В эфире Маша Ёлкина — консультантка в области заботы о себе и преподавательница практик осознанности и Настасья Соломина — практикующая психологиня (АСТ, КПТ, СFT, IFS), соавторка книги «Хватит это терпеть: как найти психотерапевта и научиться работать с ним», создательница бота «Компас» для работы с тревогой в эмиграции и соведущая группы и канала по психологии финансовой грамотности. Мы обе на момент записи и выхода выпуска находимся в эмиграции

Мы обсудили:

• В чём разница для нашей психики между подготовленной и внезапной эмиграцией? И возможно ли к ней по-настоящему подготовиться?

• Как поддержать себя в процессе потери или изменения прежней идентичности?

• Как заботиться о себе в эмиграции, когда наваливается огромное количество бытовых дел, а возможности уйти в отпуск нет?

А ещё я расспросила Настасью про рабочие и нерабочие способы поддержки себя и её любимые практики заботы о себе 

Познакомиться ближе:

• С Настасьей и её каналом «Это нервное»: https://t.me/etonervnoe и проектом про психологию финансовой грамотности, который Настасья делает вместе с коллегами: https://t.me/kotneplakal

• С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получать практики заботы о себе: https://t.me/+IAldNZMiC79jN2Yy

В эфире Маша Ёлкина — Self-care&Well-being консультантка и преподавательница и Маргарита Левина — доула смерти и автор экскурсий по кладбищам Санкт-Петербурга

Мы обсудили:

• Что нам даёт осознанное отношение к своей смертности?

• Как нам заботиться о себе, зная, что мы смертны?

• Как заботиться о себе и о других людях, когда ты / другие люди находятся в процессе горевания? Что делать и чего лучше не делать?

А ещё я расспросила Марго о том, чем занимаются доулы смерти, и про её любимые практики заботы о себе 

Познакомиться ближе:

• С Марго и её каналом «Молескин смерти»: https://t.me/deathmoleskine 

• С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получать практики заботы о себе https://t.me/mindfulcheckin 

Мы обсудили:

• Как связаны религиозные обряды и нейробиология человека, или почему нас успокаивают соборы, хоровое пение и органная музыка.
• Где взять парасимпатическую активацию в современном мире, или как нам восстанавливаться после рабочего дня и стрессовых событий.
• Почему забота о себе — необходимый навык для руководителей команд и всех, кто работает с людьми

А ещё я расспросила Полину, какое место наука занимает в её жизни, что Полине помогло справиться после 2022 года, и какие у Полины базовые практики заботы о себе 

Познакомиться ближе:

• С Полиной и читать про языки, мозг и книги: https://t.me/pcordiqu. Школа Полины Polina Kordik School of English: https://polinaenglish.ru/

• С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получать практики заботы о себе https://t.me/mindfulcheckin 

—

Ресурсы из подкаста:

• Наш с Полиной прямой эфир из 2022 года про заботу о себе, выгорание и well-being: https://www.youtube.com/watch?v=kQFooFFKn_k&t=17s 
• Книга The Pillars of the Earth (Столпы Земли) by Ken Follett, которую упомянула Полина
• Специалисты, про которых сказала Полина: Ксения Шатская https://t.me/basebody_shatskaya и Игорь Пантюшев https://t.me/yoga_kd 

Я поговорила с Дашей Дувидзон — сертифицированным когнитивно-поведенческим психологом и ACT-информированным терапевтом. Даша специализируется на работе с тревогой и депрессией.

Мы обсудили:

• Чем отличаются подходы КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия) и ACT (Терапия принятия и ответственности)?

• Всегда ли с тревогой нужно что-то делать?

• Что значит проживать тревогу?

• Какие техники из КПТ, ACT и какие практики осознанности помогают справиться с тревогой.

• В конце Даша поделилась своими любимыми практиками самозаботы. 

Познакомиться ближе:

• С Дашей и записаться на сессию: https://taplink.cc/duvidzon 

• С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получить практики осознанности и самозаботы: https://t.me/mindfulcheckin 

Я поговорила с Сашей Гриевой, травма-просветителем, руководителем и тренером курса по построению травма-информированной практики «Тело. Травма. Этика».

О чём мы поговорили? 

• С чем работает травма-терапевт и как подружиться со своим телом.

• Что такое травма-информированная работа и каким образом она даёт свободу специалисту и клиенту.

• Какая бывает яркость жизни и как найти свой темп, и что делать, когда нет сил.

• Как научиться отдыхать (и зачем): обсудили лайфхаки, мини-практики и собственный опыт.

• В конце Саша поделилась своими любимыми практиками самозаботы. 

*В подкасте присутствует лексика, связанная с военными действиями и болезнями. 

Подписывайтесь на:

Канал Саши «Утром ЗОЖ, вечером кутёж» про тело, травму и эмбодимент: https://t.me/zozzzh

Канал Маши «Заботливый check-in» с бесплатными практиками осознанности и самозаботы, напоминаниями о передышках и материалами про ментальное здоровье: https://t.me/mindfulcheckin

О чём мы поговорили? 

• Про личный путь Эмилии: как менялось её отношение к хронической боли, и как она училась признавать свои ограничения.
• Как поддержать себя, если у вас есть хроническая боль, к каким врачам и специалистам обратиться за помощью. И как поддерживать близких с хронической болью.
• Как практики осознанности помогают знакомиться с собой и жить со своими ограничениями.
• В конце Эмилия поделилась своими любимыми практиками самоподдержки. 

Сообщество людей, живущих с хронической болью «Какая боль», где вы можете найти группы, курсы и полезные материалы: https://www.instagram.com/kakayabol

Мой канал «Заботливый check-in» с бесплатными практиками осознанности, напоминаниями о передышках и материалами про ментальное здоровье: https://t.me/mindfulcheckin

О чём мы поговорили? 

• Про профессиональный путь, опору на детский опыт и о том, как быть, если хочется делать разное. Катя начала с графического дизайна, затем выучилась делать массаж, училась в гештальт-группе, а теперь соединяет творчество и работу с телом в своих проектах.
• Про телесную осознанность, и что значит быть в контакте с телом. Катя рассказала, как менялся её опыт с телом от неприятия до того, как есть сейчас.
• Про одиночество, и то, как трансформировать отношение со сложными темами. Катя поделилась тем, как тема одиночества вдохновила её на успешные проекты.

Подробнее про Катю и её проекты в её блоге: https://www.instagram.com/comeonkate

Канал Маши «Заботливый check-in» с бесплатными практиками осознанности, напоминаниями о передышках и материалами про ментальное здоровье: https://t.me/mindfulcheckin

О чём мы поговорили? 

• Про профессиональный путь: почему Люся начала с психологии, потом стала заниматься фотографией, а затем пришла в консультирование.
• Про то, как в жизни Люси появилась тема самоотношения и съёмки как терапии. Как Люсе и её клиентам помогает процесс фотосъёмки, и почему нам могут не нравиться фотографии.
• Про телесно-ориентированный подход и ресурс-ориентированную терапию.

Подробнее про Люсю, её проекты и сессии, читайте в блоге https://t.me/air_inside 

Канал Маши «Заботливый check-in» с бесплатными практиками осознанности, напоминаниями о передышках и материалами про ментальное здоровье: https://t.me/mindfulcheckin

О чём мы поговорили? 

• Про профессиональный путь: как Аня перешла из журналистики к преподаванию self-compassion. Как ей в этом помогла личная история самокритики.
• Про самосострадание: что это такое, как самосострадание помогает работать с самокритикой и откуда самокритика появляется в нас.
• Как самосострадание помогает Ане как маме: спойлер — очень сильно :)

Подробнее про Аню, программы, которые она ведёт, читайте в блоге https://t.me/selfcompassionfriend

Канал Маши «Заботливый check-in» с бесплатными практиками осознанности, напоминаниями о передышках и материалами про ментальное здоровье: https://t.me/mindfulcheckin

Я пригласила Катю Трофимову, профессионального повара и автора телеграм-канала «Разогрейте духовку» поговорить об отношениях с едой в широком смысле.

Мы обсудили: 

• Что влияет на наши отношения с едой с самого детства, что помогает придерживаться «здорового» питания, а что наоборот — способствует непростым отношениям с едой. Как мы реагируем на стресс, и какое место играет в этом еда?

• Катя рассказала, как выстраивать рацион так, чтобы еда была вкусной и полезной, даже если у вас есть ограничения в питании. И что есть здоровую еду — это не значит питаться исключительно гречкой и грудкой. Ещё Катя поделилась, как она выстраивает своё питание после того, как поняла, что у неё РПП.

• Я рассказала, как практики осознанности помогают стать внимательнее к себе: замечать, чего мы хотим сейчас на самом деле (например, мы сейчас действительно голодны или устали). Поделилась, с чего начать, если вы хотите научиться относиться к себе с вниманием и заботой, получать удовольствие от процесса приёма пищи и в целом есть внимательнее.

Блог Кати «Разогрейте духовку»: https://t.me/postmatushka

Блог Маши «Заботливый check-in»: https://t.me/mindfulcheckin