在你我的花园里｜In our garden: Feldenkrais and holistic freedom

Hi, I’m Zhiwei — a neuroscientist, certified Feldenkrais practitioner, and a curious mover now living in Bali.

Alex Greene was my peer during the Feldenkrais teacher training in North America, and he’s a true polymath in the world of somatic work — with over 20 years of hands-on experience.

He began as a Rolf Structural Integration practitioner, skilled at using manual techniques to reorganize tension patterns in the body.

He also specializes in trauma release and emotional regulation, and is now one of the key international educators and developers of TRE (Tension & Trauma Release Exercises).

A while ago, after almost one year of our graduation from the Feldenkrais Teacher training, I chatted with Alex.

I was deeply curious about how he integrates the Feldenkrais Method into his somatic practice — and how this integration has reshaped both his approach to helping others and his personal life.

Timestamps：

01:23 — Meet Alex Greene — somatic explorer, trauma specialist, and long-time bodyworker.

06:20 — Beyond the body: emotions, trauma & movement

14:45 — What changed after Feldenkrais

20:25 — Finding joy in small movements

29:09 — When Feldenkrais meets TRE

32:10 — A gentler practitioner, a wiser learner

40:43 — “Love yourself” in a practical way

48:33 — Real talk for bodyworkers

56:35 — Alex’s vision ahead

Hi, I’m Zhiwei — a neuroscientist, certified Feldenkrais practitioner, and a curious mover now living in Bali.

I teach somatic learning in a playful way, both online and offline. Feel free to come explore with me. ❤️

Learn more about Alex Greene: https://www.redbeardsomatictherapy.com/

Find me at:

https://www.movefreeli.org/Music: generated from Suno

Edit / Text: kk

两期之前的嘉宾，先先，来巴厘岛找我玩了！从上海到巴厘岛的花园里，作为裸辞寻路青年，又有什么新感悟呢？我作为巴厘岛常驻居民（已经住了一年多啦），也在这里分享了我的生活体会。

如果你也想来深入体验一下巴厘岛可以带给你的新鲜的身心感受，欢迎来参加我的工作坊和旅修！最近一期工作坊是4月11-12日，旅修则是在五一期间，欢迎来我的公众号“在你我的花园里”，回复“巴厘岛”，找到相关信息。

本次访谈也有精彩的短视频版本，欢迎去先先的小红书/b站，“先先不上班”！

我是知味，神经科学博士，北美认证费登奎斯从业者，现在住在印尼巴厘岛教身心学。

找到我：播客/公众号/小红书，“在你我的花园里"。希望能和你一起玩耍❤️

本期编辑+剪辑+时间线：姜子

（非常感谢姜子！大家在剪辑上有什么反馈欢迎留言分享）

02:38 理智的放纵｜从纽约的神经科学博士到巴厘岛的费登奎斯老师

05:30 “野蛮生活”有技巧｜如何面对不想做、不敢做的事情？

16:00 你很难不被巴厘岛的狂野与温柔，爱与生命力感动23:28 环境对修行到底有什么影响？假设vs实证

31:45 你当然可以好好上班，也可以尝试去巴厘岛溜一圈

35:40 别担心，巴厘岛会包容每一句蹩脚的英文

38:30 换个思路，挣钱可以很快乐

42:41 “用「北大」这个标签蹭流量，我一度感到羞耻”

费登奎斯这个我看起来非常有益又有趣的练习，对很多初学者来说却非常困惑，搞不清楚我们在干嘛。然而我发现有一个人群非常容易接受费登奎斯的练习，并快速受益，那就是一些有正念冥想练习经历的人。这两个练习背后有什么想通之处吗？

今天这集节目，邀请到了正念老师也是费登爱好者，采绿，来碰撞一下这两种不同的觉察练习背后的异同。


📝本期播客你将会听到：

06:03 正念里没有对与错，没有评判，不会觉得自己糟糕

12:30 “胆小”的正念练习者：练习之前弄清正念最坏能坏到哪

19:45 正念其实是逃无可逃的选择

23:25 费登奎斯对于正念练习者有什么帮助？

31:51 当费登奎斯的「最小用力」原则运用在正念练习中…

42:49 学生唯一能学到就是一位老师的生命状态

48:30 当场展示一个觉察：对语言准确性的极致追求背后是什么？

59:15 我作为费登奎斯老师是怎么看待正念的？

01:03:13 你好，我的老朋友——痛苦

01:15:46 会不会快乐才是不可避免的？

01:25:26 真正的安全感：不受制于任何外部价值评判体系，活出自己的本色

剪辑/shownotes编辑/时间线整理：姜子

（非常感谢！大家在剪辑上有什么反馈欢迎留言分享）


听友的福利时间🎉

「暂停实验室」是目前国内做线上科学正念系统练习（不是那种只提供音频的，而有配套专业支持，能保障练习效果和完成率的），经验最丰富的，也是规模最大的，用户规模达到 10 万人以上。

他们产品研发主创团队都是科班出身，20+ 位临床心理学、脑科学硕博研究员，平均受训和从业经历超过 15 年。

如果你对正念感兴趣，想找一个安全、专业、科学的地方尝试正念，同时希望提升情绪调节能力、增强觉察力，推荐从暂停实验室的「情绪 EBP」这套训练开始。

他们每月只开一期，最新一期 3 月 10 日开营，感兴趣的朋友可以去「暂停实验室」公众号回复【知味】可以领取我的专属优惠，报名立减 100 元，在校生和毕业一年内的朋友，还有大额学生优惠共减 190 元。



其它正念资源：
采绿在节目中提到的《狂喜之后》，是杰克‧康菲尔德(Jack Kornfield)写的这本。

采绿推荐的正念练习资源：正念练习资源介绍（初版）



我是知味，神经科学博士，北美认证费登奎斯从业者，现在住在印尼巴厘岛教身心学。

找到我：

微信公众号：在你我的花园里

小红书：在你我的花园里（小红书号：5567909878）

龙年的最后一期播客！我的中学同学、北大校友，30岁裸辞的子先采访了我。分享了我此刻，作为人生最快乐的时段，背后的选择逻辑与心路历程。
无法给答案，只想分享出来一种视角，希望给你自己的真相探索之路有所帮助。
“像费登奎斯这条路，完全自发性地去探索去创造 、去自驱的做事情，这条路可能就是不适合所有人的。根本上是你怎么选择你的人生：你想要拥有更大的自由，或者你想要放弃一些自由去换取某些确定性？如果你想要追求更加的自由，完全的发挥你的潜能，即使中间可能出现各种不确定，如果这个是你觉得让你人生值得活的一种方式，那么你可以去选择这条。”

先先也剪辑了本期采访的15分钟精华版发布在她的小红书【先先不上班】上，这个视频也收获了很多观众的喜爱，获得了力量，欢迎你移步去收看！

我的课程主要发布在同名公众号【在你我的花园里】。同时我的同名小红书也有不定期视频分享掉落。欢迎关注。
我们讨论了：

史上最贵的一期播客，竟花了19.9美刀给chatgpt充会员！

还不是为了在这寂寞的夜晚，和AI小伙儿畅聊一下深刻的人生话题。

您别说，他有些问题提得还真不错！是个合格的播客主持人（吧？）

大家喜欢chatgpt的主持工作吗？想听我俩（俩？）用其他方式聊更多吗？欢迎告诉我！

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我是知味，神经科学博士，北美认证费登奎斯从业者，现在住在印尼巴厘岛教身心学。

我的公众号/小红书/播客同名：在你我的花园里

邮箱：[email protected]

ins: zhiwei_movefreeli

大年初五，巴厘岛【觉知放松】工作坊，开放报名中。咨询、报名请联系我的微信zhiEhwei，好友申请注明“工作坊”。

Hello I’m Zhiwei, a neuroscience PhD and right now a Feldenkrais practitioner, currently based in Bali Indonesia.

You can find me on my website: movefreeli.org

I'd love to hear from you!

3:36 Why choose to become educational director for Kelowna Feldenkrais Teachers’ Training? What’s special about this training?

11:01 Different styles of Feldenkrais learners: are you more cognitive or more sensory?

29:53 As a new practitioner, how to gain confidence in doing Function Integration?

51:34 Julie’s initial clientele; How to gain trust from the clients?

Feldenkrais method is about giving people agency.

1:05:35 Potent self is being your authentic self

Fundamentals of Feldenkrais Method don’t change over time.

1:17:54 How to present Feldenkrais Method to the public?

Do not convince people. Look at their organization instead.

Timeline: Zhiwei

本期与我对谈的是现居杭州的费登奎斯老师Jamie，前咨询公司精英，也是两岁半小朋友的妈妈。她教授过一些很有特色的费登奎斯课，比如婴儿早期发展，帮助孕期和产后妈妈的行走坐卧。

我们谈论了彼此职业转型历程，我俩之间的巨大差异；也谈论了费登奎斯从业者一些掏心窝的深度思考；还有理解、爱、真实、大自然……等等，诸多对生命重要的话题。

顺便帮Jamie打个广告：

如果你也对用费登奎斯方法跑步感兴趣，欢迎加入7月底即将开始的《用整个自己来奔跑》具身认知读书会。

如果想进一步探索跑步的身心模式，欢迎来杭州预约Jamie的一对一线下私人课程。

联系Jamie：微信公众号“Jamie和草莓地”

【PART1】作为“脱轨的精英”：职业道路转换

05:40 两人分别是怎样进入费登奎斯方法的？师资培训的迷茫与“至暗时刻”？最大的改变是什么？

17:41 jamie是怎么去应对自己的慢性疼痛的？

23:43 练了费登奎斯还需要去健身和跑步吗？

29:37 学习费登奎斯对zhiwei的“塑型减脂”的影响改变

32:41 zhiwei的职业转换过程是怎样发生的？选择的核心思路是什么？先做快乐的事

35:30 AI会让我们失业吗？有没有可能出现一个“AI手”来代替我？

【PART2】作为老师，费登奎斯到底怎么做？

44:22 能给多少取决于能体会到多少；能从别人身上体会到多少，很大程度取决于能在自己身上体会到多少

46:52 做家长像一个容器，心智的成长取决于家长能够体验到孩子多少的主观体验

53:31 费登奎斯的市场与复购率、期望与现实的距离

59:42 zhiwei最近在功能整合互练的一个故事：方式矛盾、意图不一致、阶段

68:51 授课主题的探索：只管好玩，以及社会观察视角

【PART3】作为宝妈和狗妈：对孩子的同理心；以及寻找有能的自己

76:36 儿童动作发展：我也在重溯过往

79:20 小孩和成年人的学习方式的不同

83:51 如果可以“一键还原”，妈妈就都不会生气了

88:00 什么是有能的自己？什么是我想成为的人，什么是我？

93:30 有能的自己：可以真实的体验，并且表达或者实践你的感受和需求

95:35 “全职妈妈”在主体性或社会性上的困境：承认与接受“有限性”

101:07 学习费登奎斯带来了幸福的烦恼：有太多感兴趣和想去探索的事情

101:52 在不同的国家和城市生活：开放的空间，自然中的成长

剪辑：shao

时间线整理：shao

这是上集与王莹对谈的番外~知味分享了巴厘岛生活近况。纯闲聊，纯开心！

送上狗啃椰子的快乐照片儿！祝你听得快乐。

这期是费登奎斯爱好者，王莹，分享了她身心的学习体验。从个人投资者，心理学爱好者，运动爱好者，到费登奎斯学习者……她的身心自由之路上，都有哪些美好风景？

2：43热爱费登奎斯的种子是如何发芽的？

11：15与知味相遇以及学习中有什么新体验？

19：31 照顾自己和照顾他人会有冲突吗？当自己的需求和有限的冲突被看到时会发生什么？当你真的停下来去感受一下，有没有准备好真的是有差别的

25：28 知味是如何把费登奎斯作为一个方法带入生活的？

28：36 在对自由的理解与体验上，我们经历了什么变化？

32：33 当生活中遇到阻力时该如何选择？接纳、突破、抑或退一步寻找更多可能性？

37：15 王莹是如何走上投资这条路的？

39：32 如何看待探索与玩耍，费登奎斯能帮我们更好的探索和玩耍吗？

45：50如何面对投资中的不确定性？如何找到适合自己的风格？ 

54：03费登奎斯真的能帮助投资吗？如何看待目标，如何理解系统？

59：26 有时候“不敢”是因为错了以后的自我指责会很强烈

63：30 为大家提供安全的、学习情景的空间，知味是如何做的？

69：15 遵循商业规律，还是遵循我们要教的这个东西？为什么知味的动中觉察课不需要提前预约

72：29 到底是什么限制了我们的体验？

78：20  费登奎斯是一个方法，它不和任何运动任何生活冲突

84：14 欢迎来到费登奎斯菜市场，把原料带回家烹饪自己喜欢的菜肴

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