本期话题由Lynn当下的焦虑及对于焦虑的好奇而引发。焦虑究竟来自于何处？烦恼是可以避免的么，亦或是默认我们从来离不开它？“不食人间烦恼”会是一种可能的状态么？而这种状态又会是经由什么变得可以达成呢？

如果人生是一道谜题，也许无处不在的烦恼正是解开这道谜题的珍贵线索。

03:03 焦虑在于不够内守

05:21 应对焦虑需要“静”

06:18 冥想只是途径，不是根本答案

07:09 冥想是在清空大脑

11:11 觉察焦虑的三个层次

19:22 每个人命运轨迹不同，何来烦恼

20:39 烦不烦恼是一种选择

21:42 “自在”由直面烦恼与苦难而换来

24:30 “水逆”是自我修正的契机

真心期待听到大家对于烦恼、焦虑这一根本性问题具体或宏大的发问，希望有机会我们可以一同去探索。下期见！

书接上回，Susanna尚在宇宙神庙拜访期间，得知一人有且仅有一次向迈克·辛格发问的机会，Susanna向Sara和Lynn转达这难能可贵的机会：“你们有什么想问的吗？”Sara无需思考地将那两日萦绕在心间的问题一股脑发了出来。它们都与“亲密关系”和“修行”有关。提出这一话题本身，Sara把自己也惊讶到了。本以为生活中已远离亲密关系、这一话题已不再占据心头重要位置的Sara，怎么会在这么难得的机会问出了这些问题呢？

思量许久，换莞尔一笑。这又是多么容易理解的一件事啊！爱是亘古不变的话题，亲密关系（几乎）是人一生中最重要的功课，Sara想起2019年尾在给自己的年度总结中写到：就算我什么都能舍弃，爱不能。探索到如今的Sara更是相信，爱是这个宇宙中最强大的能量。

亲密关系和爱如此重要，就请跟随这期播客来听听看《臣服实验》作者、瑜伽和冥想大师迈克·辛格会给予我们怎样的回应吧，以及Sara心中的疑问最后是否得到了解答呢？

00:11 内心疑问

02:53 迈克回应

06:12 伤痛来处

13:07 爱的机制

17:27 修行道路

26:48 自在真我

关于亲密关系与真爱，你们又有怎样的感想或疑问，欢迎评论区留言与更多的朋友分享与探讨。我们下期见！

「自在咖啡馆」强调「自在」地「临在」每个当下，换个词说也许便是「臣服」。而过去这几年全球畅销书《臣服实验》（尤其近一两年在中国）的广泛传播，让更多的人对于「臣服」二字有了更加深度与不同视角的理解。

Susanna拜访《臣服实验》作者、瑜伽和冥想大师迈克·辛格（Michael A. Singer）、及拜访书中说到的自1975年建立至今已不间断运行了近50年的「The Temple of Universe」，是Sara和Lynn自Susanna美国之行一开启就期盼已久的一站了。于这一期播客的录制期间，这一天终于到来。

让我们来听听Susanna从美国佛罗里达州「The Temple of Universe」现场带回的分享，及关于身体与内心之间关系的探讨。

00:58 美国之行的规划灵感

06:48 关于迈克·辛格及The Temple of Universe的背景信息

08:45 为何哭了一场？

13:26 关于迈克·辛格谈话内容的分享：「当我们受到外界不好的待遇时，我们应如何应对？」

18:59 关于过去-当下-未来的关系

22:54 身体是精神的庙宇，心灵是隐形成长发动机

26:37 身体与心灵修习之路相辅相成，身体也是道路本身

附一张Susanna与Michael的合影，传递出亲切与美好的瞬间。

我们下期见！

本期话题关乎“信任”，由Lynn的内心关于“信任”这一巨大话题的一系列发问展开。例如，

• 什么情况下，你会100%的将信任交付予TA？
• 信任与不信任的背后会有哪些原因？
• 如何在自己身上下功夫，才能达成信任？
• 信任必须100%才是完美的吗？

如果将信任比喻成一座心性迷宫，Lynn的一系列发问串联起三位主播的互动，录制播客的过程便是一场在彼此的启发中逐渐拨开云雾、穿越迷宫的旅程。

最后发现此次穿越之旅已很难再用问题作为索引，索性把各自观点罗列出来，便是时间轴了。

01:00 信任他人是自己对自己的要求

02:03 原生家庭带来最初的安全感

03:26 在自己身上下狠手，通过打磨与自己的关系改善与他人的关系

05:04 注意力放回到自己身上，关注自己，面对自己，反思自己，了解自己

08:39 提出信任问题的缘起

10:47 放下对外在世界的控制，信任从信任自己开始，自信由达成对自己的承诺一点一滴建立

15:04 从对他人的控制回到对自己的承诺，对结果淡然，对自己最初的选择负责任

15:58 信任的直觉需要被训练，应用直觉是理性感性相结合的结果

18:04 选择相信是对综合判断结果的接纳，无条件信任=不论发生什么我都接受

19:50 觉察个人的信用银行

21:20 不同类型关系的信任之道相通：回到自己，自信带来他信

23:43 与自己的生命建立信任感

24:56 信任是爱

25:24 拆解“信任”，人生由内心的“信”组成

26:44 继续拆解，只有“信”了才能“任”它去，有“信”才有“任”

27:50 接纳99%的信任，包容自己保留一点怀疑，继续探索和调整

29:59 “自在”是工具、指标、试金石，追随自己的感受选择信任

关于信任，你还有怎样的观点或疑惑想与我们一起来探讨，欢迎留言在评论区。下期见！

为这档播客起名时，当Lynn提出“咖啡馆”的意向，Sara是惊讶的，嘀咕着“播客就播客呗，怎么就咖啡馆了？”。

然而鉴于已经开了一家咖啡馆（self coffee）的身份而言，为着这一灵感，Sara又是欣喜而感激的——如一档线上节目真的能像当初建立self coffee时的初心一样，为大家带来闲适自在氛围的同时，又有机会思考一下自我、当下与未来的关系的话，那简直太好了！

谁曾想，只是作为一档播客节目名字而存在的「自在咖啡馆」，也仅仅只是走到了第三期录制的节点，Lynn、Susanna和Sara三人已经决定要开一家实体的线下咖啡馆了！

位置就在福建省的培田村。山野间，稻田旁，悠悠八百年的历史与耕读文化延绵至今，它是我们心目中的宝藏之地。（预览：午后阳光中的培田古村落👇🏻）

这样的梦想不在计划之内。这样的进程也始料未及。于是有了这期话题的发问：开一家咖啡馆的「心」要如何准备好？

贯穿时间轴，三人确实谈论了好多的「心」，其中包含开一家咖啡馆的初心，和三人如何可以走到一起开启合作的心，这些都给了我们无比坚定的信心与放心。

00:55 关于开咖啡馆这件事，有怎样的心理活动？

- 从没想过到疑虑排除

- 从灵感涌现到扎实准备，再到新的开始

- 从共识出发，从个体走向集体

13:51 关于开一家实体的「自在咖啡馆」，心准备到哪了？

19:33 为什么可以确定地说自己准备好了？

24:48 心打开，随时准备好，生命自然流淌

期待听到大家关于「心」的故事，关于梦想与筹备，关于个人与合作，关于任何你们想要探讨的话题。下期见！

三位主播有多享受当下呢？录制这期播客的过程恐怕是个十分贴切的例证。

每周一次2-3小时的例会涵盖几乎全部联络、事宜商讨、播客录制于一体。录制前并不知要聊的话题是什么，更没有大纲。进入会议总是从同步近况开始。Sara只是说了句：“我的喉咙有点卡。”Susanna便提议：“那我们今天就以这个为主题吧！”

一拍即合。一气呵成。于是有了这一期围绕“表达”展开的讨论。

01:51 为什么发起关于表达的讨论

02:38 各自经历分享

- 工作vs生活中的自己

- 开店前后的转变

- 表达的不同种方式

08:28 内向/外向与表达的关系

18:39 表达与不表达背后的原因

22:11 对于表达的期待是什么

28:46 表达是可以被训练的吗

依然期待听到大家对于播客内容的感受、问题或故事分享。在留言区让话题继续。下期见！

一杯咖啡的时间，在喧嚣中回归自在。这里是「自在咖啡馆」。

「自在咖啡馆」名字的灵感来源于“自造未来项目”与“self coffee咖啡馆”的巧妙融合。三位主播Susanna、Lynn和Sara决定以声音的方式建立一家线上咖啡馆，在自在的氛围中探讨「自己」如何「临在」于每个当下，同时却已然创造着属于自己的未来。

落成的第一期节目将会带来：

00:50 我们是谁

04:12 为什么要做这样一档播客栏目

12:02 「自在咖啡馆」于我们有怎样的意义

19:11 走进「自在咖啡馆」的你可以期待些什么

欢迎大家将听到这期开播介绍之后的感受、当下的心情、期待探讨的话题留言给我们。下期见！