焦虑不是敌人，而是我们的一部分。

学会与它共处，它可以成为推动我们向前的力量。

让我们一起看见它，理解它，然后穿过它。

【时间轴】

00:16 缓解焦虑的唯一方式——行动

02:37 把to do list换成done list

05:01 焦虑宜适度，不宜过度！

08:04 焦虑常常来源于对未知的恐惧

11:48 互联网真的很容易引起焦虑

15:01 放弃幻想！踏实做事才是最可靠的！

17:34 允许一切发生，我们不能既要又要还要

22:04 学习不会骗人，投入就会有回报

25:25 工作中，做好自己分内的事情就行了

27:53 敏感&钝感：性格是如何影响我们的？

35:55 和焦虑共存，才是常态

39:22 立马行动！别等明天！

41:07 玄学小tips：身弱的人多“补印”

嗨 朋友们！欢迎收听新一期节目。这期节目有一点点特别——我们第一次线下面对面录制。聊的话题，是那个听起来让人干劲满满，但又常常让人感到无力的词语：自驱力。

自驱力到底是什么？是找到热爱时的全情投入，是发挥擅长时的流畅自如，是进入心流时的忘我状态，还是骨子里那份不服输的较劲？

为什么有时候我们动力满满，有时候却行动困难？

那些来自父母、老师、社会的推力，究竟是在帮我们向前，还是在无形中消耗着我们本就有限的内心能量？

这期节目，我们会坦诚地聊聊这些困惑，从个人经历出发，来一点一点拆解动力的来源。

希望我们的对话，能给你带来一丝共鸣或启发～

【时间轴】

00:43 我们对自驱力的理解

01:33 自驱力or外驱力：DDL是动力还是消耗？

03:34 能靠意志力驱动&只能靠热爱驱动

05:10 “dark force”｜自我较劲、不服输、焦虑恐惧……

06:51 嫉妒、竞争能带来自驱力吗？

09:59 自驱力会受性格影响

10:46 应试教育如何影响了我们的内在动力？

12:56 心力耗尽时，躺平也是一种自愈

14:22 做热爱的事，不需要硬着头皮坚持

18:04 要强的性格让我们不允许自己落后

21:36 “鸡头”or“凤尾”？

27:10 面对毕业，没有伤感，只有兴奋

31:01 什么样的督促和推动才真正有效？

36:48 打击与挫折能激发自驱力吗？

39:18 成长带来的改变：从“不敢尝试”到“愿意去做”

43:24 如何提高自驱力？认知的改变、自我的接纳与适度的方法

45:51 要找到自己热爱与擅长的结合

你觉得自己“爱自己”吗？

我们常把“要爱自己”挂在嘴边，却很少真正问过自己：此刻的我，是在爱自己，还是在消耗自己？

很长一段时间里，我们会在两种状态里摇摆：一边是纵容欲望肆意蔓延，一边是苛责自己永远不够好。

直到这两年才渐渐明白——真正的爱自己，不是放纵，也不是苛责，而是在欲望与成长之间，找到属于自己的节奏。

既要允许自己偶尔停下，也要提醒自己不必久留；既要接纳自己此刻的情绪，也要记得朝着想要的方向继续前行。

如果你也曾在“如何爱自己”这件事上感到拉扯、矛盾，甚至迷茫……希望这期节目能给你一点共鸣，或是一个新开始的契机。

欢迎在评论区分享你的“爱自己”时刻～

2026年，愿我们少一点拉扯多一点笃定，愿我们都能更温柔、更踏实地走向自己。

【时间轴】

00:16 “你觉得自己爱自己吗？”

02:25 以前真的不爱自己吗？也许只是爱的形式不同

04:27 爱自己是动态的：接受当下，就是爱

08:41 多巴胺的快乐vs成长的痛苦

11:27 在对方眼中，原来我们都很爱自己

17:07 浅层次爱自己&深层次爱自己

18:15 爱自己没有固定公式，要根据状态调整

19:50 金钱会给人底气，会让人更爱自己

23:50 感情中的“不爱自己”与觉醒

25:30 新的一年，要努力搞钱！！！

28:05 阿文｜制定计划是我爱自己的方式

32:30 早睡早起，是对身体最基础的爱

33:43 爱自己，最终是对自己和生活有掌控感

我们常说，恋爱是两个人的故事。但有没有可能，它或许更是一场自己与自己的漫长对话？

爱，像一面最诚实的镜子。那些藏在日常里的锐刺、原生家庭带来的伤口、不自觉地强势与防备…在恋爱关系里，全都会原形毕露。

或许，在感情里我们不仅是在爱一个人，更是在透过对方，看到那个从未真正了解的自己。

或许，这正是爱的另一层意义——它不保证永远幸福，但它保证让你真正“看见”。

看见你的来处，看见你的恐惧，也看见你正在成为的模样。

【时间轴】

00:16 冷暴力的传递：我活成了自己最讨厌的样子

05:47 热暴力vs冷暴力：我们复刻了父母的行为模式

14:51 情感表达&理性辩论：争吵背后，藏着的原生烙印

23:33 强势与控制：我们是否在重复父母的权力模式？

33:18 缺爱、防备与依赖：明明知道有问题但却很难割舍

36:38 生理性喜欢：当吸引力与伤害并存

40:07 从排斥到接纳：恋爱是自我成长的镜子

44:13 任何人事物的到来，都是为了促进自我成长

我们似乎总在等待——等父母的一句表扬，等别人的一个肯定……好像只有收到了来自外部系统的认可，我们才敢相信自己已经“足够好”，才敢确认自己是“值得的”。

但真正的力量，其实始终都来源于我们内心的那一套自我支持系统。

我们这一生最重要的，不是活成别人期望的样子，而是建立起属于自己的自我支持体系，让自己无论在什么时候都能站稳。

【时间轴】

00:15 从“拍照不爱笑”说起

02:44 接受真实的自己，并找到属于自己的风格表达

08:43 一张好看的照片，真的能让人自信！

14:39 自信是一个点一个点建立起来的

21:26 在被爱与自爱中，人会长出自信

29:58 我们是否一直都在寻求父母的认可？

38:31 不需要被人认同，只需要自我认同

45:57 做“擅长的事”能长出自信

54:32 在热爱中建立自我支持系统

57:13 当我们真正支持自己，整个人就会“松下来”

迷茫，似乎是人生中的常客。无论什么年纪，我们总会和它在某个转角撞个满怀。

但迷茫并不可怕，它是我们成长的必经之路。真正可怕的，是因害怕而一直被困在原地，最终失去了出发的勇气。

如果你也正对未来的不确定感到焦虑、迷茫，或者在“求安稳”和“想折腾”之间反复横跳，那么，这期播客或许能给你带来一点陪伴、一点勇气，还有一点“原来大家都一样”的宽慰。

【时间轴】

00:13 好像每个年纪阶段都会迷茫

02:19 和30岁的朋友聊天，获得了前进的勇气

05:45 为什么我们不愿意选择“安稳”？

09:28 朋友都开始结婚了，我们还在追星

11:37 明明是同龄人，怎么大家如此不同？

16:33 从向往安稳到发现自己根本“坐不住”

20:35 生活一潭死水时，就需要一个外力突破口

25:57 安排好自己的每一天，不管做什么

34:16 人生没有白走的路，每一步都算数

35:48 命运会推着我们往前走

41:14 过好今天就好

你有没有过这样的时刻：想尝试一件事，却因为害怕失败、追求完美、在意别人的眼光……思前想后，迟迟没有行动？等机会过去了，才后悔“要是当时做了就好了……”

这期节目，我们想聊一聊我们生活中那些因为“瞻前顾后”而错过的瞬间，以及那些因为“不管了，先做！”而收获的惊喜。

真正让人后悔的，从来不是“做错了”，而是“当初没做”。行动，是打败犹豫和内耗的最好方式。

如果你也常常想得太多、做得太少，这期播客或许能给你一点向前一步的勇气。

【时间轴】

00:13 跳水前的“犹豫”和跳水后的“值了”

04:54 为什么一个人更容易犹豫？

10:14 阿文：不想再当“思想上的巨人，行动上的矮子”了

12:40 鼓励式教育会滋生出底气

17:37 一场一个人“说走就走”的音乐节

22:17 最让人后悔的是，没有早一点开始

24:20 从“害怕被看到”到“不要脸”的成长

31:06 一个人旅行拍照？以前的我想都不敢想

34:12 答案不在脑中，而在行动的路上

36:55 跟随直觉，会有“无心插柳”的惊喜

39:22 有些冲劲儿，真的过期不候

40:55 人动起来，能量才会流动起来

43:02 什么时候该犹豫？什么时候别多想？

当我们习惯性用“对方是否符合自己的择偶标准”来审视每一个遇到的异性，作为与他相处的前提时，我们不仅将对方简化成一张打分表，更在不知不觉中削弱了我们与外界建立多元关系的可能。

“性缘脑”就像一副有色眼镜，它让我们在看待异性时自动带上了滤镜——审视、评估、期待、欲望……而这种思维模式的背后，往往是原生家庭导致对亲密关系的模糊认知、社会对女性传统且单一的定义、周围环境对两性关系的狭隘解读……于是，我们在与异性相处时变得愈发拘谨、不自在，甚至误以为这就是唯一的相处方式。

但人与人之间的关系，从来都不是只有一种可能，当我们尝试摘下这副眼镜，用更开放、更平等的眼光去看待与异性、与同性之间的关系时，就会发现：人与人之间的连接，原来可以如此丰盛。

打破思维的墙，才能看见更广阔的世界。

【时间轴】

00:14 第一次知道“性缘脑”这个词语时的感受

02:36 男性不应该比女性更“性缘脑”吗？

04:57 虽然不想承认，但我们都有“性缘脑”的时刻

07:49 为什么在学生时代很容易喜欢上同桌？

11:22 青梅竹马永远逃不掉“被撮合”

20:10 被同班同学起哄，真的会让人苦恼应该怎么和异性相处

23:31 言情小说和电视剧的毒害

24:40 因为异性，曾对同性产生了敌意

27:48 父爱的缺失会影响我们对亲密关系的认知

31:57 为什么每个关系要好的异性朋友似乎都对自己有意思？

34:10 过往经历、边界感强、慢热……导致对异性又防御机制

36:55 一个诡异但却很舒适的恶性循环

40:17 “贤妻良母”的规训与女性主体性的缺失

43:52 凭什么要围着男性转？

48:08 失去主体性，就失去了与人、与世界链接的更多可能性

49:12 女性有自己的姓名！

51:22 为什么我们就不能全心搞事业！能不能别催谈恋爱、结婚生子了！

53:23 主体性觉醒后的过度防御和攻击性

58:17 雌竞——“性缘脑”的另一种表现形式

59:35 不自觉地会用男性视角来审视同性

01:04:13 看见即是改变的开始

关于夏天的记忆总是会格外鲜明。

热烈的阳光、无尽的蝉鸣、冰镇的西瓜，以及当时身边的那个人、那些事…夏天的一切好像都被施了魔法，被赋予了一种永恒的错觉，在我们的脑海里反复播放，永远不会结束。

为什么夏天总能留下那么多美好的记忆？为什么夏天总让人念念不忘？也许是因为夏日的阳光更明亮、温度更炽热，让每一刻都显得浓烈而深刻；也许是因为夏天足够长，长到足以让我们遇见故事、发生故事、记住故事。

于是，在这个夏末秋初的时候，我们决定聊一聊——那些属于夏天的、永不褪色的记忆。

夏天会过去，但记忆不会。

【时间轴】

00:12 夏日会给人留下很多印象深刻的事情

01:32 这个夏天！这部剧！真的让我们感受到了幸福！

06:00 每天本该重复不变的生活，因为这部剧而变得不一样了

10:22 和爸妈，拿着旅行社的宣传单，坐在一起讨论去哪旅游

13:01 和姐姐，在烈日下去买冰淇淋，在空调房里吃西瓜

14:58 睡懒觉被妈妈电话call醒，清嗓子接电话

18:11 很奇怪，为什么对冬天的记忆不会像夏天这么深刻？

19:55 谁也走不出高考结束的那个晚上

24:21 第一次遇见台风、和爸妈出国旅游、下雨天提着裙摆走在重庆的街道上…

25:50 因为某些人、某些事，那段时光才会让人记忆深刻

30:14 第一次在家上网课、开会议一起学习

32:21 第一次实习、在学校备考、台风天和室友在寝室一起追剧…

34:43 初夏，在沈阳，没去旅游景点，“浑浑噩噩”过了几天

35:41 四川限电、上海被封、狂磕cp…

39:48 无法忘记的毕业季、离职后和爸妈的自驾游、树荫下在车里的午睡…

42:51 每一年夏天，关于我们俩之间的回忆都有一场雨

44:41 在山里呆了半个月、边喝酒边看披哥、回沈阳和大学室友一起旅游、出国留学…

45:17 开始进行心理咨询，在咨询师面前嚎啕大哭

49:41 没能参加好朋友的婚礼，会很遗憾

50:09 这个夏天，感觉大家走到了分叉路口，人生步调开始变得不一样，一些人结婚了，而我们依旧单身

终于，我们聊到了“中式教育”这个话题。

中式教育锻造了我们的坚韧和竞争力，但也在我们身上留下深刻的烙印——那些如影随形的焦虑、紧绷、自我怀疑、自我价值感低下…这份烙印，往往又与原生家庭的爱与期待紧密交织，成为我们心底最复杂的情感。

回望，并非为了指责，而是为了更清晰地走向未来。当我们正视中式教育和原生家庭带来的伤痛与局限，不再回避或怨恨；当我们停止自我攻击，允许自己脆弱和犯错，一条更自由美好的道路才会在脚下展开。

中式教育和原生家庭是我们无法选择的起点，但它们不定义我们的终点。

看见伤痕，是疗愈的开始。

希望我们都能拥有在“镣铐”中依然起舞的勇气。

【时间轴】

00:14 手受伤后，第一反应是下周的考试怎么办？！

04:41 父母：万事皆可为学习和考试让路

11:14 初入职场：工作=作业？领导=老师？

15:52 现在：管他的，我先善待自己

21:41 刻入骨髓的焦虑和“无法松弛”

27:38 考试创伤｜那些控制不住的应激反应

42:34 逃避不可耻！逃避是有用的！

44:09 阿文：没有我姐，我可怎么办啊！

48:51 允许自己失败，接受自己普通