本期嘉宾：谢瑞文、李丹丹、赵小飞

本期主题：大理Ironman70.3

去年厦门113第一次见到瑞文，有幸采访了她和邦圆。今年崇明和大理都看到她和邦圆的身影，依旧是那么甜蜜。过线后的抱抱是俩人的标准ending，今年他们办了婚礼，铁人的婚假也是连着赛事的，他们把婚假给了大理70.3。我想这种buff，必然势不可挡。

一场传说中的高原赛事，海拔和这场类似

赛后丸子建议我找打过曲靖的朋友一起对比着聊。找来找去小飞似乎是最好的人选，因为他今年还去了塔林ironman，也是我一直心仪的选题。

蛋神更不用说了，节目刚起步的时候他就是我的目标嘉宾，但他去年骨折没有比赛，今年崇明终于能看到他一骑绝尘的身影，群里也很雀跃，蛋神回来了~

就这样凑齐了嘉宾，两场录制，希望听友们能感受到新人pb的喜悦和老铁的热爱~

加油~

嘉宾掠影

谢瑞文

李丹丹

赵小飞

本期嘉宾：大姐方卓，大圣孙越邈，胡子赵川，小螃蟹顾圣煜，雯姐代雯

本期主播：wangyihan

本期主题：

9月13日这个热闹的周日，国内6场铁三，其中1场70.3，5场标铁。

因为之前就计划好了这期嘉宾肯定是大姐，所以大姐去哪场，我们就聊哪场。于是就有了昌平这期。

确定大姐为本期嘉宾，源自公众号的文章《卓Sir/ 我还年轻、我还能骑、我还能比 !》，大姐的外型和衣品，在铁三赛场上是一道靓丽的风景线，且骑车很好。因此大姐一直是我板上钉钉的嘉宾，只是时机问题。

这篇报道一下敲响了这个闹铃⏰

网文提到这个我眼中的衣服架子，曾经重达200多斤，我不能说很惊讶吧（毕竟本人认识骑车快的且曾经胖的，也有几位。。。），只能说每个胖子都是潜力股这句话还在不停地升值。

于是马上就借着大姐这场比赛，又拉来了几位站台选手：大圣、胡子、小螃蟹和雯姐。

感谢大家的信任，都是老朋友，没有破冰，上来就聊，不见外，特够意思。

人多，有全程有半程，怕聊乱了，就按时间线走。后面聊开了，也就不需要什么顺序了。

嘉宾们的复盘，给大家重现了如亲临现场般的体验，铁三人的聊铁三赛，永远这么开心~~

人多，不免声音重叠，瑕不掩瑜，铁哥们之间的吐槽和调侃，我想你们也一定能感受到这份赛后的喜悦

下次这种群口相声，我想录现场的~~~

——————————嘉宾掠影————————————

大姐方卓

大圣孙越邈

胡子赵川

小螃蟹顾圣煜

雯姐代雯（kona照片凑一下）

本期嘉宾：张楚楚教，王解托jietuo，林珏莹小林

本期主播：wangyihan yuhan

本期主题：20206意大利🇮🇹极限铁三eaglexman+2026平潭铁三赛

📒写在前面的絮絮叨叨

这次请到两位把没苦硬吃做到极致的嘉宾——楚教和jietuo

这个夏天他俩去打了一场无论从海拔，温度，骑行爬升，越野难度，都拉到满级的大铁🦅Eaglexman

由于嘉宾和主播各自的坚持，这场本该在7月中旬的录制，拖到了比赛结束近两个月之后。

剪辑时发现泳班结识的小林，参加了上周平潭铁三，她不仅战胜了巨浪且取得了全场第一。

都是hd泳班的朋友，就放在一起吧。

一场是欧洲热浪炙烤的高原，骑行近4000m爬升的极铁，难在骑行🚲和跑步🏃‍♀️

一场国内罕见浪高三米还没有取消游泳的标铁，难在游泳🏊‍♀️

两场赛事suffer的part刚好互补，有点妙手偶得了

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本场Eaglexman的具体信息，请移步楚教公众号【hd铁三｜游泳】，https://mp.weixin.qq.com/s/fMRmpqBXYR7PV09n-6XQ2A

三篇赛记📖，并再次推荐🎧收听

📷嘉宾掠影

⬆️楚教和jietuo⬆️闪着荧光的跟屁虫

楚教

jietuo（本场没有购买照片，除第一张外，均为24年113km eaglexman的图片）

———平潭铁三的分割线————

“2026年9月6日，海峡两岸铁人三项公开赛暨ATS蚂蚁雄兵公开水域游泳赛在风景如画的平潭坛南湾广场拉开帷幕，来自两岸及港澳地区的近800名运动员齐聚于此，展开了一场速度与耐力的激烈角逐。尽管受海况影响，本次比赛的游泳赛段由奥运标准的1500米调整为750米，自行车赛段也从40公里缩减至20公里，唯独跑步赛段保持了10公里的标准不变，但这丝毫没有影响到选手们的热情与拼搏精神。

清晨9时，随着发令枪的响起，铁人三项奥运标准距离组率先开赛。选手们毫不犹豫地跃入波涛汹涌的海域，迎接挑战，完成750米的游泳，紧接着骑行20公里，最后在坛南湾的海边绿道上奔跑10公里。比赛中，选手们不仅要与对手竞争，还需与自然环境抗衡，展现出强大的心理素质和竞技能力。

经过激烈的比拼，香港选手林珏莹以2小时零6秒的成绩率先冲线，夺得女子全程组25—34岁组别的冠军。赛后，林珏莹兴奋地表示：“这是我第一次来平潭，之前就听说这里很美，一直想来看看，今天终于如愿以偿。”她也提到今天的海面风浪较大，对女子选手来说确实是个不小的挑战，但她选择享受这个过程，直言“既来之则安之”。”——摘自souhu体育

我们的嘉宾上新闻啦~🎉

小林同学，棒棒哒~

—————彩蛋的分割线—————

去年我曾结合楚教奥地利极铁的经历https://mp.weixin.qq.com/s/d_Lv-GoKppCkaPu2VTN3ow

制作了一版表情包，在群友中广为流传

今年楚教和二舅再续前缘，但这次给出的赛记图片过于保守，提升了我二创的难度

秉持工匠精神，几经改版，创作出最新作品😁ta da～

本期嘉宾：赵月明，卢蕴达，骆鑫，寇小龙

本期主播：wangyihan

哥本哈根的第三期啦~🎉

以前的访问我更多的是对焦赛事，这次，我选择对焦人

三期12位嘉宾，每个人的故事都不相同🔍

前两期我们听到站台和pb的喜悦，3次爆胎的遗憾，首大铁的兴奋，带着家属的甜蜜和温馨

本期是4个朋友的单独采访，有让人扼腕叹息的，有托运造成的自行车损伤，有要在kona买房的，有打败7年前自己的

他们分别是：

第一位，来自第三连的赵月明

第二位，小赛霸清华学子卢蕴达

第三位，龙缘kona第一人鑫总

第四位，龙缘大家长龙哥

226km的距离在每个人身上书写的方式也不一样，不是么？

赵月明

卢蕴达

骆鑫

寇小龙龙哥

本期嘉宾：采访1：大圣孙越邈，高磊，张乐，采访2：曲晨，冯骁宇，采访3：乔磊

本期主播：wangyihan

写在前面：采集方式不同，尽管做了几次响度统一，音量🔊还是有点忽大忽小，酌情服用

大铁的体验是上头的，和伙伴们同场竞技，聊开了完全停不下来，希望大家听起来不会觉得闷。

头部选手有头部的享受，后排选手有后排的乐趣

能遇到同频的朋友们是多么难得，瞬间把彼此照亮☀️

先晒出本主播被官方ins pick 的截屏⬆️好的，可以吹一辈子了~

冯骁宇（官方best of精选）

曲晨

乔磊

本期嘉宾：丸子李欣、少爷武屹、大圣孙越邈、高磊、张乐

本期主播：wangyihan

停更2月，主播专心备赛人生首大铁，哥本哈根Ironman。

北欧最速赛道，和一帮体能最强的巨人，在波罗的海的海沟里游泳，在丹麦北部的麦田起伏路上逆风骑车，在哥本哈根市中心最著名的景点跑步。

虽然比赛时我会抱怨为什么要选择风这么大，路这么破的赛道来比首大铁，但比完之后我没有一刻不庆幸自己的选择，这场226km的体验无与伦比，这是我送给自己最棒的礼物🎁

这几期我将集结队友们，共同回顾这场比赛，他们的故事有再次站台，有首大铁，有时隔多年的pb，有成功，有遗憾，普通人对热爱的坚持与追逐，永远最打动人心

I’m an ironman!

丸子李欣

少爷武屹

高磊

张乐

孙越邈

本期嘉宾：于姝珺

本期主播：葛伟，wangyihan

本期主题：本次播客邀请前职业运动员于姝珺老师探讨了分龄组选手的技术进阶路径及技巧，并分享了关于运动生涯延续与体育精神的感悟。

分龄组选手的技术进阶策略

个性化技术与装备适配

核心力量与发力模式重塑

运动哲学与精神传承

大龄爱好者的训练转型

女性参与者的生理优势

铁人精神的时代意义

嘉宾介绍：

于姝珺，原八一队专业运动员。

• 6岁进入游泳队，12岁进入浙江省游泳队，17岁转项铁人三项。

• 2002年亚洲杯青年组冠军。

• 2005年全运会铁人三项女子个人亚军（当年铁三首次进入全运会）。

• 曾进入国家队参加国际比赛。

• 2009年退役后从事教练工作。

• 近几年以分龄组选手身份持续活跃，而且经常参加国内高水平精英组赛事。2024年参加西班牙铁三世锦赛。2026年江西德兴全场第一，芜湖精英组全场第三，泰州全场第一，徐州全场第一。

本期嘉宾：于姝珺

本期主播：葛伟，wangyihan

本期主题：本次播客邀请前职业运动员于姝珺深度解析铁三竞技短程化、高对抗的发展趋势，探讨了分龄组选手的技术进阶路径及核心发力技巧，并分享了关于运动生涯延续与体育精神的感悟。

针对铁人三项项目近年的演变，于姝珺结合自身观察分析了赛事形态、观赏性及竞争格局的变化

究竟什么是铁人三项，战术变化

分龄组的训练建议，身体年龄vs生理年龄

嘉宾介绍：

于姝珺，原八一队专业运动员。

•6岁进入游泳队，12岁进入浙江省游泳队，17岁转项铁人三项。

•2002年亚洲杯青年组冠军。

•2005年全运会铁人三项女子个人亚军（当年铁三首次进入全运会）。

•曾进入国家队参加国际比赛。

•2009年退役后从事教练工作。

•近几年以分龄组选手身份持续活跃，而且经常参加国内高水平精英组赛事。2024年参加西班牙铁三世锦赛。2026年江西德兴全场第一，芜湖精英组全场第三，泰州全场第一，徐州全场第一。

本期嘉宾：张羽（羽哥），严熠（板儿砖）

本期主播：wangyihan

本期主题：

软箱or硬箱

真空胎or开口胎

直飞or中转

早到几天合适

气筒子or气瓶

运输过程把车摔了的紧急处理……

铁三车出国，除了常规意义上的车、盔、锁鞋、码表，我们还得带什么？

和嘉宾们畅聊铁三车的下半场。依旧是Ironman资深玩家羽哥和MCC车店老板板儿砖，下午上买卖了，店里人多，人声开始略有嘈杂，听友们见谅~

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本期提到的一些配置和补给图片

补给（图片来自超超vlog）：

羽哥的铁三车🔧 【配置单 】

- [ ] 车架: Pinarello Bolide F TR (Size 550)

- [ ] 轮组: Lightweight Fernweg (前63mm / 后85mm，CeramicSpeed 陶瓷培林)

- [ ] 外胎：Pirelli（倍耐力） P Zero Race TLR SL-R （真空胎胎体 + 内胎)

- [ ] 胎压: 前 72 / 后 78PSI

- [ ] 休息把: AeroCoach (Fast TT 延长件 + RSTRI 30° 上翘垫块)

- [ ] 前置: AS (Aerodynamik-Systeme) 双壶系统：上壶: Profan Design 吸管壶，底座: X-lab 14lb 碳纤维水壶架，固定: Wove 弹力绳

- [ ] 后置: EZ Gains BTA 后置水壶架 (配 X-lab 14lb 碳纤维水壶架 + Wove 弹力绳)

- [ ] 套件: Shimano Dura-Ace R9280 电变

- [ ] 功率计: Shimano Dura-Ace R9200P (165mm)曲柄

- [ ] 盘片: Alugear 54-40T

- [ ] 飞轮: Shimano Dura-Ace 11-30T

- [ ] 传动: 全 CeramicSpeed (OSPW + 中轴 + 链条)

- [ ] 锁踏: Shimano Dura-Ace (DA)

- [ ] 坐垫: Wove V8 TT+Tri V2

本期嘉宾：张羽（羽哥），严熠（板儿砖）

本期主播：wangyihan

本期主题：骑到什么份儿上就可以买铁三车了？这似乎是业余玩家都会有的问题。这期我们请到Ironman资深玩家羽哥和MCC车店老板板儿砖，和大家谈谈他们对购买和升级装备的看法。

入坑铁三先公路车还是铁三车一步到位？

预算的百分比应该如何调配？

价格=品质么？

一起探讨下铁三车这些年的变化，希望能给考虑升级和入手铁三车的朋友们一些建议。

抽奖结果在shownote最底部~~~~~

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嘉宾越南岘港掠影

羽哥

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上期抽奖截屏

获奖听众：我是炸毛猫，小黑猫，斯文呀

小宇宙平台的私信没找到，请获奖听众在xhs给我私信😉