Wir freuen uns riesig, dass du heute dir die Zeit genommen hast für unseren Podcast Zellerfrischend. Gesund alt werden ist kein Zufall - hier findest du Impulse, die dich stärken für ein Leben voller Energie. Longevity beginnt nicht morgen - sie beginnt heute.

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Kraft oder Cardio? Falsche Frage. In dieser Folge von ZELLERFRISCHEND – weil Energie kein Alter kennt zeigen Brigitte (Longevity-Expertin, über 20 Jahre Erfahrung) und Gesundheitscoach Volker  warum die Kombination aus Krafttraining und Ausdauer der wahre Jungbrunnen ist – besonders für Frauen Ü40.
Wir räumen mit Mythen auf („Kraft macht massig“, „10.000 Schritte reichen“) und erklären verständlich, wie Muskelreize deine Mitochondrien aktivieren, Myokine Entzündungen dämpfen, Cardio Herz & Gefäße stärkt – und warum beides zusammen deine Zellgesundheit, Energie und Stoffwechselrate auf ein neues Level hebt.
Das erwartet dich:
·        Warum Frauen Ü40 Training neu denken müssen
·        Kraft als Zellpflege
·        Cardio fürs Herz
·        Das 3×10-Prinzip
·        Die perfekte Wochenstruktur
·        Mindset & Freude

Warum das zählt:
Mit jedem Jahr ohne Reize verliert der Körper Muskulatur und metabolische Aktivität – die Folge: weniger Energie, mehr Fett, mehr Beschwerden. Gezielte Kraft- und Ausdauerimpulse wirken dagegen wie ein Verjüngungssignal auf Zellebene: mehr ATP, stabilere Stimmung, besserer Schlaf, belastbarere Knochen und Gelenke – kurz: mehr Lebensqualität und Healthspan.
Dein erster Schritt ab heute:
Starte mit dem 3×10-Protokoll, tracke 2–3 Marker (Energie am Morgen, Schlafqualität, Laune), erhöhe jede Woche eine Variable (Wiederholungen, Gewicht, Intervalltempo) und plane fixe Trainingstermine wie Arztbesuche. Klein anfangen, smart steigern, konsequent dranbleiben.

Studienangaben

1. Resistance Exercise Training in Individuals With and Without Cardiovascular Disease” (Circulation 2023 Update)
Diese wissenschaftliche Stellungnahme fasst zusammen, dass Widerstandstraining/Krafttraining (RT) zahlreiche Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit bietet – für gesunde Menschen ebenso wie für solche mit bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen. RT verbessert Blutdruck, Glukosestoffwechsel, Blutfettwerte, Gefäßfunktion und Entzündungsmarker. professional.heart.org

2. Comparative effectiveness of aerobic, resistance, and combined training” (PLOS ONE, 2019)
In dieser Studie wurde über 8 Wochen untersucht, wie aerobe, Kraft- oder kombinierte Trainingsprogramme (Zeitgleich) das Herz-Kreislauf-Risiko beeinflussen. Ergebnis: Die Kombination aus Kraft + Ausdauer zeigte die umfassendste Verbesserung in CVD-Risikofaktoren im Vergleich zu nur Kraft oder nur Ausdauer. PLOS
Trainingstipps:3 Tipps aus meinem Programm ,,90 Tage Challenge“ Rotationsübung für Brust und RückenÜbung für Hüft- und RumpfmuskulaturSumo HockeGenaue Anleitung kann über Mail angefordert werden. mailto: [email protected]  
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Vielen Dank!

Brigitte & Volker


Hinweis:
Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung.
Wir teilen hier unsere persönlichen Erfahrungen rund um Gesundheit und Longevity – keine Diagnosen oder Therapieempfehlungen.
Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.