いよいよ10月。2026年も残り3ヶ月になりましたね。今年の終わりを「いい一年だったな」という気持ちで迎えるために、今のうちにやっておきたいことをお話しします。

▼今回お話ししていること

・1月から9月の自分に、まずかけてあげたい言葉

・12月末、どんな気持ちでいたい？から始める理由

・「やらなきゃ」ではなく「やりたい」をひとつだけ

・しょうさんが残り3ヶ月でやっておきたいこと

・力を注ぐために「ゆるめていいこと」を決める

あなたが今年のうちに、自分のためにやっておきたいことは何ですか？

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🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME）

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人にはたくさん気遣いできるのに、自分にはつい厳しくしてしまう。そんな方に届けたい、「思いやり」についての大規模な研究をシェアします。自分に優しくすることは、甘やかしなんかじゃないみたいです。

▼今回お話ししていること

・1000人以上を調べた「思いやり」と幸せの研究

・人に優しいだけでは足りない理由

・「なんで私ばっかり」が生まれるしくみ

・動物への思いやりまで含めた人がいちばん幸せだった話

・自分もちゃんと入れてあげる「優しさの循環」

大切な人にかける言葉を、今日は自分にも向けてみませんか。

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手帳が続かない、朝活に挫折する、締め切りギリギリにならないと動けない……そんな自分を責めていませんか？手帳の展示会で出会った、ある年配の男性との対話をきっかけに、「それぞれ自分のうまくいくスタイルでいけばいい」とあらためて感じたお話をシェアします。

▼今回お話ししていること

・らしく手帳に「日付」を入れていない理由

・「一日たりとも欠かさず書け」と語る男性との対話

・朝活が向いている人、向いていない人

・締め切りギリギリ派とコツコツ逆算派

・自分が楽に力を発揮できるペースを知るということ

あなたが一番うまくいくのは、どんなリズムのときですか？

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先日、文房具ソムリエ石津博さん主催の手帳ジャーナリングサミットに、らしく手帳として出展してきました。茂木健一郎さんも登壇されたこのイベントで感じたこと——「手書きは“めんどくさい”からこそいい」というお話をシェアします。

▼今回お話ししていること

・会場で声をかけてくださった方々、本当にありがとう

・手書きの手間は、脳に“いい負荷”をかけている

・その負荷が、創造性や記憶の深みにつながる

・手書きには「身体性」がある、体で感じて考える

・書くこと自体が目的、見返さなくてもプロセスに意味がある

便利な時代だからこそ、あえて手を動かす。今週、何か一つ手書きしてみませんか。

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引き寄せや理想の現実を叶えていくとき、大事なのは「強く願う」こと——だけじゃないんです。もっと大切なのは、自分そのものを整えること。今日は「コヒーレンス（一貫性）」という視点から、そんなお話をしました。

▼今回お話ししていること

・頭・心・言葉・行動がバラバラだと、周波数が干渉し合う

・アクセルとブレーキを同時に踏んでいる状態から抜ける

・全部の向きが揃うと、エネルギーが一方向に流れ出す

・強い欲からの引き寄せは、これからうまくいきにくくなる

・ハートから出てくるピュアな願いは、矛盾なく一致する

願いを叶える土台は、自分の在り方を整えること。それが宇宙のサポートを受け取る鍵かもしれません。

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嫌なことがあった直後、すぐに切り替えられない自分を「弱いのかな」と責めていませんか。実は、切り替えが早い人も、直後はちゃんとダメージを受けているんです。今日は、そんな“1時間後の脳”の研究をもとにお話ししました。

▼今回お話ししていること

・立ち直りが早い人も、ストレス直後30分は同じくダメージを受けている

・だから「すぐ切り替えなきゃ」と焦らなくていい

・1〜1.5時間後には、体のストレス反応はもう戻っている

・引きずるのは、脳や心の“後処理”を長めにしているだけ

・ぐるぐるを緩める魔法の言葉「まあいっか」

切り替えられなくても大丈夫。切り替えられない自分にも、「まあいっか」でいいんです。

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◎手帳ジャーナリングサミット

https://alex.smartpreneur.jp/p/PJS2026

◎メールマガジン：自分をミカタにするレター

https://mikata.rasiicu.jp/p/letter?mtid=m6geZUF4V3fv

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空気は読める。でも、合わせすぎたくない——繊細な感受性を持つZ世代のリスナーさんから、そんなお便りをいただきました。今日はそれへのお返事として、変化の激しい社会で、自分軸と他人軸のちょうどいい距離をどう取るか、をお話ししました。

▼今回お話ししていること

・「その人らしさ」が見えやすくなった令和という時代

・好きなことで生きていく時代に、きっと入っていく

・フォロワーの多さは関係ない、少人数でも価値はある

・100人と繋がる人も、2〜3人と深く繋がる人もいていい

・「今、私は何が心地いい？」にその都度戻ってくる

正解や確固たるものがなくていい。その都度、心地よさに戻ることが、自分らしさの波に乗る道です。

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なんだか頭が働かない、思考がぼんやりする——現代は、そんな状態になりやすいですよね。考えすぎのぐるぐるも、ショート動画によるドーパミンのジャックも原因のひとつ。今日は、脳をクリアに保つための習慣をお話ししました。

▼今回お話ししていること

・頭の中のモヤモヤを書き出してワーキングメモリを空ける

・パソコンのキャッシュをクリアするみたいに、脳もリセット

・心と脳を落ち着ける「2ステップ呼吸法」

・ショート動画が脳に与えるダメージは想像以上

・見るなら「パソコン限定」「◯駅だけ」でマネジメント

頭の中に空きを作ってあげること。それだけで、思考はぐっとクリアになります。

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朝は元気だったのに、気づいたら気持ちが重くなっている——それ、実はあなたの気分じゃなくて「もらいもの」かもしれません。今日は、感受性・共感力が高い人ほど起きやすい“感情のもらいもの”への対処法をお話ししました。

▼今回お話ししていること

・不機嫌な人、ピリピリした会議、ニュースからもらう感情

・「これはもらいもの」と思うだけで半分軽くなる

・①心の中で境界線を引く、私は私・あの人はあの人

・②手を洗って流す、水に流すという研究

・③お口直しの人に会う、嫌な人1に対していい人3

もらってしまうのは、あなたが優しくて感じ取れる人だから。責めなくて大丈夫です。

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友達がしんどいときには優しい言葉をかけられるのに、自分がミスをすると急に厳しくなる——そんなこと、ありませんか。実は僕もそうでした。今日は、自分をつい責めてしまうときにかけたい、3つの質問をお話ししました。

▼今回お話ししていること

・自分に厳しくするのは「成長したい」という素敵な思いから

・でも責め続けると、本来の力を発揮しにくくなる

・①友達だったら、私はなんて声をかけるだろう？

・②私は今、自分を責めたいの？それとも応援したいの？

・③この失敗で、本当に私の価値まで下がったの？

出来事と自分の価値は、別もの。あなたは存在しているだけで、価値があるんです。

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