《不原谅，也没关系》- 皮特·沃克

复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经

2:00 CPTSD与PTSD的区别

4:00 你现在的很多问题行为，都是过去的你为了在受创环境下求生存而发展出的生存机制

7:00 战、僵、逃、讨好的四种防御模式

10:30 解离状态，进入神游模式

14:34 杏仁核劫持：大脑情绪记忆部分产生强烈反应，这种反应凌驾于理性大脑之上

15:55 此时此刻我很安全

17:00 无条件的爱你的内在小孩

20:00 哀悼已失去的东西

22:50 完美主义，通过工作狂的模式证明自己能够被爱

26:40 并不知道的情况下就会重演童年的亲密关系模式

28:37 正念冥想，专注于当下，培养集中注意力的能力

32:15 不能允许除快乐情绪外的其他情绪存在，就会出现防御模式

35:28 你可以选择自己的价值观；你可以选择自己的朋友，并且不必喜欢所有人
37:20 真正的原谅来自同情

38:20 爱的离开是有原因的，而且它会回来，总是如此。

39:30 工具箱1：正常和安全的愿望和需求

41:20 工具箱2：公平与亲密的指导原则

43:05 “请赐予我平静，去接受我无法改变的；给予我勇气，改变我能改变的；赐予我智慧，分辨这两者的区别。”

BGM：让浪漫作主-蔡健雅

录制时间：2024.2.19

10集庆祝~~

一个半月前录了这期，关于凯文·凯利的《宝贵的人生建议》的一些感受很深的地方。

希望你们喜欢。

03:44 一些关于这本书深有感触的建议。

04:10 “最重要的事情就是，永远把最重要的事情当做最重要的事情。”

07:30 “对于每个人，都给第二次机会，但不给第三次。”

09:34 持续投入时间在自己喜欢和热爱的事情上（不一定要作为工作）

12:00 对每个人都给予最基本的尊重。

16:40 “认真思考他人身上让你生气的地方，来了解自身。”

20:40 如何吃掉一头大象，一点一点吃。

28:10 “学习如何打布林结，余生中你用到它的次数将超出你的预想。”

37:40 学会真正的休息。

46:40 用生活里1/3的时间进行探索。

55:00 “看到那个永远在排队的老人了吗，那就是未来的你，要有耐心。”

录制时间：2023.10.22

关于最近让内心稳定的一些信念感（当然，是一个月前）

01:42 最近境遇里一些能带给我信念感的观点

04:00 关注身体本身的状况和它与心理状态联系的紧密程度

06:10 听从自己身体的声音而不是专家的

07:52 保持良好的体力和精力

09:40 首先保证那些最能带来能量的事的完成

12:33 学会暂时放下，并相信有机会继续完成这件事

15:05 不要无意识的摄入信息，滑动屏幕

18:00 冥想给我带来的很大帮助，暂停下来

18:35 让它发生并轻松的赶走它

24:00 怨恨来自于内心的抵触和抗拒，来自于内心的不平衡

27:35 在一个巨大的无奈中找

29:08 稳定内核的人是内心有一种持续的信念感

34:30 关注事物本身而非仅仅是形式，不要让关注点偏离真正的焦点

38:55 越在乎的东西反而越会被反噬

44:00 不要等万事俱备才走出第一步，再有勇气往前走

48:35 不要对处于抑郁情绪的人说要快点好起来，或过于开心的事

51:30 记录一切，用一切记录，抒发和表达自己会让自己好受一点

录制时间：2023.7.22

01:55 正文

02:24 改变好像是我们心理和生理双重抗拒的

03:38身体会警示我们对被迫变动感受到的压力

05:28 当心理资源被消耗完，就不能应付其他的事了

08:30总是在想理想状态下的自我，忘记了当下本身的自己

11:15需要更多关注自己的情绪和状态，互动过程中自己的看法

16:37 说出伤人话的人对他们的人生丝毫不会留下痕迹，但中伤会给你带来很大影响

17:40人们天然对负面事件吸收较快较深

24:23 全盘接受我们的情绪有高潮也有低落的时候，和自己和解

25:40 这么多人中间一定会有因为一件事观点相斥的两个人

26:45去发现那些生活中让你快乐的事

29:07 不论是快乐还是平静都需要学着了解自己

30:30为自己的压力值评估分数，为我带来释放感

35:02 《生命之书》：没有任何一个权威能够让你认识自己

BGM：寂寞的恋人啊（live）-魏如萱

接触播客三年后，从听者、表达者角度说说播客这件事，也包括一些自己的感受。

03:35对我来说陪伴属性并不是播客抓住我的重点

07:01 知识密集型的播客会听到很多有研究专家较为日常的想法

09:25 也有一些猎奇的独特经历的播客

11:42 对比其他媒介，虽然信息密度不是特别大，但可以展示每个人的思考是如何发生的

13:45 最美妙的是录制过程中随机发生的事

17:30 在播客不太会有极端倾向化的黑白表达

20:30 在听觉上更有感染力

23:16 录制是一个梳理逻辑的反馈和练习的过程

25:00 更会知道要关注自己内心的什么东西

26:49 表达性写作会让自己释然很多

28:24 陪伴性的聊天播客更像是为我提供了一种聊天范本

30:27 播客是自己主动获取的过程，和算法推荐类社交平台有所不同

BGM：归零-林忆莲

一份关于爱这门艺术教育的最好指南，穿透当代程式化的生活和工作，探究当下爱的实践方法。

1:20 很适合各个年龄段人重新学习的爱的这门艺术

3:10 不只对爱，还会对更广阔的人生意义有自己的理解

5:11 大家都是一样会有爱、有烦恼，处在这个社会上一样的人类

07:06 爱不是被动接受爱，而是我们学会爱的能力

09:30 如何更好理解我们自身，关系，和与社会的连接

11:43 人类爱的关系遵循商品交易文化盛兴的这个时代

14:20 以规定好的速度和方式完成组织的任务，甚至被规定了情绪

15:30 希望寻找圈子来克服孤独的焦虑

17:10 爱主要是给予而不是接受

20:45 我如果真的爱一个人，就会因为此爱所有人。

24:20 随时有可以替换你的人做这颗螺丝钉

30:39现代人极少有超出工作范围内的规范，人们对闲散的愿望是对生活程式化的反抗

35:36 只能专注于自己的东西，而对他人的东西无法真正换位思考

41:15 爱是对人类生存问题的唯一合情合理的满意答案

书：《爱的艺术》-艾丽希·弗洛姆 人民文学出版社

音乐：词不达意-林忆莲

录制时间：2023.05.13

关于一气呵成读完的马伯庸老师《长安的荔枝》的一些令人震撼的故事情节、句子，以及引发的思考和个人感悟，与大家分享。

2:23 波折的转运荔枝故事，用一整本书描述一个故事

3:36 各种人物关系的描述淋漓尽致，让人读来畅快，朋友、亲人、贵人、上司

5:30 与我们当下的生活不谋而合，是一种巧合，又不是巧合

8:50“紧盯着一枚高高抛起尚未落地的骰子”

10:15 心流的状态：简直可以当场飞升

12:06 令人通感到毛骨悚然的比喻

14:45 剥离出现代，沉浸入历史故事

17:00 在那个重视文人的年代，他的计划像沉甸甸的粮食

20:00 曾经的善良一无是处，在自己的良心上发现一处黑迹

22:26 “流程是弱者才遵守的东西”这样令人无奈又震撼的话语

24:10 越接近成功，朋友就越少

25:20 也许你要的那颗荔枝已经摆在面前

27:15 “和光同尘，雨露均镇，花花轿子众人抬”一个我看到的全新角度

28:12 可以在不伤害自己的情况下保持圆滑

28:40 伟大的成功的作品是能从中照到自己的一面镜子

29:11 最后是我录到的一段林子中的风声，空旷的地方配上大自然的声音总是令人被治愈

开场音乐：闪亮的日子（live版）-魏如萱/华晨宇/马嘉祺

日剧重启人生的一些感受

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