左摇右晃

不知道大家有没有过这样的经历：花了钱找专业教练学习一项技能，却在过程中越来越怀疑自己。

• “是不是我天赋不好？是不是我身体太差？不够努力？”

• “为什么教练说的话，我完全听不懂？”

• “你让我放轻松，但我为什么还更紧张了？”

• “教练水平那么高，我该不会是教练带过的最差的一届学生吧？”

有时候还会产生讨好心态：“我该不会又让教练失望了吧？” 到最后甚至气急败坏：“我花了钱的，你为什么不能给我上帝般的服务让我飞速进步？！”

本期节目，我们从溜达梅在马术学习中的一次「沟通崩溃」经历聊起，延伸到攀岩教学中的类似场景：

• 为什么很多专业人士习惯使用“找感觉”“放轻松”“相信自己”这样的抽象语言？

• 为什么成年人学习新技能时，比青少年更需要清晰、具体的反馈？

• 成年人为什么又总是在专业关系里重新变成一个乖学生？

以及，更重要的问题：

当我们花钱向一个专业人士学习时，我们和教练之间到底是什么关系？

本期 highlights：

1. “抽象是必修课，但具象是入门砖。” —— 学习的初期需要具体指令（0-1），进阶后才适合哲学思考（10-100）。

2. “很多时候心理上的恐惧来自于未知。” —— 当你不理解动作原理时，教练的逼迫只会让你更急,。

3. “做个‘难搞’的学员，其实是帮教练进步。” —— 提出具体需求，让教学超出教练的“舒适区”，从而提升双方的能力。

你将听到：

• 00:15 “找感觉”到底是什么？一次马术学习中的沟通困境

  求求教练别再跟我说：“相信马”、“放松”、“找到感觉”。你越说我越焦虑啊！

• 10:18 为什么成年人学习运动，比小孩更复杂？

  小朋友学习运动往往更直接。但成年人带着过去的身体经验、对风险的判断、对自己的期待与对效率的要求，需要更多解释和反馈。

• 17:28 【高光环节】攀岩术语快问快答：如何把抽象语言翻译成物理动作？

  当教练说以下词汇时，其实是在说什么？

  1. “放轻松”17:59

  2. “发力”18:53

  3. “核心收紧”19:33

  4. “找感觉”20:39

  5. “站起来就有！”21:55

• 27:50 我们和教练之间，到底是个什么关系？

  教练有义务提供情绪价值吗？教练就是绝对权威吗？学员就该被动接受评价吗？花钱购买服务，教练就该包揽一切吗？

• 36:00 实践：如何与教练有效合作？

  心理上： 明确真正有效的关系是一种“合作”。教练既不是什么权威，也不是跪式服务人员。

  实践上：

  • 如何与教练一起制定明确的目标并达成共识；

  • 如何明确表达需求：不要害怕当那个“难搞的学生”；

  • 如何建立有效的互动反馈机制。

• 54:19 延伸思考：从教练关系，到职场与生活中的合作

  • 不批判，聚焦解决问题： 你骂我不专注又有啥用呢？

  • 主动表达： 领导可能比你想象中更需要你明确表达需求，别等到内耗得不行了再去找领导沟通。

  • 拒绝工具化： 你们进入了一段合作关系，但本质上还是一个个独立的人之间的互相沟通。

也欢迎在评论区分享：

你在学习一项新技能时，有没有遇到过让你“不知道该怎么办”的指导？

你觉得好的教练，最重要的能力是什么？

本期主播：溜达梅&霜

小红书：小鸡攀岩-霜

B 站：小鸡攀岩-霜

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录制时间：2026 年 8 月 9 日晚，北京家中

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hi 我们终于有听友群了，可加 wandermei0829 进群交流哦～

本期节目的缘起非常有趣：霜教练在武汉定的一条 V4 线路，竟然让岩友在小红书上「破防」挂人了？ 这一场意外的「舆情」引发了我们对「定线员（Route Setter）」这个职业的探讨。（当然，这舆情最后以约一顿武汉小龙虾快乐收尾了～）

定线员到底是在做什么？是搬砖的「工地老铁」，还是高大上的「人墙交互体验设计师」？攀岩竞技赛事定线员和商业岩馆定线员的工作有什么不同？定线员眼里的好线要符合什么标准？身高 1 米 6 和 1 米 8 的人在面对同一条线时，定线员是否做到了公平？

从国家一级定线员的专业视角出发，霜老师带我们拆解了线路背后的逻辑：一条好线要兼顾安全性、趣味性、美观度和难度。在定线过程中也常用「记忆点」「引导性」来评估线路质量。

无论你是毫无读线能力的新手，还是经常磕线的老岩友，如果对定线这件事感兴趣，这期节目希望能帮你理解定线员的「意图」，把线爬得更明白。

【本期主播】

• 霜： 小鸡攀岩工作室主理人，国家一级定线员。九年线上/线下攀岩教学经验。

• 梅： 小鸡攀岩工作室主理人，管一个教练三只猫。一个经常跟线路较劲的普通岩友。

【highlights】

• 定线是团队协作： 线路不是一个人打螺丝的结果，而是整个团队付出脑力与体力的产物，协作很重要。

• 不要被数字定义： 攀爬时不只看重线路难度，更应关注动作的设计。多爬「看不明白」的线路，会让「动作库」更丰富。

• 磕线精神： 攀岩是反复面对失败的运动，而磕线的本质是挑战自我。好线路应该让你在挫败中看到成功的机会，提供突破自己的可能性。

• 开线的哲学： 在野外，好的开线者存在感很低，他们发现并揭开了大自然原本就藏在那里的「玉」，但是他们的工作至关重要。

【时间线】

一、攀岩定线员到底是做什么的？

• 00:18 节目缘起：因为一条 V4 绿线，我们在小红书上被「挂」了？

• 04:28 定线员究竟是什么？「人墙交互体验设计师」？

• 06:11 职业门槛：定线员的级别是怎么评出来的？还要考扶梯子？

• 08:01 商业馆定线 vs. 赛事定线：一个是让大家都通关的「休闲游戏」，一个是区分排名的「竞技场」。

• 12:16 给国家队定训练线是什么体验？

• 20:56 如何考定线员？为什么对女定线员的考核标准不同？

二、一条好线，是怎么被创造出来的？

• 22:33 一条好线路的四大标准：安全、有趣、好看、难度合适。

• 31:56 攀岩动作库：像打游戏点技能树一样去提升攀爬力。

• 41:52 什么是线路的「记忆点」？为什么有些线爬完你就忘不掉？

• 48:05 线路的「引导性」是什么？身高歧视存在吗？定线员如何平衡 1 米 6 与 1 米 8 的攀爬体验？男女攀爬歧视存在吗？

• 52:33 定线工作的「整体性」是什么？

三、为什么攀岩是一场人与自己的游戏

• 55:19 给岩友的建议：不要被数字定义

• 60:02「磕线」时需要注意什么

• 63:57 我的攀岩哲学：不断面对失败，训练身体和脑子

四、如何保持定线的创造力

• 68:05 经常定线会觉得重复枯燥吗？

• 70:55 定线员会被 AI 取代吗？人设计给人的游戏，核心在创造力。

• 77:53 你的定线风格是什么？怎么看待现在越来越多的「网红」线？

• 81:36 全球定线风格大赏：美式的硬核、日本的极致、韩国的酷炫和欧洲的天马行空。

• 88:26 从「定线（Setting）」到「开线（Open）」：野外开线者的最高境界是「隐身」。

• 提到的定线员： Jacky Godoffe [法国]，地球初代定线员之一。90年代起就在国际比赛定线，撰写《My Keys to Route Setting》（《我的定线秘诀》），从自己数十年的定线经验中，总结了非常实用的思想和方法。他出生于 1956年11月21日，现在近七十岁，仍在参与定线和培训。

• 关于岩壁开线：017 参加始祖鸟山地课堂，在阳朔开发野外攀岩线路是一种什么体验？

本期主播：溜达梅&霜

小红书：小鸡攀岩-霜

B 站：小鸡攀岩-霜

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录制时间：2026 年 7 月 16 日晚，北京家中

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好久不见！

今年上半年，主播霜和梅去了阳朔、昆明、深圳、柳州、成都、武汉等地工作（带旅攀、定线、自己爬）和溜达。

6 月底去成都定了几天线，之后，我俩就又又又又又又去云南了。

这次走的是丽江-香格里拉-泸沽湖经典线路，一共 9 天，但是去到了一些很有意思的地方。

从对丽江民宿小院儿的向往，到香格里拉独克宗古城的「土司宴男团」商业观察；

从在松赞林寺与住持的偶遇，到去探访澜沧江畔由法国传教士开启的百年葡萄酒传奇。

当然，重头戏依然是攀岩——我们去探访了海拔最高的香格里拉红坡攀岩馆，也去泸沽湖刚开发的狮子岩岩壁上，佛系攀爬了几天。

无论你是攀岩爱好者，还是想看点不一样的云南旅行攻略，这期「流水账」也许有你想要的一些信息。

趁着热乎赶紧分享一波！

00:34 今年上半年，阳朔、昆明、深圳、柳州、成都、武汉……反正还挺忙的

05:00 本次云南行程概况

06:30 丽江的民宿和餐厅推荐

12:19 丽江到香格里拉高速，居然才要两个小时

14:30 香格里拉独克宗民宿推荐

16:17 在松赞林寺，很偶然地，和住持在屋顶聊天

22:29 和朋友聊起独克宗的商业化，以及目前正在 ok 的「土司宴男团」

28:00 兼谈丽江古城的旅游：「艳遇之都」真是一个短视的标签

30:08 不做小镇做题家去往大城市，留在本地还有什么路可以走

31:51 上班是面向职场做事情，做生意是面向市场做生意

33:41 探访红坡攀岩馆：美国人留下的高海拔岩馆，与那里的纯粹氛围

40:55 独克宗的文创店和手工艺品店，吸引城市中产还是需要设计和品牌

44:05 寻找「玫瑰蜜」：沿着金沙江与澜沧江，去茨中寻找百年前的法国葡萄种

46:39 茨中：在教堂旁的“卡瓦卡久”喝到微醺，参观家庭酒窖，感受女人当家的骄傲

55:51 本地人怎么看待松赞酒店

59:49 终于要去泸沽湖了！

61:42 泸沽湖狮子山：绝美的红色石灰岩壁，绝好的 FA 机会

81:19 旅行的意义：不一定要追求「小众」，反复去同一个地方也有新发现。

泸沽湖狮子岩，太美了，还想去！

香格里拉红坡攀岩馆

茨中天主教堂

教堂旁的私人酒窖

老板请我们喝酒

松赞茨中酒庄

晴天的泸沽湖

【本期提到的一些地点】

• 攀岩点：

  • 红坡攀岩馆：离独克宗 30min 车程，氛围 old school 的高海拔岩馆。

  • 泸沽湖狮子山岩场：由Kailas赞助开发的新岩场，红色岩壁非常壮观，线路难度集中在5.10-5.12。

• 饮食与路线：

  • 茨中天主教堂：为了酿造圣餐用酒而留下的“玫瑰蜜”葡萄种，这里有独特的葡萄酒文化。

  • 塔城：推荐去看滇金丝猴，或者品尝「腊普河谷」的冰酒。

【私藏建议】

1. 避雷：在泸沽湖不一定要执着于坐船去看「草海」，在里格半岛划一圈猪槽船可能更惬意

1. 驾驶提醒：云南的公路旅行虽然风景震撼，但雨季容易遇到雾气和碎石，自驾时一定要注意安全。

本期主播：霜&梅

小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅

录制时间：2026 年 7 月 10 日晚，北京家中

合作请联系：[email protected]

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hi 大家好，前段时间我们串台 长距离 ，和朋友们聊了聊野外攀岩那些事儿。

这些年，时不时出去旅攀已变成我们的某种生活方式。也借由野攀，我们得以去到许多大众景点之外的地方，也看到了许多不同的生活面貌。

这期和朋友们聊聊野攀和旅攀，有一些好玩的细节（比如野外怎么上厕所？）也有一些必备的安全知识（比如安全防范），也带回了春节在云南昆明和滇东南旅攀的第一手信息。

祝大家收听愉快。

【重点内容】

• 什么是野攀？

  • 攀岩运动的起源其实是在野外

  • 野攀的形式：有绳索保护的长线，比如运动攀（Sport Climbing）、传统攀（Trad Climbing）；铺垫子的抱石（Bouldering）等

• 野攀 vs 岩馆：不只是“换个地方爬”

  • 自然岩壁的独特手感：石灰岩的孔洞、花岗岩的小薄片、砂岩的坡面。

  • 心理挑战：即便高手也会面临对高度的原始恐惧。

  • 生理与环境准备：除了防晒防脱水，还要注意过敏反应和血糖管理。

• 野外生存实操指南（高能提醒！）

  • 如厕问题： LNT （Leave no Trace) 原则，用铲子挖“旱厕”，带走不能降解的纸巾。

  • 野生动物： 与马蜂、蛇的偶遇和相处。

  • 装备选择： 安全带、头盔是长线必备；常用来野攀的鞋，可以选择更耐磨的橡胶。

• 环球野攀地图

  • 国内四大攀岩胜地：北京白河、广西阳朔、贵州格凸、云南丽江。

  • 海外朝圣：泰国甲米（人均八块腹肌）、美国的沙漠、欧洲的地中海深水抱石。

• 新鲜出炉：昆明与蒙自的“旅攀”

  • 为什么选昆明？海拔、气候与美食的完美结合。

  • 蒙自天坑和月亮洞

• AI 会取代定线员和教练吗？

  • 线路的安装和测试，短期内还很难取代。但 AI 也许可以为定线员提供一些“常用套路”作为参考。

  • “肉身感知”还是需要“肉身”啊

• 未来计划：从深圳开车一路爬到阳朔。

我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～

小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅

录制时间：2026 年 3 月 10 日晚，北京

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去云南似乎成了我们每年的「保留节目」，这次我们选择了从未去过的滇东南的红河与文山州。去之前只查了一点岩场资料，但是离开高速走在国道乡道，去了个旧、蒙自和普者黑，发现这不仅是一次寻找新岩场的攀岩之旅，更是一场沿着国道、穿过工业废墟与少数民族聚落的漫游。

在这一期节目里，我们聊了聊这次去的三个各具特色的岩场，也聊了聊那些在石缝里「刨生活」的村落、曾经在滇越铁路上博弈的滇商和马帮、以及没落的锡矿城市和仍在运作的煤矿城市的对比。

【本期你将听到】

1. 攀岩在别处：从半天坑到月亮洞

• 蒙自西北勒乡撮莫底岩场： 在典型的喀斯特石漠化地形中，我们下到巨大的「半天坑」里攀爬。这里的线路质量极高，从 5.8 的新手线路，到 5.14 的顶级高手线路都有，线路风格既有技巧、平衡，也有大仰角的力量型动作，足够丰富。

• 蒙自西北勒乡上呼土岩场：一个独立于农田之上的巨大拱门，像一座天然的桥梁。在45米高的岩壁上，感受大仰角，俯瞰脚下的高山草甸和玉米地。是很独特的攀爬体验。

• 普者黑大白岩：彝族村落后山，岩壁很平整，高度达到 80 米以上，岩壁底部宽敞凉爽，爬到高处有微风和艳阳，打卡了「普者黑书签」，既有难点又不会太尖锐，攀爬体验相当舒适。

2. 美食中的社会学：糖、鲜与工业文明

• 沙甸与回民社区： 正值斋月，去参观西南地区最大的清真寺，馆驿、外卖和烤豆腐，令人印象深刻。

• 糖粉与乍甸牛奶： 为什么个旧的一切都要加糖粉？老牌工业城市的富庶印记。

• 开远小卷粉与弥勒卤鸡： 沿着铁路线流动的饮食文化

3. 路途中的城镇：铁轨、矿山与孩子

• 滇越铁路的博弈： 为什么这里有「寸轨」？百年前本地商人为了与法国势力争夺货运控制权而设计的「技术壁垒」。

• 个旧与开远： 两个矿业城市的对照组。一个是没落后带点「赛博朋克」感的锡都，一个是个平整整洁、仍在运作的煤矿新城。

• 西北勒的孩子： 带着我们找岩场的小孩，他们对「迷药」的警惕与对「斗牛赌博」的习以为常。

本期主播：霜&梅小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅录制时间：2026 年 3 月 17 日晚，北京合作请联系：[email protected]
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需要 pdf 攻略欢迎加 wandermei0829 进听友群。

去年年底，两位主播（溜达梅和霜）开启了一场为期 8 天 7 晚的跨境之旅。

我们从西双版纳出发，先自驾到景迈山探访千年万亩古茶林，之后下山到普洱，坐上跨境火车一路向南抵达老挝琅勃拉邦。

这趟行程我们事先做的攻略很少，整体算是一次「无知之旅」，纯靠我们的肉身观察，虽是流水账，但是是第一手的。😄

00:00 缘起：海航「随心飞」与跨国火车的诱惑

02:24 版纳经勐海到景迈山，偶遇景珍八角寺

06:42 景迈山：没看到云海，看了很多树的一天

11:00 普洱菜为什么突然火了

12:17 终于坐上了火车，出关入关上上下下花了两个小时

14:18 琅勃拉邦初印象： 30 万的豪车与黄土路共存；法式殖民建筑里的慢生活。

18:24 从安东尼·波登的纪录片聊起，琅勃拉邦「安静但有张力」的 A 面与 B 面。

22:20 宗教与社区： 清晨布施背后的南传佛教逻辑，为什么说这里的寺庙像学校？

32:01 秘密战争： 密林中的未爆弹（UXO），那场没有宣战却持续影响至今的轰炸历史。

37:59 东南亚蓄电池： 湄公河上的水电站、社会公益组织与老挝人的「努力」真相。

48:25 重回版纳，啊，这强烈的城乡反差感

49:52 东北人含量居高的集市、曼丢村的壁画与夜市的烟火气

55:11 版纳旅行的一些建议

【本期提到的参考资料】

• 纪录片： 安东尼·波登（Anthony Bourdain）《未知之旅》（Parts Unknown）老挝篇《中南半岛》。

• 书籍： 《逃避统治的艺术》（The Art of Not Being Governed），詹姆斯·斯科特著，探讨赞米亚（Zomia）高地文化。

• 书籍： 《北泰佛教史》（相关学术参考），了解南传佛教在清迈、版纳与老挝的流传变迁。

• 场馆： 琅勃拉邦未爆弹访问中心（UXO Lao Visitor Center）。

主播：溜达梅&霜

录制时间：2026 年 2 月 5 日，北京家中

听友群：欢迎加 wandermei0829 进听友群，督促我们多写点攻略。

小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅

合作请联系：[email protected]

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本期嘉宾是我的好朋友，美国亚利桑那州立大学教育学硕士，在教育行业深耕十多年，目前已经是 3 本育儿书作者的唐雯（Wendy）。

唐雯的经历很特别，做过互联网教育公司总监，知名 NPO 高管，但却坚定选择重回一线，做一名国际学校幼儿园教师。再后来又去了泰国、美国的国际学校，从教幼儿园变成教青少年。

从管理到一线；从资源贫瘠的乡村中学，到年费数十万的国际幼儿园；从中国的国际学校，再到泰国、美国的国际学校。当一个人真正站进不同国家的课堂，她会如何重新理解「教育的目的」「孩子需要什么」「家长该如何选择」？ 以及，一个成年人应该如何面对权力、职业与自我判断？

教育讨论里，最容易被忽略的，是「真实发生的现场」。这一期，我们邀请唐雯，从她横跨三种教育体系的真实经历出发，聊教育的差异，也聊一种更难但更自由的职业选择。

一、为什么要从「一线课堂现场」聊教育？

• 02:23 从老师的亲身经历聊起
• 06:40 去云南临沧支教，支教结束发现落在了浪潮之后
• 13:25  开始走向管理之路，但发现其实一线的教学专业经验才是真正的积累

二、从教育管理岗位，到重新回到一线：这是一次「降级」吗？

• 14:23 管理岗位里的决策，与课堂现场之间的距离太大了
• 19:08 兼谈为什么有些人会在看似上升管理的路径中，感到越来越空（互联网程序员/内容工作者……）
• 20:44 走专业路线，也可以越走越宽

三、一线经验：中国、泰国、美国国际学校对比

24:45 中国国际学校的特色：说是国际学校，本质上是民办学校，教学体系是带着镣铐跳舞

31:42 既走高考体系，又走留学路线，真的是双保险吗？

33:13 家长的心态：投资回报体现在哪里？教育里的结果导向。

36:08 东亚和印度家长 vs 欧洲家长：追求结果还是参与过程？

38:45 这些年中国家长的变化：幼儿园不教 10 以上的加减法，家长能接受吗？

41:34  同样是培养孩子，心态的不同怎么识别？结果真的那么重要吗？

44:20 我是如何得到美国顶级国际学校的教学机会

47:42 六年级的学生，很难说是我搞定了他们：第一天进教室，没有一个人理我

49:52 被学生挑衅，赶紧认怂，抓住他们在意的东西

53:52 青春期的孩子，课程上的突发状况：摔电脑、暴走、拒绝沟通

61:37 美国家长的参与度如何：节假日亲子陪伴是标配

62:44 青春期孩子的心理治疗支持：家长是否接纳孩子的“高需求”（多动症、强迫症、焦虑失调) VS 责怪孩子坐不住、心理脆弱、事儿多

74:51 从教育里看「恐弱」和「慕强」：学业衡量标准太单一了，要从多元智能角度去看待孩子

82:20 教书才不是什么岁月静好的工作，每天可能都在上战场：「当我走进教室的那一刻，你就当我死了」

84:05 职业倦怠了怎么办？学校体系对老师的支持

三、新的尝试和机遇

92:55 开始做小红书，调研完育儿博主，发现其实从老师的角度可以讲很多不一样的东西

96:40 对老师来说是常识的东西，家长是真的不知道

98:02 写书：从面向学校家长到面向更广泛的育儿者

101:13 给家长的建议：判断送不送孩子去国际学校

唐雯的书：

《情商这门课，只能父母教》

《社交这门课，只能父母教》

《恰到好处的养育：轻松高效的 0-6 岁里程碑养育》（待上市）

本期主播：溜达梅

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录制时间：2025 年 12 月 15 日上午

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与播客《长距离》的 William 和长明（两位长跑爱好者）聊攀岩运动的一期。

虽然在不同的场合讲过我们为啥就入了攀岩的大坑，从此一发不可收拾，甚至还做了一个工作室。

但很少从我们对于生活、业务、行业的思考的角度去聊。

感谢两位朋友的「好奇心」，以及超级详细的提纲，让我们有机会好好梳理了一下。

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9 月份两位主播去了云南。

这是我们第 N 次去云南，这次的线路是经典的丽江-大理-昆明游客线。但是发现在主线路上稍微岔一岔，又找到了不少新东西，迫不及待分享啦。

丽江

02:06 选院子的技巧

07:36 有意思的餐厅，已经是第四次去了

09:58 白沙古镇，所有的古镇曾经都是安静的，然后……

大理沙溪

12:10 白族本主庙

15:13 沙溪太火了，然后呢

21:30 东南村 8 号，建筑理想国

25:17 还是爬了一下子的

大理喜洲

26:01 喜洲八母庙：真正意义上的各显神通

33:58 不走生态廊道，在洱海边的村子里骑行是什么体验

35:07 大慈寺和武汉华中师范大学，西南联大之外的另一个故事

40:00 当村里来了一所大学，生物系、化学系都在干些啥

42:47  村中的照壁和告示牌

43:27 “大理的小院子”

楚雄

45:22 楚雄南华国际野生菌交易市场

49:35 边吃饭边听了一场现场“脱口秀”

54:25 沙溪年轻版的他

56:27 小镇做题家之外：没有好好做题的小镇青年去了哪里

昆明

61:00 重游昆明

63:00 浅爬小墨雨洞

64:10 筇竹寺五百罗汉

66:12 雪峰餐厅

69:33 主路之外稍微蹿一蹿

先听吧。攻略待我再理一理。

我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～本期主播：霜&梅小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅录制时间：2025 年 9 月 12 日晚，北京合作请联系：[email protected]
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hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～

开学啦。也聊聊我们最近攀岩之外的训练和学习。

会分享最新尝试的新的训练方式，上的课，读的书，看的电影，以及买的好物。

毕竟，保持肉体和精神的强健，是人生必修课啊。

先说肉体强健

01:19  霜教练最近尝试的新的训练方式

• 指力训练
• 核心训练
• 耐力训练
• 心肺训练

05:48  溜达梅学习的运动康复

精神强健

11:52  《游牧者的抉择》，学术论文就是好看

17:24  终于开始玩《黑神话》了

19:50  去上了 WAFA 急救课

36:58 《the trading game》，从街头小子到交易员再到youtuber

42:53 《大理一年》，何伟推荐的中国观察者

56:40 《最后的告别》，以及其他关于 ICU 和医疗体系

61:45  特德姜《双面真相》，AI 的记忆和人的记忆

68:18 《泰北佛教史》，继续学术学习……

71:11《穆赫兰道》，大银幕看还是震撼

74:06 好物清单

• 沉浸式翻译会员
• 海航随心飞
• 紫外线鞋子杀菌机

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第一次尝试做「补给清单」。

你最近有没有特别喜欢的书、电影或视频、游戏，以及一些好玩的训练方法？

欢迎在评论区留言安利给我们。

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