■ 1分でできる座りながら体操（どこでもOK）

① 姿勢リセット（10秒）

背筋をスッと伸ばし、肩の力を抜く。

→ 骨盤を立てるイメージ

② 肩回し（10秒）

両肩を大きく後ろに回す（5回）→ 前にも回す（5回）

→ 血流アップ

③ 背中ひねり（10秒）

右にゆっくりひねる → 戻す → 左へ

→ 呼吸しながら左右2回ずつ

④ 足上げ（15秒）

片足ずつ軽く持ち上げる（左右交互）

→ 太ももと体幹に効く

⑤ 前屈ストレッチ（10秒）

息を吐きながら前に倒れる

→ 腰・ハムストリングスを伸ばす

⑥ 深呼吸（5秒）

鼻から吸って口からゆっくり吐く

■ ポイント

・イスに浅く座ると効きやすい

・呼吸を止めない

・「気持ちいい」範囲でOK

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