小时候说一句“我不想要”，好像是一件很简单的事。

但长大以后，我们却越来越习惯给拒绝找一个“合理的理由”：最近有点忙、这个月预算不够、下次再说……好像只有理由足够充分，才有资格说“不”。

这一期的起点，是一次很普通的洗头经历。面对店员不停推销办卡，明明自己并不想买，却还是因为害怕对方失望、担心自己显得抠门，甚至在拒绝之后内耗了很久。

聊着聊着，我们发现，这件事其实不只发生在消费场景里。

工作之后，我们也会因为害怕影响同事关系、不想承担沟通成本，或者担心别人做不好，干脆把本来不属于自己的事情也揽过来。久而久之，自己的责任边界越来越大，人也越来越累。

而很多时候，我们真正害怕的并不是“拒绝”本身，而是拒绝之后——别人会怎么看我？

会不会觉得我难相处？
会不会觉得我不合群？
会不会因为这一句话，就不喜欢我了？

但成年人的世界，好像也不是简单地学会“勇敢说不”。

有些接受是权衡，有些妥协是选择，有时候我们也可以只接受一部分、拒绝另一部分。比起成为一个什么都敢拒绝的人，也许更重要的是：知道什么是自己真正想要的，也知道自己的边界到底在哪里。

在各种人情、关系、工作和利益的掣肘之下，慢慢构筑属于自己的自由。

本期时间轴：

• 00:00 为什么小时候敢拒绝，长大之后反而不会了？

• 01:00 一次洗头办卡，引发了两周内耗

• 12:58 我们完全不同的“拒绝成长史”

• 18:25 真正害怕的，其实是别人怎么看自己

• 23:48 同时成为销售和消费者之后，我看见了两种视角

• 31:23 职场里的另一种不会拒绝：算了，我自己来吧

• 36:13 完美主义，也可能让我们无法放手

• 40:13 为什么我们那么害怕成为“不合群的人”

• 44:27 在种种掣肘里，构筑自己的自由

• 49:09 拒绝和接受之间，其实还有很多中间地带

🎙️ 主播：麦子 & 白茶

也欢迎你在评论区告诉我们：你最近一次明明想拒绝，最后却还是答应的事情，是什么？

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这一期，我们有一个非常重要的消息想与你分享：陪伴了我们一年多的「茶言茶语」将正式更名为「再长长看」！！！！！

旧的名字见证了我们初创时的探索，而现在我们愈发觉得，人生中许多问题本就没有标准答案，成长也并非一蹴而就，它更像一场反反复复的练习。二十多岁的我们，还有很多时间去尝试、去犯错，所以我们想陪着大家一起，慢慢来，再长长看。

这个想法，也恰好连接了我们这一期想聊的话题：人生的淡旺季。我们邀请到刚过完30岁生日的朋友露娜，一起聊了聊那些突然失去生命力、对很多事都提不起劲的“淡季”时刻。它不一定关乎客观境遇的好坏，更多是一种内心的虚无感。露娜分享了她在28至30岁期间，看着身边朋友纷纷妥协于世俗压力，自己也开始怀疑坚持不婚的选择是否错误的那段低谷。

节目里，我们三个分享了各自度过淡季的方式：有人用户外活动和世界的轻微链接来缓冲情绪；有人会开启“省电模式”，减少不必要的社交，允许自己当一个暂时不追求意义的机器人；也有人会选择投入一个全新领域，用新鲜感和正向反馈冲淡虚无。如果你也正处在这样一段时期，希望这期节目能提供一些共鸣，让你找到适合自己的方式，在淡季里好好歇一歇，养好自己。

时间轴：
00:11｜重要通知：我们改名啦！从「茶言茶语」到「再长长看」
01:59｜当人生进入淡季：生命力低迷，反复思考意义的阶段
03:28｜30岁的人生拐点：当身边朋友的选择开始动摇我
09:39｜当寻求外界认同，是内心信念动摇的开始
17:46｜淡季的体感：像一种无法逃开的、周期性的情绪低潮
26:18｜淡季的另一面：停下来审视自己，反而收获了新的方向
27:43｜亲密关系能解决孤独吗？在相亲中想通的人生答案
37:01｜淡季自救指南：朋友无法代替你走路，最终要靠自己站起来
38:43｜度过淡季的技巧一：开启“省电模式”，与世界保持轻微链接
44:47｜度过淡季的技巧二：当一个“养生机器人”，用规律生活稳定情绪
51:33｜我们都陷入了“意义焦虑”：为什么连休息都必须有价值？
01:02:04｜结尾寄语：人生本就是起落，请先好好照顾自己

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我们从小听着“吃得苦中苦，方为人上人”长大，也习惯在走出一段低谷后说：感谢那段痛苦，让我成为了今天的自己。

可是，痛苦真的会自动带来成长吗？

假如一段经历曾经实实在在地伤害过我们，我们为什么还要感谢它？真正改变一个人的，究竟是痛苦本身，还是痛苦发生之后，我们所做出的选择？

这一期「100个TA故事」，我们邀请到了小陆。他曾在一所特殊教育学校工作，也经历了三年的抑郁状态。在朋友的帮助下接受心理咨询、离开原来的工作环境、开始旅行和旅居之后，他慢慢发现：人生并不是只有一条规定好的路线，我们也不必永远按照年龄、婚育和稳定工作的时间表生活。

我们聊到了特殊教育工作中难以改变现实的无力感，聊到了长期痛苦为什么比短暂的疼痛更难被发现，也聊到了离开一种环境之后，才发现“外面根本没有下雨，自己其实不需要一直撑伞”。

小陆说，他曾经以为自己变好，是因为看到了更多“不结婚的人生样本”。后来才发现，真正让他轻松的，是意识到自己拥有很多选择；再往深处看，是他终于开始把自己当成一个完整的人，而不是一个必须符合某种标签的人。

这期没有把痛苦包装成一份礼物。

痛苦本身不值得美化，成长也不是苦难必然发放的奖品。只是当一些事情已经发生，我们依然可以选择直面它、绕开它、离开原来的环境，或者带着它继续往前走。人是流动的，今天的状态并不一定是永远的状态，往四面八方走，都可能是前方。

时间轴⌚️
03:50 嘉宾小陆：三年抑郁经历与特殊教育工作
06:10 看不到改变的特殊教育，带来了怎样的无力感
20:10 不再试图改变世界：能改变一点，就先改变一点
23:53 假如人生是从老人开始，再慢慢变成小孩
25:44 朋友的支持很重要，但专业帮助无法被完全替代
33:16 痛和痛苦有什么不同？为什么痛苦具有弥漫性
34:15 长期痛苦像温水煮青蛙，离开后才发现外面没有下雨
35:48 辞职、旅行和旅居，如何重新打开人的感官
39:17 原来人生可以不一直规划，也可以“瞎活”
52:16 写日记、寻找合适的咨询师、和不同的人聊天、去看世界
01:01:23 橘子能够给出的，只有橘子汁
01:11:23 不歌颂痛苦：成长并不是只有经历苦难才能得到本期提到：

叔本华《人生的智慧》
上海天文馆与旅行者号回望地球的影像
旅行、旅居、写日记与心理咨询
优绩主义、婚育标签与“稳定人生”的想象

本期嘉宾：

小陆｜陆铮明
曾从事特殊教育工作，目前处于重新探索生活与职业可能性的阶段。

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最近我们俩都忙得脚不沾地，所以播客更新也调整成两周一次啦～～～

这一期，我们想从一个更现实的职场话题聊起：为什么开始工作之后，会发现这个世界远没有想象中那么专业？还没进入职场的时候，我们都曾对工作有过美好的想象，以为它像影视剧里那样专业利落、雷厉风行。可当自己真正成为其中的一员才发现，那些光鲜亮丽的背后，全是外人看不到的辛酸与混乱。

从满怀期待到逐渐祛魅，我们掏出了彼此摸爬滚打五年的血泪史，试图理解那种“坚持己见被说没思考，顺从安排做砸了还是被说没思考”的进退两难。当大厂的专业光环褪去，露出的是可有可无的团队、被抢走的功劳和难以融入的圈子文化；当一个项目在无数次推翻重来后又回到原点，我们浪费的不仅是时间，更是对“专业”二字的信任。

今天的分享，不是要教大家如何成为职场强人，只是希望我们的踩坑经验，能让你在感到困惑与疲惫时，获得一些共鸣和继续前行的力量。

⌚️时间轴

00:25｜职场滤镜破碎：为什么工作后，感觉世界没想象中那么专业？

01:17｜新人的彷徨期：当新鲜感退去，如何安放迷茫的自己？

03:51｜白领生活的真相：咖啡馆办公的飒爽背后，藏着多少辛酸

08:01｜我在大厂的至暗时刻：事少人闲，为何心累远大于工作累？

09:27｜增长700%的秘密：职场里那些让人哭笑不得的数字游戏

12:48｜大厂的隐形规则：非嫡系难出头，圈子文化如何消耗我们？

15:10｜人际关系的难题：工作中的大部分问题，本质都是人的问题吗？

18:34｜反复修改回到原点：我们究竟在为谁的“不专业”买单？

23:17｜闷头干活 vs. 主动邀功：我们该如何展现自己的真实价值？

27:10｜新人的周报哲学：如何通过它，证明自己值得这份薪水？

28:36｜AI方案被指责：没有自己的思考，只是互联网的“正确废话”

35:51｜为何我们要在职场中，学会主动维护自己的利益？

41:27｜成熟的标志：接受职场没有绝对的公平和唯一的标准答案

47:54｜职场人的自洽之道：攒够筹码，然后找到让自己舒服的方向

51:49｜打工的终极意义：努力赚钱，是为了能更好地过自己的生活

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上一期我们聊完《非暴力沟通》的四个要素后发现，这本书最动人的并非功能性的技巧，而是藏在技巧背后，那套关于爱与理解的生活哲学。

这一期茶言茶语，我们想从非暴力沟通最核心的大前提——同理心聊起。

我们常常混淆同理心与同情，习惯在倾听时急于给出建议与安慰，却忘了真正的同理，是放下评判，全身心地倾听对方话语背后未被满足的需求。但更重要的问题是，我们该如何将这种珍贵的同理心，转向我们自己？当被愧疚感驱动，连休息都觉得奢侈时；当因为一次争吵没有赢而反复内耗时，我们是否也能学会倾听内心的声音，哀悼那些已然发生的遗憾，然后放过自己？

本期我们深入探讨了愤怒的根源——它从来不是源于对方的行为，而是我们自身未被满足的需求。在找到完美的倾听者之前，或许我们可以先学着做自己的倾听者，接纳需求，负责任地表达它，也平静地接受被拒绝的可能。

时间轴
00:16｜真正的成熟：接纳自我需求，也接纳被拒绝的可能
00:56｜非暴力沟通核心四要素：观察、感受、需要和请求
02:04｜同理心：非暴力沟通的核心，让关系更和谐的底层逻辑
03:17｜同理心 vs 同情心：一种是平视的看见，一种是俯视的怜悯
07:40｜沟通中最大的偷懒：用建议和安慰，替代真正的倾听
09:55｜努力工作却不被认可，是无数职场人的无奈与心酸
13:11｜用耳朵听信息是一回事，全身心倾听是另一回事
16:42｜同理心的局限：不必强迫自己，坦诚承认“我做不到”
18:02｜朋友情绪崩溃时怎么办？作者的建议：可以先“逃跑”
19:44｜冲突升级时别硬刚：先冷静一小时，再回来沟通
20:39｜从生活琐事到“香灰大战”：亲密关系中的真实摩擦
29:06｜被内疚感驱动的工作：为什么我们连休息都像在犯罪？
35:55｜非暴力沟通的“哀悼”：放过自己，别在输掉的争吵里内耗
46:34｜慢慢接受自己变宅：无需强迫自己必须出门社交
49:47｜一块没放进冰箱的蛋糕：所有愤怒背后，都是没被看见的需求
53:54｜愤怒的四步表达法：看见需求，而非发泄情绪

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这一期茶言茶语，我们想聊聊一本大名鼎鼎的书——马歇尔·卢森堡的《非暴力沟通》。坦白说，我们起初对这本畅销书抱有怀疑，但读完后才发现，它之所以能引发如此广泛的共鸣，是因为书中描写的几乎就是我们每个人的沟通困境。即便作为半个语言工作者，自以为掌握了一些沟通逻辑，但在亲密关系、朋友交往中，我们依然会不自觉地使用“暴力沟通”，在无意中用语言筑起高墙，伤害了最亲近的人。

结合亲身经历，我们发现日常表达中藏着太多未被意识到的问题。书里帮我们梳理了最常见的几种形式：用自己的价值观给别人贴上“道德评判”的标签，在不自觉的“比较”中偷走自己的幸福，以及用“不得不”的句式来“推卸责任”。而“非暴力沟通”给出了出口，它最核心的四个要素是：观察、感受、需要、请求。它教我们如何区分观察和评论，如何精准表达感受，如何找到感受背后真正的需求，以及如何提出具体、正向的请求，而不是让对方猜测。

这期作为上篇，我们会先深入聊聊这些沟通障碍与四个表达要素。下一期，我们将继续探讨如何运用非暴力沟通去倾听他人，以及更重要的，如何与自己沟通。

⌚️时间轴
00:19｜从怀疑到共鸣：这本热门书为何值得一读？
01:33｜沟通教程，也可以是一门关于生命的诗意语言
04:23｜为何小事总能点燃怒火？换个视角，看见情绪背后的需求
05:25｜家务战争的休战指南：我们如何用非暴力沟通改善伴侣关系
08:39｜“凭什么总是我在做？”：家务分工矛盾背后的公平议题
11:22｜职场沟通的隐形规则：新人为何会一句话“得罪”人
18:58｜为何父母一给建议，我们的本能反应是抗拒？
23:54｜“比较”是偷走幸福的小偷：我们如何摆脱东亚环境下的比较惯性
26:16｜从“我不得不”到“我选择”：一词之差，如何重获人生掌控感
31:46｜核心方法论：非暴力沟通的四个要素——观察、感受、需要、请求
39:33｜“不带评论的观察，是人类智力的最高形式”：区分事实与观点的第一步
41:32｜语言的尽头是“卧槽”？我们为何如此表达匮乏
50:30｜面对不中听的话，如何从情绪防御转向关注自身需求？
56:40｜情绪自由三阶段：从“他人为重”到“自我中心”，再到整合与平衡
01:04:20｜“需求说不清”的困境：甲乙方沟通为何总是如此痛苦？
01:11:51｜请求不是要求：关系中被忽视的关键区别

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本期邀请了嘉宾苏苏，和我们一起聊聊：毕业之后，到底该怎么选择？

又到毕业季，好像每一年这个时候，都会有人站在路口问自己：
我要考研吗？我要考编吗？我要先工作吗？
我要不要全职备考？如果失败了怎么办？
我是不是必须马上找到一条“正确”的路？

这一期，我们从一位听友的投稿出发，聊了三个不同的毕业样本：
苏苏毕业后全职备考，最终进入体制内；
麦子读完研究生后进入职场，在工作里寻找自由；
白茶先工作、再读研、再重新回到职场，一直在寻找自己的意义感。

我们发现，毕业后的选择并不是一道单选题。
有的人想要安心感，有的人想要成就感，有的人想要自由。
而所谓“上岸”，也不一定是人生的终点，因为当你走到一个岸边，下一个岸可能又会出现。

或许我们真正需要问的，不是“哪条路永远正确”，而是：
现在的我，最需要什么？
我能不能为这个选择承担代价？
如果走错了，我是否还相信自己有重新选择的能力？

毕业之后，没有标准答案。
但每一步走出去的路，都会慢慢成为我们自己。

【本期你会听到】

00:13 毕业季的迷茫：好像选择很多，又选择很少
02:09 三个不同样本：考编、读研、工作
02:27 苏苏为什么选择体制内？
05:40 全职备考还是边工作边备考？
08:10 备考失败是浪费时间吗？
09:01 麦子的读研、求职和考公经历
17:18 从现在回看，当时的选择有什么不一样？
24:47 学历之外，真正让人信服的是什么？
25:22 “上岸”真的是终点吗？
26:40 选择这条路之后，最大的收获是什么？
31:11 没有一条路是白走的
33:13 安心感、成就感、自由：我们到底在追求什么？
41:02 不要美化没有走过的道路，也不要苦难现在正在走的那条路

【本期金句】

“好像选择很多又选择很少的那种感觉。”

“你感觉找到个工作是上岸吗？但是你找到一个工作，你下一个岸就又出现了。”

“当你真正的实力能够让别人信服的时候，他才会真正的去尊重你。”

欢迎在评论区和我们聊聊：
你毕业时做过最纠结的选择是什么？现在回头看，你会怎么理解当时的自己？

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这一期茶言茶语请了嘉宾小峤，一起聊聊女生之间那些说不清的微妙关系。

这一期，我们聊到了女性关系里的比较、嫉妒、欣赏和竞争。很多时候，我们明明很喜欢一个女生，也会忍不住和她比较；明明希望朋友过得好，却也会在她变得更好时感到一点失落。

小峤分享了她高中时期的一位“假想敌”。她们曾经互相欣赏，也互相较劲。多年之后，她给对方写了一段话，坦然承认曾经的嫉妒，也真诚表达了佩服和祝福。

我们也聊到，女生之间的微妙关系，并不只是“女生复杂”，而是因为我们从小就被放进了一个不断比较、不断竞争的环境里。第一名只有一个，资源好像永远不够，所以身边的人很容易被看成对手。

但这一期最后，我们更想说的是：女性关系里可以有比较，也可以有连接；可以承认嫉妒，也可以继续祝福。真正健康的关系，也许不是完全没有阴暗面，而是我们终于可以诚实地看见它，然后选择不被它困住。

⌚️本期你会听到：

03:16 小峤登场：写给“假想敌”的一段话
06:54 优绩主义下，为什么我们更难接受别人优秀
11:32 “她是很重要的人，但她不是朋友”
18:13 女性关系里的“扫描模式”
21:51 朋友传来好消息时，为什么我们会一边祝福一边酸涩
29:28 从竞争者，到并肩作战的战友
39:17 最健康的女性关系应该是什么样子？
48:52 如何面对自己心里的微妙恶意

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这一期，我们邀请到一位“永远在向前跑”的朋友星宇，从她不断转换跑道、主动选择的人生聊起。原本以为只是一次关于女性创业的经验分享，最后却一路聊到了职业选择的内在驱动、创业低谷的至暗时刻，以及我们如何在人生的不同阶段，修炼出属于自己的那份自洽。

真正通透的人生，从来不是一定要摘到麦田里最大的麦穗，而是接受自己的不完美，在每个阶段做好该做的事，不辜负自己的每一段旅程。

本期播客非常感谢北京星知联科技服务有限公司的大力支持，星知联致力于帮企业解决三件事：知识产权（专利、商标、版权）、政府项目申报（如专精特新、高新认定）、以及科技成果转化，团队拥有十年以上的行业背景，提供专业化的全流程服务。

有需要相关业务的朋友可以联系星宇：

🎤 话题一 主动选择的职业路，创业者的出发与修行

这一期，我们聊了星宇一路向前的每一步选择：

* 成为市场总监后，主动降薪转去销售岗，只为打破收入瓶颈

* 做到销冠后从大公司出来创业，不满大公司内耗，掌握自己的事业节奏

* 创业初期统一合伙人思路，把活下去放在第一位，先做业务再谈分工

* 也曾遭遇核心人员流失、现金流告急的至暗时刻，最后靠坦诚沟通和精细化管理走出困境

我们后来发现，每一次主动出发都不是盲目的冲，背后都是清晰的自我判断。

🎤 话题二 不断蜕壳的人生，怎么找到属于自己的自洽？

星宇说人生就像螃蟹蜕壳，一个阶段成长之后就要换一个新的更大的壳，永远有新的路程要走；

她也分享了和焦虑相处的办法：如果焦虑不能带来收益，就没必要浪费情绪，当下解决不了的问题就交给时间，慢慢来总会有答案；

她也讲到对机会的判断：机会不是等来的也不是抢来的，是一步一步裂变出来的，当你的业务已经忙到接不住了，自然就走到了下一个发展阶段。

⌚️时间轴

02:00｜一个永远在向前跑的创业者，究竟在追赶些什么？

10:00｜创业就像打水漂，成功只是少数，失败才是常态。

20:00｜创业者反思员工离开：员工破壳成星时，总会去寻找更大的宇宙。

25:00｜合伙人之间，沟通比钱更重要！缺钱也会拒绝不合拍的投资者。

30:00｜年轻一代创业者的困惑：想冲又怕累，过着仰卧起坐般的创业节奏。

38:00｜如果焦虑能赚钱，我愿意天天焦虑。

42:00｜你得接受自己就是个残缺的苹果，接受不完美才会看见生活的美好。

52:00｜从小镇农村到大城市创业，父母的托举是我成长路上最坚实的底气。

01:05:00｜钱能买面包，但精神深处的幸福感，才是人生旅程的精髓。

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这一期的起点，是我们发现自己好像越来越习惯把所有事情都导向一个结果：聊天要聊出选题，做播客要看到数据，工作要证明价值，生活也总要变成某种可以被展示的成绩。

于是我们请来了苔苔，一个在我们看来很“不优绩主义”的朋友。她累了会停下来，钱花完了再工作；她不是不努力，也不是随便摆烂，而是很清楚地知道：工作只是谋生的手段，生活的意义不一定要在公司那个小小的格子间里寻找。

在这次聊天里，我们三个像是三种不同的生活样本：
有人习惯向前冲，靠成绩和结果确认自己；
有人半躺半冲，一边想放过自己，一边又忍不住想把事情做好；
也有人更习惯向内看，只关注自己真正想要什么。

我们聊到优绩主义、同辈压力、工作价值感、信息焦虑，也聊到那些很小但很真实的幸福瞬间：拼模型、画画、布置房间、出差间隙骑车吹风、吃到想念很久的咖椰吐司、看到一场很漂亮的日落。

这一期不是想教大家如何立刻变得松弛，而是想一起讨论：
如果不用职位、薪资、学历、结果来衡量自己，我们还可以怎样确认自己的价值？
如果人生不一定要成为六边形战士，那“够了”的生活到底是什么样子？
如果半途而废不一定是失败，它会不会也是一种有效的自我保护？

也许真正的幸福，不一定是得到很多爽感，而是在某一刻发现：我不用一直证明自己，我也可以被生活接住。

本期你会听到：

02:29｜为什么我们连聊天都想聊出一个结果？
05:32｜苔苔眼里的优绩主义：不是赢过别人，而是今天比昨天好一点
08:00｜职位更高、赚钱更多，就一定更“优绩”吗？
14:50｜工作只是谋生手段，生活的意义不只在格子间里
15:51｜意义感也可以来自拼模型、画画、布置房间这样的小事
25:19｜如何在信息爆炸里，给自己的脑袋装一个“盾”
30:13｜不需要样样完美，大家不是六边形战士
35:32｜少刷社媒，减少那些和自己人生无关的信息输入
42:03｜半途而废不一定是负面的，也可能是一种有效的放弃
43:04｜每一步都是成果，走过去拿杯子就已经成功一半
51:24｜在繁忙出差里找到两三个小时属于自己的小确幸
56:37｜无所事事，也可以是一种幸福

如果你最近也很焦虑、很累、很怕自己不够好，希望这一期能陪你一起想想：

也许人生不是非要成为六边形战士。
也许今天能往前走一步，就已经很好了。
也许“够了”，不是摆烂，而是终于把生活还给自己。

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