欢迎回来，亲爱的朋友们！在这个加速的新时代，万事万物都在不停地更新，停滞不前就是刻舟求剑。我们需要打破路径依赖、实现自我迭代，去学习未曾触及的知识，去体验未曾尝试的生活。也许自我更新很难，但突破自己的原有框架很酷！把新的事物转化为自己的生长养料，丰富自己的生长形态，让自己生长在更新的风景里，去看更远更辽阔的世界。

上一期我们聊到了柚木结交新朋友、南风进行国际组织实习的自我更新时刻，接下来让我们的新鲜故事继续！

（续）学习Part

南风：享受知识流进脑子的感觉

• 00:19学习代码突破了我的认知边界
• 05:35 打破路径依赖，人生的路径有很多种
• 09:40 教妈妈使用AI工具，工作效率UP!

生活Part

柚木：向外探索生活边界

• 12:15 徒步：和陌生人一起感受新鲜
• 15:08 上海Citywalk：和这个城市产生更多联结

南风：和旧的人体验新的事物

• 17:21 拼图：更好地认识伴侣和自己
• 22:14 打保龄球：球类运动真的能给人带来能量！

28:19持续地自我更新其实是很困难的

• 28:39柚木：自我框架的主观限制
• 32:14南风：工作难度和强度的客观限制

如何持续地进行自我更新？

• 36:53 掌握事物背后的逻辑，化新事物为我掌控
• 38:32 多复盘，建立自己的人生体系

40:48接下来想要尝试的新事物

• 41:04 柚木：从形象改变开始！去南京旅行！听新年音乐会！
• 42:31 南风：织围巾！听线下脱口秀！学习摄影课！

46:48 将自我更新融入日常生活的节奏

感谢大家的收听！希望听完这两期的朋友们能够在新的一年让生命流动起来，成为崭新的存有！

号外！号外！自在呼吸迎来了100+位小耳朵🎉🎉🎉很荣幸我们能在这一年用声音陪伴大家，我们也开通了听友群，希望能听到大家的故事和反馈。新的一年，关于我们的新鲜故事继续～

🌊一直以来，我们都被要求达到某种目标：考编、考研、就业、结婚……按照所谓的“社会时钟”生活。不管是接受它还是摆烂放弃，都是把生活当成了有限的游戏。生活的意义到底是什么？

Live alive. 💅🏻生活本身充满了各种可能性，“自我更新”就是鼓励大家多体验、多思考，不对自己设限，每个人都有不同的生活方式，要找到属于你的那一种。“自我更新”，不是为了追求虚幻的目标，而是说：不要固步自封，保持开放的心态，不断尝试和体验新的东西，我们会拥有更广阔的世界。

🎙️Show notes:

00：33 我们为什么需要“自我更新”？

03：41 近期感到“自我更新”的时刻✨

柚MU：交新朋友，和不同的人深入交流

• 04：03 INFP小蝴蝶，才是人生赢家？
• 06：49 职场小白，出门先拜师
• 09：26 离别这个话题，常谈常新

南风：跳出既定框架，自己的经验才重要

• 14：15 自我更新的开始
• 16：23 实习历险记：大厂面试
• 24：19 国际组织实习：主动才有故事

36：10 主动地进行自我更新
Human is a big sensor.

• 36：19 我的自我更新公式：自我更新=觉察*新输入*内化
• 39：10 播客与我：我想要大声说话
  参考书目：《NPR新手入门指南》&《make noise》
• 41：53 线下播客：从听众角度，思考与反思

47：29 结束语

下一期南风会分享她在学习和生活上主动进行的自我更新，以及我们对自我更新的反思。如果你感兴趣的话，记得收听下期。

在这个冬天，也祝你拥有沉淀过后的新生。

BGM：

七天 - 卢广仲；Keep Yourself Alive - Queen; Live my life - aespa ; There Must Be More To Life Than This - Queen/Michael Jackson.

💼Hello，朋友们~在丰富的城市之中穿梭，有时候也需要停下来深入感受一个城市。现阶段由于工作需要，我们选择去大城市生活，但工作的流动性也很强，换份工作可能就得换个城市生活。在这种快速的变化下，我们的身体和心理上都产生了一些“阻力”。

本期是柚MU来分享她的实习北上深漂经历。经历过三次实习的锻炼之后，在新的城市“重启”生活不再是一个困难的事：租房、添置家具、做饭、向外探索，都变成了有具体解法、可解决的事情。世界一直在变化，我们也不能不做改变。首先要做的，是不惧怕改变。

希望听到这期的朋友，可以不再胆怯，积极拥抱变化，勇敢去追求自己的生活！❤️‍🔥

🎙️Show notes：

01：23 前情提要：柚MU的实习经历

04：29 北京、上海、深圳的生活，究竟有什么不同？

• 04：52 气候差异：南北大不同
• 07：49 文化差异：标签与去标签
• 11：02 美食介绍：广东人怎么这么会吃！

15：48 实习久了：不想工作，唯爱生活

18：38 如何快速适应一个新城市？🏕️

• 19：18 1.制定自己的生活地图
• 20：19 2.一落地，就租好了房子
• 21：33 3.逛宜家，慢慢填满我的空间
• 23：24 4.在新城市交到新朋友！
• 26：21 5.持续地向外探索🏸

27：08 新鲜感会消失，如何对抗无聊：做具体的事

• 30：28 做饭不只是做饭🍳：那些做饭买菜的skills
• 33：52 构建自己的生活：记账、大扫除并且在心理上做自我建设

35：06 要适应是因为不适应，尊重那些小小情绪💭

36：15 每个人都会找到属于自己的生活方式！

38：47 小彩蛋：👐拥抱自己的不成熟

下一期，在路上！

我们创建了听友群，希望和听“自在呼吸”的朋友们一起交流，一起聊天，一起分享故事。Waiting for U!🥳

亲爱的朋友们，好久不见！没有和大家分享的日子里，我们两个人都在城市间奔波：南风同学旅行在路上，快速体验着新的城市；柚木同学去到上海，开始了沪漂打工生活。在安定下来后，想和大家聊一聊我们和不同城市之间的故事，也希望听到这期的朋友们和我们交换你和你的城市之间的故事。

上半期主要是南风来分享她的旅行轨迹，下半期是柚木分享她北上深漂的经历。

旅行其实是一种体验浓缩生活的方式，我们逃出熟悉的场域，和不同的人创造更多的青春回忆，感知不同城市的历史、建筑、饮食，看见更多的山川湖泊和更丰富的生命可能性。而在旅途中我也渐渐明白见天地、见众生 亦是 见自己，我更加清楚自己偏爱的生活方式，更加明确自己内心的归属与方向。

一切的流动，落点都在自己。

00:43南风的旅行轨迹

• 云南 大理→丽江→昆明
• 河南郑州：我来看告五人演唱会啦！
• 山西运城：端午节带着工作酒店蹲了两天
• 江西萍乡：长沙和南昌的中转站
• 江西 南昌→景德镇→婺源：我的青春梦破碎了
• 对同质化的旅行祛魅了
• 天津：叠满“暑假、周末、七夕”的时间bug
• 深圳→香港→澳门：和青春好友的再相聚

14:13研究生出发不了，是因为我们有休息羞耻症

19:37旅行城市Top 3

• 19:41 Top 1 丽江：我的精神避难所
• 21:34 Top 2 昆明：我理想的退休生活在这里
• 23:30 Top 3 天津：天津人民的精神状态好美丽

32:55无论在哪个城市，我都会反复被街头驻唱的歌声反复吸引

37:01旅行中的我们带着自我的视角观察每个城市

40:45关于常驻城市西安的生活碎碎念

• 41:03 呆了五年的城市，不习惯的原因是饮食！
• 43:13 学校区域和生活区域有明显的分隔

在丰富的城市之中穿梭，有时候也好想要停下来深入感受一个城市。一起期待柚木同学在北上深实习飘泊的丰富体验吧！

号外号外！亲爱的听友们！我们开通了听友群，欢迎来玩，聊聊人生、聊聊你的故事，也可以分享听播客的感受！Waiting for you！

在完成多维自我觉察后，我们针对性地生成了自我的使用说明书，将自己的状态开关留给自己，在一次次崩溃的瞬间，重新找回对生活的掌控感：面对繁重的工作，更加得心应手地安排；面对烦心事，更好与自己的情绪共处；顺应自己高敏感的特质，不轻易做过多预设，允许一切发生。

01:36 增强生活的掌控感，增强自己的自信

• 01:42 健身打开了我生活的正向开关
• 05:11羽毛球提高了我的生活积极性
• 07:11整理房间，整理心情，整理思绪

08:43顺应高敏感，让感受力成为驱动力

• 08:51降噪耳机屏蔽嘈杂，释放我内心的声音
• 09:05睡前的仪式感：气味、声音

10:11 心理抗敏，调适自己适应世界

• 10:25主动停止过度思考
• 18:44 鉴别对自我的二次伤害
• 20:17 记录心流，细节化成长过程
• 22:40 放弃过度期待，接受万事万物

24:31好好照顾自己，保护自己的敏感体质

• 24:42 皮肤敏感：避免接触不干净的东西，使用硫磺沐浴液等
• 26:48牙齿敏感：及时科学清洁，避免吃坚硬的食物
• 28:00嘴唇敏感：降低涂口红的频率，涂润唇膏
• 28:35 身体的敏感是提醒自己照顾好自己

29:35工作时我的使用说明书

• 30:20热爱激发无限的动力
• 34:20 改变自己对工作的态度：Pressure is a privilege.
• 35:32 利用游戏策略：明确目标，明确策略，及时反馈
• 36:55 完成比完美更重要

42:53 人生是有节奏感的，用心体验

对自己负责是持续一生的事情，在与世界交锋的过程中，我们要学会寻找自己的节奏，不断更新并深化对自我的认识，生成独属于自己的使用说明书。

掌控能掌控的，坚定自己能坚定的，生活属于我们！

BGM：

Butterflies-Johnny Stimson; Smile-Johnny Stimson; You can do it-Johnny Stimson; 我们万岁-陈奕迅.

推荐阅读：

热爱：

《How bad do you want it》Matt Fitzgerald

游戏化：

《游戏改变世界》简·麦格尼格尔

精力管理：

《精力管理（The power of full engagement）》吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨

🍃我与我周旋久，宁作我。

自我认知特辑有上下两期，这期是上半期！

转眼又是夏天！在成为大人的路上，不知不觉，我们已经走了很远。虽然我们不止一次，在工作中焦躁崩溃无能为力，在生活中敏感烦闷不快乐，不止一次陷入无意义感的生活漩涡。

趟过生活的河，感知和体验真正的生活，我们能更清晰地看见自己，顺从自己，保卫自己。

人生是更好地成为自己，而不是成为更好的自己。

谢谢你！成为现在的自己！

辛苦了！没有放弃爱生活！

Show Notes：

00:05 特辑介绍！

00:34 特辑的由来

02:04 积极生长，不再焦虑的生活感悟

03:20 理想的生活状态：情绪稳定

05:19 工作崩溃的主要来源

• 05:25 崩溃原因之一：过高价值✖️能力不足
• 06:03 崩溃原因之二：过高预期
• 07:43 人在时间上过度自信
• 08:23 崩溃原因之三：情绪工作

09:19 情绪工作的解法：合理分工，课题分离

10:57 为什么要建立自我使用说明书

11:54 第一步：正确的认识自己

12:06 善用MBTI认识自己

• 12:12 INFP认识世界的方式
• 13:35 ENFJ➡️INFJ➡️P
• 16:16 如何看待变动的MBTI？
• 17:22 变与不变，寻找你的北极星

心理特征：

19:22 情绪化，高敏感

25:46 三分钟热度

生理特征：

29:39 激素和周期

30:40 女性生理周期

• 31:27 卵泡期：精力充沛的高光时刻
• 33:20 排卵期：散发魅力的社交时刻
• 34:32 黄体期：被激素硬控的易崩溃时刻
• 37:45 顺应你的身体
• 39:14 黄体期也有好处！无氧运动
• 40:17 生理期：突如其来的痛经

感谢收听！下一期，我们会具体讲讲方法论和个人处方。

亲爱的朋友们，好久不见！

消失的这些日子里我们去了云南，在那里抬头低头、驻足狂奔，肆意猖狂、疗愈自己，并且在回来之后持续地享受着云南刻在我们生命中的印记：也许是在云南新奇的味蕾体验，也许那里自然的春风、野花、河流和山川，也许是那里赤忱自在、松弛浪漫的人……

真正触动我们内心的也许是云南独有的一种松弛感、自在感：在那里一切都不被世俗标准所束缚，自己想要的才是真正值得追求的；生活也不需要那么多的意义，感受至上；所有的情绪都有归处，所有的浪漫都有处安放。

云南极强地滋养着我们的感官和心灵，回来的我们也选择用播客留在耳边，倒入怀里，画入我们追求自在的灵魂里。

Show notes：

03:59 我们为什么要选择去云南？

• 04:24 去感受脱离世俗标准的云南生活
• 04:55 云南的春天一定很美！
• 05:29 浓浓的小绿人一起出游

07:16丽江：一种慢下来的生命本真状态

• 10:39 向自然投诚，慢渡自在生活
• 13:04 这里的人自在、感性、赤忱而浪漫
• 18:38 做自洽的人，接纳自己的所有
• 20:50 雪山脚下、蓝月谷旁，我们的思绪完全属于自己

25:27 大理：苍山洱海 心醉时刻

• 25:55 日出给我释放情感的机会
• 28:18 拥抱大树感受能量交换
• 30:08 美食榜单第一名：大理火锅米线
• 31:02 晚饭和朋友聊天喝酒是一天最浪漫的时刻
• 32:26 云南人也构成了我们旅行中的记忆
• 35:42 感受舌尖上的云南：云南米线、调味香料和乳扇
• 38:59 感受扎染，定制个性记忆

43:02 昆明：文艺青年的理想养老城市

• 44:38 在佛寺 我变得虔诚而平静
• 46:21 宜居养老：昆明人的精神状态好美丽
• 53:16 昆明城里散落着许多精神寄托

59:12 用播客更好地留存这段旅行记忆

听完这期播客的你如果也有动身的想法，请别犹豫，云南值得！

间奏：走走-魏诗莹

我的朋友，你的春天还好吗？

当我们置身裸露的空间，春天的语言早已向我们作了通知，“春色袭人”！我们乘着轻柔的微风，在初春的桃花下驻足；我们迈着轻盈步伐，背后的阴影也被阳光晒干。

正如桃树吐出新芽，春天的我们，也催生出新的芽：不论是勇气生出了“触角”，去尝试新的食物和活动；还是温柔冲破贫瘠的爱的土壤，生出了人和人的联结；再或是自我觉知生出了自主感……

春天具有向上的力量，滋养了我们向上的身体和心灵。其实，我们已经积蓄了一整个冬天的能量，正准备在温暖的时候焕发新的生命力。

所以，我的朋友，准备好在这个春天发现属于你的能量吗？

Show notes:

00：18 春天的心动瞬间：捕捉色彩、感受轻盈

02：50 养护指南第一步：自我调适，打开身体感受器

• 03：48 “色彩+运动”：从多巴胺到内啡肽
• 06：43 自我觉知：了解你的身体和情绪
• 08：30 正念四要素：意识、注意力、态度、当下
• 15：20 耗电提醒，快整理你的能量场
• 24：21 无用之用，生活的意义到底是什么？

35：41 养护指南第二步：主动联结，融入春天

• 36：01 《与神对话》：主动创造你的生活
• 38：24 Don't be shy，迎接更广阔的天地
• 40：16 安利和被安利：社交法则
• 41：43 一看你就是我朋友，于是我先伸出了手

46：27 春日书影音推荐：《俗女养成记》&《与神对话》

最后，祝大家春天快乐！

在这个多次经历又重逢的春天，让我们的头脑和脚步都变得轻盈，收获、发现、创造自己的能量，
然后，向前走吧，我的朋友！

BGM：
From Here - Adib Sin/Cae；Reasons - Adib Sin/Chevy.

本期我们聊到过年回家与父母产生的矛盾以及自己陷于其中的感受，但逐渐成熟的我们开始对原生家庭有了理性的认知，并慢慢学会如何让自己舒服地与他们相处。

我们需要意识到：上一代父母在成长过程中部分发展阶段缺失，从而形成不成熟的精神；在成为父母后，他们在心理上和情绪表达方面仍旧幼稚，但他们却拥有顽固不化的权威感以及强有力的成人体魄，并借由情感胁迫和情感控制来维持家庭秩序。

当我们明白这背后的运行逻辑后，我们应该试图给自己松绑，把他们的问题留给他们，把自由发展的空间还给自己，抵御他们的情感控制并重获情感独立。

Show notes:

04:03 春节不回家的东亚女儿：过年回家是必选项吗？

08:01回家就像去度假，和现在生活方式很不同

12:26 我带回家的礼物并没有收获情绪回应

19:35 情感胁迫：转瞬即逝的亲密关系

29:36 情感控制：恋爱问题是我和父母关系中过不去的坎

38:07 长大之后，我试图挣脱他们在我内心无形的控制

40:26 父母的爱是有条件的：优绩主义

46:20 自己养自己：内在母亲稳稳地支撑着自己

55:21 重构和家庭的关系：细腻的情感流动

55:54 把他们的问题留给他们，不去做拯救者

一句话送给正在听这期播客的你：

“希望你能有一种被理解、被赋能的感觉，能建立全新的自我联结，拥有全新的自我理解，去过一种崭新的生活。父母给了你生命和爱，只不过，他们只知道以那种方式来爱你。你可以因此而尊重他们，但不要让他们再控制你的情绪。你现在的任务是自我成长：成为一个真诚地面对自己与他人的人。”

本期BGM：周国贤 - Children song

面对无处安放的孤独感，我们不约而同地用播客重新填满生活的空隙，把播客当做生活BGM。不满足于听播客，做播客也成为一种爱好，希望我们的声音能够陪伴你度过片刻时间。

在二十几岁，我们贪婪地感受人生的巨变，时常迷茫，也豁然开朗。2023对我们都是很特别的一年，开始了自我探索，也更接纳自己，更坚定地成为自己。在以“我”为中心的世界坐标中，欢迎所有相遇，也积极拥抱所有体验。想记录下来这些微妙的时刻，也想分享给你，在痛苦中成长，在灵魂共振中产生共鸣。

Show Notes:

0:10听听南风

0:36听听柚木

01:29 父母根本不会接住我的情绪啊

03:20 播客带给我的变化：情绪控制我到我掌控情绪

06:27 播客重塑对生活的掌控感

09:17 播客是我们生活的BGM

09:47 地铁上读书，总感觉有些羞耻…

11:53 播客学习大法：有深度的文化输入

12:52 播客学习大法：学习工作的前调

13:35 我们为什么想要做播客

17:39 所以为什么是“自在呼吸”

19:24我和我难以摆脱的“成绩驱动型”人格

22:48 二十几岁：我们可以拥有丰富的人生

24:28 柚木&南风迟来的2023年度总结

BGM：

Aryll Fae - where are we; 古巨基 - 花洒

感谢听到这里的朋友，希望与你共勉，在这个冬天，也祝你拥有沉淀过后的新生。