本期嘉宾：采访1：大圣孙越邈，高磊，张乐，采访2：曲晨，冯骁宇，采访3：乔磊

本期主播：wangyihan

写在前面：采集方式不同，尽管做了几次响度统一，音量🔊还是有点忽大忽小，酌情服用

大铁的体验是上头的，和伙伴们同场竞技，聊开了完全停不下来，希望大家听起来不会觉得闷。

头部选手有头部的享受，后排选手有后排的乐趣

能遇到同频的朋友们是多么难得，瞬间把彼此照亮☀️

先晒出本主播被官方ins pick 的截屏⬆️好的，可以吹一辈子了~

冯骁宇（官方best of精选）

曲晨

乔磊

本期嘉宾：丸子李欣、少爷武屹、大圣孙越邈、高磊、张乐

本期主播：wangyihan

停更2月，主播专心备赛人生首大铁，哥本哈根Ironman。

北欧最速赛道，和一帮体能最强的巨人，在波罗的海的海沟里游泳，在丹麦北部的麦田起伏路上逆风骑车，在哥本哈根市中心最著名的景点跑步。

虽然比赛时我会抱怨为什么要选择风这么大，路这么破的赛道来比首大铁，但比完之后我没有一刻不庆幸自己的选择，这场226km的体验无与伦比，这是我送给自己最棒的礼物🎁

这几期我将集结队友们，共同回顾这场比赛，他们的故事有再次站台，有首大铁，有时隔多年的pb，有成功，有遗憾，普通人对热爱的坚持与追逐，永远最打动人心

I’m an ironman!

丸子李欣

少爷武屹

高磊

张乐

孙越邈

本期嘉宾：于姝珺

本期主播：葛伟，wangyihan

本期主题：本次播客邀请前职业运动员于姝珺老师探讨了分龄组选手的技术进阶路径及技巧，并分享了关于运动生涯延续与体育精神的感悟。

分龄组选手的技术进阶策略

个性化技术与装备适配

核心力量与发力模式重塑

运动哲学与精神传承

大龄爱好者的训练转型

女性参与者的生理优势

铁人精神的时代意义

嘉宾介绍：

于姝珺，原八一队专业运动员。

• 6岁进入游泳队，12岁进入浙江省游泳队，17岁转项铁人三项。

• 2002年亚洲杯青年组冠军。

• 2005年全运会铁人三项女子个人亚军（当年铁三首次进入全运会）。

• 曾进入国家队参加国际比赛。

• 2009年退役后从事教练工作。

• 近几年以分龄组选手身份持续活跃，而且经常参加国内高水平精英组赛事。2024年参加西班牙铁三世锦赛。2026年江西德兴全场第一，芜湖精英组全场第三，泰州全场第一，徐州全场第一。

本期嘉宾：于姝珺

本期主播：葛伟，wangyihan

本期主题：本次播客邀请前职业运动员于姝珺深度解析铁三竞技短程化、高对抗的发展趋势，探讨了分龄组选手的技术进阶路径及核心发力技巧，并分享了关于运动生涯延续与体育精神的感悟。

针对铁人三项项目近年的演变，于姝珺结合自身观察分析了赛事形态、观赏性及竞争格局的变化

究竟什么是铁人三项，战术变化

分龄组的训练建议，身体年龄vs生理年龄

嘉宾介绍：

于姝珺，原八一队专业运动员。

•6岁进入游泳队，12岁进入浙江省游泳队，17岁转项铁人三项。

•2002年亚洲杯青年组冠军。

•2005年全运会铁人三项女子个人亚军（当年铁三首次进入全运会）。

•曾进入国家队参加国际比赛。

•2009年退役后从事教练工作。

•近几年以分龄组选手身份持续活跃，而且经常参加国内高水平精英组赛事。2024年参加西班牙铁三世锦赛。2026年江西德兴全场第一，芜湖精英组全场第三，泰州全场第一，徐州全场第一。

本期嘉宾：张羽（羽哥），严熠（板儿砖）

本期主播：wangyihan

本期主题：

软箱or硬箱

真空胎or开口胎

直飞or中转

早到几天合适

气筒子or气瓶

运输过程把车摔了的紧急处理……

铁三车出国，除了常规意义上的车、盔、锁鞋、码表，我们还得带什么？

和嘉宾们畅聊铁三车的下半场。依旧是Ironman资深玩家羽哥和MCC车店老板板儿砖，下午上买卖了，店里人多，人声开始略有嘈杂，听友们见谅~

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本期提到的一些配置和补给图片

补给（图片来自超超vlog）：

羽哥的铁三车🔧 【配置单 】

- [ ] 车架: Pinarello Bolide F TR (Size 550)

- [ ] 轮组: Lightweight Fernweg (前63mm / 后85mm，CeramicSpeed 陶瓷培林)

- [ ] 外胎：Pirelli（倍耐力） P Zero Race TLR SL-R （真空胎胎体 + 内胎)

- [ ] 胎压: 前 72 / 后 78PSI

- [ ] 休息把: AeroCoach (Fast TT 延长件 + RSTRI 30° 上翘垫块)

- [ ] 前置: AS (Aerodynamik-Systeme) 双壶系统：上壶: Profan Design 吸管壶，底座: X-lab 14lb 碳纤维水壶架，固定: Wove 弹力绳

- [ ] 后置: EZ Gains BTA 后置水壶架 (配 X-lab 14lb 碳纤维水壶架 + Wove 弹力绳)

- [ ] 套件: Shimano Dura-Ace R9280 电变

- [ ] 功率计: Shimano Dura-Ace R9200P (165mm)曲柄

- [ ] 盘片: Alugear 54-40T

- [ ] 飞轮: Shimano Dura-Ace 11-30T

- [ ] 传动: 全 CeramicSpeed (OSPW + 中轴 + 链条)

- [ ] 锁踏: Shimano Dura-Ace (DA)

- [ ] 坐垫: Wove V8 TT+Tri V2

本期嘉宾：张羽（羽哥），严熠（板儿砖）

本期主播：wangyihan

本期主题：骑到什么份儿上就可以买铁三车了？这似乎是业余玩家都会有的问题。这期我们请到Ironman资深玩家羽哥和MCC车店老板板儿砖，和大家谈谈他们对购买和升级装备的看法。

入坑铁三先公路车还是铁三车一步到位？

预算的百分比应该如何调配？

价格=品质么？

一起探讨下铁三车这些年的变化，希望能给考虑升级和入手铁三车的朋友们一些建议。

抽奖结果在shownote最底部~~~~~

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嘉宾越南岘港掠影

羽哥

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上期抽奖截屏

获奖听众：我是炸毛猫，小黑猫，斯文呀

小宇宙平台的私信没找到，请获奖听众在xhs给我私信😉

本期嘉宾：王讴（讴歌不迷路），刘媛（狮姐爱运动）

本期主播：wangyihan

本期主题：本次邀请Kona世锦赛资格获得者王讴与刘媛，深度剖析澎湖、岘港等高温高湿赛事策略，并基于凯睿海恩产品，系统阐述长距离耐力运动的科学补给逻辑与训练恢复体系。

这期不算赛记，没聊一会就被嘉宾的补给心得吸引走了，也算是误打误撞给听众上点干货~

感谢嘉宾，这期还有福利

由凯睿海恩提供的3份小礼品，随心情看大家留言水平咯~

⬇️嘉宾比赛图集⬇️

本期嘉宾：徐海洋，葛伟（大爷），赵川（胡子），宋旭宸（cccc）

本期主播：wangyihan

本期主题：四位嘉宾分别来自广德113精英组和226大铁分领组，他们在这场艰苦卓绝的比赛中都取得了傲人的成绩。有人参赛是机缘巧合，有人为了挑战自己毅然进入更卷的组别，有人是为了人生节点前的圆梦……

113精英组第7名 徐海洋

113精英组第8名 手握kona入场券的葛大爷

226分领组全场第5，年龄组第一 胡子赵川

226分领组全场第3，年龄组第二 骑行赛段全场第3（国内第一） 宋旭宸

本期嘉宾：李郴

本期主播：wangyihan, yuhan

本期资讯：yuhan

本期主题：又是一年的澎湖Ironman魔鬼赛道，这次我们首次迎来了对kona say no的选手，他就是备受铁友们喜爱的选手，号称周周赛的实战型主播大胡子——李郴

像众多铁友一样，我们也很关注李郴pro的比赛身影，当他宣布要参加这场赛事的时候，我就邀请他的采访，魔鬼赛道，大胡子神兽，似乎是一个很棒的搭配。我很想听一听这个周周赛周周站台的大胡子第一次参加Ironman大铁是什么感想。他在vlog里也分享了很多干货和赛记复盘，但我们依旧想占用李郴pro一些时间，来聊一下这场赛事，也让铁友们感受一下短视频之外的大胡子。

今年四月他比了2场大铁，一场标铁精英赛，高强度的比赛负荷还要兼顾工作和训练恢复，所以访问也就一拖再拖。

话不多说，让我们来听听他这一个月比赛的心路历程~

本期嘉宾：郑汉龙（郑大夫），王磊（磊子），李欣（丸子），张守峰（守峰）

本期主播：wangyihan

资讯播报：yuhan

本期主题：AOY学员出站横琴Ironman70.3，没等来教练的公众号战报，直接把同门师兄弟们约起，对对课表，聊聊训练，看看同一训练体系落实到不同人群身上的效果。

------------------郑汉龙----------------

北京群英铁三俱乐部

4:54:50 男子全场第58 M35-39年龄组14

------------------王磊------------------

北京龙缘铁三俱乐部

5:17:49 男子全场141 M40-44年龄组33

------------------李欣------------------

北京龙缘铁三俱乐部

4:58:39 女子全场第4 F40-44年龄组1

------------------张守峰------------------

天津铁人三项俱乐部

5:09:48 男子全场第100 M40-44年龄组23

喜提尼斯70.3世锦赛资格✿✿ヽ(°▽°)ノ✿