾‧盧森堡博士早年深受言語和肢體暴力之苦，使他思索：「究竟是什麼，使人們難以體會到心中的愛，以致互相傷害？又是什麼，讓有些人即使在充滿敵意的環境中，也能心存愛意？」最後，他發現了「非暴力溝通」，依此來談話和傾聽，能使人們心意相通、和諧共處。

每個人的價值觀和生活方式或許不同，但卻有共同的感受和需要。非暴力溝通透過「觀察、表達感受、需要、做出具體請求」這四個步驟，使我們能真誠地表達自己，也能深入地傾聽他人，建立心與心之間的連結，無須妥協即可化解衝突，豐富彼此的生命。

好評推薦

事業：
「盧森堡博士所教導的非暴力溝通原則，有助我們創造不同凡響、令人滿意的人生。
他告訴我們成功的溝通其實並不難。無論面對什麼樣的問題，他的溝通策略將會使你戰無不勝、攻無不克。」—東尼•羅賓斯（Tony Robbins），《喚醒心中的巨人》（Awaken the Giant Within）和《無窮的力量》（Unlimited Power）的作者
 
「多虧『微軟』執行長薩提雅•納德拉（Satya Nadella）的推薦，我才有機會讀到這本書。書中提出了一個簡單的方法並舉了許多實例，教我們如何同理他人的感受並與他們連結，使我們不再一味批判別人說了些什麼，而是去了解他們的話語背後所隱藏的需要、感受和情緒。我大力推薦這本書。」—網路評論家
 
「我喜愛這本書，已經把它推薦給好幾位同事。從前，我往往會很直率地評論屬下的工作表現，因此傷到他們，於是有位明師便推薦我看這本書。它讓我得以不再批判別人，而是把心思放在自己想要達成的結果上。這本書讀起來並不太花時間，而且我每次要進行棘手的會談時都可以拿來參考，非常方便。」—網路評論家
 
「我曾經在一個不太健全的場所工作得很痛苦，但這本書改變了我的生命。我從中學到了一些需要的技巧，得以贏得同事的敬重並提升自己的工作效率。凡是必須和別人共事和生活的人，我都很推薦他們閱讀這本書。」—網路評論家
 
溝通：
「《非暴力溝通》能夠改變這個世界。更重要的是，它能改變你的生活。我極度推薦這本書。」—傑克•坎菲爾（Jack Canfield），《心靈雞湯》系列叢書的作者
 
「你會在這本書中學到一種極其有效的語言，讓你得以說出自己的想法和感受。它就像許多簡潔巧妙、不可或缺的方法，看起來很簡單，在盛怒時運用起來有些難度，但效果非常強大。」—薇姬•羅賓（Vicki Robin），《富足人生：要錢還是要命》（Your Money or Your Life）的作者
 
「非暴力溝通讓我們得以透過對話增進人與人之間的連結、理解和善意，適用於生活中各個領域，包括親密關係、事業、國際關係以及我們與自己的關係。（我們要當自己最好的朋友，還是不斷抨擊自己？）自從學習非暴力溝通並開始應用，我的生活在各方面都變得更加充實。」—網路評論家
 
「令人讚嘆的書。同理心、積極的聆聽、善意。本書有助於提高生活品質，增進你和同事、朋友與家人的關係。」—網路評論家
 
「這可能是我這輩子讀過的對我幫助最大的一本書，而且 我大概已經重讀十次了。」—網路評論家
 
「這本書改變了我的生命，這是其他書不曾做到的。它讓我重新思考：我是誰？我要如何向世人呈現自己？」—網路評論家
 
「在我讀過的關於溝通的書籍中，這本書講得最清楚明白、最容易理解，也最具有洞見。它讀起來毫不費力，書中還舉了許多很棒的例子，要我們付諸實行。對所有人來說，這本書都是一份不折不扣的禮物。」—網路評論家
 
「非暴力溝通的語言深具啟發性，極其簡單但也非常困難。如果能加以運用，將可以改變自己的人生，讓自己的思維更加清明，人際關係也得以改善。」—網路評論家
 
「如果希望別人聽得懂你說的話，也希望能了解親近的人話語中真正的含意，就該讀這本書！它會改變你的生命。」—網路評論家
 
化解衝突：
「『非暴力溝通』將會是你學到的最有用的方法之一。」—威廉•尤瑞（William Ury），《哈佛這樣教談判力》（Getting to Yes）的作者
 
「在這本書中，你將學到一些很簡單的方法，可以用來化解爭議，並和家人、朋友以及其他人士建立善意的連結。」—約翰•葛雷（John Gray），《男女大不同》（Men Are From Mars, Women Are From Venus）的作者
 
「這本書讓我們得以跳脫『誰是誰非、誰對誰錯』的衝突模式，認清一個事實：人們的所作所為都是為了滿足自身的需要。大家都沒有錯。只要能想出一些策略來滿足彼此的需要，就可以化解衝突。」—網路評論家
 
「盧森堡的論點在本質上就像諾姆•喬姆斯基（Noam Chomsky）一般激進。他顛覆了當今社會將人區分為孩童／成人、心智健全者／精神錯亂者、犯罪者／執法者的權力架構， 並將使用『武力』的行為區分為『懲罰性的強制力』與『保護 性的強制力』。凡是負責制定外交政策或在街頭執法的員警，都 應該看看這本書。」—D. 季里安（D. Killian），克里夫蘭自由時報的記者
 
「在這個充滿粗暴的對話和惡意煽動性言論的時代，非暴力溝通的理念和做法就像一場及時雨。如果我們想以和平的方式解決個人、群眾、國內或國際的衝突，就有必要加以應用。」—Taylor’s Shelf 網站中西部書評
 
「盧森堡在書中指出，在許多衝突情境中，『敵對』的雙方 只要能夠聽出彼此的需要，就能建立善意的連結，並找出新的 方法解決之前看似『無解』的僵局。如果想學習說話的技巧， 我非常推薦你閱讀這本又清楚又好讀的書。」—黛安娜•萊恩（Diana Lion），佛教徒和平組織（Buddhist Peace Fellowship），《轉法輪雜誌》（Turning Wheel Magazine）
 
「這無疑是我讀過最棒的一本書。我把書中的概念都運用在我所帶領的家庭暴力干預計畫和怒氣管理課程中。在課堂上介紹這些概念時，學員都很喜歡。如果你想找一個更健康的方式來和別人溝通並與他們建立連結，我很推薦你閱讀這本書。」—網路評論家
 
「這本書極其精準地分析了溝通的各項基本元素，可以幫助我們化解因信仰、態度和期望的不同而引發的混亂與衝突。盧森堡曾說：『我們用來罵人的字眼，往往多於清楚描述自己情緒 狀態的字眼。』人們在面臨衝突時，通常情緒很滿，這時他們如果無法精準描述自己的感受及其成因，就會像是一艘航行於驚濤駭浪中卻無人掌舵的船，在大海上顛簸搖晃，船帆也會被暴風吹毀。雙方都會受傷，彼此的關係也會擱淺。」—拉雪爾•藍姆（Rachelle Lamb），非暴力溝通講師
 
教育：
「盧森堡舉出了一些極具說服力的實例，讓非暴力溝通變得生動鮮活。我指導的那些大學生（尤其是年紀較大者）告訴我：他們的生命因為讀了這本書而有所不同。我自己也試著在和別人互動、開會及上課時練習這些步驟，效果很好。」—網路評論家
 
「這本書應該是高中生或大學生必備的讀物。它教我們如何說出自己真正的需要。書中的技巧非常珍貴而實用，是一本不容錯過的好書。」—網路評論家
 
健康／療癒／自我照顧：
「盧森堡提供了可以極其有效地促進身心健康與人際關係的工具。『非暴力溝通』讓人們的靈魂得以彼此連結，具有強大的療癒效果。這是我們的生活中欠缺的一個元素。」—迪帕克•喬普拉，《如何認識上帝》（How to Know God）和《不老的身心》（Ageless Body and Timeless Mind）的作者
 
「我原本以為這本書談的是與人往來的技巧，但後來竟然發現它讓我明白了我和自己溝通（內心的自我對話）的模式。現在我已經對自己比較好，比較能體諒自己了。這意味著：我也開始對別人比較好，比較能體諒他們了！」—網路評論家
 
「要有良好的情緒智商，就必須具備同理心。如果你想增進同理心，《非暴力溝通》是最優良的指南。」—網路評論家
 
「『當我們對自己殘忍時，就很難真正對他人懷抱善意。』我很喜歡這一章，因為它讓我得以停止自我批判，並開始說出自己那些沒有得到滿足的需要。我發現我之所以生自己的氣，是因為我的所作所為不符合自己的價值觀。當我能以這樣的觀 點來看待事情，就得以省思自己的行為，並找出自己想藉此滿足的需要，進而得以原諒自己。」—網路評論家
 
「這本書改變了我的生命！其中改變最大的就是我對待自己的方式。謝謝你，馬歇爾！」—網路評論家
 
親密關係：
「『非暴力溝通』不僅挽救了我們的婚姻，也讓我們得以和那幾個已經長大成人的孩子冰釋前嫌，並且和父母及手足建立更深刻的關係。」—亞歷桑納州的一位讀者
 
「這四十年來，我一直試著讓父親能夠同理我。沒想到這本書我才讀完一半，就已經學會如何表達自我，讓他終於得以明白我的意思，同理我的處境。這真的是一份無法言喻的美妙禮物。」—網路評論家
 
「如果你不想和身邊的人反覆進行無謂的爭論，如果身為父母的你希望透過激發善意（而非強行要求）的方式來改變孩子的行為，就一定要讀這本書。」—網路評論家
 
親子與家庭溝通：
「『非暴力溝通』使我得以克服自己受到的有害制約，發現隱藏在內心深處的『慈愛的媽媽』以及『溫暖的人』。盧森堡博士創造了一種可以轉化世間暴力的方式。」—加州的一位護士
 
「我們原本想找一個比較好的方法來管教家裡那個六歲的孩子，結果卻在書中發現了一套頗富哲理的溝通工具。這本書改變了我們夫妻之間的關係以及我們對待自己的方式。」—網路評論家
 
個人成長：
「馬歇爾•盧森堡所撰寫的《非暴力溝通》是一本很棒的書。它教我們用一種充滿善意的方式與別人交談，即使在生氣的時候也不例外。」—喬•維塔爾（Joe Vitale），《靈魂行銷》（Spiritual Marketing）和《無恥行銷力量大》（The Power of Outrageous Marketing）的作者
 
「這種看待語言的方式極為創新。如果有夠多的人運用《非 暴力溝通》裡所提到的方法，這個世界或許很快就會變得更和平、更充滿善意。」—魏斯•泰勒（Wes Taylor），Progressive Health 公司
 
「這是我所看過的言語最簡潔、說理最清楚的人際溝通手冊。它告訴我：要改變這個世界，就要從自身做起。」—網路評論家
 
「『非暴力溝通』使我得以克服自己受到的有害制約，發現隱藏在內心深處的『慈愛的媽媽』以及『溫暖的人』。盧森堡博士創造了一種可以轉化世間暴力的方式。」—加州的一位護士
 
「我是那種經常批判自己的人。這本書教我要愛自己，唯有 如此我才能真正愛別人。它有助消弭人與人之間的紛爭，使不同的種族與國家得以和平相處。我相信這正是我們的世界迫切需要的一本書。」—網路評論家
 
監獄：
「監獄的環境使得受刑犯很容易發生衝突。因此當他們發現這個能夠促進人與人之間善意溝通的方法時，都如釋重負。」—道•戈登（Dow Gordon），西雅圖「自由監獄計畫」門羅監獄外役小隊的非暴力溝通講師
 
靈性：
「馬歇爾•盧森堡簡直就是『非暴力運動』和『靈性行動主義』的化身！讀者如果能將書中的概念付諸實行，這世界將會有更多的善意。」—瑪莉安•威廉森（Marianne Williamson），《日常的恩典》（Everyday Grace）的作者暨「和平聯盟」（Peace Alliance）的榮譽主席
 
心理治療：
「由於我現在已經能夠適切同理病患，因此治療過程變得更有生氣。看了這本書之後，我開始相信自己有能力改善病人的生活，也有能力和朋友和家人建立深刻的連結。書中所描述的同理技巧是按部就班、循序漸進的，人人都可以學會。」—網路評論家
 
「在眾多有關溝通的書籍中，這是我迄今所讀過的最清楚、最容易理解並且最具有洞見的一部著作。自從七○年代以來，我一直在研究並教導人們如何提升自信。這本書令我耳目一新。盧森堡洞悉了感受、需要和責任之間的關連性，創造了一個真正的溝通利器。」—網路評論家
 
作者介紹
作者簡介

馬歇爾．盧森堡 博士

馬歇爾•盧森堡博士（Marshall B. Rosenberg, Ph.D., 1934-2015）是非暴力溝通中心(CNVC: The Center for Nonviolent Communication)這一非營利機構的創始人。生平著作十五本書，包括銷售上百萬冊的《非暴力溝通——愛的語言》。2006年，他獲得地球村基金會頒發的「和平之橋」獎。

盧森堡博士早年生活在動盪不安的底特律市，遭遇了許多暴力。於是，他對運用新的溝通方式和平解決分歧產生了濃厚的興趣，促使他開始學習臨床心理學。1961年，他從美國威斯康辛大學獲得該專業的博士學位，接下來的生活經歷和對宗教的比較研究，激勵他發展了非暴力溝通模式。
 
盧森堡博士第一次應用非暴力溝通模式，是在20世紀60年代美國聯邦政府資助學校裏廢除種族隔離制度的項目中，進行調解和溝通技巧的培訓。1984年，他成立了非暴力溝通中心（CNVC），如今，有數百名經由非暴力溝通中心認證的培訓師，在全球60多個國家和地區開展非暴力溝通培訓。

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