你是否也曾在工作疲惫时渴望一种能彻底重启自己的方法？当大多数职场人还在挣扎着起床，我们女主播犀利鸭已通过5公里晨跑获得了全天的掌控感和清晰思维。伊恩则分享了他的职场“体能”进化史，展示了身体训练如何改变工作状态。本期节目我们将深入探讨运动如何成为职场人续航的秘密武器，以及如何构建身体健康与职业表现的正反馈循环。

00:42 疫情期间职场转型：离职后开始规律运动，告别久坐办公带来的身体酸痛

06:31 打工人常见问题：发现骨盆前倾困扰，从简单理疗到系统力量训练的解决之道

11:47 周末突破舒适区：12公里越野跑挑战，如何将运动中的韧性迁移到工作中

17:29 心流状态的双向转化：通过跑步进入心流，提升工作专注力与快乐合成

24:45 不同运动项目的职场收益比较：为什么跑步和游泳最容易排除干扰，快速进入状态

35:15 职场人健康警示：过度工作与突然运动的风险，如何避免身体亮起红灯

43:53 晨间时间管理术：早课带来的高效一天，如何在上班前完成能量储备

49:56 职场成长的可见反馈：运动是少数能立即看到进步的领域，100小时投入必有收获

57:21 应对工作焦虑的实用工具：用运动连接当下，缓解对未来的过度担忧

如果你也想知道：

- 如何在繁忙工作中选择最适合自己的「高坚持度」运动项目

- 打工人如何在长期加班后依然保持早起锻炼的精力管理技巧

感谢收听本期《职场阴阳师》，希望我们的对话能够为您的职业生涯提供新的视角和启发。如果有任何想法或问题，欢迎在评论区留下你的声音，加入我们的听友群，随时与我们互动！

本期播客shownotes由播记生成。

你是否也曾在大厂入职第一周疯狂翻文档、问黑话……却越问越心虚？又或者，当你从创业公司空降，同事默认你「什么都懂」——承认不懂，怕被看轻；硬撑到底，漏洞百出。

今天伊恩就和犀利鸭聊聊她的大厂生存五周记，这是一场从「宇宙级难度landing」到「八分体验」的闯关，更是一次对职场适应力的极限测试。

【本期时间轴】

01:43 职场35天新鲜人：「眼神有光」竟被误认实习生！

05:12 为什么我认为这是一场「宇宙级难度landing」？

14:40 我的丝滑landing两件套：心态上学会允许，行动上坦诚以待

26:58 Fake it till make it！职场如草台班子，先上台再练戏的生存哲学！ 

32:47 犯错才是超车道！勇敢尝试比完美主义更重要，成长速度直接x10！

33:01 优先管理好你在职场上的最大利益相关者——直属上司

39:11 经历了创业公司变幻莫测的洗礼，我面对大厂的日常变化心如止水

45:59 大厂vs小厂项目推进：如何说服15个利益相关者和只需要说服老板一人的区别

48:39 KPI压力如小蚂蚁搬大象：公司期望vs实际影响力的残酷现实

01:01:29 新offer的魔法时刻：昨天还焦虑的工作，今天突然变可爱了！

感谢收听本期《职场阴阳师》，希望我们的对话能够为您的职业生涯提供新的视角和启发。如果有任何想法或问题，欢迎在评论区留下你的声音，加入我们的听友群，随时与我们互动！

又是一年毕业季，在本期《职场阴阳师》，主播伊恩和犀利鸭将“穿越”回十（多）年前，给刚毕业的自己一些“中肯”的职场建议。让我们一起聊聊，作为职场新人，这第一步，究竟该如何迈出，才能少走弯路，更快成长？

关键词：认知突破、技能复利、关系经营、减少内耗、主动输出、职场新人

02:39 十年前的我爱喝「毒鸡汤」，现在只想回去骂醒那个天真的自己！

08:44 亲身经历：加入创业公司十年后上市，却因关键节点的离职错失财富自由——聊聊人生选择的大考验

11:35 曾一气之下删了老板微信，对方却依然大度回应：职场格局给我们上的生动一课

22:27 职场新人到底该不该看重薪水：为什么说前三年的成长往往比钱更值钱？

26:00 专注去提升难以被AI取代的硬技能，是你未来最大的本钱

29:17 “工作留痕”的艺术：不仅是防甩锅的利器，更是内向者在职场中有效发光的秘密武器

31:56 我为什么真心建议大家尽早培养一些输出型爱好

34:40 应届生存法则大揭秘：如何智慧地运用“新人”身份，放心去犯错和成长吧！

43:39 为什么说职场上找个靠谱导师很重要：他既能给你安全感，又能帮你拨开职业迷雾

46:45 从你迈入职场的这一开始，请时刻保持好奇心

55:58 关于职业规划的真相：你可以，也应该允许自己随时调整方向，甚至经常调整！

感谢收听本期《职场阴阳师》，希望我们的对话能够为即将踏入职场的你提供新的视角和启发，少一些焦虑，多一份从容。如果大家对于节目里的内容有任何想法或者想要跟我们讨论的话题，欢迎在评论区留下你的声音和两位主播伊恩、犀利鸭互动，或者加入我们的听友群，随时与我们互动！还请多多点赞分享！

本期节目shownotes由播记生成

你是否也曾在接offer前夜疯狂计算：薪资、职级、成长性……却越算越迷茫？又或者，当你想要gap半年思考人生，HR却突然发来offer——接受，违背内心节奏；拒绝，害怕错过「好机会」。

今天我和犀利鸭来聊聊关于她职业转型路上的选择，这是一场与自我的博弈，是一次对未来的押注，更是一场认识自我的深度对话。

【本期时间轴】⬇️

03:22 我还想gap，可是身边好多声音都告诉我该把握住眼前的“机会”

06:51 面试耗神？策略选择才是王道！别让不爱的工作偷走你的时间！

13:56 OFFER选择真相：职级、薪资还是职业需求？回归初心问问自己究竟想要的是什么

18:08 从未做过的工作如何胜任？说服面试官的「作弊脚本」来了！

27:57 简历石沉大海？现代招聘的「密码游戏」，你的关键词匹配吗？

32:34 猎头vs HR：谁才是招聘背后的「隐形操盘手」？

40:16 面试官3秒定生死？求职者反成「评估员」的魔幻现实！

45:31 大厂中层跳小厂高层，成功率仅20%！你敢赌吗？

55:21 鸡头or凤尾？小团队领头羊vs大厂螺丝钉的终极选择

本期Shownotes由播记生成，并由主播进行了二次加工

欢迎各位听众在评论区留下你们的声音，或者加入我们的听友群，和两位主播一起讨论如何完成职业转型的华丽转身！

本期我们邀请到播客节目「她说什么」的主播Yiru，也是伊恩与犀利鸭的“红娘”，来聊聊职场中的人际交往。

00:38 三位主播是怎么从同事“升级”为朋友的？

05:45 职场友谊的不同状态，你们怎么看？

（一）“我是来上班的，不是来交朋友的！”

（二）“职场闺蜜不就是工作日一起骂老板，休息日一起吃喝玩乐？”

（三）上班搭子，同事以上、密友未满。

07:31 麦肯锡出品的职场幸福感标准：一个人如何能够在职场感到最大化的幸福？上有精神导师、身旁有背靠背的战友、下有虎狼之师。

10:42 + 39:41 怎么处理职场好友之间的竞争关系、利益冲突？

15:28 你会和上司or下属成为紧密的好朋友吗？权力结构会如何影响你们友谊的走向？

18:58 「职场交友」的意识形态在不同代际之间存在差异吗？00后是不是更排斥在工作中交朋友？年轻人如何定义职场中的关系边界？

30:43 我们为什么鼓励大家在工作场所之外多交朋友？

33:02 你在职场被好朋友背刺过吗？

46:14 怎么在职场里识人，判断这个人是否值得深交？是否该优先释放善意？

56:30 怎么看待小红书上的公司差评，「XX公司避雷帖」。

热烈庆祝我们女主播犀利鸭回归“自由身”，本期节目我们将从她最近裸辞的心路历程开始聊起，也趁此机会再和大家分享我们对于裸辞、职场、人生选择的思考和实践。

一些关键词：裸辞、允许、迷茫、价值感、传统职场、人生路径

04:07 裸辞的最佳时间点：相信你的感受，你的身体会告诉你

07:45 人真的一定要上班吗？想要破解“读书-上班-退休”的人生范式

12:04 他人口中裸辞的必经之路：蜜月期、焦虑期、重建期

23:01 这一次，我允许了自己的迷茫

29:46 所谓职场幸福感，其实是双方需求的动态平衡

33:34 “我其实在录这期节目之前，依然处于一种焦虑的状态”

37:57 我是如何在迷茫下保持好的状态？——学会允许和自我价值感的实现

49:28 价值和功能的剥离：你的价值并不取决于你的功能贡献，存在本身就是一种价值

54:16 裸辞后如果还在排满日程表，那还不如滚回去上班

63:10 两位主播给正在思考要不要裸辞的你们一些建议

感谢各位收听本期节目，还请多多点赞分享！如果大家对于节目里的内容有任何想法或者想要跟我们讨论的话题，欢迎到评论区和两位主播互动，或者通过二维码加入我们的听友群。

嘉宾 | Lexi，知名猎头公司岱澳集团（ATOMIC Group）全球合伙人，「新科创」行业负责人，成功为多家中国出海前五十品牌及百亿级融资智能制造独角兽企业组建核心高管团队。

主播 | Ian，近十年市场营销及品牌传播操盘经验，尤其熟悉北美及东南亚市场，曾服务于网易游戏、欢聚时代、OPPO等知名大厂，也曾多次帮助创业企业搭建0-1的营销体系。

主播 | Celia，十年智能硬件出海品牌工作经验，横跨产品、制造、销售、人力等不同业务模块，擅长跨职能团队管理，曾任知名消费电子企业 VP，管理半径200人。

00:59 快问快答（彩蛋：600万年薪的候选人是做什么的？）

02:25 “什么是出海？”三位从业者各自对此的定义是什么。

07:32 出海企业最喜欢的人才画像长什么样？什么技能最重要？

15:05 英语一般，没留过学，没有海外背景，能去做出海吗？

16:37 出海行业零经验，怎么入局？（社招转型版 + 校招入门版）

24:20 在总部工作和外派到海外，怎么选？（详解Glocal + Locbal）

29:25 如何评估候选人的跨文化管理能力？跨文化协作建议分享。

35:55 出海热潮下，不同类型企业、不同行业赛道、不同岗位方向，我该怎么选？

46:54 「热门行业」盘点和「在招岗位」发布。（如有意向，欢迎直接联络我们👏🏻）

【职场阴阳师】两岁了！感谢各位听友们在这两年对我们这档节目的支持，也希望我们每一期节目都能为你们带来有价值的职场建议。

【主播真心话快问快答】

02:19 两年27期节目，你有想过我们会坚持这么久吗？

03:32 有没有想过我们会停止更新？犀利鸭：当你（伊恩）提出说不做的时候

06:26 最喜欢我们播客的哪个元素？—— 和老朋友们的Re-connect

13:02 最不喜欢我们播客的哪个元素？—— 还不够好的数据，想要做好但一直不做的状态

18:03 What we wished we have done differently —— 短暂改名成“南山打工人”是我们的败笔

21:07 过去两年，两位主播的职场和生活都发生了什么变化？

伊恩：在职场上反复横跳最终找到了现阶段的“人生事业”

犀利鸭：从职场幸福感最高点到最低点，同时开启了前所未有的“空窗”单身生活

26:52 职场阴阳师主播这个标签，给我们带来了意想不到的身份认同感

34:25 做播客的一大收获：更好地训练你的表达能力

40:37 如果你在考虑是否要做一档自己的播客，两年次的前辈们给你一些建议！

41:59 迈入第三年，我们对【职场阴阳师】有些什么期待？

欢迎各位听众朋友对我们节目中提到的问题提供你们的想法和建议，分享你对我们播客喜欢/不喜欢的部分，或者提出你希望如何和两位主播进行互动交流的方式。我们会随机抽取评论留言的朋友送出神秘奖品哦！

本期节目邀请了伊恩主播的好友，资深HR专家如风，一起聊聊过去两年咱们这档播客常常被听友高频提起的职场敏感话题，作为一期年度回顾。既是老话题的回炉重造，更是新朋友的职场智慧分享。

07:18 资深HR怎么看待频繁跳槽、主动裸辞、被动辞退的候选人？真的会被HR“歧视”吗？

12:50 “你裁过多少个人？”HR亲历的大规模裁员长什么样。

17:50 HR BP有两个老板，业务leader和HR leader，双重叠buff的「向上管理」你会怎么做？

22:28 普通员工和管理者分别应如何与HR BP相处/合作，又如何「用」好HR BP。

29:26 HR BP是怎么帮助我实现升职加薪的。

42:31 绩效申诉怎么做才能成功？我们又如何才能拿到更优的年度绩效。

55:00 HRD眼中「完美的职业规划」是怎样的？

感谢收听本期《职场阴阳师》，希望我们的对话能够为您的职业生涯提供新的视角和启发。如果有任何想法或问题，欢迎在评论区留下你的声音，加入我们的听友群，随时与我们互动！

欢迎来到我们特别串台节目第二弹！本期「职场阴阳师」携手「阿康丨Free Dive」播客主理人阿康一起聊聊完美主义。作为完美主义典型代表的阿康和犀利鸭，将从各自的经历和独特的视角来跟大家分享完美主义给生活他们带来的“正负“影响，以及如何克服和最大程度利用好完美主义。

02:07 完美主义的完美例子：录制一期播客节目需要25个有效工作小时

05:59 用车厘子等级类比划分的J人程度

08:01 说录就录的播客：给完美主义者一点小小的震撼

12:53 临时取消的录制让我气“死”了

19:52 完美主义是对于失败的一种失能性恐惧

23:01 “你们小时候是被夸聪明更多，还是被夸努力更多？” 

33:24 完美主义是我抑郁症的主要成因

40:35 越在意就越害怕失败：做播客也是我对抗完美主义的一个尝试

46:19 学会课题分离：播客专家并非就一定是个流量主播

47:30 我在滑雪场完成了一次对完美主义的完美克服

50:58 把“我应该”换成“我可以”以及“我想要”

55:51 如何成为不完美主义者：每天的一分钟Review和做一些叛逆行动

61:27 完美主义的积极面：Strive for Excellence

64:13 错过了的事情，我该回头重新去做吗？相信自己在每一个当下都做出了最好的选择

感谢收听本期串台「阿康丨Free Dive」的特别节目，希望这期节目能够为你提供对于完美主义的一些全新看法和角度。如果有任何想法或问题，欢迎在评论区留下你的声音，加入我们的听友群，随时与我们互动！