Zwangspause

Heute dieses Zwangsthema, morgen das nächste – und übermorgen wieder ein anderes. Dieses Phänomen wird manchmal auch als "Flavour of the Day" bezeichnet. Doch was bedeutet das für den Umgang mit der Zwangsstörung? Muss für jedes neue Thema eine neue Exposition her? Warum fühlt sich ein neuer Zwangsgedanke oft bedrohlicher an als der alte? Und was passiert, wenn irgendwann sogar die Angst vor dem nächsten Thema entsteht? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Zwang ein echter Gestaltwandler sein kann, weshalb der Inhalt oft weniger entscheidend ist, als er sich anfühlt – und was unabhängig vom aktuellen "Flavour of the Day" hilfreich bleibt.

Stichworte:
Zwangsgedanken, Zwangsthemen, Themenwechsel, Flavour of the Day, Exposition, Expositionstherapie, ERP, Reaktionsmanagement, Zwangshandlungen, Vermeidung, Ungewissheit, Unsicherheit, Akzeptanz, Trigger, intrusive Gedanken, Gedanken, Angst, Angst vor neuen Gedanken, Umgang mit Zwangsgedanken, wechselnde Zwangsthemen, Gestaltwandler

Folgenverweise:
#20 – Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1
#79 – Zwangsstörung und die Kunst der Akzeptanz – warum Annehmen uns weiterbringt
https://open.spotify.com/episode/3wrsEeot4edJ4Y7etFUuWe

-------------------------

In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Ist Akzeptanz nicht einfach nur ein anderes Wort für Aufgeben? Ausgehend von der persönlichen Mail eines Hörers sprechen wir darüber, was Akzeptanz wirklich bedeutet: die Realität anzuerkennen, ohne sie gutheißen zu müssen. Warum uns das neuen Spielraum geben kann, wie wir mit verlorener Zeit und schwierigen Gefühlen umgehen – und wie sich Akzeptanz ganz konkret im Alltag üben lässt.

Stichworte:
Zwangsstörung, Akzeptanz, verlorene Jahre, Vergangenheit loslassen, schwierige Gefühle, Resignation vs. Akzeptanz, Umgang mit Unveränderbarem, Akzeptanz lernen · praktische Strategien, Akzeptanz und Commitmenttherapie, Act

Folgenverweise:
#43 – Wie schaffe ich es starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF

-------------------------

In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Kann eine Smartphone-App Menschen mit Kontaminationsängsten dabei unterstützen, ihre Ängste zu bewältigen? Und welche Rolle spielt dabei Augmented Reality (AR)? In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrej Skoko, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Universität Bern, über die ZeroOCD-Studie. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf einen innovativen Therapieansatz, der Expositionen mithilfe von Augmented Reality und einer Smartphone-App unterstützen möchte. Wir sprechen darüber, wie ZeroOCD funktioniert, warum die App mit Videogesprächen kombiniert wird, welche Chancen und Grenzen digitale Interventionen haben, welche Rolle Angst und Ekel bei Kontaminationsängsten spielen und ob eine App die klassische Psychotherapie künftig ergänzen oder vielleicht eines Tages teilweise ersetzen könnte. Eine spannende Folge über Forschung, neue Technologien und die Zukunft der Behandlung von Zwangsstörungen.

Stichworte:
Kontaminationsängste, Kontaminationszwang, Zwangsstörung, ZeroOCD-Studie, Augmented Reality (AR), Smartphone-App, Waschzwang, Exposition, Reaktionsmanagement, ERP, digitale Therapie, digitale Intervention, neue Behandlungsmöglichkeiten, Universität Bern, Andrej Skoko, Verhaltenstherapie, Angst, Ekel, Forschung

Ressourcen:
Infos zur Studie:
https://zeroocd.psy.unibe.ch/home
Anmeldung zur Studie:
https://zeroocd.psy.unibe.ch/registrierung
Kontakt zu Andrej Skoko:
[email protected]

-------------------------

In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Viele Menschen mit einer Zwangsstörung haben grossen Respekt vor einem stationären Aufenthalt. Was, wenn die Zwänge schlimmer werden? Was, wenn ich Zwänge von anderen übernehme? Und wie sieht der Alltag auf einer spezialisierten Zwangsstation eigentlich aus? Gemeinsam mit Volker Röseler sprechen wir über häufige Befürchtungen, praktische Fragen und darüber, was Betroffene, Angehörige und Fachpersonen über den Klinikalltag wissen sollten.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangserkrankung, Klinik, stationäre Behandlung, Spezialstation, Klinikaufenthalt, Ängste, Befürchtungen, Zwangsgedanken, Zwangshandlungen, Waschzwang, Kontaminationszwang, Exposition, Verhaltenstherapie, OCD, Betroffene, Angehörige, Fachpersonen, Zwangspause

Ressourcen:
Buch von Volker Röseler:
https://psychiatrie-verlag.de/product/professionelle-pflege-bei-zwangsstoerungen/
Website von Volker Röseler:
https://www.sos-spitex.ch

-------------------------

In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Viele Betroffene suchen immer wieder nach Sicherheit: bei Partnern, Freunden, Familienmitgliedern, Therapeuten, Ärzten, Google oder ChatGPT. Kurzfristig sorgt das oft für Erleichterung. Langfristig hält es jedoch Zweifel, Unsicherheit und Zwang am Leben. In dieser Folge sprechen wir darüber, was Rückversicherung überhaupt ist, wie sie sich im Alltag bemerkbar macht und weshalb sie zu den häufigsten Zwangshandlungen überhaupt gehört. Wir beleuchten offensichtliche und versteckte Formen der Rückversicherung, typische Fallen im Umgang mit Unsicherheit und zeigen auf, wie Betroffene Schritt für Schritt lernen können, auf diese scheinbare Sicherheit zu verzichten. Ausserdem sprechen wir darüber, welche Rolle Angehörige dabei spielen und wie Unterstützung gelingen kann, ohne den Zwang ungewollt zu verstärken.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangshandlung, Rückversicherung, Fragen stellen, Google, ChatGPT, Beruhigung, Unsicherheit zulassen, Reassurance seeking, Sicherheit, Gewissheit, Zweifel, Bestätigung suchen, Angehörige

Insta-Beitrag zu "Robinson Crusoe":
https://www.instagram.com/p/CkLndmBIeNg

-------------------------

In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Existenzielle Zwangsgedanken wirken oft wie tiefes Nachdenken über die großen Fragen des Lebens. Doch es geht nicht um echtes philosophisches Interesse, sondern um zwanghaftes Grübeln ohne Lösung. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum gerade solche Themen das Denken festhalten, wie sich typische Gedankenschleifen entwickeln und weshalb der Versuch, Klarheit zu finden, das Problem oft verstärkt – auch im Zusammenhang mit Gefühlen wie Depersonalisation und Derealisation. Zum Abschluss geben wir konkrete Impulse für einen hilfreichen Umgang damit.

Stichworte:
Existenzielle Zwänge, existenzielle Zwangsgedanken, Zwangshandlungen, Vermeidung, Derealisation, Depersonalisation, Grübeln, Angst verrückt zu werden, Exposition mit Reaktionsmanagement

Folgenverweise:
#20 – Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1
#63 – Was, wenn es durch Exposition schlimmer wird? So hält dich der Zwang zurück.
https://open.spotify.com/episode/4h8WFFaPCVFf318sGZk4AW
#10 – Wie schaffe ich es, eine Zwangshandlung sein zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/2QdKLTdnpVdepCkhTONBXy

-------------------------

In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Du suchst nach der einen Antwort: Woher weiss ich, ob er oder sie die richtige Person ist? Warum fühlen sich meine Gefühle nicht stark genug an? Und was, wenn ich nur aus Angst vor dem Alleinsein bleibe? Wenn du solche Fragen kennst, bist du nicht allein. In dieser Folge sprechen wir über typische Beziehungszweifel bei ROCD – und warum genau diese Fragen dich immer weiter in die Unsicherheit ziehen. Du erfährst, weshalb es keine endgültigen Antworten gibt, warum Gefühle dich in die Irre führen können und wieso der Versuch, Klarheit zu bekommen, oft genau das Gegenteil bewirkt. 6 Fragen, die viele Betroffene kennen, und Ansätze, die wirklich weiterhelfen.

Stichworte:
Zwangsstörung, ROCD, Relationship OCD, Beziehungszweifel, richtige Person, Gefühle prüfen, Hochzeit, Heiraten, Attraktivität, Liebe, Beziehung, Partner, Partnerschaft, Verliebtheit, Verliebt sein, Makel-Fokus, Angst vor dem Alleinsein, Werte, Vergleich, Unsicherheit, Zweifel

Folgenverweise:
#31 Was ist ROCD? Beziehungszweifel unter der Lupe.
https://open.spotify.com/episode/0JtUBHW8Ddt8tCpWDjUy0z

-------------------------

In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Warum fällt es vielen Menschen leichter zu sagen, sie hätten eine Angststörung – obwohl eigentlich ein Zwang dahintersteckt? Mit dieser Beobachtung aus der Praxis steigen wir in eine Folge ein, die weniger über Diagnosen spricht – und mehr über das tatsächliche Erleben.

Gemeinsam mit Psychologin und Angstexpertin Klara Hanstein schauen wir auf das, was Angst und Zwang verbindet und auf das, was sie unterscheidet. Nicht aus dem Lehrbuch, sondern aus Erfahrung: aus therapeutischer Arbeit und gelebter Perspektive.

Wir sprechen darüber, welche Emotionen im Vordergrund stehen (und warum beim Zwang Schuld oft schwerer wiegt als Angst). Wie sich Zweifel, Verantwortung und innere Unsicherheit anfühlen können. Warum Vermeidung bei Angst und Zwang ganz unterschiedlich funktioniert und weshalb man Zwang auch als „Zweifelstörung“ verstehen kann.

Eine Folge für alle, die sich selbst besser verstehen möchten oder jemanden begleiten, der mit Angst oder Zwang lebt.

Stichworte:
Angststörung, Zwangsstörung, Unterschiede Angst Zwang, Zweifelstörung, Zwangsgedanken, Schuld und Scham, Vermeidung, Sicherheitsverhalten, Panik, mentale Gesundheit

Folgenverweise:
#61 – Psychologin und Bestsellerautorin Klara Hanstein über ihren Weg aus Angst und Panik
https://open.spotify.com/episode/5TTs3DI9iygWS8EbqK1w6A

Bücher:
Hey Panik, komm mal wieder runter! – Klara Hanstein

-------------------------

In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Plötzlich nimmst du deinen Atem bewusst wahr. Dein Blinzeln. Dein Schlucken. Deinen Herzschlag. Und egal, was du tust – die Wahrnehmung rückt nicht mehr in den Hintergrund. Sie bleibt haften. In dieser Folge sprechen wir über Hyperbewusstseins-Zwänge, eine oft missverstandene Form der Zwangsstörung, bei der normale Körperfunktionen zur dauerhaften Fixierung werden. Wir klären, was Hyperbewusstsein ist, warum es entsteht, welche Denkfehler es aufrechterhalten und weshalb klassische Ablenkung meist nicht hilft. Ausserdem zeigen wir, warum Akzeptanz hier eine zentrale Rolle spielt – und wie du lernen kannst, Wahrnehmung wieder loszulassen, ohne sie kontrollieren zu müssen. Eine Folge für alle, die sich selbst zu genau beobachten – und verstehen wollen, wie sie da wieder rauskommen.

Stichworte:
Zwangsstörung, Hyperbewusstsein, Hyperfokus, Sensorimotor OCD, Hyperawareness OCD, Somatic OCD, körperbezogene Zwänge, Somatische Zwänge, Atmung, Blinzeln, Schlucken, Herzschlag, Ohrwurm, Körperwahrnehmung, Aufmerksamkeitslenkung, Ablenkung, Widerstand, Akzeptanz, wertorientiertes Handeln

Folgenverweise:
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF

Bücher:
The Mindfulness Workbook for OCD – Jon Hershfield & Tom Corboy

-------------------------

In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Steffen Moritz und Dr. Lara Rolvien vom UKE Hamburg über die COGITO-App – eine digitale Selbsthilfeanwendung zur Förderung psychischer Gesundheit und zur Unterstützung von Menschen mit Zwangsstörungen. Wir thematisieren Entstehung und Grundideen der App, bisherige Erkenntnisse sowie konkrete Einsatzmöglichkeiten – für Betroffene, die COGITO zur Reflexion und Selbstbegleitung im Alltag nutzen möchten, und für Fachpersonen, die die App in Therapie- oder Beratungsprozesse einbinden wollen. Warum COGITO von den Entwickler:innen als „Zahnbürste für die Seele“ beschrieben wird, welche Rolle metakognitive Ansätze spielen und weshalb die App keine Therapie ersetzt, aber eine hilfreiche Ergänzung sein kann, erfahrt ihr in dieser Folge.

Stichworte:
COGITO-App, Zwangsstörungen, Selbsthilfe App, Metakognitive Ansätze, Digitale Unterstützung, Verhalten verstehen, Psychische Gesundheit, Therapieergänzung, Dr. Steffen Moritz, Dr. Lara Rolvien, UKE Hamburg, Zwang, Selbstreflexion, Mentale Gesundheit, Alltagstools, Digitale Tools, App-Empfehlung, Psychologische Unterstützung

Ressourcen:
COGITO-App herunterladen:
https://clinical-neuropsychology.de/cogito
Buch von Dr. Steffen Moritz:
https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-662-48752-5
Praxis von Dr. Lara Rolvien:
https://psychotherapie-rolvien.de

-------------------------

In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.