這次禎甄的分享大家對哪個故事最有感呢?
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肥胖不僅是一項個人健康挑戰,更是一種慢性疾病,且其更與超過200種疾病有關,包括心臟病、第二型糖尿病與某些癌症。研究顯示,肥胖者BMI每增加1kg/m2,心臟衰竭發生率風險就會增加6-39%、心臟衰竭死亡率增加4-27%,而肥胖者約三分之二的死亡與心血管疾病直接相關。
肥胖並非單純由於缺乏意志力,它與生理、社會、環境、以及基因皆相關。而維持體重控制更是困難,因為減輕後,身體會自動產生反彈機制,代謝率會下降、且飢餓感會上升,這些因素都使得許多患者產生溜溜球效應,反覆復胖。根據國際專業機構的臨床指引(美國臨床內分泌學會AACE),建議採用整體性的方法,包括生活型態的改變,如低熱量飲食、增加身體活動量。此外,可以根據個人的狀況考慮其他選項,如行為治療、藥物以及減重手術。
衡量肥胖程度可透過以下兩個方式:
✅身體質量指數 (Body Mass Index, BMI) :計算公式是以體重 (公斤) 除以身高 (公尺) 的平方。衛福部國健署建議成人BMI應維持在18.5(kg/㎡)至24(kg/㎡)之間,太瘦、過重或肥胖皆有礙健康。
✅腰圍:衛福部國健署建議,成年男性腰圍應≤90公分(35时),女性腰圍應≤80公分(31时),可透過皮尺環繞腹部中線(腸骨上緣、肋骨下緣的中間點)一圈輕鬆測量。
「體重管理」三大關鍵:
1.健康飲食:掌握「三低一高」的飲食原則:低鹽、低油、低糖、高纖維。
2.適當運動:規律的有氧與重量訓練能有效燃燒脂肪、強化肌肉,提升基礎代謝。
3.尋求醫療協助勿聽信偏方:若透過上述方式仍成效不彰時、或健檢已出現紅字時,應諮詢醫療團隊。
肥胖相關資訊請參考台灣家庭醫學醫學會輕鬆享瘦網站:https://www.enjoyfit.com.tw/
或搜尋體態管理懶人包 三大關鍵了解更多資訊:https://www.enjoyfit.com.tw/medical.htm
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【故事傳送門】
0:00 禎甄又要來分享祕密了
3:27 胡大哥的由來
15:01 最想絕交的朋友
20:10 女生最需要的來了
24:51 到底有什麼毛病?!
37:49 做這些事情超棒!!
44:05 瓜哥把故事講錯了
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