做個有去的3分鐘極短篇也蠻好玩的🤭

經常脖子痠痛，不只是使用過度，還有缺乏訓練！

頸部周圍有許多小肌肉負責支撐，平時不做適度的訓練及放鬆，會讓肌肉越來越僵硬且沒力，就像平常不運動的人連走路逛街也會容易感到肌肉酸痛，那也是因為下肢肌肉沒力的原因😵‍💫

現在教大家如何簡單改善👏

💪訓練

從核心訓練開始👍

許多徒手的平板撐及仰臥姿核心訓練都會讓頸部的支撐負荷增加，讓頸部肌肉穩定肌力增強，才不會坐個20分鐘就因為沒有力量開始痠痛

😪放鬆

伸展按摩 頸部周圍、腰部、臀部肌肉

好久不見的各位，過去四個月我當兵去了🫡

在裡面遇到了肺炎確診兩次，無數次的隔離

在這期間的心理其實不健康的🤒

運動健康生活是我做這個節目的主軸

我希望我自己健康起來才有說服力

大家不用擔心，我現在已經沒問題了

是說男人當兵可以講一輩子，所言不虛

四個月的時間我花了兩個月在隔離養病🥹

即使如此我還是有非常多東西跟大家分享

不過單純講長官多無理，同梯有多少天兵不免落俗

跟我的節目主軸也有段差距

這次主要分享把運動健康的概念帶到軍中會有什麼火花🔥

大家不要錯過了喔🥺

之後我會努力一週一集，但哪一天出不一定🫣

少吃多動應該是許多人想到減肥、好身材等等話題時會想到的金句，只要過上苦行僧般，每天粗茶淡飯、吃飯都吃5分飽，就能夠型男美女大翻身，但事情有這麼簡單嗎😏

當我整合了所學的知識及自己的親身經驗後，我支持多吃多動‼️

更準確的說，吃要吃夠多夠營養，運動要有足夠的強度跟計畫

這才是能夠運動維持好身材一輩子的秘訣☺️

馬上點開播放，仔細聽聽為什麼

三大營養素：碳水、蛋白質、脂肪❤️‍🔥

一個都不能少🤩拒絕再當苦行僧🧑‍🦲

最近很多學生看到我的放鬆神器「筋膜刀」都會被帥氣的造型震攝住

仔細端詳許久開口：「教練，你會刮痧啊？」

直接當場暈眩，原來是斜槓民俗療法的部分🤣

當然是不一樣的東西，今天就讓大家了解

筋膜刀到底多好用，為甚麼很多專業的選手都選擇使用筋膜刀來放鬆他們價值千萬的寶貴肌肉💪ㄠㄠ

冰敷🧊熱敷🔥

兩個冷熱相剋，看似站在天秤的兩端⚖️

屬性矛盾卻時常被放在一起比較

每次身體痠痛，肌肉緊張時你選誰❗️❓

這次就讓Will主持這場世紀之戰

誰才是真理🏯

（上週上傳後發現音檔及內容有誤，所以這週重製完整版給大家🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️）

現在運動按摩的風氣興起，想必滾筒、按摩球以及現在非常普及的筋膜槍大家都很熟悉，幾乎要成為家庭必備用品，Will教練也認為放鬆的重要性完全不亞於肌力訓練，但「工欲善其事，必先利其器」

按摩神器，造型款式百百種，怎麼挑選適合自己的種類呢？

按下播放，聽就對了‼️

你有一週三次運動，每次至少30分鐘且達到中等強度以上，並且維持至少3個月以上嗎？

如果沒有，那你已經屬於「坐式生活型態」囉‼️

這樣的生活型態長久累積下來對於心肺功能、身體肌肉痠痛、睡眠都有非常大的影響，趕快來聽Will怎麼教你逆轉戰局，提升生活品質😍😍

失眠的朋友們，被時間追趕的忙碌生活辛苦了

現在緩一緩，在這裡我會分享我自身體驗過的方法

調節放鬆你的自律神經，讓我們一起一夜好眠