In dieser Folge gibt’s endlich mal wieder ein richtiges Life Update. Ich nehme dich mit in unseren Urlaub nach Saint-Tropez und erzähle dir, warum dieser Urlaub für mich so anders war als frühere Reisen. Denn Urlaub war für mich jahrelang mit Stress rund ums Essen verbunden – dieses Mal konnte ich die Tage wirklich genießen, ohne nach zwei Tagen direkt wieder zurück in meine sichere Routine zu wollen.

Natürlich spreche ich auch über DAS Thema: meine Verlobung! 💍 Ich erzähle, warum es mir so schwerfällt, in meine feminine Energie zu kommen, einfach mal loszulassen und Vincent planen zu lassen – statt wie sonst selbst schon 20 Schritte weiter zu sein. Und ich teile unsere ersten Gedanken zur Hochzeit: Warum wir uns bewusst Zeit lassen wollen, weshalb wir wahrscheinlich erst 2028 heiraten und warum wir keine Lust auf Hochzeitsstress und eine klassische Hochzeit „wie jede andere“ haben.

Außerdem geht’s um meinen Perfektionismus und die ständige Jagd nach dem nächsten High: Warum sich die Tiefs vielleicht gerade deshalb so tief anfühlen, weil wir die Höhen so extrem erleben – und warum es langfristig gesünder sein kann, mehr Mitte zu finden, auch wenn das manchmal weniger aufregend ist. Und um die Frage, warum wir manchmal so sehr auf das schauen, was uns noch fehlt, statt zu sehen, was wir längst haben. Ganz viel Spaß beim Zuhören!

Deine Alina 🙋‍♀️

Werbung: Wenn du dich in dieser Folge wiedergefunden hast – vor allem bei dem Thema Food Noise, Esssucht und dem Gefühl, immer wieder in alte Muster zurückzufallen – dann ist der Holistic Healing Club genau das Richtige für dich. Ich habe auf meiner Reise gemerkt: Der körperliche Faktor der Abnahme ist nur die halbe Miete. Dein Kopf muss ebenfalls mitgehen. Du musst deine Muster verstehen, um langfristig etwas verändern zu können. Deshalb habe ich dir alle Tools, die mir auf meiner Reise geholfen haben, in unterschiedlichen Paketen zusammengestellt. Mit dem Code ZWISCHENUNS10 bekommst du -10 % Rabatt auf alle Pakete. Viel Erfolg auf deiner Reise in mehr Selbstführung, queen!

I’m back! 🙋‍♀️ Nach einer kleinen Podcast-Pause bin ich endlich wieder da. In den letzten Wochen ist unglaublich viel passiert – und vor allem ist fast jede freie Minute in mein neues Projekt geflossen, das ich jetzt endlich mit euch teilen kann: Ich launche MIIVA, meine eigene Sonnenbrillenbrand! 🕶️

Am 10.09 geht’s offiziell los. Wenn du dich für den Early Access anmeldest, kannst du schon zwei Tage vor allen anderen shoppen. Die erste Kollektion ist limitiert – du solltest also schnell sein! 👉 Hier für den MIIVA Early Access anmelden

Und jetzt zurück zu Mounjaro. Ich möchte den Podcast künftig auch nutzen, um eure häufigsten Fragen ausführlicher zu beantworten – gerade für alle, diese Folge ist für alle, die noch ganz am Anfang ihrer Reise stehen. Ich beantworte ehrlich und ungefiltert die Fragen, die immer wieder in meiner Community auftauchen:

1. Meine Ärztin verschreibt mir nicht weniger als 2,5 mg – sollte ich trotzdem mit 1,25 mg starten?

2. Wie funktioniert das „Klicken“ und wie berechne ich meine individuelle Dosierung?

3. Welche Tageszeit und welcher Wochentag eignen sich am besten für die erste Spritze?

4. Wann ist der richtige Zeitpunkt, die Dosierung zu erhöhen?

5. Warum habe ich nach dem Hochdosieren von 2,5 auf 5 mg plötzlich mehr Hunger und Lust auf Snacks?

6. Welche Erfahrungen habe ich mit Microdosing – zum Beispiel 0,5 mg pro Woche?

7. Wie lange sollte man Mounjaro nehmen – und muss man sich darauf einstellen, es ein Leben lang zu brauchen?

Außerdem spreche ich darüber, warum es für mich nicht nur darum geht, die „richtige“ Dosis zu finden, sondern zu verstehen, warum man überhaupt übergewichtig geworden ist – und warum körperliche Ursachen und Esssucht meiner Meinung nach ganz unterschiedliche Herangehensweisen brauchen. Das ist die erste Folge meiner neuen FAQ-Serie. Wenn du Fragen oder Themenwünsche hast, schreib sie mir unbedingt in die Kommentare. Ganz viel Spaß beim Zuhören! 🫶

Deine Alina 🙋‍♀️

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In dieser Folge spreche ich mit der wundervollen Jenni. Wir beide waren Teil der RTL Beitrag zur Abnehmspritze. Nach zwei Schwangerschaften stand sie irgendwann bei 110 Kilo – und an einem Punkt, den viele von uns nur zu gut kennen: Sie wusste nicht, wie sie die alleine wieder runterbekommen soll.

Heute hat sie mit Wegovy -43 Kilo abgenommen. In dieser Folge geht es um das Gefühl, sich selbst irgendwann nicht mehr wiederzuerkennen. Um emotionales Essen, Food Noise und diesen kurzen Dopamin-Kick, wenn man Essen bestellt, obwohl man eigentlich genau weiß, dass man sich danach noch schlechter fühlen wird. Jenny erzählt ehrlich, wie Überforderung, Alltag, Kinder, Stress und Frustessen immer mehr Raum in ihrem Leben eingenommen haben.

Außerdem sprechen wir darüber, wie blauäugig sie an den Dreh mit RTL herangegangen ist, wie so ein Fernsehdreh wirklich abläuft und was eigentlich passiert, wenn plötzlich ein ganzes Kamerateam bei dir Zuhause steht. Im Laufe des Gesprächs wird immer deutlicher, wie sehr sich die Welt verändert, sobald man abnimmt. Plötzlich bekommt man Komplimente. Menschen hören einem anders zu. Werden freundlicher. Interessierter. Natürlich sprechen wir auch intensiv über die Realität hinter der Abnehmspritze – über Ärzte, die Betroffene nicht ernst nehmen, über Telekliniken und darüber, warum viele Menschen denken, die Spritze würde „die ganze Arbeit übernehmen“, obwohl der mentale Kampf für viele dann erst anfängt.

Besonders emotional wird es, als Jenny erzählt, wie es sich angefühlt hat, zum ersten Mal wieder in ihre alte Lieblingshose zu passen. Da musste ich selbst ein paar Tränen verdrücken, weil ich dieses Gefühl so gut nachempfinden kann und mich genau solche Erfolgsgeschichten jedes Mal aufs Neue berühren. 🤍 Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Zuhören!

Deine Alina 🙋‍♀️

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Diese Folge wird außerdem von BYVIDA unterstützt. Mit Happy Hair zu weniger Haarausfall nach nur 12 Wochen. Mit dem Code UNS15 sparst du bis zu 90 € auf deine erste Bestellung. Probier es einfach risikofrei aus! ✨

In dieser Solo-Folge melde ich mich aus Sylt. Ich nehme dich ein bisschen mit in meine letzten Tage hier oben: warum wir hier sind, wie es mir aktuell geht und warum mein Alltag gerade anders aussieht als geplant. Ich beantworte ehrlich und ungefiltert ein paar Fragen, die viele von euch gerade beschäftigen:

1. Food Noise trotz hoher Dosierung von Mounjaro – Was steckt wirklich dahinter?

2. Wie überzeuge ich meinen Arzt vom „Klicken“?

3. Was sind die wichtigsten Hebel für nachhaltige Mounjaro-Ergebnisse?

4. Bleibt die Periode wegen Mounjaro aus?

5. Wie lange hält ein 15mg Pen wirklich?

6. Wie funktioniert Erhaltung nach der Abnahme?

7. Ich schaffe es nicht auf Zucker zu verzichten – was bedeutet das für meine Abnahme?

Vielleicht gibt dir diese Folge genau die Antworten, die du gerade brauchst. Ganz viel Spaß beim Zuhören!

Deine Alina 🙋‍♀️

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In dieser Folge spreche ich mit der wundervollen Ioana. Wir sprechen über ihren Weg von Binge Eating nach der Trennung ihrer Eltern bis hin zu 130 Kilo nach der Schwangerschaft, 155 Kilo nach weiteren acht Monaten und dann dem Punkt, an dem klar war: So geht es nicht weiter. Eine Magenverkleinerung kam für sie nicht infrage – stattdessen hat sie sich für die Abnehmspritze entschieden.

Was diese Folge aber besonders macht, ist nicht das „Was“, sondern das „Warum dahinter“. Wir sprechen darüber, warum dein Körper immer wieder ins Maximum zurück will, warum Fettzellen über Jahre aktiv bleiben und weshalb so viele Abnahmen scheitern, obwohl man „alles richtig macht“. Im Zentrum steht das Thema Food Noise und emotionales Essen. Ioana teilt sehr ehrlich, wie Essen für sie lange ein Mittel war, um sich zu regulieren – und warum genau dort der entscheidende Hebel liegt. Es geht nicht um Disziplin, sondern darum zu verstehen, welche Rolle Essen in deinem Leben wirklich spielt. Gleichzeitig sprechen wir über die Realität rund um die Abnehmspritze – vom Einstieg mit Wegovy bis zum Wechsel zu Mounjaro, über Ärzte, die das Thema immer noch nicht ernst nehmen, ein System, das Betroffene im Stich lässt, und die Frage, ob Telekliniken Lösung oder Teil des Problems sind. Besonders intensiv wird es, als es um ihren Burnout geht. Ein Leben im Dauerstress zwischen Job, Kind und Überforderung, das irgendwann dazu führt, dass der Körper komplett dicht macht – und genau in solchen Phasen wird Food Noise für viele wieder lauter.

Zum Ende wird es nochmal unbequem. Wir sprechen über Body Positivity, warum sie in vielen Fällen an der Realität vorbeigeht, und warum es gefährlich ist, gesundheitliche Risiken zu romantisieren. Gleichzeitig geht es auch um den Druck von außen, um Neid, um Kritik und um den Moment, in dem Menschen dich plötzlich feiern – nachdem sie dich vorher verurteilt haben. Eine super ehrliche Folge – so wie ihr es von mir kennt. Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Zuhören!

Deine Alina 🙋‍♀️

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In dieser Folge habe ich das erste Mal jemanden zu Gast, der nicht übergewichtig ist oder war, sondern ganz im Gegenteil – Marlene (Mitarbeiterin in meiner Agentur, mittlerweile auch Freundin und Expertin im Thema gesunder und aktiver Lebensstil) ist schlank und sportlich. Sie sieht so aus, als wäre es ihr in die Wiege gelegt worden. Das entspricht aber nicht der ganzen Wahrheit. Sie erzählt, wie sie jahrelang Arbeit in die Heilung ihres Inneren investiert hat, um dann ihr Äußeres zu shapeen. Trotzdem oder vielleicht gerade deshalb, gibt es viele Themen, die uns verbinden. Wir beleuchten Themen wie Dopaminsucht, Selbstsabotage, und depressive Verstimmungen. Und sprechen darüber, warum wir uns immer wieder selbst im Weg stehen, warum Zucker, Social Media, Alkohol & Co. alle auf das gleiche System einzahlen – und warum es so schwer ist, daraus auszubrechen. Marlene erzählt ganz ehrlich von ihrer eigenen Journey: Vom Fitnessstudio-Wahn, Gewichtszunahme nach dem Absetzen der Pille und dem Punkt, an dem sie gemerkt hat, dass sie ihr Leben um 180 Grad verändern will. Wir sprechen darüber, dass Schlanksein und gesundes Leben nicht so einfach sind wie immer alle behaupten. Und dass Bewegung heilen kann – wenn man die Richtige für sich findet. Aber vor allem stellen wir immer wieder fest – es gibt keinen Quick Fix, um ans Ziel zu gelangen. Zum Ende wird es nochmal richtig ehrlich: Wir sprechen über Verantwortung, Opferrolle und die tägliche Entscheidung, ob man kurzfristiges oder langfristiges Glück wählt.

Diese Folge ist wirklich für jeden gedacht und hoffentlich eine Inspiration für dich. Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Zuhören!

Deine Alina 🙋‍♀️

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In dieser Solo-Folge nehme ich dich mit in meine letzte Woche, die es in sich hatte. RTL war bei mir zu Besuch, denn ich hatte einen weiteren Dreh für den Abnehmspritzen-Beitrag und ich erzähle dir, wie so ein TV-Dreh wirklich abläuft. Dann nehme ich dich mit nach Mallorca. Mein erster Urlaub, in dem ich nicht getrackt habe – sondern versucht habe, wie im Erhalt zu essen. Ich spreche darüber, warum mich Völlegefühl komplett aus der Bahn wirft. Ich teile meine größten Learnings aus dem Urlaub: Warum „intuitives Essen“ für mich weiterhin nicht funktioniert. Warum der Food Noise beim Einkauf startet und wieso Genuss für mich schnell wieder zur Sucht werden kann. Außerdem wird’s persönlich: Wir sprechen über Kinderwunsch, Zukunftsängste und die Frage, ob man in diese Welt überhaupt noch Kinder setzen sollte. Zum Ende beantworte ich noch eine Frage aus der Community: Welche Phasen der Abnahme es für mich gibt, warum ich NICHT nochmal hoch dosiere und weshalb nachhaltige Abnahme einfach Zeit braucht – auch wenn es niemand hören will. Diese Folge ist wie immer ehrlich, persönlich und ungefiltert. Ganz viel Spaß beim Zuhören!

Deine Alina 🙋‍♀️

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In dieser Folge wird es mal wieder ziemlich ehrlich. Meine liebe Gästin Steffi erzählt von einer Kindheit voller Kommentare über ihren Körper und dem Gefühl, immer „zu viel“ zu sein. Schon früh war ihr Übergewicht Thema und seit Jahren ist Essen für sie mit negativen Gefühlen verbunden. Heute sagt sie ganz klar: Mounjaro ist das Beste, was ihr neben ihrer Ehe und ihren Kindern passiert ist. Für sie ist die Abnahme kein oberflächliches Ziel, sondern eine echte Lebensveränderung – etwas, das Außenstehende oft nicht verstehen, weil sie diesen konstanten inneren Kampf mit Food Noise nie erlebt haben. Wir sprechen darüber, warum die Abnehmspritze kein Shortcut ist, sondern für viele überhaupt erst die Möglichkeit, auf ein „normales“ Level zu kommen. Warum man genauso diszipliniert sein muss wie jeder andere – nur dass man ohne das Medikament oft gar nicht erst die Chance hätte, dort anzukommen. Und warum es so wichtig ist, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen, statt sich blind auf Ärzte oder Standard-Dosierungen zu verlassen. Gleichzeitig sprechen wir über die Schattenseiten: über Vorurteile, Hassnachrichten und darüber, warum genau diese Haltung in der Gesellschaft dazu führt, dass Krankenkassen die Abnehmspritze nicht übernehmen.

Wenn du selbst mit Food Noise kämpfst, dich in deinem Körper gefangen fühlst oder überlegst, ob GLP-1 für dich ein Weg sein könnte, dann ist diese Folge für dich.

Deine Alina 🙋‍♀️

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In dieser ersten Solo-Folge nehme ich dich ganz ehrlich mit in meine aktuelle Phase. Ich sag’s, wie es ist: Mir ging es schon mal besser. Ich sitze im Bett, reflektiere die letzten Tage – und spreche mit dir über alles, was bei Instagram nicht genug Raum bekommt. Ich erzähle dir von meiner Vergangenheit als Scheidungskind, von aktuellen Familienmomenten – und warum mir immer klarer wird: Berlin passt einfach nicht mehr zu mir/uns. Warum wir nach München wollen und was wirklich hinter dieser Entscheidung steckt.

Gleichzeitig hat mich dieses Wochenende komplett zurück in alte Muster geworfen. Obwohl ich mich eigentlich stabil fühle, kam plötzlich wieder dieses Gefühl von Esssucht, Leere und Überforderung hoch – wie ein alter „Default-Modus“, den mein Körper noch kennt. Und das, obwohl ich heute ein ganz anderes Leben führe. Wir sprechen darüber, warum solche Rückfälle nichts mit Schwäche zu tun haben, wie eng Esssucht und Depression miteinander verbunden sind – und was ich konkret daraus für mich mitnehme. Ich teile meine Learnings aus der Woche: Warum To-do-Listen mir gerade den Kopf retten, wie ich wieder in meine Sportroutine gefunden habe – und warum mein neues Ziel nicht mehr „mehr leisten“, sondern mehr Leichtigkeit ist.

Am Ende beantworte ich eure Fragen: Wie gehe ich mit den letzten Kilos um? Warum stagnieren viele trotz Kaloriendefizit? Und wie kommt man langfristig an GLP-1 bzw. die Abnehmspritze?

Diese Folge ist so ehrlich wie ihr mich kennt – und vielleicht genau das, was du gerade hören musst, wenn du selbst in so einer Phase steckst oder dich auf die nächste vorbereiten willst. Ganz viel Spaß beim Zuhören!

Deine Alina 🙋‍♀️

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In dieser Folge spreche ich mit einer meiner OG-Followerinnen – die Person, die mir damals gezeigt hat, wie man klickt und wie wichtig es ist, GLP-1 nicht zu schnell hochzudosieren. Sie nimmt seit über 18 Monaten Mounjaro und sagt heute ganz klar: Sie wäre bereit, es ihr Leben lang zu microdosen. Was vielleicht extrem klingt, ist für sie die erste echte Lösung nach Jahren mit Food Noise und ständiger Ab- und Wiederzunahme. Sie erzählt, warum sie sich Mounjaro am Anfang über eine Online-Plattform besorgt hat und es selbst vor ihrem Mann geheim gehalten hat, bis sie sicher war, dass es wirklich funktioniert. Wir sprechen darüber, warum viele zu schnell hoch dosieren und daran scheitern, wie Ärzte mit der Verschreibung von GLP-1 umgehen und unserer Meinung nach umgehen sollten. Für uns ist das Wunschgewicht nicht das Ende der Reise – sondern der Erhalt. Denn es ist viel schwerer, schlank zu bleiben, wenn man einmal übergewichtig war.
Diese Folge ist ehrlich, ungefiltert und zeigt mal wieder, wie komplex das Thema Abnahme wirklich ist. Wenn du selbst mit Übergewicht kämpfst, darüber nachdenkst, ob GLP-1 für dich eine Option ist, oder schon mitten auf dieser Reise bist, ist diese Folge für dich. Ganz viel Spaß beim Zuhören!
Deine Alina 🙋‍♀️
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