本期嘉宾：蔡超

本期主播：wangyihan

kona女将系列——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。

她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。

她们的故事，不止于成绩的突破，更在于以亲身经历证明：女性的潜能，永远拥有无限可能。

本期我们为大家放送的是蔡超，一年4场大铁3场全马1场越野，两次获得KONA世锦赛资格，持续输出的超超~

我们的访谈约在了一个咖啡馆，其实有更安静的选择，但我想这里的环境可能是让我们都能放松的地方，大家的表达也都能轻松一点。（已经氪金充了会员降噪）但无法避免背景偶有嘈杂，只能寄希望于听众们的理解了。

超超的每场大铁我们都在关注：

2023年西澳👉2024NQ

2024年罗特、NICE世锦赛

2025年澎湖👉2025KQ、汉堡（PB：10小时41分37秒，截止节目上线该成绩在打铁123的中华大铁榜已升至女子第6名）、KONA世锦赛、兰卡威👉2026KQ

澎湖拿到kona世锦赛资格（澎湖赛记请移步至本节目第25期）

汉堡创造个人最好成绩10小时41分37秒

在kona被赛事官媒采访

超超来到梦想之地——kona

kona比赛后不到一个月再战兰卡威226大铁，再次获得世锦赛资格

蔡超是kona赛场上大中华区女子跑步最快的选手，兰卡威大铁全场跑得最快的女选手

anyway机会总会留给有准备的人，而超超刚好是永远准备好冲向终点的人，超超加油~

本期嘉宾：刘芊箬（青蛙）、吴芷婧（endless）

本期主播：wangyihan

一直有采访青蛙的计划，联系到青蛙之后，我马上问了身边同样去了卧龙岗铁联世锦赛的endless，巧合的是她俩是老乡，卧龙岗行程也一直在一起，于是人物和话题就火速敲定了。赶上秋冬赛事扎堆，采访一拖再拖，拖到了青蛙来北京，我想这就是命中注定要好好聊的一期了。

一场谈话下来，我感触很多，内心的起伏不可名状。两个女孩，一个事业有成，成绩斐然，正在等待第三个宝宝的降临；一个刚刚毕业的北大医学生初入职场，刚刚推开铁三的大门。她们的人生选择有一样的热爱，也有不同的选择，一起来听她们的故事。

刘芊箬（青蛙）来自成都的东北女孩，英国拉夫堡大学MBA，2019 韩国庆州亚洲锦标赛年龄组亚军，2019 法国尼斯lronman70.3世锦赛中国女子第二名。2019年西安Ironman70.3 全场女子冠军获得kona世锦赛资格，疫情影响2023年如愿完赛Ironman KONA世锦赛。2024年Ironman尼斯世锦赛中国女子第三名，2024年西班牙铁联世锦赛。2020年成为Ironman“women for TRI”全球品牌大使。

2024年青蛙的三场世锦赛↑

吴芷婧（endless）毕业于北大医学院的东北女孩，2025年长三角国际铁人三项赛年龄组第一，曹妃甸年龄组第二，威海128km超级铁三年龄组第3。这次她带着男朋友肥鸭一起来到了澳大利亚，见证她的人生第一场世锦赛。

写给看shownote人的小尾巴：

采访第二天我又去到了北大，和endless游泳，又一起听了北大kona分享会。青蛙分享了她2023年kona的经历，23年她生完第二个孩子200多天，就站到了夏威夷的赛场上，在大铁跑步的后半段，她遭遇了严重腹痛，捂着肚子坚持跑完。终点后上了救护车，医生判定她出现了子宫脱垂。青蛙始终乐观，分享会上她说两口子自己带孩子，每天睡眠仅有4-6个小时。

本期嘉宾：白蒙

本期主播：wangyihan

白蒙来自第三连铁三俱乐部，她是赛场上的常胜将军，今年年初听着hd播客去游泳馆，正好是采访她的那期，进更衣室就看见了白蒙。有些事情也是注定的吧，之后就开始盘算什么时候能采访到她。

不负众望，蒙主将在金海湖又一次拿到第一，这一次是中距离全场第一，对于已经五连胜的她来说，可能稀松平常，悄无声息地冲线。我和她打了招呼，约了一个简单的赛记回顾语音包。

一个全场第一，语音包5分钟。

金海湖之前，我也一直留意她在赛场上的身影，泰州全场第三，榆社遭遇抽筋，曹妃甸爆胎，放弃土耳其亚锦赛名额，千岛湖113全场第一……有惊叹也有惋惜

anyway蓄谋已久的访问来啦~

2021-2025金海湖第一

最后的最后

本期介绍两个铁友的博客：超业余选手（主播：陈奇）、催眠体育（主播：大庄、小雪）

本期嘉宾：王解托、郭择良、曾繁尘

本期主播：wangyihan

在“无体育，不清华”的土壤里，水木清华铁人三项队，延续这段体育教育的链条，用行动诠释着清华的体育精神。

今天，我们与水木铁三的几位成员一起聊聊他们的铁三之路，以及他们是如何持续推动自我突破，在赛场上不断实现自我。

王解托

威海超级铁三全程

意大利极铁（骑车90公里/1700左右爬升；跑步最后6公里爬升1100）

2024Ironman

郭择良

2025年韩国求礼Ironman sub10，喜提年龄组第三

2025年厦门113

2024年北海道Ironman终点求婚（似乎是Tiffany钻戒，w(ﾟДﾟ)w）

曾繁尘

关于书记的背景知识请移步水木公众号文章：KQ这件小事

请仔细阅读奖杯上的名次

2018年作为铁三新人接受采访时的画面

2025求礼完赛时间9:35:37年龄组第一

喜提kona资格

水木学子等颁奖也要卷起来

本期嘉宾：郑汉龙、林浩然

本期主播：wangyihan

本期采访到两位刚刚从兰卡威大铁归来的勇士，这是一场炎热和爬升加持的大铁，他们在这场大铁留下自己的汗水和故事。有幸采访到两位新朋友我非常荣幸，也希望他们的赛记，可以让每一位铁友身临其境，感受这场热带大铁。

郑汉龙

打铁十年的积水潭大夫

业余玩家里的佼佼者

林浩然

兰卡威25-29岁组第一 

kona世锦赛资格获得者

戒指在这里

浩然pro的🐟店：鲨鱼炒番茄RSTRI

本期嘉宾：高雅洁、王小龙

本期主播：wangyihan

2025年11月2号，在浙江千岛湖畔的226公里极限赛道上，有两位身影既刷新了成绩榜单，瑞秋和小龙，瑞秋以11小时16分57秒摘得女子全场桂冠，小龙以10小时19分44秒斩获男子全场第九年龄组第3

而他们更有一个共同身份：「打铁123」小程序的联合创始人！

今年打铁123被广大铁友们认可，无论国内赛事，还是国际赛事，每逢比赛结束赛事美图晒完之后，要晒出平台的赛事六边形数据分析才算完美

机缘巧合，主播就在赛场上遇到了瑞秋，也就有了我们这期访谈。让我们和二位一起聊聊千岛湖226，聊聊打铁123~

高雅洁（Rachel）

王小龙（小龙）

打铁123小程序

中华大铁榜

铁友们熟悉的赛事成绩分析

本期嘉宾：WenjieDing、林珏莹、谢瑞文、黄邦圆

语音包嘉宾：苏振光

本期主播：wangyihan

2025年11月2日，2025 Challenge Xiamen 厦门铁人三项公开赛在美峰体育公园圆满落幕，这场铁人三项盛会，吸引了来自33个国家和地区的近1800名成人组选手及约500名小铁人参赛。

本期请到的几位都是大有来头

有请主播的修车小哥hyrox精英选手wenjie，和主播同时入水的HD香港分舵学员林珏莹，主播跑步赛段捕获全场第一谢瑞文的注意，顺势邀请到她及她的伴侣黄邦圆

Wenjie Ding

↑铝车铝轮，手糊饼↑

林珏莹

↑轻松的小林同学和紧张的主播下水前的背影↑

瑞文&邦圆

！！！！！虐狗警告，酌情服用！！！！！！！

本期嘉宾：邢璐（邢小美）

本期主播：wangyihan

kona女将系列——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。

她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。

她们的故事，不止于成绩的突破，更在于以亲身经历证明：女性的潜能，永远拥有无限可能。

本期我们为大家放送的是邢小美的kona赛记分享~

小美一家对于铁三爱好者来说，无疑是明星家庭，随着小美冲过kona终点的那一刻，中国铁人三项史上第一对完赛kona世锦赛的“铁人夫妇”由此诞生。

如同去年小美在求礼ironman取得年龄组第三时一样（参见本播客vol17），小美的回顾一如既往地风轻云淡，仿佛只是带着全家人去做了一件很简单的事：在夏威夷小岛留下一块中国铁人家庭的里程碑。

本期嘉宾：代雯、刘媛媛

本期主播：wangyihan

kona女将系列——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。

她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。

她们的故事，不止于成绩的突破，更在于以亲身经历证明：女性的潜能，永远拥有无限可能。

本期我们为大家放送的是一对姐妹花：代雯、刘媛媛，带来她们勇闯kona的精彩故事

代雯

刘媛媛

本期播客里提到的一些花絮

慧眼如炬的主播在直播画面发现出发前的雯pro

光猪跑活动↑

代雯被快速泳衣磨破的脖子↑

新加坡一姐linger choo↑

本期嘉宾：杨汇盈

本期主播：wangyihan

kona女将系列（ding~密集更新预警）——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。

她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。

她们的故事，不止于成绩的突破，更在于以亲身经历证明：女性的潜能，永远拥有无限可能。

本期我们为大家放送的是杨汇盈的kona赛记分享~

杨汇盈

北大医学院口腔医学专业在读硕士生

2025崇明女子18-24年龄组第一名

2024和2025年全国大学生自行车锦标赛金牌选手

人生第三次铁三比赛——2025kona世锦赛